bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”

АвторСообщение
УмНик

УмНик


Статус: Редакция
Возраст: 45
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: Сегодня в 13:24
Тем: 100
Сообщений: 32268
Репутация: 739
Спасибо сказали раз: 66242

Написать личное сообщение
27 мар в 17:13
Цитата
Хотелось бы увидеть статьи по правильному питанию. Вопрос: Как убрать живот? Сам среднего телосложения, однако если набираю лишний вес, сразу идёт только вниз живота. Я так понимаю, что правильное питание +нагрузки принесут результат. Какие наиболее эффективные упражнения? Планирую аэробные, а именно быстрая ходьба.

Рекомендую мнение профессора Силуянова.
Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!







https://www.youtube.com/watch?v=778gL2cj1O8

И еще...
Почему ЖИР не уходит с ЖИВОТА







https://www.youtube.com/watch?v=Aej2q7dEAss

Спасибо сказали: DG, Takiguchi, Powerload

DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 13:18
Тем: 44
Сообщений: 10312
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10240

Написать личное сообщение
27 мар в 17:32
Лично мое мнение что многие за фигней гонятся. Хотят самоутвердиться. Спорт полезен и нужен. Но жрать химию что бы быть чуть толще или тягать веса неимоверные. Зачем?? Чтобы схватить травму, проблемы. Тренируйтесь в удовольствие.

Спасибо сказали: DDD, El, Takiguchi, Immobille, Master

bird

bird


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Севастополь
Дата регистрации: 9 дек 2013
Последнее посещение: 24 апр в 18:54
Тем: 1
Сообщений: 853
Репутация: 6
Спасибо сказали раз: 1133

Написать личное сообщение
27 мар в 18:01
Цитата
Лично мое мнение что многие за фигней гонятся. Хотят самоутвердиться. Спорт полезен и нужен. Но жрать химию что бы быть чуть толще или тягать веса неимоверные. Зачем?? Чтобы схватить травму, проблемы. Тренируйтесь в удовольствие.

удовольствие у всех разное. Пару лет назад тренировался в качалке где работает чемпион мира по пауерлифтингу. Там же были и его ученики. Шкафы, с трудом проходящие в двери. У них и без того всё отлично с телом и физ.подготовкой, но всё равно ходят 3 раза в неделю.
Бенджойс

Бенджойс


Статус: Пользователь
Возраст: 45
Город: Краснодар
Дата регистрации: 21 апр 2013
Последнее посещение: 13 мая в 21:13
Тем: 0
Сообщений: 67
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 60

Написать личное сообщение
27 мар в 20:49
Месяца два назад не занимался дней 10, потом допался. травмировал руку не пойму что такое,разгибать больно тянущая боль в локте, что это за хрень?
Immobille

Immobille


Статус: Пользователь
Возраст: 36
Город: Харьков
Дата регистрации: 13 ноя 2014
Последнее посещение: 16 мая в 21:47
Тем: 0
Сообщений: 367
Репутация: -3
Спасибо сказали раз: 248

Написать личное сообщение
27 мар в 20:54
Цитата
разгибать больно тянущая боль в локте, что это за хрень?
К травматологу бегом. Похоже связку потянул.
Master

Master


Статус: Пользователь
Возраст: 41
Город: Москва
Дата регистрации: 16 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 3:21
Тем: 1
Сообщений: 169
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 339

Написать личное сообщение
28 мар в 0:59
Имеет ли смысл принимать что либо и есть ли вообще такие препараты снижающее уровень кортизола ?
У меня никак не получается уложиться в 60 минут, минимум полтора часа.
10 минут разминка , 8- 10 походов(это без разминочных) по 10 повторений ,пресс (иногда сил не хватает ),5 минут заминка

DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 13:18
Тем: 44
Сообщений: 10312
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10240

Написать личное сообщение
28 мар в 6:49
Хочешь быстрее?? Делай сплиты. И нагрузку скинешь(не путать с нагрузкой мышц) и скорость увеличишь.
Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 10:25
Тем: 1
Сообщений: 67
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 227

Написать личное сообщение
28 мар в 7:21
1. Кортизол снижать смысла не имеет никакого. Это естественный гормон и НУЖНЫЙ организму гормон. Не было бы его - крякнули бы давно Как минимум, благодаря нему ты чувствуешь тревожность, усталость, подавленность (в купе с другими гормонами), после жесткого стресса. Представляешь, что будет если убрать кортизол? Лучше не представляй

2. Заминка НЕ ИМЕЕТ никакого практического смысла, неоднократно были исследования на эту тему. Кроме кайфа, заминка не нужна.
Ссылка на исследование - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23486850
Кто шпрэхает на буржуйском - тому повезло

3. Также посвящено ДЛу. Пресс - точно такая же мышечная группа, как жопа, бицепс, икры. Качать его усиленно как-то странно и нелогично. Если цель похудеть - об этом статью сделаю (это в основном питание). Если цель подкачаться - значит тренируем пресс, как и все другие мышцы. 1 раз в неделю в системе-СПЛИТ. Либо 2-3 раза в неделю в системе-ФУЛЛБОДИ.

4. Мастер, подробнее. 8-10 подходов за тренировку?
Или на мышечную группу?

P.S. на заметку. Друзья, если вы ГРАМОТНО подсушитесь (не "лифтёрский" животик, а именно подсушитесь), вы удивитесь, какой у вас красивый и подкаченный пресс Просто сейчас его вы не видите, под слоем жира. И давайте перестанем молиться на "пресс", "бицепс", "ягодицы". Завышенная значимость - причина всех фрустраций в фитнесе, да и не только в фитнесе

Спасибо сказали: Sandman, Master

Ilja F

Ilja F


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Астрахань
Дата регистрации: 25 ноя 2013
Последнее посещение: сейчас на сайте
Тем: 1
Сообщений: 249
Репутация: 7
Спасибо сказали раз: 241

Написать личное сообщение
28 мар в 7:30
Цитата
К слову: больше года назад уже пошел в тренажерку и хожу по 4 дня в неделю. Жона жопу качает. А я сиськи с руками )) и на девушек глазею. )) сейчас бросил курить и начал жестко пресс качать, чтобы не отожрался.


Кстати Виктор, а я после твоего курса курить бросил. Ну там конечно, совокупность факторов была, но все же. Поставил прогу на тел, которая отсчитывает количество дней без курева, уже 215 дней насчитала))

Спасибо сказали: frisky

DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 13:18
Тем: 44
Сообщений: 10312
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10240

Написать личное сообщение
28 мар в 10:42
Видишь какой полезный курс. ))
Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 10:25
Тем: 1
Сообщений: 67
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 227

Написать личное сообщение
28 мар в 15:38
Грыжа межпозвоночного диска и как с этим жить?

В 2000 году было проведено исследование, в котором выяснили, что в среднем 12-35% населения цивилизованных стран регулярно подвергаются болям в спине. Причин масса. Сегодня остановимся на грыже межпозвоночного диска. Для начала, предлагаю перед глазами видеть весь наш позвоночник.


В анатомии принято делить позвоночник на 5 отделов – шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый.
Лично на моей практике, а также если открыть соответствующую литературу, можно обнаружить, что чаще всего страдает именно ПОЯСНИЧНЫЙ отдел позвоночника. Почему?
Наиболее частый ответ в фитнесе – сосредоточение нагрузки именно на пояснице, в то время как другие отделы, получают меньшую нагрузку. Представим позвоночник, как некую пружину . Её основная задача – амортизировать внешнюю нагрузку на организм. По мимо этого, наше тело нужно стабилизировать в пространстве. Соблюдать положение, при котором “пружина” будет оставаться “пружиной”, а не свернётся в бараний рог. Выше можно заметить, что “пружина” неровная. Она имеет 2 изгиба вперед (лордоз) – шейный и поясничный. Она имеет 2 изгиба назад (кифоз) – грудной и крестцовый. Это наиболее правильное анатомически положение позвоночника, при котором внешняя нагрузка равномерно распределяется по позвоночнику. Именно поэтому, когда вы часами сутулитесь за компьютером или на лекциях, начинает ныть поясница, может разболеться голова… По причине пережимания нервных окончаний (корешков).
Нервную структуру позвоночника сегодня рассматривать не будем. Сегодня – грыжа.
Предлагаю рассмотреть позвоночный диск поближе.

Костное строение следующее. В сторону “торчат” выступы – это поперечные отростки, к которым крепятся многие мышцы, такие как квадратная мышца поясницы (держит туловище вертикально и тянет 12-е ребро книзу), некоторые мышцы – разгибатели позвоночника. Длинный выступ вниз – это остистый отросток, к которому крепятся такие мышцы, как трапециевидная, широчайшая, ромбовидные и некоторые другие. Также существуют другие костные отростки, но здесь они нам ни к чему.
Позвонки соединяются между собой межпозвоночными дисками, как показано выше на картинке слева. Мы видим фиброзное кольцо из волокнистого хряща, внутри которого есть пульпозное или студенистое ядро. Когда мы идём, бежим, сидим, и даже ползём – диски сплющиваются, а при прекращении нагрузки – восстанавливают исходную форму. Вспоминаем нашу “пружину”.

На картинке ниже, я показал правильный и неправильный вид приседаний с точки зрения нагрузки на пульпозное ядро. Справа, нагрузка, создаваемая штангой на плечах и весом тела, смещается преимущественно на диски поясничного отдела. От чрезмерной нагрузки в фиброзном кольце появляются трещины, а затем происходит и полный разрыв фиброзного кольца. Пульпозное ядро, под действием нагрузки, начинает вытекать в появившуюся трещину. А также раздражая соседние нервные корешки. Тут начинают появляться боли, и чем дальше процесс дегенерации продолжается (2-я, 3-я стадия), тем яростнее боль. Процесс этот постепенный и , к сожалению, необратимый. На этом этапе появляются 2 стадии – стадия обострения и стадия ремиссии.


На всех этапах возникновения даже НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫХ болей в спине, мы идём строго к врачу! И ни к травматологу, ни к рентгенологу – а строго к ТЕРАПЕВТУ! Далее он вас направит туда – куда надо. Я не врач, не медицинский работник и прав рекомендовать, советовать и лечить НЕ ИМЕЮ! Так что если у вас уже есть проблема – просьба тему не засорять и идти к врачу. Только после заключения, мы сможем с вами пообщаться.


Вернёмся. Что делать категорически нельзя при межпозвоночной грыже:

1. Если у вас стадия обострения – лежим дома, как и рекомендовал врач, можно делать лечебную физкультуру (утреннюю зарядку, например) с бытовым весом не более 3-5 килограмм.

2. В стадии обострения также – полностью исключить любое переохлаждение (надеюсь об этом также скажет врач), будь- то холодный бассейн, выбежать голышом на улицу зимой и т.д. И еще, исключить любые чрезмерные изменения анатомически правильного позвоночника. На руках ходить не стоит, подтягиваться тоже.

3. Стадия ремиссии, если вы занимаетесь фитнесом. Первостепенная задача – тренировка т.н. мышц Кора. Настоятельно рекомендую не пользоваться этим термином, типичная американщина – неточное, не совсем понятно слово. Но все же напишу здесь, дабы все могли понять мою мысль. По факту, нам нужны мышцы, которые отвечают за баланс таза в пространстве. Что это за мышцы?
- Поперечная мышца живота- участвует в выдохе, регулирует внутрибрюшное давление и помогает пояснице оставаться ровной.
- Мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, это длиннейшие мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса.
- Квадратная мышца поясницы – тянет 12-е ребро книзу, при одностороннем сокращении, при двустороннем – опять же, стабилизирует поясницу.
- Мышцы, помогающие стабилизировать таз – это, например, средняя и малая ягодичные.
Если у вас грыжа, а вы новичок, то эти мышцы – ваш приоритет. Ибо без них вы можете сделать только хуже. Я бы рекомендовал использовать функциональный тренинг – тренировка, направленная на воспитание необходимых для жизни навыков (приседания без веса, выпады, планки, тяги эспандеров, жимы эспандеров и многое другое). Почему? Гипертрофировать эти мышцы нам не нужно. Нам нужна межмышечная координация, т.е. та самая связь “спинной мозг – мышцы”, о которой писал выше.

4. Мы ЧАСТИЧНО исключаем любые ударные (отказные) нагрузки. Да, если у вас грыжа, а скорее всего еще и боли в других суставах, не нужно строить из себя Шварценеггера и ушатывать себя каждую тренировку. Не забываем про внутрибрюшное давление. Чем больше вес – тем больше нужно напрячься и соответственно позвоночник здесь играет весьма важную роль.

5. Мы ПОЛНОСТЬЮ исключаем осевую нагрузку. Осевая нагрузка – нагрузка действующая на тело вдоль его продольной оси. То есть – кладем штангу на плечи – вес давит вдоль продольной оси, т.е. на позвоночник! Подымаем штангу с пола – тоже самое, только нагрузка снизу-вверх. Приседания со штангой, становые тяги, жим платформы, армейский жим, жим гантелей вверх и прочие другие. Храбро топаем к односуставным тренажёрам, либо функционалка

6. Висеть на турнике! Это когда-то была излюбленная фишка пауэрлифтёров. Сделать становую тягу 250 кг по 5 подходов. А потом с гордой улыбкой идти “висеть на турник”. Ни в коем случае этого не делайте! Идёт растягивание нашей “пружины”, провоцируя воспаления соседних околосуставных нервных корешков! Не надо лишний раз провоцировать обострение! Висеть на турнике – чистый понт, не более

7. Исключаем скручивания на скамье, подъём ног в висе, РОТАЦИИ (повороты), а также их производные, где “пружина” опять растягивается! Как качать пресс??? Об этом ниже.

8. Садомазохистам – исключить переразгибания, сгибания и разгибания позвоночника из стороны в сторону, что в принципе и так понятно каждому

9. Исключить дорожки, эллипсы, упражнения стоя/сидя. Почему? Если кратко, физика 7-й класс. Если вы весом в 85 кг давите на пол, то и пол давит на вас весом в 85 кг. Иначе вы бы провалились. Вспоминаем “ пружину” – ходьба, езда, нашу “пружину” сжимает, причем вес и сверху, и снизу. А это плохо.

Что тогда МОЖНО делать? Как мне стать красивым и сильным, если ничего нельзя???

Следующие рекомендации:

1. Функциональный тренинг, особенно новичкам – учимся правильному положению позвоночника в пространстве. Например, подняться по лестнице-стремянке, вкрутить лампочку, не ссутулившись. Или сидеть на стуле с ровной спиной. Или завязать шнурки – присесть и завязать, либо поднять ногу и завязать. Не ссутулиться!

2. Ассиметричные упражнения – в анатомии это любые упражнения, которые делаются ОДНОЙ рукой/ногой/половиной тела. Например, жим гантелей на наклонной скамье одной рукой – шикарнейшее упражнение! О пользе ассиметричных упражнений напишу позднее. Бицепс одной рукой, тяга горизонтального блока одной рукой – все это не просто полезно, но и помогает “догнать” отстающим мышцам своих “конкурентов”, если такая проблема имеется.

3. Тренажёры!!! Расписывать в этой стать не буду, скажу только, что односуставные тренажеры- это ваше всё!)

4. Если совсем не терпеться приседать – максимальный вес грифа 10-12 кг.

5. Упражнение выполняются только полусидя/полулёжа/лёжа.

6. Кардио, только порекомендую горизонтальный велотренажёр. Никаких дорожек!
Можно еще поплавать, если есть возможность.

7. Как качать пресс? Масса возможностей: скручивания лежа на полу(подкладываем валик/подушку), подъём ног с пола (аналогично), фронтальная планка, боковая планка (косые мышцы живота), планка с неустойчивой платформой (фитболл, полусфера), а также их комбинации и вариации. Можно, если есть в клубе, использовать специальные тренажеры, где поясница фиксирована.

Тренироваться надо не часто, а умно! Успехов!

Горшев М. 28.03.2018

Спасибо сказали: УмНик, Андрей, DDD, Immobille, frisky, Question, Master, Mr D, Nebills, Divizionary, Powerload

Immobille

Immobille


Статус: Пользователь
Возраст: 36
Город: Харьков
Дата регистрации: 13 ноя 2014
Последнее посещение: 16 мая в 21:47
Тем: 0
Сообщений: 367
Репутация: -3
Спасибо сказали раз: 248

Написать личное сообщение
28 мар в 19:32
Посоветуйте лекарство, для восстановления жидкости в суставах. Беспокоят щелчки в суставах - болевых симптомов нет.
Слышал о "Матриксе" и , ЕМНИП, "Хондролептиках".
Master

Master


Статус: Пользователь
Возраст: 41
Город: Москва
Дата регистрации: 16 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 3:21
Тем: 1
Сообщений: 169
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 339

Написать личное сообщение
28 мар в 19:51
Цитата
4. Мастер, подробнее. 8-10 подходов за тренировку?
Или на мышечную группу?


За тренировку . Вот например :

Присед 5 по 8

Жим на грудь с паузой 5 сек 5 по 8

Армейский жим штангой 4 по 10

Махи гант перед собой 4 по 10

Махи гант в стороны 4 по 12

Разводка в тренажере на плечи 4 по 12

Жим ногами 4 по 10

Разгибания 5 по 10

Сгибания 5 по 10

Пресс
DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 13:18
Тем: 44
Сообщений: 10312
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10240

Написать личное сообщение
29 мар в 6:39
Жестоко совмещать ноги и плечи с грудью. Или ты на фулбоди??
Начинаешь сверху заканчиваешь снизу??))
Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 10:25
Тем: 1
Сообщений: 67
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 227

Написать личное сообщение
29 мар в 7:19
Мастер, смотри.

1. Плечи и грудь лучше разбей на разные дни. Большая нагрузка на плечевой сустав.

2. Вдобавок армейский жим... Самое травмоопасное упражнение. Запросто можно словить синдром акромиального соударения . Очень распространённое заболевание.

3. У тебя очень много подходов - смысла не вижу больше 8 подходов на 1 мышечную группу за тренировку.
Если дури хватает - увеличь вес. То есть махи перед собой- в сторону, армейский жим - это одна мышечная группа (плечи).

4. Дикий перебор с ногами... Присед - жим ногами - для чего?
Мышцы-агонисты одни и те же. Квадрицепс, да большая ягодичная. Делай неделю присед - через неделю жим ногами, но не вместе. Пользы будет больше.

5. Пресс только 1 день тренируем.

6. 20 подходов делишь на 3 группы. Допустим, ноги (задняя поверхность, передняя), плечи и пресс. Если мало - накидывай блины, а не подходы.

Спасибо сказали: Master

Master

Master


Статус: Пользователь
Возраст: 41
Город: Москва
Дата регистрации: 16 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 3:21
Тем: 1
Сообщений: 169
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 339

Написать личное сообщение
29 мар в 9:13
Цитата
Жестоко совмещать ноги и плечи с грудью. Или ты на фулбоди??
Начинаешь сверху заканчиваешь снизу??))

Не ))
Цитата
3. У тебя очень много подходов - смысла не вижу больше 8 подходов на 1 мышечную группу за тренировку.
Если дури хватает - увеличь вес. То есть махи перед собой- в сторону, армейский жим - это одна мышечная группа (плечи).

В том то и дело что дури не всегда хватает )) плечи отстают ,приходится делать не большими весами ,отсюда и количество подходов
Ilja F

Ilja F


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Астрахань
Дата регистрации: 25 ноя 2013
Последнее посещение: сейчас на сайте
Тем: 1
Сообщений: 249
Репутация: 7
Спасибо сказали раз: 241

Написать личное сообщение
29 мар в 9:44
Мастер, плечи могут отставать, потому что от природы неширокие.
Не нужно об этом париться. У каждого почти есть проблемные зоны.
Дашь сильную нагрузку на плечи - можешь словить травму.

Я вообще насчет отстающих частей тела не парюсь.

Будут широкие плечи, сразу понадобится большая шея, т.к. шея превратиться в цыплячью (см. у химиков).
Нарастишь ноги, автоматом визуально уйдут плечи.
Накачаешь трапецию, плечи опять уйдут.
Накачаешь руки, тоже самое.
Накачаешь плечи, уйдут руки)))
По идее неплохо согнать талию, и вот все должно встать на места.
Но с талией ваши плечи тоже усохнут в ширине). Вместе с ногами (если они от природы нежирные) и
спиной.



Спасибо сказали: Sandman, Master

DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 13:18
Тем: 44
Сообщений: 10312
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10240

Написать личное сообщение
29 мар в 11:26
Ох, Мастер. ))
Прибейся к знающим парням в тренажерке. Косяков у тебя вагон. Не прокачаещься ты так нормально, а еще хуже только травму словишь.

Вот кстати много разногласий в подходах. Нов одном все сходятся. Кровь в организме. Вначале делаем верх потом низ. Никак иначе

Спасибо сказали: Master

Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 10:25
Тем: 1
Сообщений: 67
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 227

Написать личное сообщение
29 мар в 12:36
Друзья.

Рекомендации хорошие, но давайте будем объективными.

1. На счёт «раскачаешь плечи - будет шея худая». Зайдите в любой зал бизнес-класса и посмотрите что гламурные девочки там делают. ЖОПА-ЖОПАЖОПАЖОПА !!!! По этой логике, они бы давно уже ходили в зал с личным аленем, который бы вёз на тачке её булочки.
Нет, ничего не уйдёт. И в принципе изолировать мышцу невозможно! Мышцы работают в комплексе. Одна напрягается, другая расслабляется+ помощники. Нагрузка все равно дойдёт до отстающих мышц. Если конечно вливать в себя химию, то да, пропорции надо контролировать. Натуралу, молодому здоровому человеку , заморачиваться по этому поводу НЕ НУЖНО!

2. Если что-то отстаёт - да, такое бывает. Это генетика. Мы её ой как часто недооцениваем, полистав паблики с «качатами «. Занимайтесь, развивайтесь, и если у вас уже около 5 лет постоянного стажа, есть большие результаты, опыт, тут придётся остепениться. Вы уже близки к генетическому максимуму. Значит учимся удерживать результаты, ну и можно сделать акцент на отстающие мышцы.

3. Кровь. У организма 2 круга кровообращения - большой, да малый.
Малый нужен для доставки-утилизации кислорода.
А вот большой, проходя через малый, двигаясь по бесчисленному множеству артерий, вен , снова возвращается к малому кругу.
Единственный тормоз - сила тяжести.
Именно поэтому , систолическое (сокращение) давление всегда чуть-чуть больше диастолического (расслабление) давления.
Если вы не Бабушка 80-ти лет, париться на счёт верх-низ не стоит, СОВСЕМ.
Кровь постоянно «омывает» всё наше тело.

Для тех, кому трудно укладываться в 60 минут, небольшой лайфхак.

Делаем верх (бицепс), без отдыха идём делать низ (ягодицы).
Тем самым пока одна мышечная группа восстанавливается - другая нагружается.

Экономит время. Сам так тренюсь.

Спасибо сказали: Master

Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 10:25
Тем: 1
Сообщений: 67
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 227

Написать личное сообщение
29 мар в 12:44
Мастер.

Чтобы помочь тебе конкретно здесь, могу предположить, что у тебя есть лишний жирок. И ,конечно же, может визуально многое не устраивать.

Плюс генетика, как выше писал. Если, допустим, самый высокий человек в роду у вас 165 см - то зачем обижаться на то, что ты не 190?

Сушись, работай над всем телом, не завышай значимость любимой мышцы - и все получится.
Подходы убирай, раз ещё и «дури не хватает». От лежания на диване ,до перетренированности - один шаг.

Спасибо сказали: Master



У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.