bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”

АвторСообщение
X_slayer

X_slayer


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 7:07
Тем: 1
Сообщений: 59
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 185

Написать личное сообщение
15 апр в 15:03
Доеду до дома - выложу рацион того, как питаюсь я. (Кстати я досушиваюсь)
Будет небольшой лайфхак.
Ну и облегчение для любителей конфет и пирожных.
Никаких диет, голоданий и прочего.
Только рациональность.
DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 5:08
Тем: 44
Сообщений: 10272
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10167

Написать личное сообщение
15 апр в 17:53
Цитата
Выглядишь на все 70 кг.


Да, то самое смешное. Мне никогда не верили про вес, потом просто поднимали меня и ржали.

Меня кстати жутко бесят люди худеющие без физ нагрузки. Эдакие лентяи. О я толстый, ну перестану жрать, перестану жрать сахар. А потом шкура весит как фиг знает что. У баб то сиськи как уши спаниэля . Отличный способ определить ленивую бабу.

P.S. PRIDE привет старина.

P.S.S. Жизнь без тортика на ночь не жизнь
Sandman

Sandman


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 31 мар 2015
Последнее посещение: Вчера в 18:13
Тем: 0
Сообщений: 28
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 53

Написать личное сообщение
15 апр в 19:24
Согласен с PRIDE, сушился много раз (фактура такая, чуть дашь слабину...) и комфорнее всего - на кето-диете.
Нет этой слабости, раздражительности как на низкоуглеводке, углеводы убрал в ноль сразу, белка и жира хватает, недельку перетерпел - энергия прет, вес уходит, высыпаешься быстрее.
Захотел сладкого? Сахарозаменитель в помощь, сейчас и джемы безкалорийные есть (но это не ко мне, я сладкое вообще не люблю).
В общем, мой личный опыт, но думаю тем, кто с широкой костью), подойдет.
Без углеводов, кстати, можно вообще обойтись, мой рекорд - полгода.
И это не экстрим, если не резать жиры и не забывать про клетчатку.

Спасибо сказали: УмНик, PRIDE

X_slayer

X_slayer


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 7:07
Тем: 1
Сообщений: 59
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 185

Написать личное сообщение
15 апр в 19:39
Статью посвящаю всем тем, кто хочет, но не знает как. И тем, у кого не получается, но не знают почему.

1. Не претендую на прописную истину или звание "лаурета премии диетологии Елены Малышевой".
Это мой взгляд на питание, который основан на знаниях нутрициологии, физиологии, психологии и просто здравого рассудка.

2. Я питаюсь 8 раз в день. Исторически сложилось, что ем 2 раза ночью и 6 раз днём. Понимая, что подводных камней в моем рационе нет, менять его на 3 или 4 раза в день - не вижу смысла. Питаетесь 2 или 3 раза в день - ПОЖАЛУЙСТА, главное - общий калораж!

3. Как правильно заметили выше, организм интересуют 2 вещи: ВХОД и ВЫХОД. СЪЕЛИ - ПОТРАТИЛИ. Чтобы худеть, надо тратить больше, чем съедаешь. Как? См. ниже.

4. Нас интересует не насколько вкусно я питаюсь, а сколько калорий я съел и ПРАВИЛЬНО ли я питаюсь. Поэтому не нужно думать, что я монстр и живу на грудках с творогом. Моя ЛТРка чередует мне грудки, говяжьи котлеты на пару, рыбу, овощи и многое другое. Главное, укладываться в общий калораж.

5. Я мужчина 24 (на днях) года, 81 кг, 175 см, отсутствие хронических заболеваний, цель - скинуть до 78 кг (до кубиков).
Тренируюсь 3 раза в неделю. 2 силовых, 1 бокс.

1 мезоцикл - гипертрофия БМВ (быстрых мышечных волокон, масса, интенсивно, без отказа).

2 мезоцикл - гипертрофия ММВ (медленных мышечных волокон, лёгкие веса, малоповторка, 40 мин кардио, малоинтесивно, без отказа)

Повышенная активность (я фитнес-тренер, много хожу + много показываю).


Исходя из расчётов, 2770 ккал - ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС.
2270 - надо есть каждый день, чтобы худеть по 0,5 кг в неделю.
15900 ккал в неделю - проще говоря.


6. Исходя из предыдущих пунктов - ПЛЕВАТЬ когда и по сколько вы едите. Съели 15900 ккал за неделю - похудели, съели 20000 ккал - поправились. Всё просто. Велосипед уже давно придуман.

7.В СКОБАХ ЖИРНЫМ ПОДЧЁРКНУТЫМ КУРСИВОМ - КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ЗА ПРИЁМ. ВСЕ РАСЧЁТЫ ВЕЛИСЬ НА ОСНОВЕ 100 ГРАММАХ ПРОДУКТА, ИСКЛЮЧЕНИЯ ОГОВОРЕНЫ.

8. Почему так?

-Циклирование (2 статьи выше).

-До тренировки едим МАЛО, после тренировки МНОГО.

-Минимум 2г белка на 1 кг веса.

-Углеводов 200-250г (в моём случае, в вашем возможно больше).

-Урезал калории за счёт жиров (не опускаясь ниже необходимой границы 20%).

9. Доп. условия.


-НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ новичкам. Сложно. Непонятно. Минимум 5-7 сброшенных кг у вас за счёт ЖИРА (не воды).

-Рацион сбалансирован по БЖУ. Микроэлементам, витаминам, клетчатке. Болезни будут проходить быстро, срать будете как часы.

-Если ничего непонятно - ПРОСТО КОПИРУЙТЕ И ПОВТОРЯЙТЕ. По всем вопросам - стучите в личку или пишите здесь.


15.04.2018

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, PRIDE, Андрей, Voldemarchik, acCo, Wowo, Кристобаль Хунта, Powerload, Эцио

DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 5:08
Тем: 44
Сообщений: 10272
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10167

Написать личное сообщение
21 апр в 19:54
Немного новых фото про тот же пресс




Я узнал что тренажер показывает максимум 255 повторений, в итоге пришлось их сделать 2 раза. В итоге 510 повторений.

Спасибо сказали: УмНик, X_slayer, Кристобаль Хунта

Макс

Макс


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Одесса
Дата регистрации: 29 фев 2016
Последнее посещение: Сегодня в 6:36
Тем: 0
Сообщений: 56
Репутация: -1
Спасибо сказали раз: 17

Написать личное сообщение
21 апр в 21:47
Витя, есть такое состояние мышщы-гипертонус. В случае с прессом может нарушить осанку. Поэтому низ спины тоже закачивать надо.

P.S. 510 раз? Зверь
DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Сегодня в 5:08
Тем: 44
Сообщений: 10272
Репутация: 143
Спасибо сказали раз: 10167

Написать личное сообщение
22 апр в 6:31
Цитата
P.S. 510 раз? Зверь


Да, я давно говорю что мне делать пресс бесполезно без отягощения. Я когда раньше делал тупо не считал, а делал по времени 5-10 минут.
Со спиной тоже норм. В свое время там были кубики круче чем на прессе.

P.S. Для тех кто не может разглядеть: Отягощение на прессе стоит 25 кг. ТО есть 500 раз еще и не пустым.
X_slayer

X_slayer


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 7:07
Тем: 1
Сообщений: 59
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 185

Написать личное сообщение
23 апр в 9:29
ФАКТОРЫ РОСТА МЫШЦ (ГИПЕРТРОФИИ).


Сегодня только о росте, и только конкретные факторы, без воды.

- механическая нагрузка (тренировка).
-ДОСТАТОЧНОЕ количество белков в крови (аминокислот).
-гормоны (анаболический фон).
-“отравление” мышц продуктами энергетического распада (относится к интенсивности тренировки).
-небольшой профицит калорий.
-микроповреждения (ОТКАЗ).


Все. Больше ничего. А значит большинство непоняток с ростом массы отпадают сами по себе.



Механическая нагрузка. Всё просто. Работа должна совершаться “приказами” спинного мозга. Накачать пресс поясом похудения не получится!


Белок. МИНИМУМ 2г на 1 кг массы тела. Больше – можно, меньше – нельзя.


Гормоны. Соматотропин, тестостерон, андрогены, инсулин. Чем меньше стресс – тем меньше гормонов, чем больше – тем больше. Но ВАЖНОЕ отступление. Если сегодня их мало (за счет 2-3 подтягиваний на турнике), а завтра много (за счёт подхода приседаний в 100 кг) – то это ПЕРЕБОР. Не выделится больше гормонов анаболических. А вот стрессовых – запросто.




“Отравление”. От 6 до 12 повторений в подходе. Только в таком диапазоне!


Калории. +200ккал будет идеально!

Микроповреждения! Ваше 8-е, 9-е повторений должно быть ОТКАЗНЫМ. (отказ – неспособность сделать еще 1 повторение с идеальной техникой)


В завершение, дополню. На пути к совершенству, не забывайте, что ваш организм ИНДИВИДУАЛЕН. То что сработало у соседа Коли, не обязательно сработает у вас!
Циклируйте нагрузку! Заболели – снизьте на 20% рабочие веса! Не получается расти/худеть – значит не циклируете тренировки, хреново питаетесь, мало спите, ВСЁ! Других причин нет и быть не может!

Успехов!

23.04.2018

Спасибо сказали: УмНик, ST, DG, acCo, Сергей, DDD, Mr D, Кристобаль Хунта, Nebills, Powerload, Эцио, КОТ

Mr D

Mr D


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Екатеринбург
Дата регистрации: 6 фев 2016
Последнее посещение: Сегодня в 7:55
Тем: 7
Сообщений: 69
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 88

Написать личное сообщение
24 апр в 6:17
Камрады, доброго вам времени суток!
Думаю будет многим полезно узнать про кардио тренировки.
-Для чего нужно кардио?
-Как часто и кому нужны кардио тренировки (и вообще необходимы ли они)?
-Какие имеются основные противопоказания?
-Перечень упражнений на кардио.

На различных интернет ресурсов много лишнего и неправильного хлама, так что прошу Максима и людей с опытом и знаниями просветить
Заранее благодарен!
X_slayer

X_slayer


Статус: Пользователь
Возраст: 24
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Сегодня в 7:07
Тем: 1
Сообщений: 59
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 185

Написать личное сообщение
Вчера в 11:01
Отвечаю.

Кардио-тренажёры выполняют разные функции, а именно

-повышают выносливость

-худеют (если много на них заниматься)

-разминают (перед интенсивной силовой, например)

-развлекают

Всё.


"Подкачаться" на них теоретически можно, балуясь с интенсивностью, увеличивая нагрузку, но занятие сомнительное, признаюсь, неадекватное.


Какие они бывают?

Дорожки, велосипеды обычные, горизонтальные (с уменьшенной нагрузкой на позвоночник и суставы), эллипсы (одношажный лыжный бег), лестницы обычные,подвижные, гребля-тренажёры. Последние писки моды - имитатор лыжного бега коньковым ходом, сидячий канат и многое другое.

Зачем они нужны?

Тренировку с клиентом начинаю всегда с них. 5 минут быстрой ходьбы - "включить" нервную систему в работу.
Заминку никогда не давал - научно признанный факт - занятие бестолковое. Лучше в сауне посидеть.
Также использую для коррекции фугуры - "досушить" человека.

Современная наука учит тренеров "сушить" людей по-старинке.
Это дефицит калорий, немножко силовых и по 40 минут + кардио. И это работает и будет работать всегда! Но это далеко не всегда быстро и ИНТЕРЕСНО клиенту...

Для продвинутых поясню. Наш подкожный жир (склад) довольно нелегко пустить в работу - нужно много О2 (кислорода), да еще и расщепить на глицерин + жирные кислоты. Поэтому наш склад кормит нас либо в ПОКОЕ (пока спим, например), либо при очень низкоинтенсивной нагрузке. Чуть жару дали - в ход пошли углеводы. Еще дровишек - гликоген, креатинфосфат. А жира-то много! Вот и получается, хочешь посжигать жиры - ходи на дорожке. Только не забывайте, что чем больше работы, даже низкоинтенсивной, тем больше стресс. И тем больше кортизола...
Часами ходить - занятие неблагодарное, увы.



Все индивидуально! Большинству даю несколько циклов, в одном из которых после каждой тренировки- покрутить педали. А есть и те, кого только консервативным методом "сушить", никаких циклов!



Совет. 2 - 3 раза в неделю. По 30-40 минут, в конце тренировки. - сушка
5 минут перед тренировкой, общая разминка. - масса
О выносливости говорить здесь не буду.

Но помните - сжечь калории на дорожке - занятие ДОЛГОЕ, СЛОЖНОЕ и не всегда правильное.
Калории великолепно сжигают НАЛАЖЕННОЕ ПИТАНИЕ, и красивые, подтянутые мышцы.


Противопоказания следующие.

1. Меняйте тренажеры (циклируйте). Сбережёте колени и меньше рискуете забить, не успев начать (лень-матушка).
2. Важно ПОМНИТЬ! Что тренажёры СТОЯ или СИДЯ создают компрессию на ваш позвоночник и суставы. А это значит, что имея проблемы в этих зонах, дорожки и обычные велосипеды вам противопоказаны.
3. При малейших болях, дискомфорте в этих зонах, НЕМЕДЛЕННО прекратить упражнение и, по возможности, обратиться к врачу.
4. Не больше 40-60 минут за тренировку. См. п.1.
5. Сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 1-го типа, варикоз, геморрой (не шутка), излишнее ожирение, заболевания позвоночника и суставов, плоскостопие - строго К ВРАЧУ! Диагноз. И с листиком ко мне (к тренеру). Самостоятельно, при подобных заболеваниях, КАРДИО - ИСКЛЮЧИТЬ!

Успехов!


P.s. Если остро стоит выбор БЕГ или БЫСТРАЯ ХОДЬБА?
Второй вариант.
Потому что бег - ограниченный (ресурсами) и сильно стрессовый.
Много калорий не спалите, придётся бегать постоянно (выносливость быстрее сливается, чем мышцы) и стрессуете организм.
Лучше силовая + среднеинтесивное кардио в конце. (выхлопа больше)

Спасибо сказали: УмНик, Бенджойс, Voldemarchik, DDD, Question, Без Имени, Mr D, Хойт, Кристобаль Хунта, Nebills, Powerload



У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.