bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”

АвторСообщение
Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 19:17
Тем: 1
Сообщений: 78
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 252

Написать личное сообщение
26 мар в 17:09
Приветствую друзья!

Меня зовут Максим Горшев.
Я являюсь сертифицированным персональным тренером FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса).
Участник различных семинаров и лекций о фитнесе от ведущих специалистов в этой области.
Пишу статьи.
Специализируюсь на силовом, функциональном тренинге, стретчинге, борьбе с лишним весом и нутрициологии.
В теме фитнеса уже 9 лет. На данный момент работаю фитнес-тренером в одном из столичных клубов.

Уже два с половиной года как я попал на сайт, и под большим впечатлением от прочитанного. Жизнь во многом изменилась после чтения статей, форума и консультаций с УмНиком.
Польза сайта неоценима, и посоветовавшись с УмНиком (он, кстати, сейчас, жОстко тренит ) я решил, что тоже могу внести свою посильную лепту, в дело саморазвития и просвещения парней.
А именно хочу написать несколько статей по теме фитнеса, здорового образа жизни - как неотъемлемую часть успешного, развивающегося мужчины!
Также по совету УмНика, я решил открыть данную тему на форуме, в которой буду отвечать на вопросы всех желающих улучшить свою фигуру, накачать банки, и подтянуть задницу к лету.

Уже сразу мне в личку пришло несколько сообщений с вопросами.
Друзья, я готов ответить на каждый вопрос, но это будет довольно кратко.
За более детальной информацией, стучитесь в Скайп, где я смогу проконсультировать вас индивидуально.

Также пишите вопросы здесь - буду отвечать по мере возможности.
В мире фитнеса огромное множество различных мнений, точек зрения и правил. На мой взгляд, большинство всей информации имеет коммерческую заинтересованность, а значит достоверность её крайне сомнительна!
Буду писать, подтверждать, дискутировать.
Критика и обмен мнениями приветствуются. Так что велком

А теперь – вопросы в прямом эфире!

Спасибо сказали: УмНик, AleksW, ST, Takiguchi, Question, Master, Георгий, Ветал, Механический Апельсин, Powerload, серж

Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 19:17
Тем: 1
Сообщений: 78
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 252

Написать личное сообщение
26 мар в 17:09
Ежедневные тренировки во время поста – разбор полётов

У нашего соратника православный пост, ежедневные тренировки по смешанным единоборствам, плюс силовая, и голодает по 19 часов. Как результат – сливает массу. Поехали!
Организм - очень сложная штука, в котором протекает одновременно масса различных процессов.
Если кратко:
1. ММА. Если это любительское увлечение, то я бы рекомендовал снизить частоту до 3 раз в неделю. Почему - тренировка ММА это высокоинтенсивная тренировка. А значит, за час тренировки у тебя задействуется кардио-респираторная система, первое. Кислород за счёт диффузии из альвеол поступает в кровоток, он обязан снабжать все твоё тело О2, чтобы ты мог продолжать работать и не умереть. КРОМЕ ТОГО, как кислород поступает в кровоток, также и утилизируется (выделяется) углекислый газ СО2. На практике, кислорода хватает, а вот углекислый газ выдыхать все труднее и труднее.

Кроме того, твое сердце должно постоянно работать в режиме повышенного артериального давления, сокращаться все мощнее и мощнее. В простонародье это называется выносливость. Если бы это был бокс - полбеды ). Но в ММА, по мимо выносливости, тебе приходится тренировать и силу, и мощность и другие специфические функции организма. О них я тоже планирую написать статью.

2. Мышечная система. Час тренировки твои мышцы учатся переживать закисление (сильное жжение) и серьезно травмируются. Чтобы ты понимал, средний человек восстанавливается до исходного уровня около недели. А потом еще адаптируется (становится сильнее) еще около недели. За 12-24 часа не восстанавливаются даже химики.

3. Нервная система. Это должно быть на первом месте. Ибо без глюкозы, без хорошего сна, без ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ она будет работать против тебя!
Раздражительность, депрессия, тревога, апатия - станут твоими постоянным спутниками.

4. Пищеварительная система. Все выше описанное - это колоссальная потребность в энергии. Пост постом, но если при таких огромных потребностей ты не ешь по 19 часов - то это, в конечном счете, сделает тебя похожим на обитателей Бухенвальда Об этом ниже. И не забывай про постоянно пустой, голодный жалобно сосущий желудок, в котором кислота прямо раздирает его. Гастрит - вот печальная перспектива.

5. Пост. Уважаю верующих людей, хотя сам неверующий. Но как ты думаешь, почему мы кушаем 3-4 раза в день? Почему бы не закинуться 1 раз ПО ПОЛНОЙ ПРОГРАММЕ? Да потому что организм круглосуточно нуждается в подкреплении и если мы долго не кушаем и тело не получает питательных веществ возникает - голод. Чем сильнее голод, тем он опаснее. Опаснее не тем, что ты за ночь из Шварценеггера станешь Сергеем Лазаревым , а тем, что получишь риск пережрать и потолстеть. И самое главное по твоей теме - нервная система при нехватке глюкозы запускает ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ - проще говоря, расщепляет белок (мышцы) на глюкозу! 1-2-3 раза не уничтожат твои мышцы - мы все временами можем поголодать, кто-то в поезде едет и деньги дома забыл - другой к любовнице пошел, а она никак не отпускает его на кухню ЭТО НОРМАЛЬНО!
Но чувак, если ты месяц питаешься, как негры в Африке - твои мышцы, конечно, начнут сливаться. Организму не выгодно содержать такие сложные и энергозатратные ткани, как мышцы.

6. Силовые тренировки. Здесь только одно решение. Выбирай то, что более значимо для тебя и спокойно забиваешь на второе! То есть, если ты доблестный воин, твоя жизнь сплошные сражения - занимайся ММА, на зал забей. Если ты хочешь стать брутальным красавчиком - тогда пиши мне в Скайп, там пообщаемся. Ибо разговор не на 2, 3 и даже 4 часа.

7. Питание. Здесь пиши, что можно, чего нельзя есть – от этого будем плясать.
Но все “диеты Елены Малышевой”, Аткинса, кроссфитовская “палео-диета” и вообще ВСЁ со словом диета – вызывает сильные сомнения, и, на мой взгляд, только усложняет жизнь! Примерно также, как на свидании вырядиться в костюм бомжа . Вроде это не главное, но геморроя… Об этом тоже будет статья! На мой взгляд диета – это в первую очередь не голодание, а система правильного питания.

Резюме!
- Мышцы сливаются не из-за голода, а из-за адских запросов организму. То есть, даже нормально питаясь - ты все равно заработаешь перетренированность. А голод этот процесс ускоряет. Надо убавлять нагрузку.
- Если ты как я, не можешь жить без красивой спортивной фигуры и в тоже время любишь изрядно помахать кулаками, рекомендация следующая - силовая на первом месте, ММА (в моем случае бокс) 1-2 раза в неделю. При ощущении слабости и дискомфорта, делаем 1 недельный перерыв ММА и низкая интенсивность в зале.
- На счет поста, здесь уже решение за тобой. Я не религиозный человек и насколько грешно не соблюдать пост - не знаю. Но знаю, что месяц голодая по 19 часов (кстати обезвоживание повышает риск образования тромбов - пить надо всегда, но только когда хочется!) мышцы ВСЕ РАВНО сольются, насколько сильно - зависит от того как будешь тренироваться. Рекомендация - постишься- отдыхаешь от тренировок. 1-2 легкие тренировки по ММА. Мышцы уйдут, но не так жестко.
- Силовую здесь затрагивать не буду. Для этого необходимо написать отдельно, и не 2, и даже не 3 статьи на это уйдет.
-Твоя цель убрать нагрузку. Либо убрать пост. Все вместе твои мышцы сольет и в конечном счете подорвёт здоровье.

Спасибо сказали: УмНик, Ilja F, DDD, Takiguchi, Question, Master, Катя, Ветал, Powerload

УмНик

УмНик


Статус: Редакция
Возраст: 46
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: сейчас на сайте
Тем: 103
Сообщений: 32687
Репутация: 767
Спасибо сказали раз: 69867

Написать личное сообщение
26 мар в 17:22
Макс, молодец что открыл тему.
Полезное, нужное дело для всех!

Парни, хотите тренить правильно и эффективно - обращайтесь к специалисту.
Ведь фитнес и качалка - это не только штанги и гантели.
Это еще и правильное питание, правильная программа тренировок, это технология строительства своего тела.

Максим хорошо разбирается в теме. Поможет. Научит.

Кстати, если на сайте есть спецы хорошего уровня, в какой-то области - подумайте о том, что можете сделать для сайта, и что сайт может сделать для вас.
Мы - это площадка для раскрутки любых полезных идей, и обмена информацией.
Мы можем помогать друг другу не только в пикапе, а вообще во всем.
За время консультаций, я познакомился с массой народа, и каждый чем-то занимается, в чем-то спец.
Кто-то делает сайты, кто-то хорошо разбирается в тачках, кто-то вставляет зубы, кто-то волокет в бизнесе.
Пока это не паханное поле идей и возможностей.
И тот кто первый опустит в него борону, тот получит профит!

МЫ КОМАНДА!

Используйте возможности сайта. Это выгодно вам. Это выгодно нам. Это выгодно ВСЕМ!

Спасибо сказали: ST, acCo, Ilja F, Question, Gorshev, Master, fog, Катя, Powerload

Ilja F

Ilja F


Статус: Пользователь
Возраст: 32
Город: Омск
Дата регистрации: 25 ноя 2013
Последнее посещение: Вчера в 11:02
Тем: 1
Сообщений: 258
Репутация: 7
Спасибо сказали раз: 248

Написать личное сообщение
26 мар в 18:16
Говоря о фитнесе, порекомендовал бы Максиму отдельно еще осветить пункт по травмам.
Т.е. если вы словили травму, то придется забыть о всех пунктах месяца эдак на 2)))
Если верить возрасту Максима, то пока он в силу возраста, возможно, не получал сильных травм.
У меня эта херня случилась в 32. После чего я познал такую штуку как спортивное долголетие.
Так что неплохо бы про профилактику и предупреждение травм расписать.

Если вам ребята нужно, дам вам ссылку на хорошего человека в области спортивной травматологии
(дает консультации БЕСПЛАТНО). Имеет диплом и все дела. Вылечил мне отрыв связки от локтевого надмыщелка
за 3 мес. (боль была такая, что не мог разгибать руку и крутить руль машины) без введения (!) хим препаратов.

Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 19:17
Тем: 1
Сообщений: 78
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 252

Написать личное сообщение
26 мар в 18:32
Хороший пост от Ильи (если я правильно понял имя). Спасибо!
Но сразу непонятно на счёт "Если верить возрасту Максима, то пока он в силу возраста, возможно, не получал сильных травм."

То есть чтобы стать квалифицированным специалистом, я должен себе все переломать?)
Чтобы научить тебя правильно приседать, тренер не обязан приседать 320
Я тренер, а не Олимпийский спортмен и уж тем более не каскадёр/телохранитель/самоубийца

Теперь по факту. "Друзья, я готов ответить на каждый вопрос, но это будет довольно кратко."
Я не спроста написал эту фразу. Здесь - дискуссия, блиц - ответы, а не анамнез с заключением.
Все болезни - к врачу, это еще говорят на этапе покупки карты в клубе. (надеюсь )
И также на консультациях это будет проговариваться.
Все травмы, включая не только твой надмыщелок, а также, например, отрыв крестообразной связки в коленном суставе(чувачок при этом даже мог ходить!) в моей практике встречались.

Еще раз благодарю за справедливое замечание, приму к сведению.

Спасибо сказали: УмНик

Ilja F

Ilja F


Статус: Пользователь
Возраст: 32
Город: Омск
Дата регистрации: 25 ноя 2013
Последнее посещение: Вчера в 11:02
Тем: 1
Сообщений: 258
Репутация: 7
Спасибо сказали раз: 248

Написать личное сообщение
26 мар в 19:29
Цитата
Но сразу непонятно на счёт "Если верить возрасту Максима, то пока он в силу возраста, возможно, не получал сильных травм."


Поясню.
Когда у человека нет травмы, он парит на крыльях мотивации, забыв обо всем.
Потом вдруг резко начинает думать, как бы здоровье вернуть за короткий срок.

У кого-то травма может быть в 20 лет, у кого-то в 30, а может за всю жизнь ни одной серьезной травмы не быть.
Однако чем меньше возраст, тем меньше травм (т.к. они всегда имеют "накопительный" характер).
И эту вещь ты не всегда проконтролируешь.






Спасибо сказали: УмНик, AleksW

Takiguchi

Takiguchi


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 9 ноя 2014
Последнее посещение: 18 окт в 17:24
Тем: 0
Сообщений: 2
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 4

Написать личное сообщение
26 мар в 19:31
Очень полезное дело, спасибо. Хотелось бы увидеть статьи по питанию.

Спасибо сказали: УмНик, DG, Powerload

DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 29
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: Вчера в 20:50
Тем: 16
Сообщений: 561
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 806

Написать личное сообщение
26 мар в 20:10
Хотелось бы увидеть статьи по правильному питанию. Вопрос: Как убрать живот? Сам среднего телосложения, однако если набираю лишний вес, сразу идёт только вниз живота. Я так понимаю, что правильное питание +нагрузки принесут результат. Какие наиболее эффективные упражнения? Планирую аэробные, а именно быстрая ходьба.

Спасибо сказали: УмНик, ST

Бенджойс

Бенджойс


Статус: Пользователь
Возраст: 46
Город: Краснодар
Дата регистрации: 21 апр 2013
Последнее посещение: 15 окт в 21:16
Тем: 0
Сообщений: 67
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 60

Написать личное сообщение
26 мар в 22:56
Хотелось узнать мнение что лучше СПЛИТ или ФУЛБОДИ?
УмНик

УмНик


Статус: Редакция
Возраст: 46
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: сейчас на сайте
Тем: 103
Сообщений: 32687
Репутация: 767
Спасибо сказали раз: 69867

Написать личное сообщение
27 мар в 0:40
Цитата
Хотелось узнать мнение что лучше СПЛИТ или ФУЛБОДИ?

ИМХО - и то и другое хорошо.
Но смотря для кого и на каком уровне подготовки.
Для начинающего "качка", который делает по одному подходу, лучше делать ФУЛБОДИ.
Когда число подходов вырастет больше трех-четырех, пора переходить на СПЛИТ.

А вообще вопрос из разряда "Что лучше - гобой или валторна?"

P.S. Впрочем Максим наверняка объяснит подробнее.

Спасибо сказали: Sandman, Gorshev

ОН ОН

ОН ОН


Статус: Пользователь
Возраст: 23
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 29 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 14:20
Тем: 0
Сообщений: 19
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 37

Написать личное сообщение
27 мар в 2:58
Если УмНик не против, то есть довольно известный блогер на YouTube'е (уважаемый в бодибилдерской среде и ранее выступавший бодибилдер, эксперт sportwiki - энциклопедии бодибилдинга), который уже очень много аспектов раскрыл по тренировкам с железом: Денис Борисов блог: fit4life

P.S.: Там и видео с техникой выполнения упражнений имеются, так что занятия в зале станут еще более продуктивными
P.S.2: Кокляев, Линдовер не дадут соврать, что контент годный, из минусов Денис слишком многословен

Спасибо сказали: Powerload

Mr D

Mr D


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Екатеринбург
Дата регистрации: 6 фев 2016
Последнее посещение: 17 окт в 4:26
Тем: 7
Сообщений: 88
Репутация: 3
Спасибо сказали раз: 165

Написать личное сообщение
27 мар в 4:54
Товарищи, приветствую!
Раньше постоянно тренировался, не смотря на ноющую боль ниже поясницы (в районе крестца), как то после шуточной борьбы с другом на утро я еле сполз с кровати. В больнице толком не помогли, пошёл в платную клинику. Там прописали уколы, компрессы и т.д. и т.п. Курс лечения прошёл на ура и боль ушла. Вчера я на работе таскал тяжести и в один момент прихватило спину.
Внимание вопрос!

Какой комплекс упражнений можно делать в такой ситуации (так скажем в щадящем режиме)? После травмы похудел на 7кг и единственное что мне давалось без боли, так это турник, отжимания. Думаю данный вопрос может заинтересовать не только меня, ибо травмы часто выводят из колеи.
DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 33
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: Вчера в 10:02
Тем: 44
Сообщений: 10478
Репутация: 147
Спасибо сказали раз: 10666

Написать личное сообщение
27 мар в 5:52
Я делаю мегалегкие веса на эту мышцу. Для новичка и для начала всегда идут базовые упражнения, а потом уже программы и прочее.
Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 19:17
Тем: 1
Сообщений: 78
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 252

Написать личное сообщение
27 мар в 9:30
Друзья, на все вопросы отвечу.

Пару слов об «уважаемых в бодибилдерской среде».
Да, эти люди авторитеты и во много заслуженные.
Но есть одно но... - ХИМИЯ.
Обсуждая методики многих звезд паурлифтинга и бодибилдинга, тема рискует стать обычным клоповником в духе Борисова и пропагандой стероидов. Это как минимум незаконно - и мы говорим о здоровом ФИТНЕСЕ , а не о СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ бодибилдинге, пауэрлифтинге.

Спасибо сказали: Ветал

ОН ОН

ОН ОН


Статус: Пользователь
Возраст: 23
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 29 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 14:20
Тем: 0
Сообщений: 19
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 37

Написать личное сообщение
27 мар в 10:18
Цитата
пропагандой стероидов

- выходит что Линдовер, Кокляев и многие другие уважают клоповник? Парень, тебе 23 года, как и мне, но ты слишком зазнался в плане уровня своей компетенции, спокойнее.
- найди хоть одно видео у Дениса Борисова с пропагандой стероидов, хотя бы одно. У него есть материал и для здорового фитнеса, даже для женских тренировок есть материал.

Спасибо сказали: Бенджойс

Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 19:17
Тем: 1
Сообщений: 78
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 252

Написать личное сообщение
27 мар в 11:37
Цитата
- найди хоть одно видео у Дениса Борисова с пропагандой стероидов, хотя бы одно. У него есть материал и для здорового фитнеса, даже для женских тренировок есть материал.

Борисов во многих видео говорит о стероидах.
А своей космической фигурой он бросает пыль в глаза!
И ученички либо переходят на стероиды, либо разочаровываются в фитнесе!
Ибо Борисов имеет отношение к ЗДОРОВОМУ ФИТНЕСУ «по столько - по сколько».

Кстати интересная тема!
Часто слышу от клиентов следующие обоснования тому, что «надо делать именно так!!!!»

1. Мнения неких «Гуру». Это частое заблуждение, я бы даже сказал завышение значимости. Шварценеггер самый известный атлет, по логике он «гуру» и должен знать все! Но факты говорят иначе. Школьники идут выполнять тяжелейшие сеты- ловят перетренированность, и , как господин выше, идут на лавочку пить пиво. Полезны ли «гуру»?
Если он может обосновать свои слова - ДА! Чаще всего, они этого сделать не могут!

2. «Я так чувствую!»
Чувствую я при становой тяге спину, значит упражнение на спину. Чувствую, что соблазнить красивую девушку надо цветами - бегу в магазин! Друзья, наши чувства могут нас обманывать. Становая тяга, основные мышцы: большая ягодичная, квадрицепс (преимущественно 3 головки). Задняя поверхность испытывает тонизирующую нагрузку, выступая синергистом. «Спина», так называемая ,тоже учавствует, но нагрузка значительно меньше! Для развития спины есть масса других упражнений, более эффективных! Давайте опираться на факты - анатомию , физиологию, теорию спорта! Чувства - далеко не всегда истина!

3. «Так делают все!»
...
Здесь скорее вопрос психологии. И личных убеждений. Однозначно неправильно и действительно может быть опасным, если слепо верить общественным штампам и не подвергать критике!

Спасибо сказали: УмНик

Nebills

Nebills


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: не указан
Дата регистрации: 10 апр 2016
Последнее посещение: Вчера в 23:38
Тем: 0
Сообщений: 7
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 3

Написать личное сообщение
27 мар в 12:28
Грыжи позвоночника всегда будут актуальны. Очень интересно как ты работаешь с такими людьми и как понять , что человек к которому ты обратился как к тренеру хоть немного компетентен в этом вопросе (в вопросе тренировки при проблемах со спиной)
Gorshev

Gorshev


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 7 сен 2015
Последнее посещение: Вчера в 19:17
Тем: 1
Сообщений: 78
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 252

Написать личное сообщение
27 мар в 14:40
Сплит или Фуллбоди?

Новичкам однозначно Фуллбоди.
Почему? Стресс. Тренировки дают большой стресс, что в свою очередь провоцирует ряд изменений.

1. Структурные изменения. Мышечное волокно травмировалось. Разрыв происходит на уровне Z-линии. Актин и миозин, соответственно, не могут соединиться. А значит миофибриллы (структура мышечного волокна) не способны сокращаться синхронно. Либо вообще не могут сократиться.

2. Энергетические изменения. В мышцах содержаться: Креатинфосфат, гликоген, АТФ и жирные кислоты. Израсходовав их на тренировке, волокно стало «слабее».

3. Гормональные изменения. По мимо всем известных гомонов тестостерон, соматотропин и андрогены с эстрогенами, в тренировоке учавствует масса других гормонов. Инсулин — кроме транспорта глюкозы к клеткам—мишеням, также учавствует в синтезе аминокислот. Глюкагон— антагонист(противопоставление) инсулина — тормозит усвоение клетками глюкозы и активно расщепляет жиры (привет всем, кто худеет)). Катехоламины (адреналин/норадреналин) — гормоны «возбудители». Помимо прочих гормонов остановимся на кортизоле. Кортизол— гормон стресса, вырабатывается как реакция на внешние изменения. То есть , идёте по лесу вы, на встречу медведь! Катехоламины возбуждают нервную систему, дабы увеличить ЧСС, расширить нужные сосуды и пустить кровь к мышцам, которым предстоит сражение! Ну или бегство. А что делать ,если медведь не хочет умирать? Ведь ресурсы ограничены. Попробуйте пробежать 10км. Далеко не каждый сможет. Для этого выделяется гормон стресса кортизол, который запускает глюконеогенез (выше писал о нем), лимфоидная ткань, мышцы, всё «белковое» расщепляется с целью добыть ГЛЮКОЗУ! Дабы хватило сил убежать от медведя.

4. Нервная система. Здесь я скажу лишь о соматической (сомо—тело), той что мы можем управлять. Напрячь бицепс, посадить попу на кресло маршрутки. Она также может уставать и соответственно блокировать ваши произвольные импульсы! Кстати именно здесь Борисов (я дословно помню его программу 5—ти дневку), где он говорит, что после отказа, нужно «во что бы то ни стало» сделать ещё 1—2 повторения. Ну Господь с ним. По факту же это не всегда полезно, а чаще всего даже вредно! Потому что сигнал согнуть предплечье «на бицуху» идёт от спинного мозга по аксонам спускаясь к дендритам и подходя к пресинаптической мембране. Называется этот «провод»— мотонейрон (мото—движение), а точнее «провод» и все волокна мышечные которые он иннервирует (обслуживать, вторгается, innervane-вмешательство). И если нервная система истощена, энергия на исходе,а в волокне актин с миозином не в состоянии соединиться, случается... ОТКАЗ!!! Отказ не вашей лени, вашей слабохарактерности, нет! Нервная система тормозит ваши «приказы» мышцам сокращаться! И это нормально!!! Да, есть всякого рода «читинги», форсированные повторения, дропсеты и т.д. Для ПАУЭРЛИФТЕРОВ, дабы они получили свой заветный кубок! Но к здоровью и росту мышц это почти не относится. Если есть ОТКАЗ — значит работа выполнена хорошо. Отдыхаем, делаем следующий подход, либо идём передеваться.
Не надо мучать себя «дополнительными повторениями» через немогу, через ту самую мать и т.д. Лично мой опыт Борисова — перетренированность и и боль в суставах.

К вышесказанному. Речь идёт о новичках. Если вы крутой лифтёр , бодибилдер, спортсмен— у вас немного другая ситуация. Мучить бедных новичков Борисовскими супертренировками смысла не вижу.


Итак. Эмпирическим методом было установлено, что уровень кортизола АДЕКВАТНЫЙ будет лишь по истечению 50—70 минут тренировки. То есть больше часа тренироваться не имеет никакого смысла, выброс кортизола громадный. Потом простуда, раздражительность, перетренированность, лишний вес в виде жира.. Мышцу утомить можно и за 20 минут, травмировать волокно и того быстрее, а вот стресс общий для организма будет какой —вопрос?

Что мы имеем?
60 минут. 1 подход, допустим, 1 минута.
Отдыхаем 3 минуты. (Везде числа взял максимальные).
Итого выходит 20 подходов.
Трындеть и сидеть в телефоне не рекомендую

За 20 подходов можно прогнать все тело. А можно сделать СПЛИТ. Допустим, это будет ноги— дельты—бицепс.
Получается около 6 подходов на каждую мышечную группу! Новичку 6 подходов зачем?

А если вы за 20 подходов прогоняете всё тело — в среднем выходит по 2 подхода.
Плюшки: ОБЩИЙ стресс меньше, мышца меньше травмируется, энергии тратится меньше, меньше гормонов нужно выделить для адаптации, дабы стать сильнее... И другое.

Вывод: новичкам только ФУЛЛБОДИ (то есть ВСЕ ТЕЛО ЗА ТРЕНИРОВКУ)

P.s. Решил добавить. Нервная система , как писалось выше, даёт сигнал мышцам сокращаться. У новичка, со слаборазвитой мускулатурой, мышцы плохо развиты структурно и САМОЕ ВАЖНОЕ, сигналы поступают несинхронно и часто слишком «медленно». По этой причине, новичок с грифом 20 кг не может правильно присесть. Связь «спинной мозг— мышцы» плохо развита. По этой же причине бабушка 80 лет, даже без грифа, тоже присесть не может!
Поэтому СПЛИТОМ новичок просто рискует травмироваться и перетренировать нервную систему.

Спасибо сказали: УмНик, ST, DDD, El, Master, Кристобаль Хунта, Nebills, Powerload

EgorF

EgorF


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 12 авг 2016
Последнее посещение: 20 окт в 5:45
Тем: 1
Сообщений: 168
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 458

Написать личное сообщение
27 мар в 16:14
Добавлю от себя. Занимаюсь спортом больше 20 лет. Разряды по боксу в юниорах, далее кмс мс. Кмс по тяжелой атлетике. Тренирую индивидуально по боксу. Если есть вопросы, тоже можете задавать. Большой опыт по подготовке силовых, аэробных, показателей, сброса лишнего веса итд итп.

Спасибо сказали: УмНик, AleksW, El, Takiguchi, Master, Кристобаль Хунта

УмНик

УмНик


Статус: Редакция
Возраст: 46
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: сейчас на сайте
Тем: 103
Сообщений: 32687
Репутация: 767
Спасибо сказали раз: 69867

Написать личное сообщение
27 мар в 16:51
Друзья, привел тему в порядок.

По части химии и "советов профи":
К химии лично я отношусь не то, чтобы принципиально отрицательно, но с большим скепсисом.
В свое время мне было сделано предложение подхимичить (от людей которые пробовали стероиды на себе), и я поначалу загорелся этой идеей.
Но потом, копнув глубже, пришел к выводу, что овчинка выделки не стоит.
И дело даже не в деньгах. Мани на химию у меня есть.
Однако хотя в химии и есть плюсы (быстрый рост массы в начале приема). Но минусов, на мой ЛИЧНЫЙ взгляд, больше.
Не зря прием стероидов должен сопровождаться кучей анализов и под постоянным наблюдением хорошего эндокринолога.
Тут могут быть и откаты после приема (потеря накопленной массы). И слом собственной гормональной системы (могут даже сиськи вырасти ). И долговременные эффекты, которые могут аукнуться спустя годы, после "курса".
У меня есть знакомый, который активно химичил в молодости.
Не знаю, совпадение или нет, но дочка у него родилась со слетевшим гормональным балансом.
Сейчас лечат, и все безрезультатно. Ребенок напоминает квашню на дрожжах.
Вот так...
Химичить до 25, когда гормоны только настраиваются, себе дороже.
И как сказал (кажется Прыгунов) "- Стероиды можно принимать, если уже завел детей, и больше не планируешь".
В общем, если ты не профи готовящийся к Олимпии, химия вряд ли оправдает твои надежды.
Но это мой личный взгляд ДИЛЕТАНТА.
Если собираетесь колоть себе что-от типа данабола или метанола, пробейте вопрос.
Посмотрите все мнения. Хорошо подумайте. А дальше ваш выбор.

Что касается советов профи, то приветствую видео и статьи других авторитетов.
Если что-то будет совсем вредное - либо вырежем, либо прокомментируем.
Если будет что-то стоящее - лайкнем, или даже поднимем репутацию.
Только просьба не валить все в кучу.
Выкладывайте отборное.

Сам каждый день смотрю видео Шредера, Прыгунова, Добромиля, Таранухо, Сарычева, Пермякова и других.
Павел Берлин нравится своей энергетикой. Люблю этого парня.
Дают хорошую мотивацию, да и полезные советы.
Ну а конкуренция?
Куда же без нее.
Тот же Добромиль недавно оторвался на Шредера, а до этого Шредер наехал на Добромиля.
Конкуренция, профессиональная ревность, личные симпатии и антипатии. Все это нормально.
Конечный пользователь, в результате только выигрывает.

Просто нужно не переходить на личности, а обсуждать только профессиональные вопросы.
Ломайте копья по делу, а по жизни дружите и сотрудничайте.
Я сам, к примеру не в восторге от РМЭС и Лесли, но вот кинули парни пару видео, которые мне понравились - я их выложил на форуме.

Конкуренция, обсуждения - это нормально.

Спасибо сказали: Ganza, El, separatist, ОН ОН, Кристобаль Хунта, Powerload



У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.