bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Последние 10 сообщений пользователя: Gorshev

Всего написано сообщений: 75

ТемаТекст сообщения
Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Понял.
Частое являение, у самого было может год назад, сушился когда слишком жёстко.

Ту же мазь мажешь от верхнего края лопатки, через плечо, до ключицы.
1 раз утром и 1 раз на ночь.

Растяжение соединительных связок.
Там 3 сустава соединятся в одном месте. Значит и самое уязвимое.

Бояться стоит синдрома акромиального соударения.
Но у тебя его нету. Иначе бы ты при отведении вверх испытывал невыносимую боль, а чаще всего, просто не смог бы отвести руку.

P.s. Сухожилия тоже отпадают - у тебя был бы спазм дельтовидной, и руку отвести тоже не смог бы.

Кстати на будущее.
Практика показывает, плечо - самое слабое звено.

Поэтому разминайтесь, не менее 2 минут.
И старайтесь минимизировать армейские жимы, жимы вверх, за голову.

Я сам делаю армейский жим 1 раз в 2 недели (из-за травмоопасности плеча).

Читать полностью

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Не ясен вопрос с позвоночником - что именно у вас с отцом?
Остеохондроз?

Никакой серьёзной травмы пока не вижу (опять же, позвоночник, конкретнее опиши).
У футболистов очень часто случаются растяжения боковых связок.

Без паники - смотрим динамику.
В аптеке покупаешь мазь, дешевую, называется Долобене.
Это гомеопатия, на травках.
Дьявольски эффективная штука.
Мажешь по бокам, надколенник не маж - толку не будет.

И следим за динамикой.
Каждый день.
Поясню. Если есть повреждение мениска - пойдёшь к врачу.
Без его диагноза рекомендовать не буду.
А если растяжения, спазмы - это ко мне.


Теперь на счёт плечевого сустава. Здесь сложнее.
Боль возникает, при каком движении?
Когда поднимаешь прямую руку вверх, по разным сторонам?
Или вперёд (как прямой удар в боксе)?
Вспомни, может на турниках не очень удачно подтянулся?
Или упал где-то?

Читать полностью

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Мои поздравления, реально успех!
Даже похвалю Борисова.
По программе и питанию - нареканий нету вообще.

Что Вы можете рассказать о разгрузочных днях в системе питания. нужны ли они и как исполняются при наборе массы и при "сушке" и как их сочетать с тренировками?


Сушку и массу практически невозможно исполнять одновременно.
Основная причина - разные энергетические режимы питания.
Решение - циклирование.
Разгрузочные дни имеют психологический смысл.
Голодал, старался, потом - бах, пир на весь мир.
Физиологического смысла не вижу вообще.
Если вы росли на прошлом режиме питания, добавив разгрузочный день - добавите неоправданно лишние калории сверху.
Согласен, вкусно, прикольно - но я бы не стал, слишком рискованно.
Но я - не вы.
У вас быстрый метаболизм.
Втягивайтесь вы очень долго.
4 месяца - это реально долго.
Рецепт - попробуйте, раз есть желание.
1 день в неделю, в течении 16 часов (с учетом сна) ешьте всё, что хочется и сколько хочется.
...

Читать полностью

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Силовые показатели - не показатели вообще.
Как известно, «сила уходит последней».
Обусловлено тем, что даже если мышца атрофируется (размер белковых соединений в клетке уменьшится) -
ты будешь также жать 100кг ещё какое-то время за счёт импульсов нервной системы- в мышцы.

Как проверить?
Биоимпеданс - диагностика соотношения жира и мышц.
Почти в любом фитнес клубе, по цене клубной карты чуть больше 30к в год - есть эта услуга.
1 минуту постоишь на мудрёных весах, заплатишь 1000-1500, и вуаля.

Можно делать раз в 3 месяца.
Если есть возможность, хоть раз в неделю.

Читать полностью

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Ты прав.
Современные тенденции - это скорее билет на тот Свет.
К здоровью отношения не имеет.

Кубики - как известно, есть у каждого(ой).
Видно их или нет- зависит от процентного содержания жира.
Адекватная граница для мужчин - от 11% и выше.
Для женщин - от 16% и выше.

Но не всё так просто.
Скопление жира В КОНКРЕТНОЙ ОБЛАСТИ обусловлено генетикой и полом, в первую очередь.
Нередко бывают девушки, с 17-18% жира, но основное скопление - живот.
Таким девушкам труднее.. Но решаемо !
Им надо решить 2 задачи - гипертрофировать мышцы пресса.
Вторая - научиться питаться на столько калорий - насколько требуют «кубики».

Повторюсь, немного труднее таким, чем остальным.
Но КУБИКИ - это реально!
Для всех и каждого!
Конечно без сечек, вен и прочих ужасов современной рекламы, Фотошопа и стероидов.

Это «дорогое» удовольствие, как 2 высших образования или собственный бизнес.
Труд и усердие - но хорошая новость в том, что таких девушек единицы, поверьте.
А это значи...

Читать полностью

Развод или забить болт?!
Вот именно поэтому, женщина НЕ МОЖЕТ дать мужчине правильного совета.
Женщина - женщине, да.
Разные мы, и воспринимаем мир по-разному.
Автор встрял конкретно, баба негодная и ребёнок всё равно вырастет в "нужной" обработке...
Мамаша с бабкой сделают свою работу.
Ему нужен хороший юрист, который сможет хотя бы ПОПЫТАТЬСЯ сделать алименты минимальными.
Умник, который даст нужный психологический заряд.
Ну и готовиться к распилу квартиры.

Но ему советуют брехню про "ребёнка, алименты, вина, пиво..."

Готовиться надо к худшему.
А психологически, ты по адресу. Здесь тебя и поддержат, и совет мудрый дадут, и лещей надают, в случае чего.

Читать полностью

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Как считал запеканку я?
Очень просто.

Брал расчёт следующих ингредиентов:
-Творог
-Яйца
-Черника/вишня
-Щепотка муки

Всё это считается исключительно в сыром виде.
Сырой вид ВСЕГДА будет больше по БЖУ, если мы готовим правильно.
Правильно - это без масла, без панировки, без сахара (с заменителем).
В духовочке. А там взяться лишним калориям неоткуда.

Ну а для тех, кто иногда балуется жаркой с маслом - значит открываем приложение (FatSecret), либо гуглим , что это, с компа заходим на сайт. Так и набиваем: «курица жареная в масле».
Смотрим сколько. Можно округлить , в большую сторону конечно.
Всё.

Читать полностью

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Калории - единица измерения энергии.
Энергия - материальна, имеет свою величину.
Бензин в машине считаем в литрах, веса на штанге в килограммах, а еду в калориях.
От того, сколько поступило энергии - зависит сколько жира в организме.
Поступило много (профицит) - прибавится жир.
Мало (дефицит) - уйдёт.


Почему медленнее стал? На консультации тебе объяснял.
Либо стал подъедать (лишний кусок, даже чашка для кофе чуть больше обычной).
А общий ДЕФИЦИТ стал меньше.

Либо изначально уходил не только жир. (Что как раз именно у тебя)
6 кг за месяц даже на химии - успех.
А ты в натуральную.
Это мышцы , гликоген, вода, кальций, плазма, так далее...
А я ведь предупреждал , больше 500 ккал дефицита делать не надо.

О последствиях тоже говорил.

Читать полностью

Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”
Всё это несерьёзно.
Я бы закрыл глаза - да вот помню тоже в детстве, начитавшись подобной ерунды, верил в какую-то волшебную пилюлю...

Итак, по порядку.
1. Обмен каких веществ имбирь с лимоном разгоняет?

ЧТО на ЧТО меняется ??
Или хотя бы скорость каких «операций» повышается?..

- Быстрее высвобождает триглицериды из жировых депо? -нет. Ускорить этот процесс может только сигнал из гипоталамуса. А обмануть его никак. Так что дефицит калорий + тренировки.

- Глюкоза лучше усваивается нервной системой? -тоже нет!

- Глюкоза лучше усваивается мышцами? - нет! Только тренировки повышают чувствительность к проникновению глюкозы.

- Может гормоны какие помогает выделить? Там, глюкагон, соматотропин, адреналин, норадреналин... (жироРАСЩЕПЛЯЮЩИЕ) - нет. Ну тогда бы имбирь был занесён в УК РФ в качестве сильнодействующего вещества, оборот которого на территории России ограничен. А местные качки у Почты России бы вздрагивали при виде девятки, внутри которой двое крепких па...

Читать полностью

Всякое, без конкретной темы.
Я лично вообще не парюсь на этот счёт.
Бабам пишут большое количество людей.
Может быть, что прямо сейчас ей пишет чувак, который ей более симпатичен?
Может.
Может быть, что она поругалась с парнем, зарегалась на СЗ, а теперь вроде как помирились ?
Может.
Может быть, что она зарегалась с подругами, поднять своё ЧСВ, ты вроде как и понравился, а парень-то у неё есть?
И такое может.
А ещё может быть у неё сейчас в жизни какие-то проблемы, резко обострившиеся.
Бывший возлюбленный, который кинул, тоже был такой же настойчивый как и ты.
Другие тараканы - да всё что угодно!

Я лично никогда не прожимаю «ещё раз», если на попытку взять телефон ловлю игнор.
Не даёт - значит не хочет, ещё раз просить - как-то глупо клянчить, максимум (если девочка зацепила) могу продолжить общение, как бы не заметив её игнора, повышаю раппорт и пробую ещё разок!

Всё это конечно с адекватными фотками, нормальной анкетой, т.е. фейки исключены.

Читать полностью