Качалка с помощью подручных средств

Цитата

И не меньше!!! Потому как lounger так сказал. И не больше.

На вкус и цвет) У меня схема 5х5. Рабочий вес таков, что я могу(после разминки) его поднять 4 сета по 5 и в пятом сете 3-4 раза. Когда на очередной тренировке делаю в 5 сете 5 раз, увеличиваю рабочий вес на 5 кг. Наиболее эффективные результаты дает схема от 5х5 до 8х8. Выбирай на вкус)

Цитата

В пирамиде подходы начинаются с 50% от рабочего веса и идут до максимума с уменьшением количества повторений. .... На вкус и цвет) У меня схема 5х5. Рабочий вес таков, что я могу(после разминки) его поднять 4 сета по 5

Я в курсе.
Но то, что ты выложил, тоже пирамида. Вернее полупирамида.

А насчет "вкуса и цвета", не пиши ерунды.
Правильная тренировочная программа, не вопрос вкуса. И твоя программа не подходит большинству не потому, что она нам не нравится. Просто она реально не подойдет большинству.
Боюсь и тебе вскоре придется ее менять. Как бы она тебе не нравилась.

Так что вкус и цвет тут ни при чем.
Не невесту выбираем и оцениваем.

У меня сейчас такая программа: (каждая 9 тренировок и между ними неделя отдых)
Разминка, прыгалка, отжимания.
Тяга блока за спину, широкий хват 3х15
Пуловер 2х10
Разводка гантелей 4х8
Геркулес 5х6
Тяга гантелей за спину(на крылья) 4х8
Тяга нижнего блока сидя(хват снизу) 4х8
Разводка гантелей стоя(дельта) 4х8
И тяга блока на трицепс(хват снизу широкий) 4х8
И на конец прокачка икр и пресса.

Цитата

У меня сейчас такая программа: (каждая 9 тренировок и между ними неделя отдых)

Сплошные гантели и почти нет становых (работающих на массу) упражнений.

Цитата

У меня сейчас такая программа

База-это упражнения на основные массивы мышц. Наиболее эффективные-становая тяга, жим штанги лежа от груди, приседы со штангой на плечах. Становую лучше начинать через месяц-два после начала тренировок. Твои упражнения могут подойти как дополнение к основным, для прорельефливания, если перед зеркалом видишь в них нужду для твоей фигуры. Можешь вценить: Анатомия силовых упражнений. Фредерик Делавье. Там хорошо нарисовано какие группы мышц при каком упражнении работают. Выбери наиболее нужные для тебя(после анализа своей фигуры) и применяй в дополнение к основным. На 1 день в зале одно, максимум 2 базовых. Становую с другими базовыми не сочетай.

По поводу удаленного:
Man, еще раз - говно программа.
Так ты ни накачаешься, ни даже физическую форму не приобретешь.

Петр, скинь программу эффективную, поработаю, скажу какой результат.

Цитата

Петр, скинь программу эффективную, поработаю, скажу какой результат.

Программа известная давным давно, и уже выкладывалась на сайте.
Базовые упражнения:
жим с груди и стоя, тяга в наклоне к поясу, подъемы на бицепс и трицепс, приседания, пресс.
Сюда же можно добавить немного гантелей: Разводка лежа в стороны, разводка на плечи стоя.
Выполнять три раза в неделю: Понедельник, вторник, пятница. Три дня качалки, три дня отдыха + воскресенье.

Вот программа для новичков, которая будет работать как минимум год.
Потом ее можно улучшать, дополнять, менять.
Но прежде всего пройти ее всю.

Спасибо сказали: Dexter

То есть, не обязательно делить проработку разных групп мышц на разные дни? И так пойдет?

Цитата

То есть, не обязательно делить проработку разных групп мышц на разные дни? И так пойдет?

Это, в первый год, не просто необязательно, но и бессмысленно.
Какие ты собрался, к чертям, прорабатывать мышцы, если у новичков в начале занятий еще и мышц то нет?

Проработка мышц, да еще разделенная по дням (сплит), применяется профессиональными атлетами, так как за одну тренировку они уже не успевают проработать все тело целиком. На это нет, ни времени, ни сил.

Новичку такая система не даст ничего кроме перетренированности.

Новичку надо просто качать все тело за один день.
Причем не гантелями или эспандером, а штангой и становыми (базовыми) упражнениями.
Ему нужно создать прежде базу - сами мышцы. А потом уже, когда фигура оформится, прорабатывать их по мере необходимости.
К примеру видно, что ноги отстают - в день посвященным ногам, усиливаем нагрузку, и т.д.

Все это АЗБУКА бодибилдинга.
Удивительно, что многие из тех, кто месяц позанимавшись в зале, не знают этих азбучных истин, но начинают давать советы с апломбом профессионала. Как если бы тфн, взявший свой первый телефончик, начал трезвонить на весь форум - "Йоу! Я король вечеринок! Сейчас научу вас знакомиться с девушками!"


«СПЛИТ» ПРОГРАММЫ -
http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/split-programmy

Сплит-тренинг -
http://www.fittoday.ru/page-al-splittrening.html
...
Помните, многодневный сплит - это высшая математика бодибилдинга. Новичку он не по зубам. Надо учитывать слишком многое, и в том числе такую тонкую вещь, как индивидуальная переносимость нагрузок. Понимание таких личных особенностей приходит лишь с опытом. Однако главный подводный камень - это "перекрещивающиеся" мышцы. Допустим, сегодня вы тяжело тренируете грудь. Попутно на износ работает трицепс. В тот же день тренировать его нет смысла. Ну а когда? На следующий день? Через два? Три? А когда потом тренировать дельты, ведь они тоже требуют идеально "свежего" трицепса.

Все эти вопросы сложны даже для профессионалов. Именно поэтому на свет родился особый "гарантированный" сплит, исключающий даже намек на перетренированность. Речь о тренинге всего одной мышцы или мышечной группы в день. Например, грудь в понедельник, спину - во вторник, ну и дальше - дельты, квадрицепсы, трицепсы, бицепсы бедер, бицепсы.

Но даже такой сплит вряд ли прибавит массы новичкам. К тому же, он держит в напряжении нервную систему, которая у любителя и без того перегружена проблемами в семье или на работе. Ну а фундамент успеха накачки - душевное спокойствие.
...

Спасибо сказали: Patephon, Майор, Dexter

Цитата

Новичку надо просто качать все тело за один день.

Ты хочешь сказать, что все группы мышц за один день должны быть проработанны.(Я имею ввиду базу, жим, становая и т.д.)
Будут ли мышцы восстанавливаться за двое суток при трехразовых занятия пн, срд, птн к примеру. Или я что-то не правильно понял из твоих сообщений?В один день становая и бицепс, другой день жим лежа и бицепс. Как-то так.

Man, сколько уже занимаешься?Не много упражнений за день?

Цитата

Ты хочешь сказать, что все группы мышц за один день должны быть проработанны.(Я имею ввиду базу, жим, становая и т.д.) Будут ли мышцы восстанавливаться за двое суток при трехразовых занятия пн, срд, птн к примеру. Или я что-то не правильно понял из твоих сообщений?В один день становая и бицепс, другой день жим лежа и бицепс. Как-то так.

Я не хочу это сказать. Я это сказал.
Разуй глаза. Прямым текстом.

Восстанавливаться мышцы будут нормально.
Если ты конечно не начнешь сразу с пяти подходов.

Цитата

Спортом 12 лет. Силовые упражнения года 2 как уже делаю. В качалке полтора месяца.

Бля, он оказывается всего полтора месяца занимается качалкой.
А 12 лет до этого просто спортом. Т.е. никакого отношения к качалке.
Я просто сражен на месте этой логикой.

Man, хватит морочить голову людям.

Ман, как у тебя силы остаются после приседаний и становой тяги на такое количество упражнений?
Я после приседаний ползу в душ, оставляя лужи пота на полу )...после становой примерно также.
Поэтому я пресс делаю всегда в самом начале, чтобы после базовых упражнений не забить на него и не забыть про него.
Между тернировками 2 дня отдыхаю.
Конкретно с железом занимаюсь 4 месяца.
НА мой взгляд новичка, первый год-два - приседания, становая тяга, жимы от груди - наше всё. Всё остальное только мешает

Спасибо сказали: Benzo

Посмотрел название темы вспомнил про пару мотивирующих видео.

Дмитрий Яшанькин сцука вдохновляет


http://www.youtube.com/watch?v=VzrN2gkoTsc


http://www.youtube.com/watch?v=fCNAXMoyGKU

Patephon, в той программе по которой я занимался базовых не было.
Сейчас новую составил.
За тренировку 1 базовое и 4 дополнительных.
пн. грудь, трицепс
ср. спина, бицепс
пт. ноги, плечи

Увиделся сегодня со знакомым тренером и сбацали мы программку:
Пн. (Грудь, бицепс)
1. Жим лёжа на гор. скамье со штангой.
2. Жим на гор. с гантелями.
3. Жим на наклон. со штангой.
4. Жим на наклон. с гантелями.
5. Подьем штанги на бицепс.
6. Подьем гантелей на бицепс.
7. Подьем Z-образной штанги обратным хватом.

Ср. (Плечо, трицепс)
1. Жим штанги сидя из-за головы.
2. Жим Шварца.
3. Разводка гантелей в стороны стоя.
4. Подъем руки перед собой лежа на боку. (Задний пучок дельт)
5. Жим штанги узким хватом.
6. Французский жим.
7. Жим верхнего блока вниз хватом снизу.

Пт. (Спина, ноги)
1. Становая тяга.
2. Подтягивания. (Разминка)
3. Тяга штанги к животу.
4. Тяга блока за голову.
5. Разогрев коленей на любом тренажёре.
6. Приседания со штангой.
7. Разгибания ног на блоке.
И доп. на мои слабые икры:
8. Поднятия на носки сидя.
9. Поднятие на носки стоя.

Цитата

Увиделся сегодня со знакомым тренером и сбацали мы программку:

Такая программа никуда не годится

Цитата

За тренировку 1 базовое и 4 дополнительных. пн. грудь, трицепс ср. спина, бицепс пт. ноги, плечи

Эта в разы лучше сам тренировался в таком комплексе около 4 месяцев.

Спасибо сказали: Сириус, Benzo

Цитата

Увиделся сегодня со знакомым тренером и сбацали мы программку:

Ты только заеб.шься и начнет появляться отвращение к тренировкам. Правило Парето-80/20-работает и здесь, причем очень эффективно. Лучше меньше эффективных, чем много неэффективных. У меня на тренировку уходит минут 40-45

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Patephon, Mr Green, ST, Mister