Качалка с помощью подручных средств

В принципе это программа на массу. Я не с ним одним советовался.
Что убрать отсюда?
Для груди на среднюю и верхнюю часть. Гантели добивающие.
Для бицепса прокачка основной и нижней части.
На плечо 2 основных, одно растягивающее и одно на заднюю часть.
На трицепс обьем бочки и 1 упражнение общее.
На спину 2 основы и 1 добивающее крылья.
На ноги основная прокачка, ничего лишнего.
Тренировка занимает час.

Ноги со спиной в один день??? Мутант) Это же 2е самые большие мышечные группы. Какой тренер мог так посоветовать...
З.Ы. Вы все еще по прежнему считаете, что какие то упры вам дадут массу? Т.е. именно сам тренинг? Калорийный профицит с соблюдением пропорций БЖУ не отделим от тренинга, если хотите что то растить (или сжигать).

Спасибо сказали: Майор, Benzo

Цитата

В принципе это программа на массу. Я не с ним одним советовался.

1.Такое количество упражнений ты просто физически не успеешь вложится в 1-1.5 часа .
2.Глупо совмещать грудь и бицепс ,когда то года два назад я именно так и тренировался когда ничего не знал ,результата не было.Ну вот подумай : базовое упражнение такое как жив включает в роботу и трицепс и дельты , их лучше проработать в тот же день ,а ты в место этого ставишь бицепс а их включаешь в другой день ,так неудобно и результата будет мало .
3. Насчет тренировки спина ,ноги,это уже будет личное мое мнение : опять же очень много упражнений и я ставлю становую и приседания в отдельные дни так как я делаю их до отказа и в один день если я сделаю одно то вторым не смогу выложится на полною . Советую тебе найти другую программу ,Петр скидывал ссылки можешь попробовать то по моем хороший вариант ,или даже ту что ты вылаживал перед этим .

При тренировки груди, как правило всегда, будут вкл. в работу передняя дельта и трицепс. Так же как и в день "спины", как правило, задействуется задняя дельта и бицепс. Вполне нормально себе так и "сплитовать", оставляя на третий день ноги и все остальное (пресс, бок. дельту, трапы...) С ростом стажности очень часто меняют биц и триц местами, для лучшей проработки. Т.е. в день "груди" мы косвенно нагрузили триц, а потом в день "спины" дали ему прямую нагрузку (тренировка мышцы 2а раза в неделю), и аналогично с бицепсом. Но опять же повторюсь, это уже со стажем; по началу такая тактика только перегрузит руки, а мышцы там не очень большие все ж.

Поэкспериментирую, отпишусь как лучше.

Просто хороший результат есть и у них и у вас.
Один друг у которого на бедные дельты 9 упражнений только, за 4 месяца без никаких добавок 17кг набрал.

Цитата

Один друг у которого на бедные дельты 9 упражнений только, за 4 месяца без никаких добавок 17кг набрал.

У него наверное был запор 4 месяца.

Man, хватит сказки рассказывать.

Спасибо сказали: Майор, hank moody, Benzo, lounger

По 5 кг вмесяц на сухую? 5 кг чего? Ты реально думаешь набирать такой вес только тренингом?

>это программа на массу
это список упражнений. Где веса, пм, время отдыха...

слишком много упражнений... А вообще конечно проверяй все на себе, вдруг попрет

Парни, я сам не знаю как он такой вес набрал. Но в феврале он был 65, а сейчас за 80 ушел. Мне от одних рук его не по себе становится))

С "чудесного" метана, принимаемого впервые - может быть. Но там задержка жидкости происходит, мама не горюй. Ее в этом набранном весе гораздо больше половины будет. Позже сольется, вот когда облом наступит то)))
Man, твой знакомый прыщами в этот период не покрывался? Или может лысеть вдруг стал? Али растяжки на коже появились, знаешь как у беременных бывает, тут только на мышцах, а не животе/пояснице. Косвенные признаки.

Спасибо сказали: Benzo

Цитата

Но в феврале он был 65, а сейчас за 80 ушел.

Не гонись за быстрым результатом, гонись за стабильным. Он мог химию подкалывать. И тогда это все просто водичка. Еще можно набрать херача сало с пивом и пельменями по ночам)
Еще подумай над тем, что с возрастом(после тридцатника) обмен веществ замедляется. сначала это кажется несущественным, по 1 % в год. Добавляй к этому лень + желание и возможность сытнее и вкуснее(читай вреднее)пожрать. Постепенно ты уменьшишь количество/забросишь тренировки, будешь передвигаться в основном на тачке и т.д. Количество митохондрий в клетках снижается. После 40 начинают выстреливать болячки молодости, что совсем не прибавляет желания спортзалиться. Мышцы начнут замещаться жировой тканью. Обмен веществ в жировой ткани меньше, чем в мышечной раза в 3, а жрешь по-прежнему, а то и больше. Начинает расти живот. Уровень тестостерона снижается. Типа арбуз растет, а концик сохнет. + сюда траблы, если любишь пивасик/алкоголь. Далее + атеросклероз, который в совокупности с появившимся избыточным весом и гиподинамией очень негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это только начало, если углубиться в дебри - можно еще долго продолжать. Так вот набор веса сейчас окажет тебе медвежью услугу в дальнейшем. Есть у меня друг, который был дрищем. На 2 курсе решил подкачаться, набрать массу. Ходил по 3 раза в тренажерный зал, херачил кашки из контейнера в перерывах на занятиях. До определенного момента поднабрал массу, а потом в рост пошел живот. Организм конечно растет до 25, но вот жопа и живот об этом обычно ни разу не в курсе. Давно с ним не встречались. Увидел в прошлом году. Теперь у него подбородок плавно переходит в грудь, а мамон уже давно не позволяет видеть своего дружка, разве только в зеркале.)

Цитата

Еще можно набрать херача сало с пивом и пельменями по ночам)

Да обычно так и понимают: "я тренируюсь и жру, следовательно все прибавки на весах - за счет мышечной массы только" С МакДональдса так "накачиваются", что пц)))

Цитата

Не гонись за быстрым результатом, гонись за стабильным. Он мог химию подкалывать. И тогда это все просто водичка. Еще можно набрать херача сало с пивом и пельменями по ночам)

Man либо пишет неправду, либо просто не в курсе, либо и то и другое вместе.

Возможно там был какой-то прирост у его друга, но конечно не 15 кг, и скорее всего за счет химии, о чем "друг" мог умолчать.

В результате Man, выдал желаемое за действительное.

Такой рекламы полный инет: "Супермышцы за три дня".
Но мы же хоть и молодежный сайт, но не детский, чтобы во все это верить.

Цитата

Так вот набор веса сейчас окажет тебе медвежью услугу в дальнейшем.

Чо-то я вас не понял, мужчины.
А что ж делатьтем кому за 30 в плане набора мышченой массы? Эт вредно получается? Мне 34. На завтраки ем каши, в течении дня выпиваю по 2 литра молока, ну обед, ужин само собой. ЕСли не получается нормально поесть добавляю порцию протеина. Это получается у меня, в силу моего возраста в жопу и живот уходит? Или я чот не так понял?
З.Ы. В кач хожу 4 месяца.

Цитата

А что ж делатьтем кому за 30 в плане набора мышченой массы? Эт вредно получается? Мне 34. На завтраки ем каши, в течении дня выпиваю по 2 литра молока, ну обед, ужин само собой. ЕСли не получается нормально поесть добавляю порцию протеина. Это получается у меня, в силу моего возраста в жопу и живот уходит? Или я чот не так понял?

А чего непонятного?
Обмен веществ у того кому за 30 уже не такой шустрый как у тех кому за 20.
И риск набрать лишний вес за счет живота, больше.

Цитата

Мне от одних рук его не по себе становится))

Ну дык ты же пикапер , должен найти подход к этому плэйбою, думаю с мальчиками тебе будет даже легче чем с девушками .

Цитата

Man либо пишет неправду, либо просто не в курсе, либо и то и другое вместе. Возможно там был какой-то прирост у его друга, но конечно не 15 кг, и скорее всего за счет химии, о чем "друг" мог умолчать.

Петр, молодо зелено ...
А вообще парни, как бы вы ни качались, член от этого больше не станет, и технику в отжигах вы не улучшите! ...
Я поражаюсь порой, парни на столько хотят нравится другим парням, что ради этого идут в качалку, вместо того чтобы отжечь с разыми цыпами .
P\s. Как я обрадуюсь когда на форуме будут популярны темы: Шахматный кружок: наример - Какую вы стратегию выбираете в дебюте, чтобы главенствовать миттельшпиле, етц,
или советы по плаванию, по большому тенису, по велоспорту, по гольфу...
А у нас все также банально как и в контакте, быдло хочет накачаться...

Цитата

А у нас все также банально как и в контакте, быдло хочет накачаться...

Да не, что ты. Кто то хочет но не может, вот и начинает нести пургу про шахматы, члены и т.д. Если кто то видит в накачанных дядьках сексобъект, то это его личные пристрастия, не надо проецировать на других

Спасибо сказали: Майор

Цитата

А что ж делатьтем кому за 30 в плане набора мышченой массы? Эт вредно получается?

Сейчас нет. Ты не знаешь, с вероятностью более 50%, что случится уже завтра. Через год вообще туман, но то что лень усилится, вредность и количество потребляемой жратвы увеличится, а метаболизм замедлится, инфа 100500%. Я начал описывать только толику изменений, которые начнут происходить с твоим организмом в ближайшем будущем, точнее уже происходят, но дальше будут только ускоряться. Какую цель ты преследуешь набором массы?(мышечная масса не может набираться изолированно) И до каких пределов?

Цитата

Это получается у меня, в силу моего возраста в жопу и живот уходит? Или я чот не так понял?

Пока все уходит куда надо, если ты не замечаешь в зеркале обратного.

Спасибо сказали: Patephon

Цитата

но то что лень усилится, вредность и количество потребляемой жратвы увеличится, а метаболизм замедлится, инфа 100500%. Я начал описывать только толику изменений, которые начнут происходить с твоим организмом в ближайшем будущем, точнее уже происходят, но дальше будут только ускоряться

Это решается дисциплиной, и повышением двигательной активности. Трудно? Не очень, если реально хочется. Мне гораздо за 30

Цитата

P\s. Как я обрадуюсь когда на форуме будут популярны темы: Шахматный кружок: наример - Какую вы стратегию выбираете в дебюте, чтобы главенствовать миттельшпиле, етц, или советы по плаванию, по большому тенису, по велоспорту, по гольфу...

Каждая бл.ть свою манду хвалит.

Цитата

А у нас все также банально как и в контакте, быдло хочет накачаться...

И не уважает выбор других.
С чего ты решил, что твой выбор круче чьего-то другого? Или ты думаешь, что тупые быдло-качки, ходящие в спортзал имеет голову на плечах, чтоб в нее только есть и ни разу не интересуются вышеперечисленным тобою? Какой-то однобокий взгляд на мир. В мире существует не только велосипед с телками. Уважай выбор других, чтоб с тобой считались!

Спасибо сказали: nactop, Майор, Mr Green, Andrew, Сёмка, Benzo