Качалка с помощью подручных средств

Цитата

Цитата Жмет в приседе 180. Это чаво такое. Жим в приседе? Новое направление в тренинге?

Наверное имелось в виду - в положении сидя (на лавке).
Жим штанги сидя из за головы тренирует дельтовидные мышцы (плечи).

...Хотя что-то вес многоват.
Наверное все-таки речь шла о простых приседаниях.

Всем огромное спасибо!

Приседания народ, приседания. Писал торопился.

Цитата

Я занимаюсь 8 лет, друг 10. Жмет в приседе 180. Грыжа появилась 1,5 года назад, чуть инвалидность не получил. От него все слышал "люблю когда задница накачана". Ну и итог... Подбирайте программу индивидуально, а не по типу "база-не база".

Судя по тому, что ты занимаешься 8 лет и называешь самое главное массонаборное упражнение жимом в приседе, то ты скорее всего обычный "подснежник", который приходит под лето накачать бицес.
И еще: человек, который занимается 8 лет говорит про какую-то индивидуальную тренировку - просто чайник, потому что за эти 8 лет он должен понять, что какая бы программа не была, в ней обязательно стоит база. Я уверен, что ты если и тренируешься, то тренируешься по индивидуальной программе, которая начинается с расскачки бицепса 10 подходов у зеркала.

"Если вы, действительно, хотите развить свое тело, прежде всего подумайте о развитии ума. Мозг - это самая главная часть вашей мускулатуры." - Майк Ментцер.

НОТ,
1. Называю на сленге, не всем понятном, особенно чайникам, специально объяснил, а тролли съели.
2. Индивидуальная тренировка не исключает базовых упражнений, где ты нашел это по тексту?
3. Да, я тренируюсь раскачкой гантели пол-кило по овальной траектории перед зеркалом стоя одной ногой на скамье. Это одно упражнение из моего суперсета.

Ответил на вопросы? А теперь иди с миром.

Тогда нужно сказать еще что очень важно питание и сон.
При этом нужно что бы было и то и то. Можно жрать как слон, качатся, но мало спать, результата не будет.

Вот мой рацион:

завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
перед сном: кефир 500 г + банан

+ перед тренировкой спорт пит.

Цитата

что какая бы программа не была, в ней обязательно стоит база.

+1.

Я знаю об этом со своей колокольни.
Какой бы вид ударного стиля ты не изучал, в любом случае будешь стоять и много много часов нарабатывать взрывные техники на груше (макиваре у восточников).
Чтоб хлоп и за менее секунды - выдать 4-5 ударов с точными попаданиями куда надо.

Зато потом при взрыве в реального противника или на спарринге хоть один-два, но до цели достают. А это уже вин.

Или тот же овернок нарабатывается везде одинаково - в тебя кидают со скоростью и силой теннисный мячик, а ты его отбиваешь наперед кулаком из позиции "стою вот тут руки в брюки, смотрю по сторонам".
Результат этого нарабатывания - после удара человек будет падать вперед от нокаута, а не заваливаться назад.
И база этого упражнения будет одна и та же. Т.к. механика овернока всегда одна. Кулак улетает "за голову соперника" за счет того, что бьет "наперед" и в момент удара будет находиться в мАксиме амплитуды скорости, что создаст импульс, который в голове будет гаситься деформацией геометрии мозга. А это и есть сотрясение. Выше скорость - мгновенней отключка.

Или вот другой пример. Чувак отработает месяца 3-4 и уже такой все знает и не хочет нарабатывать лоу. Мол нужна ему индивидуальная программа. Ну ок. Встанешь даешь ему десять ударов. Сможет он тебе пробить мышцу или нет. В движении. Не потому что ты такой терминатор, а потому что база лоу сложная. Их только типов пять. Пробивающий (сверху-вниз на кон.фазе), подсекающий, дестабилизирующий (заставляет переменить ноги или упасть), высекающий (изнутри) и денай (голень на бедро и с силой выпрямляется - парализует опорную мышцу).
И чувак такой ух ты, да тут оказывается все о как интересно. Ну да интересно. Но чтобы знать и мочь когда и че делать - нужно нарабатывать базу. Все эти изыски для профи. Новичкам они тупо бесполезны. Ты мало того что бесполезно энергию потратишь и урон не нанесешь, так еще и сам упадешь. В итоге вред.

Ну или как один тут чувак такой, Ди, мне базы пикапа не надо, научи меня сразу директу, чтоб я снимал ходил за пять минут и очень обиделся, что не получил индивидуальной проги. Ну это просто анреал. А дал бы - получился бы один вред и коллапс самооценки чуваку в итоге.

Спасибо сказали: Moreno

Спрашивал у бывшего бодибилдера насчет алкоголя. Говорит можно употреблять, но вмеру и спустя 4-5 асов после тренировки и примерно за такое же время до тренировки. То есть как бы между. Ну вы поняли. Короче я запутался. Вот вижу как некоторые после регулярных треноровок опрокидывают бокал-два абсолютно обычного магазинного разливного пивка и результаты у них всё равно отличные. И я иногда без пивка не могу обойтись. Пока не пью уже месяц вообще ничего и очень сильно тянет )

Цитата

Спрашивал у бывшего бодибилдера насчет алкоголя. Говорит можно употреблять, но вмеру и спустя 4-5 асов после тренировки и примерно за такое же время до тренировки.

Конечно можно. Закинься метаном, декой, омнадреном.
Можно бухать, курить, жрать все подряд, один хер все будет расти как на дрожжах.
Единственная проблема: недолго ты будешь радоваться такой результативности.

Спасибо сказали: Андрей

Цитата

Спрашивал у бывшего бодибилдера насчет алкоголя. Говорит можно употреблять, но вмеру и спустя 4-5 асов после тренировки и примерно за такое же время до тренировки. То есть как бы между. Ну вы поняли. Короче я запутался. Вот вижу как некоторые после регулярных треноровок опрокидывают бокал-два абсолютно обычного магазинного разливного пивка и результаты у них всё равно отличные. И я иногда без пивка не могу обойтись. Пока не пью уже месяц вообще ничего и очень сильно тянет )

Алкоголь и спорт несовместимы.
Конечно бокал пива - это немного. Но лучше уж совсем без него.
Или без штанги.
Зачем тебе хорошая фигура? Пей пиво. Это так классно. А то что мамон (живот) будет висеть до колена, ну так и хрен с ним. Главное - ты круто оттянешься.

Спасибо сказали: HOT, Андрей, Benzo

Цитата

От особенностей организма или от возраста зависит появится живот или нет?

Зависит.

Вопрос:
Заметили, что на форумах и в ВК, качки яро мне начинают доказывать:
-Йоу, мы за здоровый образ жизни, а ты так и оставайся дрыщем!
-Лучше быть здоровым чем бухать
- етц...
1. С чего вы взяли что только КАЧАЛКА равно здоровый образ жизни?
- С чего качки убеждены что надо именно качаться, чтобы вести здоровый образ жизни? к примеру:
= Я катаю на веле по 60 километров в день, развил на веле акуительную выносливость, качки могут позавидовать, поднимаюсь в горы за короткий промежуток без остановок.
= Можно заняться плаванием, это еще круче чем велопрогулки.
= етц итд, можно найти кучу видов спорта, в котором ты тоже можешь поддерживать здоровье.
2. Почему если я не хожу в качалку, я сразу бухаю??))) ...
Я прихожу с работы, изучаю Php, Css, и жахаю цыпок, зачем бухать?)

Забей, это стереотип.

В зале многие парни боятся делать приседания со штангой. Мол можно заработать грыжу. Я подразумеваю веса начиная от 90.
Оправдан ли риск?

Цитата

В зале многие парни боятся делать приседания со штангой. Мол можно заработать грыжу. Я подразумеваю веса начиная от 90. Оправдан ли риск?

Нет никакого риска.
Если конечно берешь СВОЙ вес, разогреваешься и выполняешь упражнение правильно.

А если хватаешься за штангу, которую тебе не поднять, без разогрева, и рвешь вместо того чтобы сделать упражнение плавно, то у тебя будет грыжа от любого упражнения.

Спасибо сказали: Man, Benzo

Я вот тоже думаю, почему синусоидальность дедукционного индуктора не коммутируется с хлорофорной эффузией оксирогентно адекватного фотонного триангулятора?

Цитата

Если конечно берешь СВОЙ вес, разогреваешься и выполняешь упражнение правильно.

Разогрев занимает % 50 тренировки. Т.е. если рабочий вес, допустим 90, то сначала делаешь 20, 30, 40, 60, 80, а потом начинаешь 5 рабочих подходов.

Спасибо сказали: Benzo

Цитата

Разогрев занимает % 50 тренировки. Т.е. если рабочий вес, допустим 90, то сначала делаешь 20, 30, 40, 60, 80, а потом начинаешь 5 рабочих подходов.

Ну вот, опять "двадцать пять".

Это ты описал программу называемую "пирамида", причем вариант для уже подготовленных атлетов, которые занимаются несколько лет.
Для новичков такого усердия в разогреве не нужно. Так как и веса у них не травмоопасные.
Достаточно небольшой разминки перед занятиями, и одного-двух разогревочных подходов.

Спасибо сказали: Benzo

Цитата

а потом начинаешь 5 рабочих подходов

И не меньше!!! Потому как lounger так сказал. И не больше.

Спасибо сказали: УмНик

Цитата

Это ты описал программу называемую "пирамида"

В пирамиде подходы начинаются с 50% от рабочего веса и идут до максимума с уменьшением количества повторений. Вплоть до последнего выжимания максимального веса "на раз". В полной пирамиде вес еще идет на снижение. Это просто грамотный подход к тренировке, как бы он не назывался. В нее просто уже включены разминочные подходы. Я начинаю разминку вообще с пустого грифа(20)

Цитата

Для новичков такого усердия в разогреве не нужно. Так как и веса у них не травмоопасные. Достаточно небольшой разминки перед занятиями, и одного-двух разогревочных подходов.

Еще как надо. Обычно новички, придя в зал, не имеют четкой схемы тренировки. Бросаются от тренажера к тренажеру, хватаются за розовые 2-х килограммовые гантельки и исполняют перед зеркалом. Потом через 2 недели, не видя результата, разочаровываются, и возваращаются к пивасику во дворе, решив, что тренажерка не для них. Даже не попытавшись разобраться, что есть база, а есть дополнительные упражнения и т.п. Те кто помотивированнее уясняют, что сначала необходима база и начинают пытаться сразу дергать веса потяжелее, а потом жалуются на боли в суставах, мышцах, идут на тренировку как на каторгу, и в итоге все-равно сливаются. Даже чуваку с весом 60, начинающему с веса 40-45, необходимо сначала выполнить несколько разминочных, с шагом 5(20,25,30,35,35). После этого его неокрепшие суставы и связки будут разогреты и готовы. Для мышечно-суставного аппарата новичка даже небольшой вес травмоопасен, как для бывалого большой.

Спасибо сказали: