Программа упражнений в зале

А я вот на турнике делаю больше чем на брусьях На турнике 22 раза могу, на брусьях - максимум 20

Понедельник
1. Приседания: 5х15
2. Жим лежа узким хватом: 3х15
3. Тяга верхнего блока за голову: 3х15
4. Подъем на носки стоя: 3х15
5. Пресс: 5х30

Среда
1. Жим лежа: 5х15
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 5х15
3. Ожимания на брусьях: 60
4. Жим из за головы 3х15
5. Пресс: 5х30

Пятница
1. Становая тяга: 5х15
2. Подтягивания с весом 5х5
3. Жим лежа на наклонной 5х15
4. Пулловер 3х15
6. Подъем гантелей на бицепс 3х15
5. Подъем штанги на бицепс:3х15
6. Пресс: 3х30

Вот моя программа, я занимаюсь по ней уже порядка 2 месяцев(а так в зале провел уе порядка года).
Время на эту программу трачу не более часа в день(3 дня в неделю) и того 3 часа в неделю трачу на тренажерный зал...

Довавлю от себя, во всех этих упражнениях учитывайте что вам нужно, если вам нужен рельеф(просушиться) то делалайте упор на количество раз че на вес, если вам нужно нарастить мышечную массу то соответствеено наоборот!

Для рельефа тоде нужно набрать мышечной масы, а то будешь худой и жилистый

Очень рекомендую эту книженцию, расписана каждая мышца)))
http://depositfiles.com/files/p3sul0xkt

А у Бред Пита тело рельефное,да?

Хожу на тренажерку уже месяц.Рост: 1.80 СМ,вес: 70 КГ.Качаюсь 3 раза в недели 2-3 часов.Я хочу сделать такое тело как у Бред Пита(парень выше выложил фотку).Т.е. чисто рельеф.Тонкое и мускулистое.Мне лет 15 и я качаю жим лежа с 60 КГ весом.Мне говорят что сперва надо набрать массу а потом рельеф...А тренер вообще планирует присидание со штангой на следующий месяц.Как я знаю всё это остонавливает рост.Я вообще не буду брать в руки шатнгу стоя на ногах.Вообще я думаю что,накаченные ноги мне нах#й не нужны.Так я не спорцмен.Как качать,тяжелым весом и увеличить повторения или наабарот?Опишите подробней этот процесс.Сам я не новичок в этих делах.Ходил на разные виды спорта и физической силы у меня достаточно много для своего возраста.

Делаешь упор на вес, а не на количество повторений, т.е. максимальный вес 2 подхода по минимуму повторений (2-3 раза), предварительно 2 разминочных конечно!

Мне в общем-то интересно,как это делается(рельеф)?Сперва массу потом рельеф или как?

Ну да, обычно это довольно трудно совместить, поэтому всё делают поэтапно: сначала масса потом рельеф (при правильном питании всё будет расти вместе -нужен совет квалифицированного тренера который составит тебе диету)! Но особо пергружаться не советую, выйдет боком для здоровья, лучше немного потерпеть с таким телом, но дело твоё

Что ты имееш введу?Мне что на диете сидеть надо чтоли?

Если тренер нормальный, он сначала узнает необходимое количество килокалорий потребляемых за день, и составит программу питания + программу тренировок (может даже учесть твои пожелания - где побольше где поменьше)!

з.ы. Мой знакомый по жизни был как щепка, хотя жрал дофига, так он смог за год достичь потрясных результатов именно благодаря таким тренировкам и питанию!

Что б ты знал: правильное питание имеет гораздо больший эффект чем любые тренировочные программы и нагрузки (естесственно, если совмещать с этими самыми физическими нагрузками). Подумай над этим

Ну развели... Вы чем, ребята, вообще занимаетесь, откуда такие познания?


Рецепт рельефа и фигуры Бреда Пита:
1) Самое главное - бросай пауэрлифтинг (жим, присед, тяга), беги на фитнесс!
2) Питайся хорошо и качайся с большим количеством повторений и побольше вспомагательных упражнений в довес к базовым.
3) Когда подкачаешься - сушись, сбросишь вес, проявится рельеф, никак иначе.
Перегружаться... ммм... не знаю, что ты имел ввиду под этим словом. Если то, чтобы он не брал запредельные веса, так это любому объясняют по приходу в зал. А вообще, НАгружаться надо. Это не так повредит его молодому организму, как диета. Вообще сбрасывать вес в больших масштабах не рекомендую, мал еще, растешь, обмен веществ может нарушиться.

На одном правильном питании далеко не уедешь, еще и нормально тренироваться надо. Вообще "правильное питание" - понятие расплывчатое. Питаться так, как профи, вы все равно не сможете, тогда и смысла на этом загоняться нет. Просто надо нормально питаться, чтобы организму всего хватало.

Олег, это цитата не Джордана, а моя, так что, отвечу я. Ты невнимательно читал. Я там написал, что правильное питание ТОЛЬКО в сочетании с нагрузками. "Правильное питание" это не расплывчатое понятие, оно как раз и означает питатся так, что б тебе всего хватало . Никто и не говорит бездумно копировать режим питания профессионалов, но без хорошего правильного питания, результата не будет

Нет. Прорельефить нарощенное мясо - сложнее, чем нарастить рельеф.
Хотя это зависит от конкретной цели - чего хочешь сам. В идеале, на долгосрочном периоде занятий - у тебя растет все и рельеф и масса. Другое дело, чему ты сам уделяешь приоритет, на коротком промежутке времени (полгода-год), то и будет доминировать.
Если твоя цель рельеф, ты и должен брать упражнения на динамику. Больше повторов, больше ритма. Намного эффективней будет, если ты меньшим весом выжмешь больше повторов, чем будешь тягать здоровый вес и гордиться кокой ты сильный раз можешь поднять такое...
Не ешь всякого "спортивного питания", протеиновых коктейлей, "гуливеров". Формированию рельефа хорошо помогают аминокислоты и витамины, витамины лучше натуральные (фрукты, овощи, рыбий жир) чем в таблетках.


Не совсем так. Вот взять, например, такую #уйню как гамбургер. Там и булочка с кунжутом (сложные углеводы), отбивная котлета (белки), лук/помидор/лист салата (простые углеводы + клетчатка). Хватает всего. Да только если будешь есть гамбургеры, очень быстро заметишь результат в виде шикарного пуза.

Правильное питание это еще и то которое не нагружает желудок, и калории в организме распределяются правильно а не уходят в жир.

1.Прошу прощения за не современный вопрос,но что такое фитнесс?Качатся только тренажерами или что?
2."Когда подкачаешься - сушись..." сушится всмысле с полотенцем или под этим словом есть что-то другое ?
Жир почти убрал.На животе осталась мелочь,а остальное не так уж интересует.И так похудею если рост увеличится.А на диете я не представляю как можно сидеть.Я трачу слишком много энергии за день.Вот хочу купить ролики.Советуете?А насчет правильного питания думаю что домашния еда рулит.Ненавижу эти макдональдсы.Туда ходят одни дибилы и думают что они крутые.Мне лично жалко тратить бабки на это дepьмо(гамбургер и т.д.).Витамины...Я предпочитаю витамины фирмы Vivasan в таблектах и морковно-яблочный сок(сам делаю) по утрам.Эта фирма просто чудо.Всем советую.Я лично жру рыбий жир и еще какие то 2 таблетки(витамины).Так как я понял для рельефа надо качать нормальный для тебя вес с большим количеством повторений.Например если я качаю 60 кг 2 раза(4 могу,но с мелкой помощью напарника(жим лежа)) каким весом и сколько раз повторять для рельефа?А мне в общем-то сказали что сперва надо набрать мыщечную массу,а потом рельеф.

А, точняк, перепутал авторов Ты путаешь "правильное" питание с тем питанием, которое помогает росту мышц. Почему "правильное" питание - расплывчатое понятие? Да вот, например, у спортсменов-силовиков под этим подразумевается одно, а у каких-нибудь лекгоатлетов - другое. Для обычных людей "правильным" питанием будет третье, а для вегегарианцев - четвертое. "Правильное" питание в идеале должно рассчитываться с учетом особенностей огранизма, чтобы оно не влияло пагубно не на один из внутренних органов.


Обоснуй, почему так? Я вот считаю, что проще наоборот. Потому что, когда ты питаешься больше, чем обычно, получаешь больше полезных для роста мышц веществ и хорошо тренируешься, результаты ростут быстрее, а с ними растут и мышцы. Но из-за такого питания это скрыто слоем жира. Сбросить 10 кг жира можно за месяц. А когда ты питаешься так, чтобы не набирать лишнего веса (типа для рельефа), то организму не будет хватать полезных веществ и мышцы будут расти медленнее.

Не видел еще не одного парня, который тягал здоровый вес и был дохлый

Фитнесс - это тоже самое, что и фитнес, который с одной "С")) Так что введи в поисковик и читай. Но это для тебя, тело будет еще круче, чем у Бреда Пита!

Сушиться - сбрасывать лишний вес, убирать жировую прослойку для поучения рельефа. Сушаться все бодибилдеры перед соревами. Посмотри на них в межсезонье

Гы, я думал, что это твой рабочий вес))) Тебе надо работать с 60-70% от максимума. Твой максимум - 65-70 кг

Ого 70 кг .Надо попробовать.Я в общем-то не знал что я качаю 60 кг.Вчера попробовал и получилось.Так Олег обьясни нормально.Если мой максимум 65-70кг с каким весом и сколько раз следует качать для рельефа?А если сказать чесно,то я все-таки не понял как надо сушиться(бегать чтоли).

Сушиться надо с 80% от рабочего веса, с бОльшим количеством повторений+диета низкоуглеводная IMHO. Но смотри без АС ты будеш терять как жир так и мышцы по-немногу