Последние сообщения пользователя: EvgenZver

Понедельник
1. Приседания: 5х15
2. Жим лежа узким хватом: 3х15
3. Тяга верхнего блока за голову: 3х15
4. Подъем на носки стоя: 3х15
5. Пресс: 5х30

Среда
1. Жим лежа: 5х15
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 5х15
3. Ожимания на брусьях: 60
4. Жим из за головы 3х15
5. Пресс: 5х30

Пятница
1. Становая тяга: 5х15
2. Подтягивания с весом 5х5
3. Жим лежа на наклонной 5х15
4. Пулловер 3х15
6. Подъем гантелей на бицепс 3х15
5. Подъем штанги на бицепс:3х15
6. Пресс: 3х30

Вот моя программа, я занимаюсь по ней уже порядка 2 месяцев(а так в зале провел уе порядка года).
Время на эту программу трачу не более часа в день(3 дня в неделю) и того 3 часа в неделю трачу на тренажерный зал...

Читать полностью

Привет, я Евгений Зверь, я из Череповца, так что пишите....

Читать полностью