Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

У меня также было, на спине, но пришла зима, пропали... думаю повышенная потливость спиных желез, тренеровки летом, было пару маек, естесно в падлу было после каждой тренировки стирать, потом в раскаленую машину садился и растирал все это)))) фээ
сейчас душ после каждой тренеровки и чистые футболки. Вроде норм.
Хотя сначала грешил на протеин тоже.
Ты сидишь на какой нибудь диете?
какой протеин пьешь, что до этого пробовал?

Шам, еще попробуй этот форум почитай http://www.ugrei.net/forum/Akne-protein-t100110.html

Если не получится ничего то пробуй это
http://fitseven.ru/fit-lifestyle/sportivnie-dobavki/chem-zamenit-sportpit
"Чем заменить спортпит"
но 99 проц не из за него

а мне такой совет нужен, расскажите, у кого как грудь пошла?
Какие веса, упражнения повлияли?

Цитата

Ты сидишь на какой нибудь диете? какой протеин пьешь, что до этого пробовал?

Диетой не назвать, просто жрать начал Раньше хавал по 1-2 раза в день, сейчас 3-4 плюс гейнер PowerPro.

Цитата

а мне такой совет нужен, расскажите, у кого как грудь пошла? Какие веса, упражнения повлияли?

Сиськи пошли месяца через три, правда при моей комплекции всё это незначительно) Жим лёжа рулит (4x10). Иногда делаю разводку гантелями. Веса вряд ли сопоставимы с вашими

Цитата

а мне такой совет нужен, расскажите, у кого как грудь пошла?

Веса не растут?

Цитата

PowerPro.

Мутный гейнер украинского производства.

Цитата

Диетой не назвать

Может газировку/чипсы/майонез/полуфабрикаты/дошираки кушаешь? От этого говна как у школьника прыщи прут обычно.

Цитата

Мутный гейнер украинского производства.

Других на прилавке не было) Да и тренер говорит, что нормальный.

Цитата

Может газировку/чипсы/майонез/полуфабрикаты/дошираки кушаешь? От этого говна как у школьника прыщи прут обычно.

Ничего из этого списка нет в рационе. В том и печаль

ответ простой, гейнер был на простых углях, быстрый. это влечет резкий подъем инсулина. Который сильно провоцирует высыпания

Спасибо сказали: ShAM

по поводу роста грудных, от весовых показателей ничего не зависит на прямую. я большую часть года занимаюсь пауэрлифтингом. и процентов 30 по билдерским, чтобы связки восстанавливались полностью за это время. жим максимальный в зале был 190. но грудь не растет с ростом силы. А по билдерским когда начинаю прогам, обьемным, по 4-5 упражнений на грудь, маленькие веса, пиковое сокращение, медленный темп, разные углы нагрузки, тогда рост идет

Цитата

ответ простой, гейнер был на простых углях, быстрый. это влечет резкий подъем инсулина. Который сильно провоцирует высыпания

То есть само собой нормализуется?

Цитата

Мутный гейнер украинского производства.

согласен, есть более провереные марки с них и начинать надо.

Цитата

Веса не растут?

да ((
Медленно
сейчас вес мой 83, жим лежа делал два раза в неделю, на горизонтальной, лесенкой(программу бы назвал шаг назад, два вперед) 2 разминочных, потом 4х5, на след занятие 4х6, на следующее 4х7, 4х8... и года до 8 повторов доходил прибавлял 2.5кг и опять с пяти повторений... так дошел до 80кг, и 4х7 сделал, 4х8 нет... птом почитал что горизонтальная качает низ грудных.. начал упор делать на вертикальную скамью

Цитата

То есть само собой нормализуется?

Да, пей воды три литра, и следи за гигиеной! Я в зал даже с полотенцем хожу на жимы. Стелю его. Тк как расказывали про лишай неоднократно!

Цитата

. А по билдерским когда начинаю прогам, обьемным, по 4-5 упражнений на грудь, маленькие веса, пиковое сокращение, медленный темп, разные углы нагрузки, тогда рост идет

Вот и я заметил, что если делаю с 70% весом (60кгх12 повторов на 4 подхода) потом на наклонной с 55 так же 12 по 4, потом добиваю гантелями на наклонной, разводка, то грудь забивается(чувствую ее, чувствую нагрузку груди) при том, что с 80 на наклонно плохо чувствовалась нагрузка, хотя старался на груди сосредотачиваться.

кстати, есть такая тема, что горизонтальный жим по сути для роста груди не особо эффективна, тк нижний участок груди в основном задействуется, как при отрицательном жиме, и что на наклонной (положителтно) скамье как раз верхняя и средняя части грудных прокачиваются, ростет та сама "плита"?

жим делать 2 раза в неделю есть смысл только если цель увеличение силовых показателей, причем тренировка по степени интенсивности и типу нагрузки различаться должна, если цель исключительно гипертрафия мышц, не нужен жим 2 раза в неделю, даже может быть вреден

Спасибо сказали: ShAM

на практике средняя грудная задействуется лично у меня на горизонтали. нижняя грудная на брусьях или отрицательном жиме

Ребята, а если я работаю физически и немного устаю, с учетом такой работы надо как-то корректировать тренировки? Или работа это одно, а тренировки другое, как только вошел в зал - надо забыть обо всем и е..шить?

с точки зрения физиологии, на суперкомпенсацию после разрушительной тренировки ( болят мышцы, хотя не обязательно), требуется от 7 до 14 дней на полное восстановление. ТО есть есть скорее смысл увеличить нагрузку на первой тренировки и дать больший отдых. или же чередавать легкую и тяжелую тренировку. но прокачивать мышцу 2 раза в неделю, выходит абсурдным, если цель увеличение её.

Спасибо сказали: ShAM

тебе как раз лучше будет делать редкие тренировки, тяжелые но короткие. я помню у меня был опыт тренировок 3 раза в 9 дней. и мышечная масса только лучше начала рости, особенно на крупных мышечных группах.

Цитата

тебе как раз лучше будет делать редкие тренировки, тяжелые но короткие. я помню у меня был опыт тренировок 3 раза в 9 дней. и мышечная масса только лучше начала рости, особенно на крупных мышечных группах.

аа, ясно. А еще вы мне говорили про набор массы. При росте 180 см у меня и так 90 кг, то есть мне надо как-то увеличивать только мышечный объем, чтобы при этом жир не прибавлялся, а наоборот уменьшался. Как это сделать?

Цитата

но прокачивать мышцу 2 раза в неделю, выходит абсурдным, если цель увеличение её.

Значит для увеличения надо еще реже?

диета, грамотная, то есть упор на медленные углеводы,клетчатка, не жирное мясо, рыба, не жирная молочка. ВСе стандартно.

Спасибо сказали: ShAM

Цитата

упор на медленные углеводы,клетчатка, не жирное мясо, рыба, не жирная молочка.

А еще есть какие-нибудь примеры медленных углеводов и клетчатки? Я например спагетти часто ем и картошку со свининой, гречку тоже но пореже. А на первое щи или суп. Хз, правильно это или нет, уже привык так за много лет