Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Актуальная форма. Года 3 спортивного питания в глаза не видел) рост 181, вес 95

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, andrewcraft, AlexZ, ST, ShAM, Soulja, ЧекнутыйПрофессор

Хорошо выглядешь ))
Кто то пьет зеленый чай, кто то зеленый кофе. Кто то ест 500гр курицы перед залом, я не люблю много есть, а сумку битком забитую на 4 приема, тоскать через всю Москву желания особо нет. Я ем не большую порцию и дополняю, за пол часа до тренеровки изоляТ, во время всаа... и получаю ту же норму белка в день. Дополняю обычное питание, спортивным.

Спасибо сказали: максим

Цитата

я не люблю много есть, а сумку битком забитую на 4 приема, тоскать через всю Москву желания особо нет

Вот и все объяснение позиции по спортпиту, именно для удобства оно и сделано. Что тут чесать про научный прогресс было, про "волшебную таблетку", и прочее? Не умеешь считать БЖУК в продуктах, не можешь нормально питаться, дефицит каких либо продуктов - плати за спортивное питание.

Спасибо сказали: ShAM, Alexandr

Цитата

Не умеешь считать БЖУК в продуктах,

я когда составлял себе питание, кето диета была 8 недель, углеводы нужно было плавно ограничить, то взвешивал порции еды на кухонных весах(заморочился) и высчитывал(делается 1 раз, занимает 15 мин)

Цитата

плати за спортивное питание.

У меня уходит на спорт пит в месяц(если поделить сумму закупки, на срок на который его хватит) Получается 4000+-(в них входит протеин всаа карнитин креатин) отсюда в день = 133р ... чашка кофе, даже шаурма дороже.

Цитата

Что тут чесать про научный прогресс было

ну смотри что ты получаешь:
- эффективность, тк это все моментально усваивается организмом и поступает в кровь, тогда когда это ему нужно(распад курицы в желудке на аминки около 4 часов)
- удобство, не нужно таскать 5 контейнеров с собой постоянно, тратить много времени на готовку, даже в быстром ритме жизни, и активными тренеровками сможешь пополнять организм необходимыми элементами, для быстрого восстановления
- никакой тяжести в животе и вздутий. "Спокоино себе занимаешься". Не боясь взять большой вес. И не надо рассказывать, что такого нет у вас зале, тех что бздят там лазиют.


Разве не прогресс?

В день 133 рубля? или дозировки минимальные или дешевый спорт пит у тебя.

Спасибо сказали: ShAM

я помню л-карнитин один, если дозировка рабочая, тоесть 2500 мг, то стоит минимум 100 рублей колбочка. если мне нужно 250 грамм белка, протеин я выпью 2-3 раза по 50. креатин дешевый можно не считать. Аминки если пить не по три капсулы, а в нормальных дозировках несколько раз в день, тоже выходит прилично. И мы лишь взяли основное из спорт пита, ничего лишнего. А по сути на ночь должен быть не изолят, а казеин и тд. А в связи с изменением курса, протеин прыгнул в 2 раза ещё. не знаю как сейчас, отпускает или нет.

Пасаны я смотрю вы спецы в бодибилдинге и диетологии! Что заканчивали?
У меня такой вопрос: дома есть 2 гантели по 15 кг и еще 2 по 10 кг. А также штанга с изогнутым грифом на 35 кг (хотя если снять блины с гантелей и поставить на нее, будет тяжелее). Рядом с домом турники и брусья. Могу ли я с таким набором инвентаря успешно заменить походы в качалку? Скамеек у меня нет. И еще подскажите, зачем нужен изогнутый волнообразный гриф на штанге и какие упражнения можно с ней делать, помимо прокачки бицухи и поднимания-опускания в положении стоя до груди и за голову.

Изогнутый гриф нужен для французского жима, также на нем удобно тяга к подбородку и естессно упражнения на бицуху. Чтобы нормально набрать массу и прочее ты обязательно должен идти в зал . Дома занятия только на изоляцию.

Спасибо сказали: ShAM, Ded

Заменить нет, а вот фундамент заготовить можешь. А вообще в теории возможно на турниках и брусьях хорошо прогресировать. Проблема в адаптации мышц, мало вариаций можно придумать. Тяжело советы давать по переписке. НО я бы предложил бы следующее, почти каждый день тренировки , по скольку нагрузка не максимальная была бы. 1. подтягивания широким хватом. 2. брусья широким. 3. плечи с гантелями дома. 4. подтягивания обратным хватом. 5.трицепс с гантелиями. 6. отдых( или жим гантелей или разводка). 7.подтягивания широким. к этому можно добавить мелкие группы, пресс там и тд.

Цитата

ну смотри что ты получаешь

Получал; я в курсе что оно дает ибо сожрал не один кило всякого разного, даже со штатов таскал т.к. там выбор больше и дешевле. Просто когда в питании стал разбираться глубже, и просчитал свою норму, то понял, что даже на массе я прееспокойно наедаю сколько мне надо обычными продуктами; про стадию сушки вообще молчу, еда ночью снится) А потом увидел забугорный ресурс медицинский, где тестировали всякие добавки, так вот там польза многих вещ-в вообще была опровергнута, в т.ч. хваленых ВСАА. Но хозяин-барин, веришь в супер пользу спортпита - плати, толкай прогресс.

Цитата

В день 133 рубля? или дозировки минимальные или дешевый спорт пит у тебя.

Сейчас использую промышленый протеин(концентрат) тема- 10евро за килло
http://i-pump.ru/index.php/obzory-sportivnogo-pitaniya/syvorotochnyj-protein/257-otzyv-lactomin-80
"Сравним: килограмм фирменного сывороточного протеина с концентрацией белка около 75% обойдется нам минимум в 1 000руб (это если брать, что попроще, и в больших упаковках от 4 кг). Т.е килограмм чистого белка будет стоить около 1 300руб по минимуму. В преусловутой куриной грудке  примерно 650 руб
 В обезжиренном твороге 18% белка, цена за 1кг продукта 185руб, цена за 1 кг белка получается."

Фото моего набора прикрепил (использую оптиманутришен и дематайз) до этого был протеин мультопауер (желтый с черной крышкой) самый лучший и всено что пробовал.

Цитата

дозировка рабочая, тоесть 2500 мг, то стоит минимум 100 рублей колбочка. если мне нужно 250 грамм белка, протеин я выпью 2-3 раза по 50. креатин дешевый можно не считать. Аминки если пить не по три капсулы, а в нормальных дозировках несколько раз в день, тоже выходит прилично. И мы лишь взяли основное из спорт пита, ничего лишнего. А по сути на ночь должен быть не изолят, а казеин и тд. А в связи с изменением курса, протеин прыгнул в 2 раза

по поводу карнитина согласен нашел такой http://www.5lb.ru/catalog/l-carnitine/l-carnitine-liquid-metal/questions.html
кстати на этом сайте докупаю все через знакомого в зале, у него скидка че то 10% а так стараюс в провереных местах по акциям и скидкам закупать.
Так вот карнитин эффективнее всего применять до тренеровки за 20-30 мин, со средней нагрузкой(высокая только у проф атлетов с мега весами) достаточно пол колбы их 20 того 40 приемов, при 4 занятиях в неделю этого хватит на 2.5 мес(курс) потом недели две разгрузки

про протэин, мне кажется ты его много впихиваешь, для роста мышц именно развитому атлету необходимо 1.2-1.7г белка на кило тела, у тя 91 =182 зачем еще 70? Переизбыток не хорошо, убирай порцию в день.

А вот всаа ... да самое важное из этого всего. На нем экономить не стоит. Применяю его до,во время, после тренеровки в дни отдыха в течении дня одну порцию. беру в парашке(дешевле) развожу с водой. в нем одна кислота только нужна лейцин. Его нужно 10г в дни отдыха и 15(три порции, 6 ложек) в дни тренировок.
Приведу часть статьи Юрия Бомбела опубликованная несколько лет назад в журнале"ЖМ". 
"Так вот, общие рекомендации по содержанию лейцина в рационе для тяжело тренирующихся атлетов составляют 8-16 г в день. Из обычной пищи мы получаем в день порядка 3-5 г лейцина. Еще некоторое количество – из такой добавки, как сывороточный протеин. Следовательно, из аминокислот ВСАА нам нужно получать в день где-то порядка 3-6 грамм."

Так что все норм с моим расчетом)))
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

95 кг у меня. и тут все индивидуально на самом деле. есть кто советует 4 грамма на кг. есть кто 3. я придерживаюсь примерно 2-2.5

Цитата

про стадию сушки вообще молчу, еда ночью снится)

такая же фигня)))) снится пицца)))

я не спорю про нормальное питание. именно от него 80 процов результата! Спорт пит как добавку использую(дополнение) така или не наедаю сколько надо или не готовлю или не могу сьесть и тд... а организму нужно вовремя все это получать.
Когда я питаюсь сбалансированно, четкими порциями по времени, я прям чувствую, что чуть ли не каждый день готов заниматься, но отдых так же важен))

Цитата

Могу ли я с таким набором инвентаря успешно заменить походы в качалку?

Смотря какие у тебя задачи.


И мои вопросики:
Чем можно заправлять макароны, и желательно, чтобы это что-то быстро можно было приготовить?
В каком виде лучше брать перловку и как её готовить?

Цитата

так вот там польза многих вещ-в вообще была опровергнута, в т.ч. хваленых ВСАА.

слышал, что в немерянных дозах или с заболеваниями сердца почек печени. говорят что вредны, для печени, но не более чем вредная (соленая,жареная,жирная) пища. Кстати недавно сдавал анализы, на проверку почек с печенью. С печенью все ок, с почками осталось узи, никак не могу записаться никак в поликлинике!
Сам никогда долго не сижу на со спортпитом 6 недель потом разгрузка 2-3 недели.

Цитата

Чем можно заправлять макароны, и желательно, чтобы это что-то быстро можно было приготовить? В каком виде лучше брать перловку и как её готовить?

Макороны, я кабачковой икрой(2 сталовые ложки) не шипко жирная)))))))
а перловку, если сушка водой, набор то молоком можно(не пробовал)

Спасибо сказали: ShAM

Не, там не говорилось, что ВСАА вредны, там говорилось, что польза от только 3х незаменимых аминок не установлена; так что лучше комплексные употреблять.
Если снова найду тот ресурс, выложу ссылку.
Ну и еще момент, Профессор. В нашем обсуждении ты постоянно скачешь от частного к общему; и если твои затруднения с пищей вполне понятны, то твои же утверждения, что спортпит необходим всем атлетам, мягко говоря, не компетентны. А ссылаться на профи смысла нет, там используются совершенно др. "витамины", и вот на них то как раз совершенно оправданы супердозировки разнообразных аминок, витаминов и минералов, т.к. гормональный фон, усваиваемость и др. функции организма находятся на совершенно другом уровне.
З.Ы. Макароны, да и салаты, я бывает уксусом бальзамическим заправляю, или маслом оливковым.

Спасибо сказали: ShAM

тут все индивидуально, например у меня кислотность пониженная, и у меня пища любая лучше не только идёт, но и усваивается с чем-то острым или солёным. капуста квашеная,огурцы, перец и тд

Цитата

польза от только 3х незаменимых аминок не установлена; так что лучше комплексные употреблять.

Да там три кислоты, лейцин нужная, всаа продаются в пропорции 2-1-1 не спроста, именно в такой пропорции они содержатся в коровьем молоке, так природа задумала, вот именно в такой пропорции они максимально усваиваются и подаются в мышцы.
Лейцин та аминка, которая, на 35 процентов, участвует в процессе восстановления, и образования мышечной ткани, скелетных мышц.
Бсаа нельзя употреблять с протеином, эффекта тогда не будет, в связи с содержанием в протеине тругих элементом препятствующий усвоению.
Т.е поели за 3 часа до трени, за час можно протеин, за полчаса начинать пить всаа 👍&#128077))

Цитата

утверждения, что спортпит необходим всем атлетам, мягко говоря, не компетентны.

Да я не хотел сказать, что он всем необходим. Я хотел сказать, что с ним эффективнее, если правильно принимать. И я бы рекомендовал доже новичкам. Но 100проц выкладка в зале обязательна, и курица салаты овощные, рыба и тд обязательны. А так кому как нравится конечно.
И давайте спор закроем)))

У меня аккурат с началом приёма гейнера начались проблемы с прыщами. Парочка сойдёт, так обязательно столько же вылезет.