Бег

Цитата

Скажи это дружище, Флойду Мэйвезеру, который каждый день бегает по 2 часа... ...

Цитата

Флойда в тюрьму посадили за домашнее насилие и нападение на свою бывшую подругу. Вот до чего БЕГ доводит

хорошо что ты не так написал Морено

А если сравнивать бег и упражнения на велотренажере, что эффективнее?

Однозначно бег.

Цитата

Флойда в тюрьму посадили за домашнее насилие и нападение на свою бывшую подругу. Вот до чего БЕГ доводит

Да, так и рождаются слухи и сплетни

Цитата

А если сравнивать бег и упражнения на велотренажере, что эффективнее?

Эффективнее для чего?
Минусы бега - это нагрузка на ахилесову пяту человека - позвоночник (лечение - мягкое покрытие и обувь); сложность увеличении именно мышечной нагрузки (только бег с высоким темпом в гору, про тяжести забудьте).

Минусы велотренажера - нефизиологическая нагрузка мышечных групп; доступность; (монотонность, зал но это решается покупкой велосипеда).

Появился лишний вес. Брюшко стало напрягать больше не по внешне, а стал испытывать некий дискомфорт.
Начал бегать(спортом занимался много, так что бег не в новинку). Вчера 2 км, сегодня 4 км. Тяжко с непривычки.
После пробежки голова немного побаливала. У меня как оказалось повышенное АД. Врач сказал что бегать можно и даже нужно. Ну мы все знаем, что кардио нагрузки полезны.
Но вот вопрос.
Стоит ли себя нагружать, если я 3 км сегодня норм пробежал, 4й уже тяжко было, после болела голова.
Можно ли пробежкой еще больше посадить сердце?
Какие есть недостатки в беге(в плане ССС)?

Повышенное давление может быть от веса.
Я скинул 16 кг, и давление со 120-130 упало до 105-115.
Насколько я знаю, нужна определенная система для бега, я не просто - взял и захотел бегать.
Но я этим не занимаюсь. Лично мой знакомый терапевт, айкидошник, говорит, что ходьба полезнее. Для здоровья.
А вот для веса стоит пересмотреть питание. Что с питание? Оно правильное?

Спасибо сказали: Челентана, Voldemarchik

Цитата

Что с питание? Оно правильное?

Месяц не употреблял соленое и алкоголь. Врач говорил конечно 3, но не получилось
Но все равно весь день на перекусах, обед иногда нормальный, иногда печенюшки с чаем. Вечером ацкий жор.
Сейчас пока утром каша, в обед ничего, вечером творог(Но чувствую х.ня это все)
Если можешь что по питанию посоветовать, буду рад.

у меня давление 140-150

На счет веса, то при 190 росту, 100 кг приходится

Спасибо сказали: Дис

Тут я не подскажу, не врач. Но часто питание и вес взаимосвязаны.
Без обеда нельзя, посадишь желудок. Попробуй просто меньше порции.
Я не особо себя ограничиваю, но - ничего на ночь, исключил хлеб (соответственно и бутеры), шоколад и сладости (печенье оставил),
Упор на пареное-вареное, супы, фрукты-овощи, рыбу, курицу.
Жареное стараюсь вообще не употреблять.
Алкоголь вообще не употребляю - равнодушен.
Конечно, никаких макдаков, ростиксов и прочего.
А вот, давление что-то высоковатое и правда.

Спасибо сказали: Voldemarchik, ShAM

Цитата

Лично мой знакомый терапевт, айкидошник, говорит, что ходьба полезнее. Для здоровья.

Я тут это уже пробовал продвигать)))

Цитата

Сейчас пока утром каша, в обед ничего, вечером творог(Но чувствую х.ня это все)

Ты ведь габаритом не девочка-подросток, че за х.ня Вольдемар? В Бухенвальд готовишься что ли? Рост-вес какой?

Спасибо сказали: Voldemarchik, Дис

Цитата

Лично мой знакомый терапевт, айкидошник, говорит, что ходьба полезнее. Для здоровья.

Ходьба полезнее только спортивная.
А не просто, прогулочным шагом.

Спасибо сказали: Сириус, ShAM

Камрады, если дадите достоверную инфу(ссылки, авторов, доки)по правильному питанию, буду только благодарен.
Интернет ресурсам не доверяю, слишком много шлака.

Цитата

Ты ведь габаритом не девочка-подросток, че за х.ня Вольдемар? В Бухенвальд готовишься что ли? Рост-вес какой?

190/100

Цитата

Лично мой знакомый терапевт, айкидошник, говорит, что ходьба полезнее. Для здоровья.

Цитата

Я тут это уже пробовал продвигать)))

Я знаю всего пару примеров из знакомых, у кого бег стал нормой. Моя знакомая китаянка, с утра - в любую погоду, несколько километров. И ее дядя, который легко пробежит несколько десятков. Он вообще чел активный по жизни. Но эти люди с детства этим занимаются, у них организм привык к этому.

Спасибо сказали: ShAM

Сам понимаешь, что если ты не атлет, то килограмм 10 на тебе лишних точно. Скинь хотя бы 7, посмотри по самочуйке потом, ну и по ощущениям, не всем нра быть худощавыми.
Минимум который тебе надо, это найти в сети пару калькуляторов.
1. Который посчитает тебе твой суточный калораж; т.е. сколько ты должен потреблять калорий из еды, что бы твой вес просто держался на месте. Мне нра этот: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced
2. Который посчитает все, что ты пихаешь в рот съедобного за день. Мне нра этот:
http://www.calorizator.ru/analyzer/products Да, придется считать все что ешь, неудобно, но это можно сделать.
На основании всех расчетов ты должен добиться каждодневного дефицита до 500 кКал. Больше не надо, а то организм начнет замедлять обмен веществ, и жиротоп встанет. Если захочешь ускорить процесс, то добавь нагрузку. К штанге ты наверное не захочешь подходить из за давления, а вот ту же ходьбу, минут по 40-60 в быстром темпе (насколько можешь, но не переходя на бег), раза 3 в неделю попробуй.
З.Ы Да я про бег в том плане, что по устоявшемуся убеждению он обладает большей пользой для ССС, чем ходьба. Если бегать кому то просто в кайф, то ради Бога конечно.
З.З.Ы. Еще есть такая не маловажная штука, как раскладка нормы еды по калориям между Белками, Жирами и Углеводами. Важна она для атлетов, для просто похудания хватит и общего дифицита до 500 кКал. Но все же: простые углеводы и дополнительную соль желательно исключить, они не плохо задерживают воду, что так же влияет на давление. Жиров в рационе д.б. процентов около 20 от общего числа калорий и из разных источников (орехи и рыба обязательны или рыбий жир в капсулах). Белка 1 грамм на кило своего веса должен быть точно; остальное крупами, овощами, фруктами (их не много). Как то так в общих чертах.

Спасибо сказали: Voldemarchik, Дис

Цитата

Сам понимаешь, что если ты не атлет, то килограмм 10 на тебе лишних точно. Скинь хотя бы 7, посмотри по самочуйке потом, ну и по ощущениям, не всем нра быть худощавыми.

Собственно чего и хочу. Максимально сколько скидывал, это было до 92 кг. И норм ощущал себя. Поэтому и хочу к этому результату прийти.
Штангой да, заниматься нельзя. Но минимум 5 кг надо сбросить.))
За калькуляторы спасибо!

Бегаю два года в любую погоду + велик + ролики, зимой бег+коньки+плавание от кубиков на прессе нет и следа. Легкое пузо. Организм рушит мышцы(зачем большая мышца атлету? её запитай попробуй, энергии надо много. Ему выносливость нужна, жирок - запас энергии).
При беге с неправильной техникой очень большая вероятность травмировать коленный сустав. Причем после травмы твоя жизнь будет далеко не сладкой.

Так-что Дмитрий прав на все 110%. Для тебя важно правильное питание. Но есть и еще кое-что.
Турник, пресс, отжимания, выпады. Это то что тебе сильно поможет сбросить жирок при правильном питании и укрепить мышцы.

Исключи быстрые углеводы совсем. Никакого сахара, газировок, алкоголя, булочек, белого хлеба. Исключи жаренное.

Как мышцы подтянешь - можно будет и побегать в кайф, сердечно-сосудистую систему укрепить.

Спасибо сказали: Voldemarchik, Дис

Цитата

Штангой да, заниматься нельзя.

С точки зрения врачей - да, они всегда пересрут. Из практики знаю людей, что давление и пульс приводят в норму занятиями с отягощениями, тренинг только используют не столько силовой и мясонаборный, сколько функциональный - выносливость там развивают и подобное. Но решать конечно тебе.

Спасибо сказали: Voldemarchik

И еще, тут мысль, Voldemarchik. Тут еще и важен психологический настрой. Если много нервов, человек автоматически становится на кг, другой тяжелее(( Ну, и конечно, если много беспокойства, люди начинают его "заедать", даже не замечая. Давление, пульс от этого тоже могут подниматься. Так что, спокойствие и еще раз спокойствие. Не внешнее, а внутреннее.

Спасибо сказали: Voldemarchik

Цитата

При беге с неправильной техникой очень большая вероятность травмировать коленный сустав. Причем после травмы твоя жизнь будет далеко не сладкой.

С коленями проблем роде не было. Бегаю на носочках. По крайне мере стараюсь. Иногда бывает, что перехожу с пятки на носок.
Бывает такое, что мышцы спины(поясницы)после минут 5 забиваются. Потом вроде отпускает.

Цитата

Турник, пресс, отжимания, выпады. Это то что тебе сильно поможет сбросить жирок при правильном питании и укрепить мышцы.

Разрешены только динамические нагрузки. Можно подтягиваться и отжиматься, но как-то опасаюсь.

Voldemarchik
я тебе вот что скажу.
без подготовки ты можешь бегать 5км в день свободно. (это километраж, который врачи рекомендуют нагуливать за день).

Травма колена от ударов о грунт, особенно об асфальт, если при беге у тебя нога как-бы втыкается в грунт.
Она должна как бы по касательной проходить. Сложно объяснить в интренет по технике бега видео глянь.

Спина это мелочи, выносливости просто мало у тебя пока и воли. Бегай просто 5км в день, потом первые 25 минут будут пролетать. )

Будь готов к тому, что вместо жира начнут вместе с весом мышцы уходить

PS И еще для бега обязательна хорошая обувь спортивная, если задача, конечно, не колени убить.
У меня опыт - две бабы и два друга,которые через 10-15 минут подыхали, говорили, что больше бежать не могут. Но ничего, потом еще 15-20 минут бегали нормально.

Спасибо сказали: Челентана, Voldemarchik, Дис