Бег

Хочу начать заниматься бегом. с чего лучше начать(дистанции, нагрузки)?
Насколько это полезно

Начни с 2 км легким темпом 3-4 раза в неделю. Постепенно можно повышать дистанцию и если будет время и желание бегать каждый день. Но не ставь себе цель бегать очень много, все должно быть в меру. Вообще и дистанцию и количество раз можешь калибровать так, чтобы тебе было в кайф. Главное получать от этого удовольствие.

Пользы от бега масса. Это самый простой и доступный вид физической нагрузки для поддержания здоровья. Если будешь бегать много узнаешь, что такое "кайф бегуна", который испытываешь после пробежки. Хорошо снимает стресс. Подходит как утренняя зарядка. Я иногда бегаю когда есть время 3 км с утра, потом контрастный душ и я заряжен энергией на целый день

Спасибо сказали: Сириус, Андрюха, Strateg

Цитата

Хочу начать заниматься бегом. с чего лучше начать(дистанции, нагрузки)? Насколько это полезно

Начни с того что купи кроссовки и определись уже наконец, чем на самом деле хочешь заниматься.

Бег - фундаментальный вид кардио нагрузок, одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, наряду с плаванием, велосипедом, скакалкой, бег качает сердечную мышцы (да-да, именно качает), в итоге сердце становится сильным и выносливым, сосуды тоже, бегом даже лечат сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с давлением (не при серьезных стадиях конечно), одним словом это нереально полезно для здоровья.
В плане мышц - ничего бегом не накачаешь, бег это выносливость. Если будешь питаться так же, как до начала занятий бегом - то скинешь немножко жира)
Если правильно подобрать интенсивность и частоту тренировок (чтобы не уставать чрезмерно, но и не прохлаждаться, короче в меру) - будешь энергичней и бодрее)
Так что однозначно занимайся, минусов просто нет.
По поводу дистанций все индивидуально, отлично тренирует бег рывками (HIIT, high intensity interval training, высокоинтенсивная интервальная тренировка, погугли) , т.е. например 100 метров бежишь быстро, в стиле спринта, потом метров 50 идешь пешком, и т.д. Обычный монотонный бег тоже можно)
Начни с пары километров в день или через день, постепенно увеличивай по самочувствию)

Спасибо сказали: Strateg

Не бегай больше 5 км, а то будешь сгорать. Если каждый день/через день 2-4 км самое то, если увеличивать то только темп.

Спасибо сказали: Сириус, Strateg

Не знаю, парни. Как по мне бег модная трата времени псевдоспортивных хомячков.

По факту. Бег трусцой, как бегают все, истощяет организм. В итоге вы постепенно становитесь персонажем как на фото.

Спринт. Действительно клевая тема. Особенно с парашютом или иным грузом за плечами. Но им заниматься надо по особой технологии и очень часто, а то результата будет ноль. Вывод? Если вы не профессиональный единоборец, в беге нет необходимости.

Сейчас пойдут вопли что бег повышает выносливость, дыхалку и качает сердце и бла бла бла...

ЛЮБАЯ аэробная нагрузка качает сердце, легкие и т.д. Что вы предпочтете?? Наматывать круги на стадионе или лупить мешок в зале единоборств и жать штангу????

Выбор очевиден.

Даже толстопузам бег не так необходим, как об этом говорят. А вот тренажерный зал - другое дело. Бегать чтобы обнажить свои кости и выглядеть дрыщем?? Лучше заменить жир на мыщцы.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Цитата

Так что однозначно занимайся, минусов просто нет.

"Пардонь-те" (с), не согласен. Ударная нагрузка от бега, медленно, но верно убивает колени, а бывает и стопы. Знаком лично с такими "бегокайфоловителями", как результат - вырезанные миниски. И теперь только вело, лыжи или тренажеры имитирующие бег. Если рассматривать бег как средство по сжиганию жира и укреплению ССС, то в принципе за глаза хватает длительной хотьбы в быстром темпе. Проверено на себе. Тем более при хотьбе вполне удачно можно удерживать зону пульса для сжигания жира. При беге тяжелее, действительно можно пожечь мышцы. Некоторые качки так вообще КАТЕГОРИЧЕСКИ против бега, так как сжигается результат работы в зале. В общем как обычно, решать нужно самому, что нужнее.

Спасибо сказали: PRIDE

Все, что вы написали относится как говорится- думал, что перну, но обосрался. Если вы знаете хоть один вид спорта, в тренировки которого не входит бег то, это будет очень забавно. Бег на 3 км показывает как никто другой функциональную способность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Бег - это то без чего не обойтись ни одному человеку занимающимся хоть фитнесом, хоть серьезным спортом.
PS: разумеется им нужно заниматься с умом в зависимости от того чего вы хотите добиться. Пробежка утром- это огромный + в вашу копилку здоровья. Люди, оганизм которых закален бегом, гораздо эффективнее наращивают мышечной массой в период набора.

Спасибо сказали: Сириус

Качаюсь, и не бегаю, и не собираюсь. Я такой далеко не один. В школе, в армейке бегал, по необходимости, теперь только вело и ходьба - это для кардио. Но с любителями бега спорить не буду, как говорят в покере - дистанция покажет.

Спасибо сказали: PRIDE

Велосипед-конечно круто, но бег универсальнее, физиологичнее и доступнее

Спасибо сказали: Сириус

Цитата

"Пардонь-те" (с), не согласен. Ударная нагрузка от бега, медленно, но верно убивает колени, а бывает и стопы. Знаком лично с такими "бегокайфоловителями", как результат - вырезанные миниски. И теперь только вело, лыжи или тренажеры имитирующие бег. Если рассматривать бег как средство по сжиганию жира и укреплению ССС, то в принципе за глаза хватает длительной хотьбы в быстром темпе. Проверено на себе. Тем более при хотьбе вполне удачно можно удерживать зону пульса для сжигания жира. При беге тяжелее, действительно можно пожечь мышцы. Некоторые качки так вообще КАТЕГОРИЧЕСКИ против бега, так как сжигается результат работы в зале. В общем как обычно, решать нужно самому, что нужнее.

Ну если как говорится "без царя в голове" заниматься, то и скакалкой можно яйца прищемить))
Проблемы с минисками у большинства любителей, да и бегунов из качалки тоже - редкость. Кстати удивляет количество людей с раздолбанными локтями и коленями в качалке, которые узким хватом делают упражнения или с неверной постановкой ног приседают, но это уже другая тема)
Так вот о беге - сжигать-то ты прав, многие вообще без кардио сжигают жир, просто диетой. Но вот дыхалку и сердце бег все же качает несравнимо лучше ходьбы)
А качки, которые категорически против бега, это совсем беда, качалка качает все мышцы, кроме сердца, в итоге у таких челов проблемы с сердцем, давление высокое. Много мышц и отсутствие кардио тренировок - верный путь к проблемам со здоровьем

Спасибо сказали: Jordan, Сириус

Для здоровья качалка пользы не приносит, только в виде фитнеса.
Бег, плавание, велосипед приносят пользу здоровью, если не заниматься профессионально. Практически любой профессиональный спорт наносит вред здоровью.

Сам раньше качался, но потом понял, что это глупо, ибо не приносит абсолютно никакой пользы, кроме эстетически привлекательного внешнего вида, которого можно добиться и другими путями.
Конечно качалка повышает силовую выносливость, но это практически не требуется в повседневной жизни. Сколько лет уже не качался. а за все это время ни разу не было случая, чтобы мне понадобились силы, которые я там успел набрать!

Цитата

Все, что вы написали относится как говорится- думал, что перну, но обосрался. Если вы знаете хоть один вид спорта, в тренировки которого не входит бег то, это будет очень забавно. Бег на 3 км показывает как никто другой функциональную способность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Бег - это то без чего не обойтись ни одному человеку занимающимся хоть фитнесом, хоть серьезным спортом.

Бег идёт как разминка, чтобы себя в тонус привести. А вообще в джентльменском наборе статья про бег была: Джентльменский набор для настоящего мужчины\Как научится уважать себя\Бег

Цитата

Знаком лично с такими "бегокайфоловителями", как результат - вырезанные миниски.

Ученые наконец выяснили: те люди, которые пьют воду - рано или поздно умирают!(с)
Еще не факт что от бега. Кому в 30, кому в 45, а кому и никогда не вырежут. Правильно выше написали всему должна быть мера. Для меня 2 раза в неделю вечерком да по 3 км да рядом с пляжем.. в кайф )

Спасибо сказали: YellowGiraffe

Цитата

Сам раньше качался, но потом понял, что это глупо, ибо не приносит абсолютно никакой пользы, кроме эстетически привлекательного внешнего вида

Что за ересь?
Качалка укрепляет тело, кости, мышцы, связки, и здоровье, как любой другой спорт.

Спасибо сказали: Falconer

не какой пользы кроме "красивого вида " это скорее подходит для качков синтолщиков и других которые хотят накачаться не предпринимая усилий , то да не чего хорошего это не даст

Цитата

Что за ересь? Качалка укрепляет тело, кости, мышцы, связки, и здоровье, как любой другой спорт.

Это всё делают и другие виды спорта, а также фитнес.
Качалка имеет множество плюсов, безусловно, но при работе с большими весами оказывает уже и много вреда.

Многие знакомые качки заработали проблемы с сердцем, коленями, связками, и это не считая того, что еще проявится со временем.
Я лишь говорю что в качалке нанести вред организму гораздо проще чем в беге, например...

Цитата

Это все делают и другие виды спорта, а также фитнес. Качалка имеет множество плюсов, безусловно, но при работе с большими весами оказывает уже и много вреда. Многие знакомые качки заработали проблемы с сердцем, коленями, связками, и это не считая того, что проявится только со временем. Я лишь говорю что в качалке нанести вред организму гораздо проще чем в беге, например...

Jordan, ты что, Света из Иваново - заговорил квадратными шаблонами?
При работе с КАКИМИ ТАКИМИ БОЛЬШИМИВЕСАМИ качалка оказываетужеимноговреда?
Ты хоть представляешь, что какой-то вред может появиться только на этапе профессиональных занятий штангой, причем на износ?
Но бл...дь, при занятиях на профессиональном уровне, и работе на износ, в других видах спорта, разве проблема "многовреда" не встает с точно такой же остротой? Бл...я, если заниматься бегом на износ, то что, не будет "многовреда"?

Короче. Хорош тележить насчет "вредной штанги". Если тренироваться профессионально - на износ, то вред здоровью причинит ЛЮБОЙ ВИД СПОРТА. Хоть штанга, хоть бег, хоть плавание, хоть шахматы.

Цитата

Много мышц и отсутствие кардио тренировок - верный путь к проблемам со здоровьем

Покажи мне качка с "много мышц". Много мышц - это от фармы, и проблемы со здоровьем, от неумеренного ее употребления. Качок - натурал (мужчина) это всего лишь + несколько килограмм МАКСИМУМ, к своему росту минус 100. Объясняя на пальцах, если твой рост 180см, то твой вес (рельефный, не более 10% жира, когда виден весь пресс) будет до 85 кг, а скорее всего 78-82, но вид будет охуенный. Ежели при твоих 180см вес за сотку, при охуенном виде, то это уже фармакология. Не, ацкий труд фарма конечно не отменяет, и не всем она дает такие приросты, но без нее до размеров ШварцаЯтсаипрочих не дорасти.
Да, грохнуть суставы неумелой работой штангой и завышенными требованиями - это как два пальца. Но грохнуть их бегом еще проще, и техника не спасет, особенно при беге в жару. "Моду" на массовый бег для здоровья ввели как водится США, но сами америкосы, последние годы предпочитают не бег, а именно быструю ходьбу, на грани бега, типа спортивной ходьбы. Именно потому, что лечить колени дорого, и мало эффективно. Техническая разница между бегом и ходьбой в том, что в первом случае одна нога/опора всегда в воздухе, а на другую приходится падающая нагрузка сверху вниз всей вашей тушкой. Удары смягчаются только суставами, ну и конечно не ширпотребовскими кроссовками или тем более кирзачами. При ходьбе такого нет, вы просто все время смешаете центр тяжести, не давая себе упасть. Но еще раз повторюсь, каждый для себя решает сам.

На самом деле когда говорится о "вреде штанги" имеется в виду вред для суставов и позвоночника. Особенно для последнего. Спросите у любого специалиста (имеется ввиду медика (травматолога)), позвоночник у человека это "ахилесова пята" у любого человека с 20-30 лет начинаеются патологические изменения/хондроз и т.п. Ни что так не стимулирует это как вертикальные нагрузки (неправильно распределенные это просто катострофа), все упражнения со штангой которые грузят позвоночник не рекомендуются никому, это для здоровья, или свести их к минимуму.
По поводу вреда бега для суставов, в том числе позвоночника. Люди понимающие в этом, никогда не тренируются в беге по жесткому покрытию. Допустим у меня пробежка проходит по пильной подушке на лышной базе.
PS: штанга и бег вещи незаменимые. Нельзя сидеть только на штанге, это крайне вредно для ССС. Нужно обязательно совмещать с аэробной нагрузкой такой как бег плаванье, езда на велосиаеде, кто на что горазд. Развитие массы тела должно проходить паралельно с тренировкой сердца (это как аксиома всего что касается физической деятельности), и дай бог чтобы у вас это шло в виде физкультуры (фитнеса) и не спортивных достижений иначе поимеете проблем с возрастом. Физика - это не только масса, суставы и связки, но и ССС.

Спасибо сказали: Jordan, Сириус