Программа упражнений в зале

Ты же сам говоришь, что можешь стабильно 60 пожать на 2 раза. Короче, чтобы узнать максимум, сделай проходку: узнай, какой максимальный вес ты можешь выжать 1 раз. После от этого веса считай максимум: например, 70 кг, тебе надо 70%, значит 70кг/100*70=49кг, твой рабочий вес - 50кг, делай на 8 повторений. Остальные проценты расчитывай так же.
Для того, чтобы осушиться, бегать не нужно, так ты лишь потеряешь воду и сожжешь углеводы. И то и другое тебе необходимо. Просто питайся с умом и не ешь много. Например, пишу, богатую углеводами и белками, но не жирами. Но повторяю: тебе это не пойдет на пользу!
И еще делай вспомогательные упражнения для развития мышц груди, трицепса и широчайших.

Под штангой еще никто вес не сбросил. И ответь, зачем снижать потребление углеводов? Мышцы он не потеряет, но слабее станет (мы не берем длинные временные отрезки).

Спасибо сказали: Black

3 подхода 8 повторений с 50 кг весом?Начать с завтрашнего дня качать рельеф?Или еще рано?

Что это вообще значит - "качать рельеф"? Я не могу дорубиться, где ты меня не понимаешь

Никто тебе не говорил что я тебя не понимаю.Качать рельеф это значит качать рельефное тело блин.Просто ответь на один вопрос.Рельеф можно качать с завтрешнего дня или через некоторое времья?

Я сам понял, что ты меня не понимаешь. Я тебе уже не один раз написал, что для начала качайся без ограничения в весе, наращивай мышцы, не следя за тем, как набирается вес. И только потом будешь за рельеф браться. Учитывая, какой у тебя результат в жиме, не думаю, что ты сильно прокачал трицепсы и грудь.

Спасибо сказали: Black

А каким должен быть результат?Учти что мне 14.7.

Насколько я знаю, в таком возрасте еще нет особого смысла заниматься со штангой, не будет такого заметного эффекта, как если бы ты начал заниматься лет с 18-ти. А вообще - чем больше, тем лучше

Интересно.Ты единственный человек который говорит мне это.Мне все говорили что чем раньше будеш заниматся,тем больше будет эффект. :ups:

будет создана база,но зрительных результатов неособо

No Death, Олег верно говорит, в твоем возрасте со штангой заниматся даже во вред, и большие нагрузки тоже. Тебе правильно говорили, что эффект будет лучше, но получишь ты его ценой своего здоровья
Oleg007

Я не путаю эти понятия. Именно последнее предложение и есть верным описанием правильного питания, и именно это я имелл ввиду, хотя, возвожно, коряво выразился

Я же не рву свою задницу как пузатые дядьки.Я решился и начал работать с нормальным весом с 15-25 повторениями.Я в общем-то где-то в интернете читал что если качатся с тяжелым весом и с 4-8 повторениями тогда вы просто надуете свои мускулы пустотой и они скорее всего максимум через месяца 2 раздуются.После армии вообще нихрена не останется от массы.А если наабарот,то есть с нормальным весом и с 15-25 повторениями тогда вы сделаете свои мыщцы крепкими и они сохранятся у вас на долго.Я предпочитаю 2-ое.А насчет питания,я уже отказался от мучной и жаренной еды.Питаюсь фруктами,зеленью,мясом,рисом,гречкой,кашой и т.д.На сигареты и алкоголь просто забыл.Я не знаю что это такое
Говорят 1 голодовка в неделю классно влияет на здоровье.То есть за 1 день можно пить только воду и не жрать ничего.Еще раз подчеркну обсалютно НИЧЕГО.Даже фрукты.Тогда организм очищается от жира и всякого дepьма.Это не я говорю,а какой-то умник.

Вранье, либо ты не так понял. Мышцы "надуваются пустотой" при употребление дешевых стероидов, например, метана. Без химии как бы ты не качался, мышцы будут рабочими и стабильными, если уж будут вообще. А за такой долгий срок без нагрузок, как служба в армии, в любом случае атрофируешься))) Я где-то читал, что больше 10 повторений делать вредно, не знаю насколько это правда, но мне и не важно. Я максимум делаю 10 повторений, а в среднем - 5.

Слышал что-то про очищение через голодание, в правдивости не уверен. Но знаю, что, если голодать каждый седьмой день, можно заработать гастрит

No death,

Не спеши с большими нагрузками.
Если ты только начал заниматься, советую тебе для начала укрепить свое тело. Начать с отжиманий, подтягиваний, упражнения на брусьях. Затем можешь начать работать со штангой.

В самом начале, новички совершуют большую ошибку начав делать кучу упражнений и прокачивать чуть ли не каждую мышцу.

Советую начать с базовых упражнений - жим лежа, становая тяга, приседания. При выполнении базовых упр. так или иначе вовлекаются очень многие мышцы тела и набирается так необходимая мышечная масса. Затем после 1-2 лет (в зависимости от успеха) тренировок после набора массы (в это время тело не будет выгляет рельефным, но "массовым", можно приступать к рельефным тренировкам. Если в кратце, то рельефные тренировки отличаются тем, что они направлены на проработку мышц, больше повторений с меньшим весом.

При базовых упражнениях, советую воспользоваться формулой Олега 70% от максимум. веса в одном повторе. Скажем поднимаешь в жиме лежа 80 кг максимум один раз, то твой рабочий вес будет 70% от 80=56 кг, это твой стартовый вес, который ты должен поднимать по 8 раз в 3-4 похода. Начни так, и потом к рабочему весу, постепенно прибавляй, но понемногу 0.5 - 1 кг максимуму.

Очень важно:
1. Давай организму больше отдыха, и время мышцам на восстановление. Без этого прогресса не будет.
2. Не проводи в зале длительное время (более часа)
3. Не усложняй своему программу различными узконаправленными упражнениями, начни с базовых.


Приложил очень полезную книжку для начинающих - Думай! Прочитай, поможет тебя с выбором правильного метода тренировок.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Black

MAGIC,я занимался разными видами спорта.Но самый ахренетельный ОФП у меня был на Бое без правил.У меня чють задница не рвалась от этого ОФП.Но зато я теперь стойкий и физическо сильный.До этого я ходил на тренажерку 4 месяца без остановок.Потом все бросил и начал заниматся сам по себе.Отжимался,качал дома пресс,турник и брус.На брусьях я отжимаюсь 19 раз.А на турнике 6.Теперь хожу серьезно на тренажерку уже месяц.Моя девушка говорит что я через чур качок.Т.к. крылья,пресс,грудь,бицепс,трапец и мыщца спины хорошо накачены.Кажется я уже набрал мыщечную массу.Но у меня есть не большой жир.Так что думаеш,вступать к рельефу?

Во многом не согласен... поехали:

Начинать надо именно с базовых упражнений (жим, приседания, тяга). Если ты говоришь, что вспомагательные (направленные) в первое время делать не надо, то ты должен учитывать, что подтягивания и отжимания - те же вспомогательные упражнения. Но я не согласен, что вспомогательные надо исключить на начальном этапе.

Ошибка в том, что они прокачивают ненужные мышцы. А прокачивать нужные дополнительными упражнениями очень важно.

А не лучше ли комбинировать малое и большое количество повторений. У меня, например, программа начинается с 60% на 10 повторений, а заканчивается через 4 месяца 90% на 3 повторения. И, знаешь, из-за отсутствия лишнего жира, рельеф неплохой, хоть итренируюсь на результат, а не на внешний вид.

Зотелось бы уточнить, что 70% - не единственный вес, с которым стоит работать. Можно выполнять пирамидки 60-70-80-85-75-65 (%), например

И что прикажешь делать по истечении часа? У меня, допустим, только один жим, в который входит 6 рабочих подходов и 4 разминочных, занимает около часа, а кроме него еще 4-5 упражнений.

А я еще раз скажу, что на одних базовых не натренируешься, вспомогательные нужны всегда. На начальном этапе вспомогательные упражнения с легкими весами служат для разработки связок, мышц и суставов

Олег,ты бы лучше ответил на мой долбанный вопрос,чем исправлять ощибки А как кубики лучше качать? Я 100 раз поднимаю ноги 90 градуса(делю на 4 подхода).

Потому что я иду именно этим путем...
Лучше когда рельеф растет постепенно - тогда качественнее очерчивается каждая мышца. Мне же пришлось растить сначала массу (не без помощи "запрещенных средств", называть которые не буду по понятным причинам), и теперь потею над рельефом, ибо заработок - впечатляющий, но прямо зависит от моего внешнего вида.
В моем случае - это был самый быстрый вариант развития, иначе я качался бы нормально и никогда не притронулся к анаболикам...