К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.
Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Андрей, ST, ShAM, bird, Алексей, Ded, Михалыч
Автор | Сообщение | ||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Статус: Пользователь Возраст: 34 Город: Новосибирск Дата регистрации: 5 янв 2012 Последнее посещение: 28 янв в 9:58 Тем: 2 Сообщений: 51 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 70 Написать личное сообщение |
11 апр 2015 в 17:38
Немного потренил
К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку. Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Андрей, ST, ShAM, bird, Алексей, Ded, Михалыч | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
11 апр 2015 в 19:51
Если цель проработка груди, с акцентом на верхнюю часть грудной мышцы, мост исключается полностью. Можно оставить формально сведенные лопатки. чем больше мост, тем больше работает трицепс. Грудь же требует как раз максимального расяжения в нижней точки амплитуды. А вообще многие замечали что работа с гантелями, жим или разводка, более продуктивны. По многим причинам.
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: 36 Город: Реутов Дата регистрации: 29 сен 2014 Последнее посещение: 30 апр 2015 в 12:29 Тем: 3 Сообщений: 191 Репутация: -1 Спасибо сказали раз: 127 Написать личное сообщение |
12 апр 2015 в 0:55
Третьего дня сфоткался
SlaYeR, а голову зачем отрезал?)) Проработка хорошая. Кстати, может кто даст ссыль, где подробно показывают, как правильно делать становую и присед, какие есть противопоказания? А то одни говорят одно, другие другое. Вы может будете смеяться, но я никогда не делал становой и приседа со штангой, в спортзалах не бывал, мышечную массу набирал только турником, гантельками и отжиманием от пола. Собираюсь взять абонемент в качалку, и так сказать, не хочется в первый день там ударить в грязь лицом. Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Андрей, Voldemarchik, ShAM | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: 52 Город: Краснодар Дата регистрации: 11 апр 2005 Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51 Тем: 100 Сообщений: 32705 Репутация: 803 Спасибо сказали раз: 75079 Написать личное сообщение |
12 апр 2015 в 1:04
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
12 апр 2015 в 17:28
Если ты не планируешь заниматься пауэрлифтингом, становая совсем не обязательна, даже более того, ни у кого от становой ничего кроме трапеций особо не выросло ещё, скорее она выпонялется для увеличения общей силы и выброса гормонов. Приседания для построения больших ног нужны, но первое время если так переживаешь за мнение окружающих, можешь делать жим ногами, там начудить не выйдет и результат будет, а потом уже сам поймешь когда начинать приседания выполнять. По скольку тренировки проходили у тебя на турниках и брусьях, где при подтягиваниях вертикальных работа ведется на ширину спины, нужно акцент сместить на глубину и общую массу, для этого нужны тяги снизу а не сверху грубо говоря. А на брусьях в первую очередь хорошо работает низ груди и дельта передняя, странно что она у тебя не преобладает, видимо особенность какая-то генетическая или техника выполнения. Можно упор делать на верх груди.
Спасибо сказали: Ded | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: 36 Город: Реутов Дата регистрации: 29 сен 2014 Последнее посещение: 30 апр 2015 в 12:29 Тем: 3 Сообщений: 191 Репутация: -1 Спасибо сказали раз: 127 Написать личное сообщение |
12 апр 2015 в 21:43
Не, я планирую увеличить мышечную массу и стать рельефным. А ноги и так большие уже, видимо от тренировок по каратэ, где большая нагрузка на них была.
А это например какие упражнения? Лежа на прямой скамье подъем штанги не подойдет значит?
Так я на брусьях мало очень занимался. Мне один турникмен сказал, что это для локтей вредно. Не знаю, кому верить. | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
12 апр 2015 в 22:14
для локтей вредно, это верно. помню когда из одного в зала переходил в новый. образовался перерыв 2.5 месяца. тренировался как раз на турниках и брусьях, через месяц уже локти начали изнывать. НО у меня была награзка приличная наверно, я не знаю кто как на них занимается, я тренирововался 4-5 раз в неделю. брусья выполнял 250 отжиманий за трею подтягиний 150. собственный вес 93 был.
На толщину спины, это тяга штанги в наклоне, тяга гантелей. Спасибо сказали: ShAM | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: не указан Дата регистрации: 23 июн 2011 Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20 Тем: 2 Сообщений: 851 Репутация: 26 Спасибо сказали раз: 1098 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 6:31
Ded, с точки зрения ББ необходимо сделать акцент не на пауэрлифтинговую технику тяги/приседа, а на качковскую. Тяга на прямых и присед фронтальный (со штангой на груди), для более четкой нагрузки задней и передней поверхности бедра, вот только технику не разучивай по видео и рекомендациям в интернете; досаждай тренерам и инструкторам, пусть покажут как надо, там есть нюансы. Не будешь делать правильно, результат будет плохой, а в херовом случае и травма. На брусьях я отжимаюсь с отягощением в 20-30кг, в диапазоне 4-10 повторов, и только дважды в неделю, медленно и подконтрольно, а частые многоповторы действительно перегружают суставы и связки. | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Тюмень Дата регистрации: 23 мая 2013 Последнее посещение: 31 июл в 3:54 Тем: 10 Сообщений: 1658 Репутация: 48 Спасибо сказали раз: 2797 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 6:35
Кстати, DED, тут у тебя довольно неплохое выражение лица.
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Ис Дата регистрации: 27 июн 2014 Последнее посещение: 7 янв 2021 в 19:06 Тем: 6 Сообщений: 177 Репутация: 9 Спасибо сказали раз: 327 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 7:16
Ded, в сети полно годной информации по поводу тренировок для начинающих. У тебя хорошие данные для старта. Советую тебе просматривать видео Дениса Борисова, он очень системно подходит к процессу телостроительства. Удачи
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: 34 Город: Новосибирск Дата регистрации: 5 янв 2012 Последнее посещение: 28 янв в 9:58 Тем: 2 Сообщений: 51 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 70 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 8:05
Хочу себе похожие трапеции выкачать
К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку. | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: 38 Город: Москва Дата регистрации: 18 авг 2013 Последнее посещение: 30 сен в 23:26 Тем: 4 Сообщений: 1574 Репутация: 29 Спасибо сказали раз: 3153 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 8:25
Тяга штанги в наклоне.
На прямой скамье тебе делать не нужно. Тебе лучше на наклонной скамье будет жать, так на дельты нагрузка больше вместо трицепсов, чего тебе и нужно. )
Поржал. Подвали к тренеру, да попроси тебе поставить технику. Либо сам перед зеркалом смотри, а до этого ютуб. Странно смотрят на тех, кто приходит и не занимается или языком ворочает. Или на тех, кто каждую тренировку бицепс гантелями забивает)
Как раз мужик отлично показывает технику выполнения. Спасибо сказали: ЭNgi | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 14:51
что многие забывают, что гипертрофия мышц происходит если мышечный отказ наступает в диапазоне 20-40 секунд. когда человек занимается с целью набора мышечной массы и выполняет по 4-5 повторения, это вызывает вопросы. А количество повторений не играет роли, я ради интереса помню на разгрузочных тренировках выподнял любые упражнения в очень медленном темпе, 1 повтор 4-5 секунд. мне понравилось
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: 52 Город: Краснодар Дата регистрации: 11 апр 2005 Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51 Тем: 100 Сообщений: 32705 Репутация: 803 Спасибо сказали раз: 75079 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 15:05
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 15:13
ты умный мужик, но может я разбираюсь лучше в данном вопросе?) занимаясь большую часть жизни, выполняя норматив мастера спорта, консультируясь с известными спортсменами. Мнение это не мое, его высказывал профессор силуянов, в будущем многие спортсмены, чемпионы миры и рекордсмены начали в своих интервью и семинарах, консультациях про это говорить. Как ты сказал мне по скайпу, " когда ломается машина идут в сервис, когда проблемы со здоровьем идут в больницу и тд" ну так вот в этом вопросе более авторитетного мнения найти затруднительно, в прочем можно в инете в свободном доступе найти работы профессора силуянова. Организм не умеет считать повторения, есть нахождения времени под нагрузкой.
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 15:18
чтобы прояснить свой ответ пишу ещё раз. Почему все считают повторения? это средство упрощения. То есть тяжело новичку обьяснять механизм построения мышц, процессов в мышечных тканях и всё остальное. он запутается. по этому берется средний темп, 8-12 повторений в среднем темпе как раз попадают в 20-40 секунд под нагрузкой. Для большинсва этой инфы достаточно
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: 52 Город: Краснодар Дата регистрации: 11 апр 2005 Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51 Тем: 100 Сообщений: 32705 Репутация: 803 Спасибо сказали раз: 75079 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 15:39
Еще одна теория из большого числа теорий. На самом деле есть классика (с подходами), а дальше поле эксперимента, в котором что-то помогает одному, а другому совсем другое. | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 19:32
Кстати пацаны если кто-то из вас хардгейнер и есть реальные проблемы набрать хоть сколько-то веса даже при обьемном питании, пишете, 1 метод есть простой и без отказный)
| ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: не указан Дата регистрации: 1 янв 2015 Последнее посещение: 18 янв 2017 в 0:16 Тем: 0 Сообщений: 17 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 8 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 19:40
Голодать?) | ||||||||
Статус: Пользователь Возраст: не указан Город: Москва Дата регистрации: 3 окт 2014 Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07 Тем: 2 Сообщений: 48 Репутация: 0 Спасибо сказали раз: 54 Написать личное сообщение |
13 апр 2015 в 20:05
голодание ничего кроме проблем со здоровьем не принесет) ну и естественно потери в первую очередь мышечной массы а только во вторую жира
| ||||||||
У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.