bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

АвторСообщение
SlaYeR

SlaYeR


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 5 янв 2012
Последнее посещение: 28 янв в 9:58
Тем: 2
Сообщений: 51
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 70

Написать личное сообщение
11 апр 2015 в 17:38
Немного потренил

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Андрей, ST, ShAM, bird, Алексей, Ded, Михалыч

максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
11 апр 2015 в 19:51
Если цель проработка груди, с акцентом на верхнюю часть грудной мышцы, мост исключается полностью. Можно оставить формально сведенные лопатки. чем больше мост, тем больше работает трицепс. Грудь же требует как раз максимального расяжения в нижней точки амплитуды. А вообще многие замечали что работа с гантелями, жим или разводка, более продуктивны. По многим причинам.

Спасибо сказали: Челентана, SlaYeR, ShAM

Ded

Ded


Статус: Пользователь
Возраст: 36
Город: Реутов
Дата регистрации: 29 сен 2014
Последнее посещение: 30 апр 2015 в 12:29
Тем: 3
Сообщений: 191
Репутация: -1
Спасибо сказали раз: 127

Написать личное сообщение
12 апр 2015 в 0:55
Третьего дня сфоткался

SlaYeR, а голову зачем отрезал?)) Проработка хорошая.
Кстати, может кто даст ссыль, где подробно показывают, как правильно делать становую и присед, какие есть противопоказания? А то одни говорят одно, другие другое.
Вы может будете смеяться, но я никогда не делал становой и приседа со штангой, в спортзалах не бывал, мышечную массу набирал только турником, гантельками и отжиманием от пола. Собираюсь взять абонемент в качалку, и так сказать, не хочется в первый день там ударить в грязь лицом.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Андрей, Voldemarchik, ShAM

УмНик

УмНик


Статус: Пользователь
Возраст: 52
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51
Тем: 100
Сообщений: 32705
Репутация: 803
Спасибо сказали раз: 75079

Написать личное сообщение
12 апр 2015 в 1:04
Ded, плечи подработай.
Узкое место.
А так норм.

Спасибо сказали: ShAM

максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
12 апр 2015 в 17:28
Если ты не планируешь заниматься пауэрлифтингом, становая совсем не обязательна, даже более того, ни у кого от становой ничего кроме трапеций особо не выросло ещё, скорее она выпонялется для увеличения общей силы и выброса гормонов. Приседания для построения больших ног нужны, но первое время если так переживаешь за мнение окружающих, можешь делать жим ногами, там начудить не выйдет и результат будет, а потом уже сам поймешь когда начинать приседания выполнять. По скольку тренировки проходили у тебя на турниках и брусьях, где при подтягиваниях вертикальных работа ведется на ширину спины, нужно акцент сместить на глубину и общую массу, для этого нужны тяги снизу а не сверху грубо говоря. А на брусьях в первую очередь хорошо работает низ груди и дельта передняя, странно что она у тебя не преобладает, видимо особенность какая-то генетическая или техника выполнения. Можно упор делать на верх груди.

Спасибо сказали: Ded

Ded

Ded


Статус: Пользователь
Возраст: 36
Город: Реутов
Дата регистрации: 29 сен 2014
Последнее посещение: 30 апр 2015 в 12:29
Тем: 3
Сообщений: 191
Репутация: -1
Спасибо сказали раз: 127

Написать личное сообщение
12 апр 2015 в 21:43
Цитата
Если ты не планируешь заниматься пауэрлифтингом, становая совсем не обязательна, даже более того, ни у кого от становой ничего кроме трапеций особо не выросло ещё, скорее она выпонялется для увеличения общей силы и выброса гормонов. Приседания для построения больших ног нужны

Не, я планирую увеличить мышечную массу и стать рельефным. А ноги и так большие уже, видимо от тренировок по каратэ, где большая нагрузка на них была.
Цитата
для этого нужны тяги снизу

А это например какие упражнения? Лежа на прямой скамье подъем штанги не подойдет значит?
Цитата
А на брусьях в первую очередь хорошо работает низ груди и дельта передняя, странно что она у тебя не преобладает, видимо особенность какая-то генетическая или техника выполнения.

Так я на брусьях мало очень занимался. Мне один турникмен сказал, что это для локтей вредно. Не знаю, кому верить.
максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
12 апр 2015 в 22:14
для локтей вредно, это верно. помню когда из одного в зала переходил в новый. образовался перерыв 2.5 месяца. тренировался как раз на турниках и брусьях, через месяц уже локти начали изнывать. НО у меня была награзка приличная наверно, я не знаю кто как на них занимается, я тренирововался 4-5 раз в неделю. брусья выполнял 250 отжиманий за трею подтягиний 150. собственный вес 93 был.
На толщину спины, это тяга штанги в наклоне, тяга гантелей.

Спасибо сказали: ShAM

Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 6:31
Цитата
Кстати, может кто даст ссыль, где подробно показывают, как правильно делать становую и присед, какие есть противопоказания?

Ded, с точки зрения ББ необходимо сделать акцент не на пауэрлифтинговую технику тяги/приседа, а на качковскую. Тяга на прямых и присед фронтальный (со штангой на груди), для более четкой нагрузки задней и передней поверхности бедра, вот только технику не разучивай по видео и рекомендациям в интернете; досаждай тренерам и инструкторам, пусть покажут как надо, там есть нюансы. Не будешь делать правильно, результат будет плохой, а в херовом случае и травма.
На брусьях я отжимаюсь с отягощением в 20-30кг, в диапазоне 4-10 повторов, и только дважды в неделю, медленно и подконтрольно, а частые многоповторы действительно перегружают суставы и связки.
Voldemarchik

Voldemarchik


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Тюмень
Дата регистрации: 23 мая 2013
Последнее посещение: 31 июл в 3:54
Тем: 10
Сообщений: 1658
Репутация: 48
Спасибо сказали раз: 2797

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 6:35
Кстати, DED, тут у тебя довольно неплохое выражение лица.
Alexandr

Alexandr


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Ис
Дата регистрации: 27 июн 2014
Последнее посещение: 7 янв 2021 в 19:06
Тем: 6
Сообщений: 177
Репутация: 9
Спасибо сказали раз: 327

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 7:16
Ded, в сети полно годной информации по поводу тренировок для начинающих. У тебя хорошие данные для старта. Советую тебе просматривать видео Дениса Борисова, он очень системно подходит к процессу телостроительства. Удачи
SlaYeR

SlaYeR


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 5 янв 2012
Последнее посещение: 28 янв в 9:58
Тем: 2
Сообщений: 51
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 70

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 8:05
Хочу себе похожие трапеции выкачать

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

ShAM

ShAM


Статус: Пользователь
Возраст: 38
Город: Москва
Дата регистрации: 18 авг 2013
Последнее посещение: 30 сен в 23:26
Тем: 4
Сообщений: 1574
Репутация: 29
Спасибо сказали раз: 3153

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 8:25
Цитата
А это например какие упражнения?

Тяга штанги в наклоне.

Цитата
Лежа на прямой скамье подъем штанги не подойдет значит?

На прямой скамье тебе делать не нужно. Тебе лучше на наклонной скамье будет жать, так на дельты нагрузка больше вместо трицепсов, чего тебе и нужно. )

Цитата
не хочется в первый день там ударить в грязь лицом.

Поржал.
Подвали к тренеру, да попроси тебе поставить технику.
Либо сам перед зеркалом смотри, а до этого ютуб.

Странно смотрят на тех, кто приходит и не занимается или языком ворочает.
Или на тех, кто каждую тренировку бицепс гантелями забивает)

Цитата
Советую тебе просматривать видео Дениса Борисова,

Как раз мужик отлично показывает технику выполнения.

Спасибо сказали: ЭNgi

максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 14:51
что многие забывают, что гипертрофия мышц происходит если мышечный отказ наступает в диапазоне 20-40 секунд. когда человек занимается с целью набора мышечной массы и выполняет по 4-5 повторения, это вызывает вопросы. А количество повторений не играет роли, я ради интереса помню на разгрузочных тренировках выподнял любые упражнения в очень медленном темпе, 1 повтор 4-5 секунд. мне понравилось
УмНик

УмНик


Статус: Пользователь
Возраст: 52
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51
Тем: 100
Сообщений: 32705
Репутация: 803
Спасибо сказали раз: 75079

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 15:05
Цитата
А количество повторений не играет роли

Ерунды не пиши.

Спасибо сказали: ShAM

максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 15:13
ты умный мужик, но может я разбираюсь лучше в данном вопросе?) занимаясь большую часть жизни, выполняя норматив мастера спорта, консультируясь с известными спортсменами. Мнение это не мое, его высказывал профессор силуянов, в будущем многие спортсмены, чемпионы миры и рекордсмены начали в своих интервью и семинарах, консультациях про это говорить. Как ты сказал мне по скайпу, " когда ломается машина идут в сервис, когда проблемы со здоровьем идут в больницу и тд" ну так вот в этом вопросе более авторитетного мнения найти затруднительно, в прочем можно в инете в свободном доступе найти работы профессора силуянова. Организм не умеет считать повторения, есть нахождения времени под нагрузкой.
максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 15:18
чтобы прояснить свой ответ пишу ещё раз. Почему все считают повторения? это средство упрощения. То есть тяжело новичку обьяснять механизм построения мышц, процессов в мышечных тканях и всё остальное. он запутается. по этому берется средний темп, 8-12 повторений в среднем темпе как раз попадают в 20-40 секунд под нагрузкой. Для большинсва этой инфы достаточно
УмНик

УмНик


Статус: Пользователь
Возраст: 52
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51
Тем: 100
Сообщений: 32705
Репутация: 803
Спасибо сказали раз: 75079

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 15:39
Цитата
чтобы прояснить свой ответ пишу ещё раз. Почему все считают повторения? это средство упрощения. То есть тяжело новичку обьяснять механизм построения мышц, процессов в мышечных тканях и всё остальное. он запутается. по этому берется средний темп, 8-12 повторений в среднем темпе как раз попадают в 20-40 секунд под нагрузкой. Для большинсва этой инфы достаточно

Еще одна теория из большого числа теорий.
На самом деле есть классика (с подходами), а дальше поле эксперимента, в котором что-то помогает одному, а другому совсем другое.
максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 19:32
Кстати пацаны если кто-то из вас хардгейнер и есть реальные проблемы набрать хоть сколько-то веса даже при обьемном питании, пишете, 1 метод есть простой и без отказный)
SJ

SJ


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 1 янв 2015
Последнее посещение: 18 янв 2017 в 0:16
Тем: 0
Сообщений: 17
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 8

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 19:40
Цитата
Кстати пацаны если кто-то из вас хардгейнер и есть реальные проблемы набрать хоть сколько-то веса даже при обьемном питании, пишете, 1 метод есть простой и без отказный)

Голодать?)
максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
13 апр 2015 в 20:05
голодание ничего кроме проблем со здоровьем не принесет) ну и естественно потери в первую очередь мышечной массы а только во вторую жира


У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.