Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Цитата

Здарова парни. Небольшой отчет по удеожания формы. Тем более парни тут дискутировали))

Отличная фигура!
Ноги только подработай.

Цитата

Здарова парни. Небольшой отчет по удеожания формы. Тем более парни тут дискутировали))

Цитата

Отличная фигура! Ноги только подработай.

Трапеции отстают сильно, не забывай про них.
А так молодец.
...
Телефон тоже зачётный. Назад в будущее

Цитата

Здарова парни. Небольшой отчет по удеожания формы. Тем более парни тут дискутировали))

форма гуд! А че на календаре апрель 2013?)

Цитата

форма гуд! А че на календаре апрель 2013?)

))))) я даже его и не замечал пока ты не написал))))

Цитата

Телефон тоже зачётный. Назад в будущее

Так у дедушки живу) тут раритета куча)

Друзья, по спортпиту просветите, а-то каша в голове уже. Выслушаю рекомендации.

Цель:
- набор пары-тройки кг сухой массы
- ускорение восстановления между тренировками
- прорисовка рельефа

Сейчас: 182/76, начинал заниматься 182/85, стаж месяцев девять, силовые растут, лишний жирок согнал.
По тренировкам на неделю: две - силовые (руки+плечи, спина. 6 подходов: два разминочных, затем 3 рабочих - 10-12 повторений и заминочный), три - бокс (по сути, заменяет кардио).
Питание 4-5 раз в день, полноценное - без булок, жареного и прочей фигни.
Сон 6-7,5 часов в сутки.

Что принимал: ON Whey Gold - изолят. Каждое утро и сразу после тренировок. Эффект полностью устраивал, но с новыми ценниками на их продукцию здорово призадумался...

2 силовые в неделю - это только на т.н. "удержание" разве что (и то при фуллбади), для роста стимул д.б. хотя бы каждые 48 часов. Принимать прот сразу после тренировки смысла нет, он пойдет как топливо; углеводы, креатин и желательно аминки нужны.
Ешь ты хоть 2 раза в день, хоть 20, пока БЖУК не начнешь считать, реальной картины ты не увидишь.

Цитата

По тренировкам на неделю: две - силовые (руки+плечи, спина...

З.Ы. Еще один желатель бальшой бицухи) Может воркаутом займешься? Там мышцы, что ты тренишь, в основном и прорабатывают.

По поводу двух дней силовых: связки пока повреждены, восстанавливаю (было 1день - руки, 2день - ноги + плечи, 3день - спина).
Какие-то группы мышц, кроме брюшных, есть смысл чаще раза в неделю прорабатывать?
По БЖУ, возьмем, например, вчерашний день через онлайн-калькулятор:
Белки - 147.96г
Жиры - 149.72г
Углеводы - 302.75г
Калории - 3238.00ккал

P.s. Чем заниматься я уже давно определился, нужно лишь увеличить эффективность.

Цитата

Какие-то группы мышц, кроме брюшных, есть смысл чаще раза в неделю прорабатывать?

Икры и мышцу под икрой(подъем на носки сидя и стоя). Они быстро восстанавливаются и плохо растут.

Цитата

три - бокс (по сути, заменяет кардио)

Цитата

Сон 6-7,5 часов в сутки.

тяжело мясо будет идти

Спасибо сказали: Predator

Жиров много, а углей (полагаю) мало. Уровень метаболизма с учетом физнагрузок за неделю какой?

Цитата

По тренировкам на неделю: две - силовые (руки+плечи, спина. 6 подходов: два разминочных, затем 3 рабочих - 10-12 повторений и заминочный), три - бокс (по сути, заменяет кардио).

Вообще не правильно трениш. По этому проблемы со связками. И где силовая треня?

Цитата

Питание 4-5 раз в день, полноценное - без булок, жареного и прочей фигни. Сон 6-7,5 часов в сутки.

Явно питаешься не правильно.

Цитата

Белки - 147.96г Жиры - 149.72г Углеводы - 302.75г Калории - 3238.00ккал

Чувак 150 гр жиров это просто алис. тем более для 75 кг веса. Парни хватит херней страдать, идите к тренеру.

Цитата

Жиров много, а углей (полагаю) мало. Уровень метаболизма с учетом физнагрузок за неделю какой?

2763 ККал в сутки. Понял, жиры уменьшаю.

Цитата

Вообще не правильно трениш. По этому проблемы со связками. И где силовая треня?

Нет связи, повредил вне зала. Силовая в твоем понимании на макс. веса 6-8 повторений или?..

Профицит нормальный, только создавай его углями, а жиры, соответственно, уменьшить.
Тренинг нужен более интенсивный или более объемный, многосуставные упражнения в приоритете.

Спасибо сказали: Predator

Занимаюсь пауэрлифтингом

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, SlaYeR, ST, Ориэл, Genchik, ShAM, Nevender

Максим - красава! Сухой, как вобла, спина хищника)

Рост 185, вес 85 (на фото)
В планах еще 5 кг набрать, чтобы как в песне у Сереги "он вышел ростом и весит бодрых 90-то!"
Жирком не заплываю, рельеф круглый год)

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Nikolay, ST, Ориэл, Voldemarchik, ShAM, Nevender

Какие самые эффективные упражнения на спину? Подтягивания хорошо прорабатывают?
Парни,если с собственным весом работать-например на брусьях подъемы и подтягивания,эффективны ли они как самостоятельные упражнения или только в комплексе?

Умник конечно уберет, но похулиганю )

Спасибо сказали: УмНик, Predator, SlaYeR, ShAM, El

Цитата

Какие самые эффективные упражнения на спину? Подтягивания хорошо прорабатывают?

Подтягивания, поднятие штанги над головой (опускать за спину), тяга вертикального блока с широким хватом, тяга блока к поясу, тяга штанги в наклоне

Спасибо сказали: Виктор Васильев

Цитата

Какие самые эффективные упражнения на спину?

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, ShAM, Виктор Васильев

Немного юмора

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: ShAM