как накачаться? не получается...

Мышцы пресса есть у всех, обычно проблема это прорельефить пресс - в таком случае нужно заниматься аэробными тренировками (бег, лыжи, велосипед, плавание) и следить за питанием (не есть на ночь, потреблять поменьше сладкого, булочек, и проч.).
Можно рельефить и в зале, но ты как я понял туда не ходишь!?

п.с. ну а так система неплохая))

Цитата

Можно рельефить и в зале, но ты как я понял туда не ходишь!?

конечно нет.

туда пол часа,обратно пол часа.

время.

есть у меня штанга. гири. да и от батареи от жаться вполне могу.

Цитата

туда пол часа,обратно пол часа.

Я когда боксом занимался, через весь город ходил (тогда маршруток не было).
Час туда, час обратно.

Спасибо сказали: YellowGiraffe, Benzo

Цитата

Я когда боксом занимался, через весь город ходил (тогда маршруток не было). Час туда, час обратно.

а ты на заводе попробую отпахать.. 12часов. причем тоская на себе кислородный баллоны. я же говорю времени нет!

а результата охота!

Цитата

а ты на заводе попробую отпахать.. 12часов. причем тоская на себе кислородный баллоны. я же говорю времени нет! а результата охота!

Дружище, а может ну его эту качалку?!! Себя ты обмануть сможешь, а вот организм свой не обманешь. Не будет у тебя массы, при таком раскладе. НЕ БУДЕТ! Не тешь себя иллюзиями, для массы нужен полноценный отдых, у тебя его нет. Займись лучше единоборствами какими, проку больше будет.

Спасибо сказали: Patephon, YellowGiraffe

Цитата

Цитата Я когда боксом занимался, через весь город ходил (тогда маршруток не было). Час туда, час обратно. а ты на заводе попробую отпахать.. 12часов. причем тоская на себе кислородный баллоны. я же говорю времени нет! а результата охота!

Пахал на заводе.
Только таскал на себе не кислородные баллоны, а трансформаторы.
Конечно было тяжело, и времени не хватало. Но было желание, а когда есть желание, то трудности как-то не замечаются.

Цитата

Дружище, а может ну его эту качалку?!! Себя ты обмануть сможешь, а вот организм свой не обманешь. Не будет у тебя массы, при таком раскладе. НЕ БУДЕТ! Не тешь себя иллюзиями, для массы нужен полноценный отдых, у тебя его нет. Займись лучше единоборствами какими, проку больше будет.

занимался до16лет классической борьбой.. чемпион края дважды в своем весе..

потом забил.. жестко забил..

движуха, гоп-компания, и т.д.
понял.. зачем?!
вот теперь с возрастом .

а вот массы охота))) и без отдыха надеюсь

а как ты сейчас занимаешься?
Напиши свою программу!

Цитата

Пахал на заводе.

Хех! Раз пошла такая пьянка )
В юности работал на хлебокомбинате грузчиком, лет 18-19. В день вчетвером перекидывали 70-80 тонн муки, не считая прочей хрени: соль, яйца, растительное масло, патока и прочее... Одной рукой закидывал 50-ти килограммовый мешок муки на уровень своего роста в нонстоп режиме. Физуха была офигенная! За время работы, около 3х месяцев, накинул где-то килограмм 8 массы. Но! Ни о каких качалках и прочих физических нагрузка не было и речи! Приходил домой и падал замертво. Спасало питание. Ели все, что преставляло питательную ценность, и чем больше, тем лучше. Особенно яйца, так как проблем с ними не было, в день съедали 2-3 десятка на нос. Засыпали в электрочайник и таким образом варили )

Цитата

а вот массы охота))) и без отдыха надеюсь

Не надейся!

При таком работе тебе МАКСИМУМ ! надо заниматься 1 - 2 раза в неделю. Выполнять надо основные упражнения: жим лежа, тяга, приседания. Можешь еще добавить гантели на бицепс и подтягивания за голову. Тренировка должна составлять 30 минут - 1 час. Почему так мало и редко? Потому что твоим мышцам надо успевать востонавливаться, а с тяжелой работой это сложно. Мои друзья всегда удивлялись почему у меня , по их мнению, ничего не делая на тренировке , мышцы росли, а у них нет. Просто они проводили 3 раза в неделю тренировки по 2 часа выполняя как можно больше упражнений , а я тренировался 1-2 раза в неделю выполняя основные упражнения. В итоге они перетренировывались, а я нет. Отжимания не выполняй. Они тебе ничего не дадут для роста.

Цитата

что можно предпринять что бы мне в короткие сроки нарастить мышцу?

В короткие сроки только синтол)).

Пойми, мышцы растут очень очень медленно(относительно конечно). 2-3 года регулярных тренек с хорошим питанием и сном, тогда будет очень даже хороший результат. Так что забудь про "быстро накачаться". Вот ролик в тему:
http://www.youtube.com/watch?v=A94xpc4MMi4&list=PL866FDD7C8E432B75

Главное для роста мышц - прогрессия весов(кг на штанге). Каждую тренировку нужно повышать вес на штанге. Пока ты новичок повышать на 3-5 кг(Пример: +3 кг в жим штанги стоя, +5 кг - в приседе), после 1 года на 1-2 кг. Начинать первые тренировки нужно с малых весов и постепенно с каждой новой тренировкой повышать вес. Если растут веса, то растут и мышцы. Не стоит сильно повышать веса, так как это может застопорить прогрессию.

Спасибо сказали: УмНик, Andrew

Каждую тренировку повышать вес для новичков? Не слишком ли часто. Я тренируюсь 2 месяца и увеличиваю вес раз в две неделе на 5 кг.

Цитата

Каждую тренировку повышать вес для новичков? Не слишком ли часто. Я тренируюсь 2 месяца и увеличиваю вес раз в две неделе на 5 кг.

Всё правильно, продолжай так же.

У новичков, как известно, веса растут очень быстро, это связано не с обширным ростом мышц, а с тем что мозг учится с каждой тренировкой вовлекать в работу больше мышечных волокон. Плюс одновременно идет рост мышц. Вдвоем эти процессы позволяют повышать веса на 3-5 кг каждую тренировку.

Повышать веса стоит через две недели. Для этого чтобы не было простоев между тренировками, нужно разделять тренировки.
1 неделя - тренируешься на раст мышц, 5-12 повторений, количество повторений должны укладываться в 30 сек + - 2 сек, не больше не меньше. К примеру за 30 сек я успеваю присесть 6 раз, становая на 8 раз, подтянуться 12 раз.
2 неделя - тренируешься на силовую выносливость, 13 - 28 повторений, количество повторений должны укладываться в 1 минуту. За 1 минуту я могу сделать 13 приседаний, становая на 20, сгибания в станке на бицепс бедра 28 раз.

Спасибо сказали: Могила

Цитата

Каждую тренировку повышать вес для новичков? Не слишком ли часто. Я тренируюсь 2 месяца и увеличиваю вес раз в две неделе на 5 кг.

И это слишком быстро.
Хотя если ты тренироваться начал недавно, то...
У новичков действительно по первой веса растут быстро.
А потом за каждый килограмм будет битва.

Цитата

Каждую тренировку повышать вес для новичков? Не слишком ли часто. Я тренируюсь 2 месяца и увеличиваю вес раз в две неделе на 5 кг. И это слишком быстро. Хотя если ты тренироваться начал недавно, то...

Для человека, который раньше никаким спортом не занимался и только что пришел в спорт зал, +5 кг в приседе самое то, учитывая что его первая тренировка началась с 30 кг. Для бицепса +5 кг много, там и 2 кг будет достаточно.

Считаю, что дома подручными средствами особо не накачаешься(сам пробовал — не получалось). Нужно обязательно идти в зал — там возможностей больше и можно воплотить любую программу в жизнь.
И лучше, чем спрашивать здесь, почитал бы труд Джо Вейдера — классика.

Цитата

Считаю, что дома подручными средствами особо не накачаешься(сам пробовал — не получалось). Нужно обязательно идти в зал — там возможностей больше и можно воплотить любую программу в жизнь. И лучше, чем спрашивать здесь, почитал бы труд Джо Вейдера — классика.

Если нет знаний теории бодибилдинга, а из "подручных средств" только бабушкины кастрюли - то да, не накачаешься.

А так я дома у себя организовал спортзальчик, много для этого не нужно. Хорошая штанга (тяжелая, со сменным весом), гантели (тяжелые, со сменным весом), лавочка (для упражнений), турник-брусья-груша (по вкусу). И этого хватало. Конечно не для профессиональных занятий, но приличную мускулатуру наработал.

Подскажите вот что, а как сохранить мышечную массу на достигнутом уровне, уменьшив при этом нагрузку в зале? Т.е. например дошел до 90 кг в присяде, 80 жим, 90 тяга и последнее время тренируюсь с этим весом не повышая, но теперь надо еще снизит нагрузку, чтобы меньше уставать, так как хочу заняться танцами ( )..как заниматься ,чтоб сохранить массу и при этом снизить нагрузку?)))

Цитата

Подскажите вот что, а как сохранить мышечную массу на достигнутом уровне, уменьшив при этом нагрузку в зале? Т.е. например дошел до 90 кг в присяде, 80 жим, 90 тяга и последнее время тренируюсь с этим весом не повышая, но теперь надо еще снизит нагрузку, чтобы меньше уставать, так как хочу заняться танцами ( )..как заниматься ,чтоб сохранить массу и при этом снизить нагрузку?)))

Чтобы сохранить форму нужно работать с теми же весами. Можно снижать количество подходов, тем самым уменьшишь время треньки, отсюда будешь меньше уставать.
Если уменьшить веса уменьшится и масса.

Цитата

Главное для роста мышц - прогрессия весов(кг на штанге). Каждую тренировку нужно повышать вес на штанге. Пока ты новичок повышать на 3-5 кг(Пример: +3 кг в жим штанги стоя, +5 кг - в приседе), после 1 года на 1-2 кг. Начинать первые тренировки нужно с малых весов и постепенно с каждой новой тренировкой повышать вес. Если растут веса, то растут и мышцы. Не стоит сильно повышать веса, так как это может застопорить прогрессию.

Правильная, но не однозначная (не полная) рекомндация, для новичка в т.ч. Почему прогрессией считаешь только повышение рабочего веса? А увеличение КПШ (колличества поднятых штанг)? А увеличение времени под нагрузкой (TUT)? А увеличение объема поднятых весов за всю тренировку? Тело (мышцы, мозг, Нервная система) достаточно быстро адаптируются под однообразную нагрузку. Рост прогресса замедлится, затем встанет, а попытавшись "протолкнуть" силовую прогрессию, словишь перетрен, и еще вероятнее травму. Потому как мышцы и сила в своем развитии значительно опережают суставы, сухожилия и связки.
Они - слабое звено в человеческом теле. Поэтому добиваться прогресса можно (а порой просто необходимо) по нескольким направлениям. Мало того, когда наступит застой, нужно самому, не дожидаясь перетрена, сбросить веса (объемы, КПШ...) и откатившись назад, снова, постепенно увеличивать нагрузку.