как накачаться? не получается...

Не совсем понял, как часто ты делаешь эти упражнения?
В одно занятие только становая и все?

Первый тренер дал тебе систему на рост массы, второй - как новичку чтобы втянуться в процесс.
Смотри по себе, если уже можешь ПРАВИЛЬНО работать по системе первого, то я бы выбрал ее, добавив пару упражнений.

Если ты только начал, то сначала научись делать упражнения правильно, например по системе второго 2-3 месяца, но в любом случае делай становую и присед, хотя бы на малых весах!
Если не можешь сделать последние подходы с правильной техникой, то лучше остановиться на меньшем - предпочтение отдавать правильному выполнению, а не взятому весу и количеству повторов!!

Спасибо сказали: Moreno

Цитата

Не совсем понял, как часто ты делаешь эти упражнения? В одно занятие только становая и все? Первый тренер дал тебе систему на рост массы, второй - как новичку чтобы втянуться в процесс. Смотри по себе, если уже можешь ПРАВИЛЬНО работать по системе первого, то я бы выбрал ее, добавив пару упражнений. Если ты только начал, то сначала научись делать упражнения правильно, например по системе второго 2-3 месяца, но в любом случае делай становую и присед, хотя бы на малых весах! Если не можешь сделать последние подходы с правильной техникой, то лучше остановиться на меньшем - предпочтение отдавать правильному выполнению, а не взятому весу и количеству повторов!!

Упражнения делаю три раза в неделю. Становую делал в первый и последний разы. А так занимался так, как второй тренер говорил. Но теперь, по советам, я все таки склоняюсь к первому варианту, так что буду заниматься по первому варианту + буду пресс качать . А там уже по своему состоянию посмотрю. Спасибо всем.

Пресс учавствует почти во всех упражнениях, поначалу смысла его качать нету, также как и руки.
Сначала набери массу, потом уже прокачивай отдельно.
Массу набирай упражнениями которые задействуют большие группы мышц и крупные мышцы.

3 раза в неделю: 1 на жим, 1 на присяд, 1 на становую, итого за неделю ты проработаешь все мышцы.
в день жима (жим лежа и на наклонной)можно добавить шраги
В день присяда можешь делать еще жим ногами на станке, на икры.
В день становой - на спину, например тяга штанги к животу в полуприсяде, тяга блока к груди, гиперэкстензия.

В принципе 3-4 упражнения за тренировку более чем достаточно!

Спасибо сказали: Moreno, Роршах

Jordan все правильно написал, прямо профессионал

Нужно делать базу, много жрать и много спать. И не бояться растущего пуза, оно неизбежно растет вместе с массой. Когда будет приличный вес и стаж просто сделаешь сушку и жир уйдет, останутся только мышцы. Всухую же набрать чисто мышцы без жира не выйдет

Шраги тоже нет смысла делать, при становой трапеции тоже качаются, и еще тяга блока к груди для начинающего бесполезное упражнение, лучше подтягивания делать

Спасибо сказали: Роршах

База это конечно хорошо. Только иногда наблюдаю за новичками, которые начинают тягать железо, при этом не могут отжаться от пола хотя бы 30 раз, подтягиваются не больше 7-8 раз, на брусьях жмут не больше 10 раз, что не мешает им ходить в раскаряку как Арни, и делая пафосную мордочку, говорить "Я занимаюсь пауэрлифтингом!".

А как правильно делать сушку? как должна выглядеть тренировка? работать с прежними весами также необходимо?

SnowDragon ну и что, это разве показатель? С отжиманиями у меня все в порядке, а вот подтягивания отстают, могу только раз 5-10 сделать максимум. Это не мешает мне прогрессировать в других упражнениях: становая 160 присед 120 жим лежа 100 на данный момент при стаже 10 месяцев. Брусья тоже не показатель, я на них связку ключицы порвал полтора года назад, в итоге и без них прекрасно справляюсь. Так что все эти мерила - турникменские замашки)))

Noir, почитай спортивные СМИ такие как: !!! fit4life.ru !!! Do4a.com steelfactor.ru и т.д. Там и про тренировку и про сушку и ВСЕ ВСЕ ВСЕ ответы на любые вопросы есть

Спасибо сказали: NoiR

Цитата

Так что все эти мерила - турникменские замашки)))

Ну лично для меня есть несколько показателей тела, которые отражают насколько я реально "крут":
- внешние показатели (не хочу быть перекаченным или худым, или жирным и проч.);
- силовые показатели (насколько нужно силы и силовой выносливости, чтобы хватало в обычной жизни);
- управление своим телом (насколько я могу правлять своим телом свои силами, подтягивания, брусья, отжимания, подтягивания на одной руке и проч.);

Лично я для себя определил эти показатели, на которые я работаю. Поэтому не понимаю людей, которые "просто качаются".

Цитата

Шраги тоже нет смысла делать

Травмоопасное и бессмысленное для новичка упражнение.
Забудь про него. Оно неэффективно.

Цитата

Шраги тоже нет смысла делать

Сорри, опечатка, должна быть разводка рук или жим гантелей на наклонной скамье.

Отжимания, брусья, подтягивания.
Это ОФП.

Цитата

становая 160 присед 120 жим лежа 100

Это кстати, тоже не показатель. Хотя 1 разряд по жиму лёжа имею.

Что такое, по-твоему, хорошая физическая форма?

Мои планы к зиме 110 кг с нынешних 90 набрать и бицепс с 43 см до 45 накачать
Хорошая физическая форма, я считаю, это для роста 180см иметь 100кг чисто мышц с минимальной жировой прослойкой =)

Цитата

Мои планы к зиме 110 кг с нынешних 90 набрать и бицепс с 43 см до 45 накачать

Во-первых вес набирают ни к зиме, а к лету.
Такова физиология человека - масса растет в осенне-зимний период.

А во-вторых, 20 кг за полгода - нереальная задача. Если ты конечно не собираешься набирать вес за счет съеденных гамбургеров.

при 180 см. - 100 кг? ИМХО это перекач.
Но тут главное, чтобы сам был доволен =)

Цитата

Во-первых вес набирают ни к зиме, а к лету. Такова физиология человека - масса растет в осенне-зимний период. А во-вторых, 20 кг за полгода - нереальная задача. Если ты конечно не собираешься набирать вес за счет съеденных гамбургеров.

Я знаю, но и сушиться когда нет нормальной мышечной базы нет смысла, поэтому стараюсь набирать в любой сезон пока что.

Конечно нереальная, в этом и вся суть Чтобы было к чему стремиться. До зимы не наберу 110кг, будет цель набрать их до лета)))) Бицепс тоже с 43 до 45см будет не так просто накачать. Хотя с 42 до 43 дорос за 3 месяца, но в тот период была очень хорошая поддержка из спортпитания

Есть пословица в тему: "Тот, кто ставит себе цель залезть на высокую гору, даже если не дойдет до вершины, все равно будет выше того, кто за это время успел забраться на много маленьких холмов"

Цитата

Конечно нереальная, в этом и вся суть Чтобы было к чему стремиться. До зимы не наберу 110кг, будет цель набрать их до лета)))) Бицепс тоже с 43 до 45см будет не так просто накачать. Хотя с 42 до 43 дорос за 3 месяца, но в тот период была очень хорошая поддержка из спортпитания Есть пословица в тему: "Тот, кто ставит себе цель залезть на высокую гору, даже если не дойдет до вершины, все равно будет выше того, кто за это время успел забраться на много маленьких холмов"

Так думать ГРУБАЯ ОШИБКА.
Хочешь добиться цели, то полюби сам процесс ее достижения.
Если будешь ставить себе заранее невыполнимое, то надолго тебя не хватит.

Почему процесс важнее цели -
http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/200611/15135049.html

Школа своего Тела (Выпуск No 419) - О процессе...
http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/201004/06112738.html


...

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Я не говорил, что мне процесс не нравится

Цитата

Я не говорил, что мне процесс не нравится

Не ставь себе целей накачаться, набрать определенное количество кг.
Ставь себе целью РЕГУЛЯРНО приходить в спортзал и заниматься любимым делом.

Спасибо сказали: Falconer, Mr Green, YellowGiraffe, Benzo

+1.
"Когда борзая и человек бегут вместе, собака всегда приходит первой.
У борзой одинаковые с человеком мышечные способности относительно ее веса. И они должны бы были бежать с одинаковой скоростью. Но борзая всегда бежит быстрее. Это происходит оттого, что, когда человек бежит, он знает о линии финиша. Он бежит к определенному месту, информация о котором держится в его памяти. А борзая бежит для того, чтобы бежать. Ставя перед собой цели, оценивая свои шансы, человек теряет огромное количество энергии. Не нужно думать о том, чего хочешь достигнуть, нужно думать о том, что ты бежишь. Мы движемся вперед и изменяем траекторию по мере возникновения препятствий. Только думая о движении вперед, достигаешь цели или оставляешь ее далеко позади, даже не замечая этого." (с) К сожалению не помню автора.

Спасибо сказали: Jordan, Moreno, Mr Green, YellowGiraffe, Benzo