Просыпаю

Заякори себе сон после "секса с Анфисой Чеховой"

Цитата

Цитата Опиши Как ты ложишься спать...) Сначало сажусь на кровать, потом запрокидываю ноги и одновременно кладу задылок на подушку, далее накрываюсь одеялом))

)))))

Blazerboy, всё что написали тебе - правильно. Единственное, 7-8 часов я например не могу спать, только когда очень сильно устал. 6 - часов самое то.
Про просыпание без будильника - приведу свой пример. Устроился на новую работу, вставал по будильнику в 6.00 неделю - полторы. Каждый день. И через полторы недели вставал сам, даже иногда забывал будильник поставить, но вставал в одно и тоже время. Это при условии, что ты высыпаешься.

Смотрел в одной передаче про здоровье :
Самое главное - не то, СКОЛЬКО ты спишь, а КОГДА. Ты можешь спать 7 часов днем, а ночью работать и загнёшься. Организм сложный механизм, его не наипёшь. Вырабатываются разные ферменты гормоны во время и только в определенное время. С 23.00 до 01.00 серотонин, с 04.00 до 06.00 что-то для иммунитета... И так далее. Не успел поспать с 23 до 06 - считай проепал свою суточную дозу этих веществ, поэтому и ходишь усталый и не выспавшийся.

Спасибо сказали: Blazerboy

А у меня наоборот проблема состоит в том, что мимо меня мышь не прошмыгнёт. Очень чутко стал спать. Чуть шорох, и всё, уже проснулся. Нервы? Что делать?
P.S. Надеюсь Blazerboy не против, что я в его теме то...

Цитата

Вы поймите, что на работу из дома я выхожу в 7 30 а возвращаюсь в 22 30..

Работаешь негром рабом? Или всё таки проголосовал за Прохуева и он на тебе воплотил свои планы в жизнь? В случае если ты практически 90% своего времени проводишь на работе - стоит сменить работу.

Цитата

Трудности нато и трудности чтоб их преодолевать, а не бросаться в крайности...

Трудности нато, это невозможность ввода войск в Сирию. А то о чем ты пишешь, чистой воды идиотизм. Трудности нужно не преодолевать - их просто ненужно создавать самому себе и неприйдется трахаться над их решением.

Цитата

Тебе сказали Шавасана повышает качество сна, так почему бы нет...

Шаванса - довольно интересная, но слабая техника. И при неправильном использовании ты будешь вставать как выжатый лимон. Вспоминая тему про разгонку, мне честно становится страшно Кстати вред организму от неё все таки есть, точней не организму, а мозгу который в течении всего сна "заведует" расслаблением и поддерживает нужный режим.

Теперь по теме. Что бы сон был действительно качественным необходимо соблюсти минимальные условия: Недолжно присутствовать шумовых и световых раздражителей НИКАКИХ. Ты должен четко усвоить что от заката до полуночи необходимо спать минимум час. Это дает +5 к высыпаемости, + 10 к расслаблению цнс, + 3 ссс(сердечно сосудистой системе), + 2 к жизням и мане Вставать необходимо с рассветом и сразу как проснулся. Мозг и цнс будут легче адаптироваться к новому дню во время рассвета. Апсолютно исключить из рациона алкоголь, табак, кофе, снизить потребление черного чая. Сам сплю по 5-6 часов, лет 10 уже, при этом ниразу никуда непроспал.

З.Ы. Будильник? Не неслышал...
З.Ы.Ы. Написано из личного опыта, а не из астральных техник британских ученых.

Спасибо сказали: Blazerboy, Vladimir K

Цитата

снизить потребление черного чая

Что такого в черном чае?

Тиамин - мощный стимулятор метаболизма, но его дефицит тоже допускать нельзя. Достаточное количество получается из свежих овощей. + ко всему черный чай выгоняет из организма некоторые полезные элементы, например магний. Магний отвечает за состояние цнс и его нехватка приводит к её чрезмерному перевозбуждению. Отказывать необязательно, просто желательно снизить потребление до 1-2 раз в сутки.
К тому же тогда отвыкнешь от постоянной стимуляции(примерно месяца через 3) мозга и организма в целом и начнешь использовать больший процент качественных ресурсов организма, а не внешние стимуляторы.

З.Ы. Сам пью чай раз в день, чаще ещё реже.

Тиамин

Всем спасибо за советы и критику... Проблему решил

Цитата

Проблему решил

каким образом? увольнением с работы?

Цитата

Сон и питание от пуза, умеренные нагрузки и всё будет ОК.

Вот кстати питание должно быть умеренным по количеству т сбалансированным по составу, а сон да сколько потребуется. Кто много жрет (даже если худ), тот долго не живет.
Вспомните Порфирия Ивановича - голод, холод ... Если пройдете по крепким дедкам восьмидесятникам и более, узнаете, что все они едят мало (в течение всей жизни), а спят много.

Цитата

Если пройдете по крепким дедкам восьмидесятникам и более, узнаете, что все они едят мало (в течение всей жизни), а спят много.

Я бы так не утверждал))) У меня прабабуля 103 года, бабуля 86, брат деда 91, одна сестра деда 94 года прожили. Второй сейчас 90, полностью здоровая и кушает больше меня!(около 100 кг весит) Все разной комплекции, питались по разному. А за сном все, кроме бабули, действительно следили. Ложились с солнцем и вставали рано. И с нервами справлялись. Прабабуля 2 войны пережила, 3 детей похоронила и столько прожила.

Кексик а ты с какой целью интересуешься?

Цитата

Да не занимаюсь я херней... Вы поймите, что на работу из дома я выхожу в 7 30 а возвращаюсь в 22 30... Вы должны понимать, что помимо работы в жизни должен быть тот же пикап например... В результате распорядок сбит, вот я и спрашиваю, как помочь мне в данной ситуации, а вы мне все талдычите про каких то амеб... Да мне хоть два часа поспи я бодрый буду... Мне главное встать... Проблема то временная и решение должно быть временным... Не всегда все получается так как надо... Мне чо щас уволиться чтоли... Трудности нато и трудности чтоб их преодолевать, а не бросаться в крайности... Тебе сказали Шавасана повышает качество сна, так почему бы нет... Ты как продавец которому говоришь я хочу круг, а он отвечает, что есть отличный треугольник... Всем спасибо за советы.

Достаточно малейших знаний анатомии, чтобы понять, что такое сон: во сне обновляются гормоны, лимфоциты для поддержания иммунитета, сердце и мышцы отдыхают, мозг отдыхает (за счёт торможения умственной деятельности), нервная система отдыхает (т.к. мышцы блокируются во время сна. Иначе во сне наш организм делал бы всё то, что снится. Кстати, при сомнамбулизме (он же лунатизм) - этот природный защитный механизм нарушен и поэтому лунатики во сне делают невесть что), в разы быстрее обновляются ткани органов и мышц.

Но это так, для справки, а теперь по делу:
то, выспишься ты или нет, на 70% зависит от продолжительности сна. Ещё процентов на 15% - от отсутствия/наличия чистого воздуха и внешних раздражителей и ещё на 15 - от режима. От всяких шмаламусов, шавасан, душа перед сном, успокоительных, еды на ночь и т.д. это НЕ ЗАВИСИТ. По пунктам (попытаюсь вспомнить и объяснить всё, что тебе насоветовали):
еда перед сном - не важна, пищеварение во сне замедлено, еда медленно переваривается, ничего не случится ни хорошего, ни плохого.
Снотворные и прочее - вырубишься быстрее, на качество сна не влияют т.к. энергии они тебе не дадут и организм не восстановят
Аутотренинги и прочее -
Прогулки перед сном - для здоровья полезно. Но на то, выспишься ты или нет это никак не влияет.
Горячий душ перед сном - мышцы растянутся, будут более эластичны, отдохнут лучше. Полезно, мышцы отдохнут лучше, но других плюсов нет. От вялости, туманности сознания, расфокусировки внимания, сумбурности мышления, усталости, апатии, сонливости - не избавит.
Шавасана - какая-то фигня из йоги?)) Не читал, но осуждаю ))

По поводу режима - вставать и ложиться надо в одно и то же время, когда - неважно. Если ты каждый день ложишься в 4 утра, а просыпаешься в полдень - всё будет отлично. Почему так надо: у организма есть биоритмы, длящиеся 24 часа. Поэтому нужен режим, чтобы организм знал, когда ему вырабатывать определенные ферменты, когда ускорять обмен веществ, когда наиболее активна психическая деятельность и т.д.

Так что как видишь - на качество сна влияет продолжительность (~70%), чистый воздух и покой (~15%) и режим (~15%), больше НИЧЕГО, и как-то ускорить восстановительные процессы организма во время сна ты не сможешь (врядли ты умеешь управлять своими гормонами и менять свой ДНК )

Всё что я написал - проверено опытом многих людей и доказано учёными.
В принципе, можешь проверить шавасаны, души перед сном, валерьянки, аутотренинги, всё что угодно, чтобы воочию убедиться - ничего не изменится.

Так что в твоём случае я бы нашёл нормальную работу, а не пытался из себя сделать супермена.
Если же это, как ты говоришь, временно, и действительно тебе нужно - делай через силу, спи как можно больше на выходных и сфокусируйся пока лишь на работе, но знай - надолго тебя так не хватит (сначала будет переутомление, потом заболеешь), так что если там не какая-то мегаработа, где ты огромнейшие деньги получишь в краткие сроки - вали оттуда.
И вообще прими как факт - спать нужно 7-8 часов в день. Да, кому-то хватает 6, но если организм требует сна - ты его никак не наебёшь. Так что выбирай сам - либо жить день короче, но на полную катушку, либо вялой сонной мухой, и то недолго такое продлится.

Спасибо сказали: Keks, Rasta, Blazerboy

Цитата

Кексик а ты с какой целью интересуешься?

аналогичная проблема

Крио повтарюсь еще раз... ПРОБЛЕМА РЕШЕНА

Как?)

Цитата

но если организм требует сна - ты его никак не наебёшь.

Многофазовым сном например можно

Грешник,распорядок Да Винчи?
Можешь по подробнее? Изучал про такой сон, как считаешь, не вредно ли?

Цитата

Крио повтарюсь еще раз... ПРОБЛЕМА РЕШЕНА

Как решил проблему?

Цитата

Грешник,распорядок Да Винчи?

Не его, он только популяризировал технику.

Цитата

Можешь по подробнее? Изучал про такой сон, как считаешь, не вредно ли?

Впринципе невредно, но очень тяжело в психологическом плане. Незнаешь чем время занять. Отсюда могут начаться расстройства всякие нехорошие.

З.Ы. Сам просидел по малолетству на многофазовом порядка 3 месяцев, после отказался.

Увеличил сутки на пару часов...)
А если серьезно главное желание... Имея его все в этом мире можно подстроить под себя

Вот читаю я тему и вижу: воистину человеческая тяга к халяве и к более простым путям безгранична.
Даны реальные и проверенные на себе методики по значительному улучшению качества сна, по степени эффективности: шавасана, контрастный душ, чистый воздух. Нет, пытаются изобрести велосипед. Найти какие – то лазейки, халяву. Даже Лёню (Леонардо Да Винчи) и то, сюда приплюсовали.
А что неплохо, спишь по системе Лёни в сумме 2-4 часа в день. Это же, сколько времени освобождается. Вот она где “собака зарыта”. Вот она где “ХАЛЯВА”. Но не все так просто камрады. Подробнее:

Система сна по Леонардо Да Винчи (она же Сон Гения) – это такая система, когда ты спишь 15-25 минут каждые 4 часа. То есть 15-25 минут сон, 4 часа бодрствуешь, опять 15-25 минут сна и опять 4 часа бодрствуешь, и т.д.. Время количества сна и бодрствования условно, но суть примерно такая.
Прежде чем кто – то решиться на подобный эксперимент учтите следующее “но”:
1. Достоверность системы и ее обоснование.
Во первых я сильно сомневаюсь, что эту систему, верно, интерпретировали, и она не является выдумкой желтой прессы. Эти сомнения из того, что нет НИ ОДНОГО внятного объяснения как она работает и как проходит процесс адаптации организма к этой системе. Нет НИ ОДНОГО, человека, чьи практические выводы по этой системе были объективны. Я лично таких людей не встречал. Если кто – то знает человека, который живет минимум 6 месяцев, а лучше несколько лет, по этой системе с удовольствием с ним пообщаюсь.
2. Вырвана из единого контекста.
Во вторых, даже если это система настоящая, а не выдумка, и правильно интерпретирована, вполне возможно она вырвана из какого – то контекста единого образа жизни. То есть без целостной картины того что было на самом деле, она либо не будет работать, либо просто будет вредить здоровью.
3. Другое время – другой образ жизни.
В третьих, даже если она есть в таком виде, в котором она и есть. Даже если это не выдумка и Лёня реально по ней жил, учтите то, что время-то было другое. Лёня жил в ДРУГИХ условиях. Там была ДРУГАЯ экология. Там был ДРУГОЙ образ жизни. То, что применимо было к ним, не всегда применимо к нам, к нашей эпохе.
Как видите тут слишком много “но” чтобы проверить ее работоспособность, а организм можно прилично покалечить. Хотя возможно система действительно рабочая.

Грешник, распиши свой образ жизни, который ты вел когда сидел на многофазовом режиме дня? Верно, ли я тебя понял, что ты применял систему Лёни? Как отреагировал на это твой организм? Какие были циклы: сон-бодрствование и сколько они длились? Занимался ли ты в то время каким - то спортом или тяжелыми физическими нагрузками? И почему ты с нее соскочил?