Не могу набрать массу

такая фигня не пройдет! я про питание в одно и тоже время... сам учусь. сегодня 2 пары, завтра 3-4, никакого постоянного режима... выход один, жрать на переменах!!!

т.к. питаешся не регулярно, да еще и при худом телосложении... совет: есть ты должен не пару раз в день, а 5-6!!! бери с собой в универ бутеры, бегай на перемене в магазин/ларек за жратвой... ты должен есть 5-6 раз в день но понемногу, так чтоб хватало (не чуствовал себя голодным). с твоим телосложением ты должен есть постоянно!!!
не знаю сколко раз в неделю ты занимаешься, но 3-х достаточно...
не совсем понял вот это:,

ты идешь на тренировку сразу после пар??? а пожрать???
поясни момент с тренировками!!! какие и в какой день недели?

зря, тебе на до есть чаше...

строение у всех одинаковое!!! а вот развитость мышц разная...
скинь в личку программу тренировок на фсу неделю... чени-ть придумаем... и фотку!
возможно дело не только в плечах, не только они определяют ширину плечь... все должно быть гармонично!

Ничего себе А у меня 185-60

Массу мне кажется только с возрастом набрать можно

будешь хорошо и правильно кушать, наберешь шустрее...
ЗЫ: 168-56
у всех несоответствие роста и веса... норм вес = рост - 100см (приблизительно)

:eee: Чёрт уже рёбра начали виднеться, летом я был упитанней.
Ох уж эта учёба

173 - 58 немного худоват..

кушайте по-больше конфет и пиццу!!

:baalin: ты сама это пробовала?
ну не могу я есть одно и тоже!!! мне нужно разнообразие (и моему организму тоже! :elelele:

да, вдетстве иногда мне давали кушать конфеты

Видать трудное было детство

привели к нам в компанию мальчика... 20 лет... 180 рост, 58 кг вес... мама мия.... что с ним делать???? есть, как обжора, здоров, только нервничает много...

22/188/70 - у всё ок? Думаю да ) Хотя разница рост\вес 118, а у него 122.
А для 20 лет, 180\58 не большой то и напряг. Очень легко всё поправить. Тренажёрный зал быстро исправит.

Я в 19 лет был, рост 192 вес 70, гордый такой скилет.
Кушал много но нифига не поправлялся.
Что сделал:
1. Вывел паразитов
2. Пошел в тренажерку
3. Стал спать по 7-9 часов в день
4. Сел на массонаборную диету (выкинул чипсы, колу и т.д.)

Сейчас вес 89, жира минимум.

ГЫ! А я вот щас возраст без 2 месяцев 20 Рост 177 вес 92кг.

Хотел бы посаветовать нормировать свой прием пище иначе ничего не выйдет а так глотать бегать в магазиз это выйдет не отложившись!
А вообще надо кушать примерно так ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ плотный завтрак из каш либо белковой пищи (яйца, творог и т.д.). На обед есть три блюда обязательно включить рыбу мясо, чтоб было по минимуму жира есть в основном вареную пищу о соли лучше вообще забыть! ужинать перед сном своего рода обман!

На счет всяких добавок могу посоветовать жидкий креатин, с него вреда практически никакого нету найду быночку дома напишу потом название.

О тренировках могу посоветовать книгу "руки титана" там много чего хорошего написано:

А вообще хочу написать свою систему по которой занимаюсь:
понед -- пятница 6 утра бассейн час (это для эластичности мышц)
пон. среда. пятница качалки притом лучше всего ходить заниматься в промежуток времени с 14.00 до 17.00 .
в субботу чередуется ёга с боксом

А вообще набрать хороший чистый вес очень трудно у меня на это уходит уйма времени и денег и еще у меня личный врач который следит за моим здоровьем! Зато я не одного человека у себя в качалке уже раскачал!

Сорри, вот этот пунктик я что то не понял. Кишечник прочистил что ли? :mellow:

Очень многие жалуются что вроде и тренируются нормально, и питание по 5 -6 раз, но вес все равно замер. Так вот причиной этого могут быть элементарные паразиты. Почти в любой клинике делают анализы на паразитов. Если найдут то придётся пройти курс лечения, процедура не из приятных.

2Neon Про питание очень хорошо написал в своей статье собрат по оружию RegiS Азы питания для набора массы


чтоб у меня столько времени свободного было, завидую твему расписанию белой завистью

Просто это уже стал стиль моей жизни привык! но всеже где то приходится что то урезать

У меня 185 рост, вес 62. Маловато конечно, надо увеличивать

а как приучить себя есть постоянно? у меня учеба и работа отбирает все время, иногда не ем пару дней
вес держится сиабильно 74 кг, недобор сильный, у меня рост 193 где то.
несколько лет назад попал в больницу, месяц на одном кифире(ненавижу кефир и глазированные сырки) после неё вышел 59 кг(ветром что только не сносило) вврачи запретили физическую нагрузку...пол года вес не менялся хотя я все ел и ел регулярно , потом положил на врачей и пошел в тренажерку, за 4 месяца набрал 15 кг и на етом остановился год отходмл ещё а потом бросил. что ндо есть чтобы поправится?

афигеть... :o

тут как у всех... за первые 3-4 мес тренировок набираешь очень много... остановился скороее всего потому что: надо было увеличивать кол-во съедаемой пищи, поменять програму тренмровок, т.к. твои мышцы одаптировались к нагрузкам... стресс (любая тренировкка - это стресс) прошел, и они перестали расти...

зря бросил! записывайся снова и начинай ходить! занимаешься 3 мес, если чуствуешь, что не растешь, меняй программу... добавь новые упражнения, поменяй их местами... новая программа тренировок должна отличаться от старой!

начинай кушать чаще! можешь купить "протеин", и пить его... с него тоже очень хорошо набирается масса...
почитай это: Азы питания для набора массы
дерзай!