Не могу набрать массу

В общем такая проблема, не могу никак набрать вес. :ups:
Мышцы рельеф есть, и пресс ,но из-за того что нет массы пресс уходит внутрь и его ни хрена не видно. Когда сильно обожрёшся живот раздувает
и только тогда начинают проглядываться квадратики.
Что мне делать ем вроде не редко, или я не то ем? :hz:

:baalin:
Балин я чо девушкой зарегистрировался что ли, вот глюкнул я.

пол литра сметаны и пол литра пива
каждый день в течении месяца =)))

Death_orkinuS

А чё поможет, не вредно ли?

шоколад ешь, шоколад многа, особенно белый
он вкусный, приятный
а еще многа гамбургеров, думаешь, почему американцы толстые?

написала то, что стараюсь не есть во избежание набрать лишние киллограмы Так что поверь - действует!

Напиши примерно как питаешься, тренируешься и сколько спишь.
Ах да чуть не забыл какой вес то набрать хочешь мышечную массу или просто жировую прослойку ?

Ем примерно 2-3 раза в день, еси не считать всяких там
бутербродов которыми надо перекусить.
Тренируюссь где-то вечером, там отжимания, подтягивания.
Сплю, о щас мало, так как учёба началась,
ну где-то примерно 6-7 часов.
Массу набрать надо мышечьную, а жировая прослойка она что из
себя представляет типо слой какой-то.

сплю мало гдето 6-7 часов...
охренеть...
я думал что я много сплю когда удается спать 3-4 часа в сутки...
так всю жЫсть проспишь!!!

мне для набора массы помогли пивные дрожжи... + витамины центрум/витрум

имхо маловато для нормальной тренировки. это больше подходит для поддержания формы...

с этого ты никогда мышечную массу не наберешь... только вот это

Американцы толстые с этих гамбургеров и прочего фастфуда потому что в них куча жира, да и образ жизни у них мягко сказать не очень активный.
Так что предлагаю для начала поработать над питанием.
1. Хорошо завтракай, НИКОГДА не уходи из дома с пустым желудком.
2. Забуть о гамбургерах, если надо быстро перекусить то лучше выпей йогурта и схрумкай булочку.
3. Ты должен питаться минимум 3 раза в день, т.к. ты от природы худощавого телосложения это значит что ты очень быстро сжигаешь всю энергию которую потребляешь с пищей.

И всё таки рекомендую посещать тренажерный зал, дома ты массу набрать не сможешь.

И на всякий случай проверься на паразитов (без шуток)

AvGyR думаю ты прав.
Я встаю одеваюсь и иногда ничего не пожрав пру в универ.
А кстати чо на завтрак жрать
Утром я ем не особо, но ужиную в основном чистым чясом.
Так-как попросту люблю мясо.
Скоро думаю записатся в зал.
Насчёт паразитов я тоже думал, проверился но ничего нет.
Так что наверное надо питание налаживать.

вот это зря...

разнообразные каши, побольше мучного, мясо, рыбу, побольше фруктов, если не можешь, то витамины...
есть ты должен так чтоб еды в тебе хватило до обеда, но т.к. у тебя худощавое телосложение, будет лучше если ты и в универе бедешь перекусывать на переменах...

То Metallord: Привет! Слушай ,похожая проблема у меня,расскажи как проверялся на паразитов? В какое отделение больницы ходил,что принимал.Спасибо за ответ!

сходите к терапевту.. он вас отправит к нужным врачам..
но самые основные, это гастроинтеролог и обычное узи нужно..

А можно ли попробовать пищевые добавки, которые друт тяжёловесы?

Говрят они вредны для потенции???

Тренируюссь где-то вечером, там отжимания, подтягивания.

т.е. приходишь с универа, погулял, пошел с друзьями на турники/брусья... с утра отжимания? для "рельефа" надо минимум заниматся гонтелями. а самое лучшее пойди в зал. почитай журналы со статьями на эту тематику.

"А можно ли попробовать пищевые добавки, которые друт тяжёловесы?"
если хочешь быстро набрать масу, набирай. спортивным занятиям - спортивное питание. но тут тоже куча проблем возникает, есть разные препараты, по разному действуют. без тренера не обойтись.

"Говрят они вредны для потенции???"
если передоз будешь делать.... там не только потенцию потеряешь, там и ходить не сможешь

PS: тут главное питание и постояные тренеровки, нагрузка, но не рвись за большим весом. будут травмы. не забывай про витамины.

для начала разберись со своим питанием:
1. какое у тебя телосложение?
2. что ешь?
3. сколько раз в день, и по сколько?
ответ на эти вопросы даст тебе дальнейшее движение в наборе твоей массы...

Даже боюсь спрашивать что ты назваешь "Пищевыми добавками" метан, суст, дека ? или всё таки протеины и аминокислотные комплексы ?

При нормальном питании, полноценном отдыхе и грамотном тренинге тебе никакие пищевые добавки не понадобятся !

Если хочешь хороших советов, напиши о себе поподробнее:
Возраст, стаж тренировок, примерное расписание дня, питание и схема тренинга.

А так незная ничего о тебе очень трудно что либо советовать :umnik:

-------------------------------------------

---

С уважением AvGyR

Телосложение: худой (где то 60 килограмм), на рост где-то 172 см...
Узкие плечи (кстати как их "расщирить", правда это потому, что строение плечемй не прямое (- -), а "косое" (/ \.

Если надо могу прислать фотку...

Ем? Питаюсь пару раз в день. Встаю с утра (7-15), завтракаю (какая то каша (гречка, рис,макароны, иногда молочная и т.д.)), сижу 3 пары, на большой перемене съедаю 2 пирожка и выпиваю стакан газировки...
Потом иду на тренировку (спортивная стрельба из лука), занимаюсь где то час-полтора), потом иду в тренажорный зал (он находиться в нашем тире), там подтягиваюсь, отжимаюсь, жму лежа, качаю пресс и т.д.
Если 4 пары, то всё это происходит на 1,5 часа позже, после пары!

Прихожу домой, обедаю. Первое (суп, борщ), второе с чем то мясным(котлета, колбаса, сыр) или салатиком (или и тем и тем )
Потом либо смотрю телек, читаю книгу, учусь, либо втыкаю в комп и т.д.

Вечером иду гулять с друзьями где то с 7-8 и до 10-11 (при этом мог выпить пива, съесть сухариков и т.д. ).
Ужинаю МАЛО либо когда прихожу, либо перед....

Конечно режим каждый день соблюдать не удаёться, какждый по своему... Я привёл приблизительный план (иногда вообще до 5-6 в универе, иногда учусь и не иду гулять с друзьями и т.д., но это думюав понятно )


Заранее спасибо!

172-60 - не сильно ужасно.
у меня было что-то подобное 180-67. ну худым был - подумаешь.
тренажерка сильно не помогла - вес остался прежний почти. крепким стал просто.

А вес догнал через пару лет сам.
Советую не жрать килограмами протеин и т.д. тем более без химии!!!

Просто много кушай и соблюдай режим

---

питание в одно и то же время.