маленькая проблемка

хм... а может тогда 50/50 кефир с пивом??? тогда точно по 2-3 кг. в неделю добавлять буду!!!

Да ничего с тобой не случится...

Ну вообще то да...такое терпят тока женская половина населения...Мужчинам не понять что можно питаться только водой=)

Потому что мужчины от природы должны питаться больше чем женщины, у нормального мужика метабализм в 1.5 раза быстрее. Я пробывал недельку на супчике лёгком сидеть, так что бы наесться надо было по 2 -3 тарелки сьедать, и всё равно хотелось МЯСА и побольше

Это точно! Постоянно ем... И двигаюсь двигаюсь.... =)

Четыря дня назад решила что я тоже хочу кубики!!
Захватила у RegiS-a статью ..решила остановиться на 4 кубиках...
Время установила что если за полтора - два месяца не получится бросаю..
Каждую неделю обещаю фоткаться...
Что бы выявить результат.

В случае удачного прохождения эксперимента через два месяца вы эти фотки увидите..
Нет..
Так нет..

Но если не получится мне будет тааак стыдно..*шаркаю ножкой*..

ЛОЛ..

Фотки сразу в форум выкладывай, чтобы мы комментировали и давали советы

ЛАдно..только первые все равно не сразу выложу...
Чуть позже=)...

Делайте ставки=)

напиши свою программу тренировок... (сколько раз в неделю, какие упражнения, число подходов и повторений) хочется видеть по какой программе ты будешь заниматься... и чтоб другие могли понять... =)
к фоткам прилогать замеры талии...

а где чуство уверенности в себе????

зы: сам начинаю готовить пресс но у меня времени по-больше будет...
у меня уже 6 кубиков... =) Грустная, догоняй!!!!

Я тоже уже три дня раскачиваю пресс. Уже 6 кубиков видно (старая закалка)...
Братишка! Кто кого? *любя*

Грустная!
Мы за тебя болеем! Вперёд!!! *мило улыбаюсь*

Вот возобновил походы в тренажерный зал после 6 (!!!-летнего перерыва ...
Качался еще в школе - были маленькие выпуклости в разные местах тела
Проблемой избыточного веса никогда не страдал, пуза большого никогда не имел. НО была прослойка жЫра в нижней части пресса, очень такая неприятная на вид :eee: . Все собирался давно её "убрать", но никак руки не доходили.
И вот свершилось чудО!!! Я опять пошёл (как первый раз в первый класс ) в тренажёрку ... одну из самых прикольных в городе. Конечно ОНО стоит тех денег, что за неё просят ... тока девочек ТАМ 6-к , 7-к немеренно и на тренажерах , а особенно на фитнесе (непаханная целина для пикапера ), не говоря уже о разнообразии и кач-ве тренажеров и квалифицированных тренерах и опытных посетителях, которые всегда подскажут как и что лучше делать.
Так вот ... собсно по теме - очень хотелось к лету накачать грудь и пресс... Хожу второй месяц, больше всего внимания уделяю прессу! И как результат уже ненавистная прослойка жЫра в нижней части жЫвота почти пропала, стали выделяться 6 кубикоф . Хожу 2 раза в неделю, в зале провожу по 2 часа, каждую тренировку заканчиваю проработкой пресса. Дома тоже качаю пресс по вечерам ( хорошее и смешное упражнение - ложишься на пол возле стенки, ноги вздираешь на стенку(параллельно) и делаешь максимальное кол-во сгибаний-скручиваний тела до ужасной боли :eee: , подхода 4 за вечер; очень эффективное упражнение - висишь вниз головой на турнике или шведской стенке и скручиваешься к поясу). При всех упражнениях на пресс в конечно стадии скручивания тела надо обязательно сильно напрягать пресс, задерживаясь на секунду в скрученном положении.
Вот ссылка по накачиванию пресса: http://sportbokser.narod.ru/bodibilding/bodibilding31.html
Если долго мучаться, что-то из пресса все-таки получится!!! (с)

Сейчас посмотрел на себя в зеркало - а у меня кубики отчётливо видны и они классные )
Ибо гимнастика на перекладине и тренировка пресса рулят )

Я конеш тебя не видел, но кубики у девушки - вещь для меня непонятная, ведь ИМХО гораздо приятнее гладить самый обыкновенный мягкий теплый животик , а железный пресс должны носить парни, оставь это занятие для нас.

Смотря сколько и в каком качестве=)..
Я же не хочу 8-ку!!

А четыре - это просто животик на который очень приятно смотреть!!!



ЗАвтра будет на первые две недели


А это где?

Настоятельно рекомендую определиться с целью, потому что кубики девушке не НУЖНЫ, не 8 не 4 даже 2 и то не нужны !!!
У девушек от природы есть талия, и чтобы сделать её более выразительной и сексуальной нужно убрать лишний жирок с боков, и сделать плоский подтянутый животик, я повторяю ПЛОСКИЙ (тебе не выступать на соревнованиях что бы кубиками хвастаться.)
Женственность вот к чему надо стремиться а кубики и прочий рельеф оставь нам.
Итак с лирикой покончено.
С тебя
1. Вес, Рост, обьём талии, возраст, был ли опыт занятием спортом, тип телостожения, заболевания (позвоночник, желудок, печень)
2. Примерное расписание дня

Эту информацию необходимо знать перед началом тренировок, а то можно вместо пресса какое нить обострение заработать.

Если нужна помошь в составлении программы обращайся.

А вообще ПРЕСС не главное, ГЛАВНОЕ ЧТО БЫ ЧЕЛОВЕК ХОРОШИЙ БЫЛ )
-------------------------------------------------

---

С уважением AvGyR.

Человек то хороший!!!
=)

Киньте и мне плиз в личку ваши программки...
С прессом вроде всё нормально, с 4 класса волейболом занимаюсь, но всё же интересно…

В-общем я напечатаю ту программу, что дал мне Regis, а потом расскажу как все это делаю я.
В этой программе все идет как бы по ступеням. Так и оформим.
Начало без напряга.
1.Обычное скручивание. Ляг на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, руки вытянуты перед собой. Напрягая мышцы живота, подними плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. При подъеме руки двигаются между коленями. Вернись в исходное положение.
2.Косое скручивание. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота. Ляг на спину и согни ноги в коленях под углом 90 градусов(пятки на полу). Пальцы рук касаются висков. Приподними верхнюю часть туловища, а затем поверни правое плечо в направлении левой ноги. Вернись в исходное положение и поменяй стороны. Во время выполнения упражнения наблюдай за тем что бы локти были отведены назад.(Последнее указание немаловажно…Сама убедилась! Когда локти вытягиваешь по направлению движения, то упражнение делается почему-то легче =))

Вот эти два упражнения вам даются, что бы сделать ваш живот плоским и подготовить его к дальнейшей разработке. Предполагается делать эти упражнения два раза в неделю по 20 раз по 2-3 захода, не забывая про аэробную нагрузку. Но скажу я вам – маловато..маловато будет =). Я делала первую неделю каждый день по столько заходов, сколько сил хватало. В конце недели увеличила в каждом заходе кол-во упражнений. В воскресенье гордо откачала 4 захода по 50 раз каждого упражнения…а с утра боялась глубоко дышать =).
Так вот…Качаем мы эти упражнения до тех пор, что до нас не доходит – пора двигаться дальше. И вот когда до нас это доходит..Что мы делаем? Прааавильно=) Читаем дальше.

Первые контуры (намеченная четверка).
3.Скручивание «Рычаг». Ляг на спину и вытяни ноги. Выпрямленные руки отведи за голову. Теперь оторви плечи от пола и одновременно подними ноги так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Следи, чтобы поясничные позвонки не отрывались от пола.
4.Подъемы туловища с упором на предплечье. Это упражнение формирует идеальную талию и формирует мышцы спины. Ляг на бок, опираясь на предплечье, ладонь ребром на полу. Локоть опорной руки расположен непосредственно под плечевым суставом. Приподнимись над полом так, чтобы тело располагалось на прямой линии. Как можно сильнее прогнись вверх и снова выпрямись.( Лично у меня это упражнение выглядило так: лежа на полу, я силой мысли поднимала себя в исходное состояние, в котором я по неизвестным причинам продерживалась недолго, а потом рухала на пол и повторяла упражнение с начала =)))
5.Повороты бедер. Упражнение косых мышц живота и нижней части спины. Лежа на спине, подними выпрямленные ноги под прямым углом к корпусу, а затем медленно наклоняй их в сторону, пока расположенная снизу нога не окажется в непосредственной близости от пола. Не делая паузы, подними ноги и наклони в другую сторону. Следи чтобы лопатки не отрывались от пола.

Эти упражнения вы, по рекомендациям статьи, должны выполнять три раза в неделю по – парно в 2 захода по 20 раз, опять же не забывая про аэробную нагрузку. Я же продолжала качать каждый день по одному заходу упр. 1,2 и 3,4,5 по два захода. Правда тренировки прервались на неделю по причине прихода месячных (понимаете, дорогие мои мальчики, во время месячных пресс не стоит напрягать… и так хреново =))) Потом я их возобновила.
Дальше этих упражнений я пока не пошла. Пока..=) А как действия будут развиваться дальше я вам потом отпишу. Да.. Этими пятью упражнениями я буду мучить себя пока чего нить не увижу хорошего =). Хотя Впринцыпе результаты и так уже есть.

З.Ы.: С фотками решила вас обломать =). Будет только конечный результат – а именно 4 кубика. Так что ждите и болейте, что бы цель была достигнута, как можно быстрее =).
З.З.Ы.: На этой неделе каждый кашель чих вздох и смешок принимается как вселенская катастрофА =))).

2AvGyR Ты правда думаешь что хотя бы одна девушка выдаст тебе эту всю информацию? Да она же секретна!!
А насчет кубиков - я примерно знаю чего я хочу и когда я этого достигну(может это будут совсем и не кубики а что нибудь другое=)..А то что ты описал у меня есть=)
Ну дай побаловаться деввачке=)
Тем более, что спорт - мое кредо...10 лет спортивных танцев..это знаешь ли...стаж=)...

А насчет кубиков у девушки ты зря..ты просто не видел как это смотриться на красивом в людых отношениях женском теле...Это действительно красиво...=)

Моё дело маленькое, я предложил.
Ну а насчёт кубиков на женском теле, хм я несколько лет подряд занимался в зале в котором тренировались девушки которые постоянно выступали на соревнованиях по фитнесу, так что и на кубики и на плоские животики и даже на жирные пузики я насмотрелся на 100 лет вперёд.
Ну это опять же лично моё мнение.

Позавчера одна суперская девушка вдруг сказала, что у меня суперский пресс (визуально оценила)
Посмотрел - кубики отлично видны, даже если я не напрягаю их

Была высказана идея, что это так, потому что я много занимаюсь сексом ))

Короче . пресс штука тонкая.
во первых если ты склонен к полноте то это палево.
если нет. то доводи упражнения на пресс до жжения. пока мышци жжечь не начнут
а иначе никак