Физическая сила.

для прокачки нижней части грудных мышц - кроссовер и отжимания на брусьях

Спасибо сказали: Black

Как понять "нижняя часть грудных мышц" ? То есть грудь будет смотреть вниз или как?

грудные мышцы состоят из трех частей верхняя, средняя и нижняя часть.
Последнее время тоже прокачиваю нижнюю часть(это еще называют "подрез груди". Упражнения: жим штанги головой вниз, брусья с наклоном туловища вперед(это важный момент), брусья широким хватом, развод гантелей головой вниз(наклон 25-30 градусов), просто развод гантелей с максимальным отведением, колесо для пресса тоже помогает(если выполнять как пуловер).

Спасибо сказали: Black

Жимы головой вниз очень эффективны для прокачки подреза груди, но существует мнение, что они вредны для ..... зрения. Находясь головой вниз, внутричерепное давление и так повышено, а под нагрузкой оно еще увеличивается, поэтому возможны проблемы с капилярами в глазах.
Это мнение на истину не претендует, я лишь слышал, как тренер, ругаясь, объяснял это новичку

Тоже начал заниматься, купил турник для начала со стенкой, пару гантелей и штангу.
Делаю жим лежа, развод гантелей в наклоне, прес на стенке, отжимания от пола, на брусьях.

молодец)
теперь запишись в сопрт зал, а гантели и турник используй, когда по каким либо причинам, треньку пропустишь.

а щас сессия и куда то ходить временин нету...дома заниматься месяц можно??? польза будет??

Конечно будет, я пока только дома занимаюсь, отец составил мне график, он бывший гимнаст.
Купил мне протеиновый порошек, но пока пить не разрешает, говорит что рано.
Эфект виден уже через неделю занятий ;-)

Какой эффект через неделю?? ))) А может еще за неделю до начала тренировок??))
Ты явно переборщил))) С "неделей"))

Серьезно, сейчас даже питаюсь по графику.
Неделю назад начал заниматься, в день по часу и уже очень хорошо заметно)

А что именно заметно??

Прес, шея, спина, руки - больше.

вовремя сесия я тоже стараюсь дома заниматься, что бы форму не терять. А так, занимаюсь в спорт зале.
Польза будет если правельно питаться, заниматься, высыпаться. Вообще, дома это не самый подходящий вариант для занятие трененровкой.

А чем тебя зал не устраивает?? Отвлечешься от учебы и мозг отдохнет.

Так быстро виден результат потому что мышечные волокна при нагрузке разрываются, опухают и отсюда на самом деле увеличиваются обьему. В начале всегда вроде как больше, потом мышцы привыкнут, и обьемы будут набирать намного медленее, если конечно не употреблять допинги, протеины и уколы.

незнаю у кого как, но у меня во время прошедшей сесии(слава Богу) времени реально нехватало, а в спрот зал сходить туды-сюды уже 2-2,5 часа нет(( дома гантельками, брусьями пол часика понапрягался, что бы потом придя в спорт зал не было адской боли в мышцах))

За сколько времени реально возможно сесть на шпагат? И как влияет Боди Билдинг на гибкость?

Все зависит от индивидуальных качеств (гибкости), возраста. В твоем возрасте этого добиться не так уж сложно. Я в 10-м классе поставил себе целью сесть на шпагат. Сел и в боковой и в поперечный за 2 месяца.
З.Ы. Тренировал растяжку каждый день. И сразу же наткнулся на интересный эффект - вот изо дня в день растягиваюсь все больше и больше, а потом раз и не тянутся связки больше нет прогресса. Тогда делаешь дня 3-4 отдых и после отдыха все снова нормуль. Это я к тому, что в растяжке, как и в силовом тренинге важен не только сам процесс тренинга, но и восстановление сил после него

Спасибо сказали: Black

А от анотомии зависит? Я, например, от природы здоровый. Т.е. сила есть, но гибкости нету. Это помешает мне?

Нет ничего невозможного

Спасибо сказали: Black