Физическая сила.

А можно ли набрать массу на упражнениях со своим весом? Или обьязательно штангой качать?

Ща выдам много инфы

1) про турники и отжимания. Очень классно работает "лесенка".

Для отжиманий:
Каждое утро делаешь следующее:
отжался к примеру 10 раз.
На следующий день нужно или столько же сколько вчера, или больше, НО НЕ МЕНЬШЕ.
К примеру, на следующий день отжался 15, через неделю захочется отжаться 25, через месяц 50 и т.д.

Для турника:
Берёшь друга, с ним на турник. Ты подтянулся 1 раз, он один раз, ты 2 раза, он 2 раза и т.д. пока кто-то не сможет, он соответственно вылетает (когда разница в развитии друзей заметная, можно играть исходя из чего-то типа один мой к двум его и т.д.)

2) про вес: тебе 15, для твоего возраста - вес отличный! Другое дело - не понятно, - это мышцы или жир? )) Пробуй бегать по утрам, меньше есть - если это жир, в зал на штанги (только записывай, сколько и чего сделал и добивайся стабильного роста, но не понижения нагрузок) - хорошо помогает для развития мышц, только не приседай со штангой - рост затормозить можешь - только жим лёжа и упражнения на перекладине (кстати, они ооочень помогают для роста). Если совсем фанат и хочешь упорно увеличить вес, трескай параллельно с занятиями в зале - белки и углеводы (спортивное питание), можешь прибавить за полгодика +20 кг, правда не уверен, что оно тебе надо ))

3) про борьбу - основное - это техника. Хочешь завалить - занимайся дзюдо, карате, айкидо, рукопашным боем, тогда и при разнице в весе сможешь неплохо кидать.

Всё что выше, пробовал на себе, получалось отлично ))

Спасибо сказали: Black

Эйэйэй, Джордан ты тут дико не прав.

Основопологающий принцип бодибилдинга - через силу к массе. Именно поэтмоу они растят веса на штангах, гантелях, блоках, иначе прогресса в плане роста мышечной массы не будет. Вес снаряда и упражнения это инструмент, и если бы к примеру бицепсы всегда прогрессировали(ну вообще поидеи постоянного прогресса у билдеров нету, как и у силовиков, все стремится к соревнованиям, чтобы выйти на пик) от простых подъемов на бицепс со штангой в 20 кг, они бы с ней и делали бы до конца карьеры. А теперь подумай сколько надо поднимать, чтобы мышцы получали микротравмы при такой гипертрофии как у них..

Шварц к примеру жал 205 кг, присядал вроде чето около 300, и становая около 25.
Да и вообще самым сильным человек был признан именно билдер(Франко Коломбо). А известная картинка, на которой стоит человек, выполняя становую тягу с таким весом, что гриф гнется, списана именно с Франко.

И да простит меня Холод!не иди заниматся дзюдо,самбо,и т.д. Иди строго на вольную борьбу.Во-первых,физической силы будет однозначно больше.Во-вторых,дзюдо,например,направлено на захваты кимоно,а вот на улице это тебе не особо поможет.:-) арсенал приемов не такой огромный,как в больной борьбе.Знаю случаи,когда вольники,причем не мастера,становились мастерами по боевому самбо,обратных случаев,уверяю,не бывает

С жиром я весил 75 кг. Начал усильно бегать. И подсел на диету как дурак (((( От диеты у меня мыщца тоньше стали, а жир каким был, таким и остался Сейчас я вешу 65-70 кг. Есть совсем тонкий слой жира.

Иногда устраиваю такое с ребятами ) Но у меня выше 10 не получается.

Ну если честно, фигурка для меня не так уж важна. Я хочу стать сильнее. Одно дело, даст ли мне силу эти 20 кг?

?

До определенного момента масса будет набираться,потом уже рельеф,это до тех пор,пока твой вес будет казаться тебе тяжелым

ну то, что мышц пожег, это так всегда, даже если ты используешь фарму. Ну вообще в основном людям советуют есть поменьше углеводов.



Если там будут мышцы, то даст.



Сложный вопрос на самом деле. Я все таки склонен к ответу что если и можно набрать, то мало.



омг. глупость.

Если бы все было так просто..

При работе на массу всегда кроме мышечной массы набирается и жир. Количество набирающегося жира зависит от многих факторов. Профессиональные культуристы набирают, набирают массу, а потом начинается один из самых сложных этапов-сжигание жира(Если бы не было этого этапа, то культуристы представляли собой просто гору мяса, а так они отшлифованная гора мяса) Тренировки перестраиваются, питание перестраивается, подключается специальная фарма.. А как вы думали, рельефится очень сложно. Попробуйте кому интересно, найти в интернете фотки(или лучше видео) с выступлений Майка Ментцера. Посмотрите на ноги, ну и вообще и вы поймете что значит мало жира. Он считается человеком с наименьшим содержанием жира.

Нет,не глупость,не сравнивай профессиональных культуристов и начинающих,у новичков вполне неплохо как набирается масса,так и оттачивается рельеф.Если ты подтягиваешь раз пять,то до пятнадцати будет идти на массу,позже на рельеф,хотя это зависит от индивидуальных особенностей организма

не будет идти на рельеф блин. Можешь не спорить со мной, я мало того, что сам достаточно продыбанный по теме качалки, так и знаю людей, которые добились значительных успехов. пойми, что рельеф=сжигание жира. А для сжигания жира нужны совершенно другие условия, нежели для наращивания массы. Хотя бы потому, что наращивая массу, будешь неизбежно набирать жировую ткань.

Вот смотри, основной принцип,который ты навряд ли будешь опровергать,это когда ты работаешь с большими весами,то идет на массу,если с маленькими по многу раз.-то на рельеф.Это общеизвестно и написано в каждом учебнике.Так вот,сначала собственная масса,вес тяжелый,все идет на массу.Потом уже кажется легким собственный вес,ты сможешь подтянуться много раз,и это идет на рельеф!разве не логично?

ты знаешь, я сам для себя точно такой же пример привел,а именно с собственным(константа) весом))

Поидее количество подтягиваний это мышечная выносливость, т.е рельеф=мышечной выносливости. Так что относительно конст. веса твоё утверждение верно. Но только относительно конст веса.

Подтянулся 40 раз. У меня вот щас руки отваливются. Подтянулся до 40 чисто без единого толчка. По 3-5 повторний. На 50 не хватило времени. Ибо надо было отдохнуть хотя бы 10 минут.

NO PAIN - NO GAIN.

Это исключение из правила, причём сомнительное исключение!! :
мировой рекорд в жиме - около 470 кг, так что 205 это среднестатистический какчок среднего подвала выжмет!
В присяде далеко за 500 (сам при весе 75 кг. делаю 150); в становой далеко за 250 кг.

Так что цифры приведённые тобой просто смешны!
Если конечно их сравнивать с профессиональными тяжелоатлетами.

На pain мне пофиг. Так как умею блокировать. А вот когда просто руки отваливаются и тупо не тянут тебя, тогда хреново

Офигеть ))) Это много ))) Круто. Тебе однозначно надо просто технику отработать.



ХЗ, не в курсе про вольную борьбу, но дзюдо реально хорошо помогает в тех же бросках, подножках, в перемешку с карате дало аЦЦкую смесь ))) Чего то не понравилось, небольшой толчок, тело улетело ))))

Ну во первых. процент действительно качков-низкий. Т.е изначально не правильное заявление. Таких людей мало. Если смотреть профили на ББ и ПЛ форумах, то редко, редко можно увидеть жим > 200 кг.

И ты нашел с чем сравнивать, с мировым рекордом.)) Рекорд поставлен одним человеком, а не массами, иначе это не было бы рекордом. А сколько таких людей в процентах к общемировому количеству мужчин? 0.5 то будет хотя бы? Да и зачем сравнивать ББ и ПЛ, изначально принципы различные. Факт остается фактом. культурист сильнее обычного человека.

ап посту, хочу добавить, что так же некоректно сравнивать то время и наше.

Щас читаю энциклопедию культуризма, Шварц в свое время выигрывал соревнования по ТА в Германии.

Технику борьбы или турника? Я хотел на вольную борьбу записаться. На дзюдо ходил. Меня там только падать учили целый месяц ))) А я задолбался и ушёл. Вот щас как закончится мой месяц Муай-тая запишусь на борьбу.

Кстати, я заметил, на турнике от дыхания много чего зависит. Т.е. берешь воздух в полную грудь и выдыхаешь при подтягивании. Тогда легче подтягиваешься.

Насчет арм вреслинга...У меня очень тонкое запястье. 5 см в диаметр. От природы руки и ноги тонкие и маленькие. Всмысле я не рахид и не дестрофик )))) Просто руки нежные <_< Это плохо? И как нибудь можно накачать запястье?

ну не в диаметре 5 см, все таки запястье примерно элипс)) Про запястье если говорят, то говорят про его обхват. Измерь его обхват, а я скажу норм или не норм. Вообще надо обязательно делать поправку на возраст. Лет тебе немног, поэтому подрастет еще в любом случае.

Говорят, что от качалки, от гири запястье становится больше. Но сам не проверял, у самого запястье узкое. А конкретных упражнений разве что сгибание в кистях, но даже хз че оно(упражнение) с запястьем сделает.