Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Немного потренил

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Андрей, ST, ShAM, bird, Алексей, Ded, Михалыч

Если цель проработка груди, с акцентом на верхнюю часть грудной мышцы, мост исключается полностью. Можно оставить формально сведенные лопатки. чем больше мост, тем больше работает трицепс. Грудь же требует как раз максимального расяжения в нижней точки амплитуды. А вообще многие замечали что работа с гантелями, жим или разводка, более продуктивны. По многим причинам.

Спасибо сказали: Челентана, SlaYeR, ShAM

Третьего дня сфоткался

SlaYeR, а голову зачем отрезал?)) Проработка хорошая.
Кстати, может кто даст ссыль, где подробно показывают, как правильно делать становую и присед, какие есть противопоказания? А то одни говорят одно, другие другое.
Вы может будете смеяться, но я никогда не делал становой и приседа со штангой, в спортзалах не бывал, мышечную массу набирал только турником, гантельками и отжиманием от пола. Собираюсь взять абонемент в качалку, и так сказать, не хочется в первый день там ударить в грязь лицом.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Андрей, Voldemarchik, ShAM

Ded, плечи подработай.
Узкое место.
А так норм.

Спасибо сказали: ShAM

Если ты не планируешь заниматься пауэрлифтингом, становая совсем не обязательна, даже более того, ни у кого от становой ничего кроме трапеций особо не выросло ещё, скорее она выпонялется для увеличения общей силы и выброса гормонов. Приседания для построения больших ног нужны, но первое время если так переживаешь за мнение окружающих, можешь делать жим ногами, там начудить не выйдет и результат будет, а потом уже сам поймешь когда начинать приседания выполнять. По скольку тренировки проходили у тебя на турниках и брусьях, где при подтягиваниях вертикальных работа ведется на ширину спины, нужно акцент сместить на глубину и общую массу, для этого нужны тяги снизу а не сверху грубо говоря. А на брусьях в первую очередь хорошо работает низ груди и дельта передняя, странно что она у тебя не преобладает, видимо особенность какая-то генетическая или техника выполнения. Можно упор делать на верх груди.

Спасибо сказали: Ded

Цитата

Если ты не планируешь заниматься пауэрлифтингом, становая совсем не обязательна, даже более того, ни у кого от становой ничего кроме трапеций особо не выросло ещё, скорее она выпонялется для увеличения общей силы и выброса гормонов. Приседания для построения больших ног нужны

Не, я планирую увеличить мышечную массу и стать рельефным. А ноги и так большие уже, видимо от тренировок по каратэ, где большая нагрузка на них была.

Цитата

для этого нужны тяги снизу

А это например какие упражнения? Лежа на прямой скамье подъем штанги не подойдет значит?

Цитата

А на брусьях в первую очередь хорошо работает низ груди и дельта передняя, странно что она у тебя не преобладает, видимо особенность какая-то генетическая или техника выполнения.

Так я на брусьях мало очень занимался. Мне один турникмен сказал, что это для локтей вредно. Не знаю, кому верить.

для локтей вредно, это верно. помню когда из одного в зала переходил в новый. образовался перерыв 2.5 месяца. тренировался как раз на турниках и брусьях, через месяц уже локти начали изнывать. НО у меня была награзка приличная наверно, я не знаю кто как на них занимается, я тренирововался 4-5 раз в неделю. брусья выполнял 250 отжиманий за трею подтягиний 150. собственный вес 93 был.
На толщину спины, это тяга штанги в наклоне, тяга гантелей.

Спасибо сказали: ShAM

Цитата

Кстати, может кто даст ссыль, где подробно показывают, как правильно делать становую и присед, какие есть противопоказания?

Ded, с точки зрения ББ необходимо сделать акцент не на пауэрлифтинговую технику тяги/приседа, а на качковскую. Тяга на прямых и присед фронтальный (со штангой на груди), для более четкой нагрузки задней и передней поверхности бедра, вот только технику не разучивай по видео и рекомендациям в интернете; досаждай тренерам и инструкторам, пусть покажут как надо, там есть нюансы. Не будешь делать правильно, результат будет плохой, а в херовом случае и травма.
На брусьях я отжимаюсь с отягощением в 20-30кг, в диапазоне 4-10 повторов, и только дважды в неделю, медленно и подконтрольно, а частые многоповторы действительно перегружают суставы и связки.

Кстати, DED, тут у тебя довольно неплохое выражение лица.

Ded, в сети полно годной информации по поводу тренировок для начинающих. У тебя хорошие данные для старта. Советую тебе просматривать видео Дениса Борисова, он очень системно подходит к процессу телостроительства. Удачи

Хочу себе похожие трапеции выкачать

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Цитата

А это например какие упражнения?

Тяга штанги в наклоне.

Цитата

Лежа на прямой скамье подъем штанги не подойдет значит?

На прямой скамье тебе делать не нужно. Тебе лучше на наклонной скамье будет жать, так на дельты нагрузка больше вместо трицепсов, чего тебе и нужно. )

Цитата

не хочется в первый день там ударить в грязь лицом.

Поржал.
Подвали к тренеру, да попроси тебе поставить технику.
Либо сам перед зеркалом смотри, а до этого ютуб.

Странно смотрят на тех, кто приходит и не занимается или языком ворочает.
Или на тех, кто каждую тренировку бицепс гантелями забивает)

Цитата

Советую тебе просматривать видео Дениса Борисова,

Как раз мужик отлично показывает технику выполнения.

Спасибо сказали: ЭNgi

что многие забывают, что гипертрофия мышц происходит если мышечный отказ наступает в диапазоне 20-40 секунд. когда человек занимается с целью набора мышечной массы и выполняет по 4-5 повторения, это вызывает вопросы. А количество повторений не играет роли, я ради интереса помню на разгрузочных тренировках выподнял любые упражнения в очень медленном темпе, 1 повтор 4-5 секунд. мне понравилось

Цитата

А количество повторений не играет роли

Ерунды не пиши.

Спасибо сказали: ShAM

ты умный мужик, но может я разбираюсь лучше в данном вопросе?) занимаясь большую часть жизни, выполняя норматив мастера спорта, консультируясь с известными спортсменами. Мнение это не мое, его высказывал профессор силуянов, в будущем многие спортсмены, чемпионы миры и рекордсмены начали в своих интервью и семинарах, консультациях про это говорить. Как ты сказал мне по скайпу, " когда ломается машина идут в сервис, когда проблемы со здоровьем идут в больницу и тд" ну так вот в этом вопросе более авторитетного мнения найти затруднительно, в прочем можно в инете в свободном доступе найти работы профессора силуянова. Организм не умеет считать повторения, есть нахождения времени под нагрузкой.

чтобы прояснить свой ответ пишу ещё раз. Почему все считают повторения? это средство упрощения. То есть тяжело новичку обьяснять механизм построения мышц, процессов в мышечных тканях и всё остальное. он запутается. по этому берется средний темп, 8-12 повторений в среднем темпе как раз попадают в 20-40 секунд под нагрузкой. Для большинсва этой инфы достаточно

Цитата

чтобы прояснить свой ответ пишу ещё раз. Почему все считают повторения? это средство упрощения. То есть тяжело новичку обьяснять механизм построения мышц, процессов в мышечных тканях и всё остальное. он запутается. по этому берется средний темп, 8-12 повторений в среднем темпе как раз попадают в 20-40 секунд под нагрузкой. Для большинсва этой инфы достаточно

Еще одна теория из большого числа теорий.
На самом деле есть классика (с подходами), а дальше поле эксперимента, в котором что-то помогает одному, а другому совсем другое.

Кстати пацаны если кто-то из вас хардгейнер и есть реальные проблемы набрать хоть сколько-то веса даже при обьемном питании, пишете, 1 метод есть простой и без отказный)

Цитата

Кстати пацаны если кто-то из вас хардгейнер и есть реальные проблемы набрать хоть сколько-то веса даже при обьемном питании, пишете, 1 метод есть простой и без отказный)

Голодать?)

голодание ничего кроме проблем со здоровьем не принесет) ну и естественно потери в первую очередь мышечной массы а только во вторую жира