Физическая сила.

Не давно сделал для себя открытие-резиновый экспандер. Думаю полезная вещь в хозяйстве. Дома его щас из рук не выпускаю. Накачаться такой вещицей конечно сложно, но в форме себя держать легко.

На зад смотрят с целью оценить способности как ёбаря я так понимаю)
Hot, всё верно, и здоровье я себе подпортил этим нехуйно, надеюсь ещё не поздно исправить)
Пётр, если качать пресс, то он не появится, просто мышцы пресса сильнее будут, но жир не пропадёт) Про аэробику верно, только всё равно всё упирается в питание)
И ещё, не подумай что тебе не поверил, когда ты написал про пузо и зад в личку ( во у нас разговоры)), просто хотелось услышать и другие мнения форумчан чтобы совсем уж развеять свои сомнения))

Цитата

е давно сделал для себя открытие-резиновый экспандер. Думаю полезная вещь в хозяйстве. Дома его щас из рук не выпускаю. Накачаться такой вещицей конечно сложно, но в форме себя держать легко.

В плане качалки вещь бесполезная.

Цитата

На зад смотрят с целью оценить способности как ёбаря я так понимаю)

Creeo, уже сто раз тебе писал, чтобы ты не строил теории на пустом месте.
ТУПО ВЫГЛЯДИШЬ.

Бабы смотрят на мужской зад, потому что им нравится смотреть на мужской зад.
ВСЕ. ТОЧКА.

Цитата

Пётр, если качать пресс, то он не появится, просто мышцы пресса сильнее будут, но жир не пропадёт)

Опять ты ни...уя невнимательный.
Еще раз повторяю:
Качай пресс (лежа на наклонной доске поднимай ноги к голове). Причем выполняя много повторений.
Выделенное жирным прочел?
ТЕПЕРЬ ОБДУМЫВАЙ.

Где то наткнулся на статью, там были мышцы с нумерацией, на что чаще клюют, 1 место занимала задница.
В общем про пузо, тебе верно сказали - индивидуально. Года 2 назад в голову тоже взбрело что пресс - это то на что бабы клюют чаще и начал усердно качат. Когда уже было 6 кубиков выпирающих, был доволен собой, ходил и сиял Познакомился с 8-кой зимой, сидел во двориках с ней, она говорит "руки замерзли", ну я как истинный джентельмен говорю чтоб об живот грелась она положила руки, греется и говорит что ей парни с пузиком небольшим нравятся. При беседе с другими девушками, много кто отвечал что им не важно есть ли пресс, а некоторые так же говорили что небольшое пузо нравится.
Конечно кубики нравятся девушкам - но в основном из-за того что у них в голове при виде их формируется мысль что парень заботится о себе, целеустремленный и другие вещи. Только в основном это работает при знакомстве на пляже, а когда ты уже возбудил девушку и собираешься трахнуть, врятли она будет возражать небольшого пузика - НИКТО НЕ ИДЕАЛЕН.

Спасибо сказали: УмНик, YellowGiraffe

По поводу убрать жир с живота...
Для многох живот - место с которого лишнее уходит в последнюю очередь. Как правило лучший вариант для прорисовки следующий
- повышаем общую массу мышц (желательно в отдельный период времени)
- правильное сбалансированное питание: едим достаточно (никаких истощающих диет и ограничений в кол-ве пищи), исключаем быстрые углеводы, контролируем колво медленных, жирную пищу не едим (кроме рыбы)
- едим часто! До 8 раз в сутки. Не пропускаем приемы пищи. В итоге разгоняем метаболизм, даем понять организму что питание достаточное и нет смысла откладывать в дэпо. С утра рацион больше в сторону углей, к вечеру в сторону белка 
- прес качаем как и другие мышцы: на массу (не на износ), используем разные вариации упражнений
- анаэробная нагрузка строго по пульсу! Никакого анонизма с кучей подходов

Спасибо сказали: УмНик, Сириус, YellowGiraffe

недавно купил себе колесо для пресса по полу кататься стоя на коленях
как думаете им лучше пользоваться когда уже есть какой то пресс или можно и сейчас когда пресса почти нет

Цитата

По поводу убрать жир с живота...

Моё мнение...жир накачкой пресса не убрать.
Должны быть достаточно интенсивные аэробные нагрузки, бег, скакалка и т.п.

Спасибо сказали: YellowGiraffe

Цитата

Для себя сделал вывод, что у меня от природы низкий обмен веществ

Ты наоборот замедляешь у себя метаболизм кушая мало. Тебя надо ЖРАТЬ, ЖРАТЬ и ЖРАТЬ, особенно если ты качаешься. Исключи совсем "быстрые углеводы" (сахарозу, фруктозу, глюкозу), ешь рис, гречку, овощи. Грамм около 200 (в сухом виде) в сутки. Белка в чистом виде более 300 грамм в сутки (творогом, мясом курицы и рыбы, протеином), поищи в сети таблицу содержания Белков, Жиров, Углеводов в продуктах питания. Жира грамм под 100 в сутки (в основном масло льняное, соевое). Главное это в себя еще впихнуть по немногу в течении дня))) Вот как то так по питанию. Из тебя такую машину можно раскачать, при твоих данных, акуеть. Поищи в сети принципы кругового тренинга, то что надо для сгонки лишнего веса.
З.Ы. А упры на пресс в этом деле практически бесполезны. Пресс не самая большая мышца тела, и для своего питания ей не нужно много энергии. Жир больше всего жгут большие, постоянно задействованные мышцы: ноги, ягодицы... И ПИТАНИЕ, ПИТАНИЕ и еще раз ПИТАНИЕ!

Спасибо сказали: YellowGiraffe

>Моё мнение...жир накачкой пресса не убрать.
>Должны быть достаточно интенсивные аэробные нагрузки, бег, скакалка и т.п.
Если цель просто убрать жир - пресс не качаем вообще. Самое главное правильное питание.
Интенсивность тренировок должна быть из расчета пульса, иначе будешь сливать воду и жечь мышцы в пустую.

Спасибо сказали: YellowGiraffe

Цитата

Если цель просто убрать жир - пресс не качаем вообще.

Качаем.
Но при этом не забываем сгонять жир, с помощью аэробных упражнений.

Цитата

>Должны быть достаточно интенсивные аэробные нагрузки, бег, скакалка и т.п. Если цель просто убрать жир - пресс не качаем вообще. Самое главное правильное питание.

Я так и написал) смысла задрачивать мышцу пресса кучей повторов) нужно правильное питание и аэробика)

Creeo,
Вот тебе реальная методика по тренировке пресса (проверенно лично на себе).
Первый месяц занимаешься по этой программе --- http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE --- регулярностью день - через - день (день тренировка, день отдыха). Делаешь 2 подхода. То есть покачался 8 минут как на видео, отдахнул 1-2 минуту, опять подход.
Как выполнять упражнения, чтобы все было правильно:
- При выполнении упражнений как на видео, старайся на первых порах не напрягать мышцы шеи, вообще старайся ее держать неподвижно, на одной линии с телом.
- В упражнениях, где необходимо сводить локоть с коленом (скручивания), колено старайся поднимать не более чем на 90 градусов (прямой угол), и старайся, оставлять локоть неподвижным - тем самым, пытаясь максимально глубоко прокрутиться.
- Локти держи строго прямо на одной линии.
- И самое главное, занимайся в том ритме, в котором тренируются на видео БЕЗ ОСТАНОВОК.
Второй месяц, занимайся по этой программе --- http://www.youtube.com/watch?v=RzqbVHT8pAI --- она по сложнее будет.

Но если хочешь накачать сами мышцы пресса (жира в таком случаи уйдет не много), то тренируйся в качалке на римской доске, с максимальным углом на клона (если потребуется можешь подставить скамейку или бруски, хотя не знаю разрешат или нет), с добавочным весом, при максимальной амплитуде. Мы, например, подкладываем 2 здоровенных бруска. Далее бери блин или гантель весом от 2-8 кг. Гантель удобно располагать на шее за спиной, а блин на груди перед собой. И приступай к тренировке.
Только не переусердствуй с добавочным весом, а то получиться как с моим другом. Тот вообще пресс качает на турнике верх ногами, да еще с утяжелителями. Раскачал до такой степени, что у него не 8 кубиков, а один большой кубик с небольшой прорисовкой квадратиков. Зато ходячий БТР.
С прессом вообще все предельно просто: упражнения с малой амплитудой и многократными повторениями - идеальны для сжигания жира и для прорисовки. Упражнения с максимальной амплитудой, с добавочным весом - идеальны для накачки самих мыщц.

На счет аэробных нагрузок. Нужно понимать, что организм способен работать только в двух режимах: катаболическом и анаболическом. В катало-анаболическом режиме он работать не способен. Поэтому ты либо НАБИРАЕШЬ массу, либо СУШИШЬСЯ. Поэтому если будешь заниматься исключительно бегом, без продуманного ТРЕНИНГА и питания, то помимо жира, ты еще и мышцы скинешь, причем прилично. Если масса тебя устраивает, рекомендую заняться составлением программы для сушки, с учетом продуманного питания. А аэробные нагрузки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, так как ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно тренироваться сердце. Старайся бегать 2-3 раза в неделю, средним темпом не более 30 минут. В общем, тебе просто подсушиться нужно.

P.S:
Вообще судя потому, что ты с плохим тренингом и плохим питанием, смог раскачаться, это говорит о том, что у тебя хорошая предрасположенность, а значит хороший генотип. При грамотном тренинге, грамотном питании и качественном отдыхе, ты можешь в быстрые сроки стать шкафом 2x2 :-) Рости будешь как на дрозжах.

Продублирую ссылки:
--- Как накочать пресс за 8 минут (всем рекомендую) http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
--- Упражнения на пресс (более сложный вариант) http://www.youtube.com/watch?v=RzqbVHT8pAI

Спасибо сказали: YellowGiraffe, Vadim

Спасибо) Огромное спасибо всем отписавшимся =)
План действий у меня сформировался теперь, буду действовать) Спасибо ещё раз)

Цитата

недавно купил себе колесо для пресса по полу кататься стоя на коленях как думаете им лучше пользоваться когда уже есть какой то пресс или можно и сейчас когда пресса почти нет

классная штука, с него начинал, но если мышцы пресса слабые, то это колесико нагружает спину больше, поэтому при выполнении упражнений следует напрягать максимально пресс, а вообще им катаются не с коленей, а стоя

Всем доброго времени суток!
Практикую турник (дома) и бассейн. В плавании больше стайер, 2-2,5 км с ускорениями за тренировку. Турник - чередуя с бассейном через день , делаю по состоянию,- 4-8 подходов по 10 раз. Два дня в неделю , иногда больше - отдых. Питание 3х разовое,обычное.
Жировой прослойки немного, мышечной массы думаю в достатке, и она растет. При данных тренировках увеличились плечи, шейные мышцы,стала шире спина. за 2 мес. прибавил где-то 4-5 кг.
Подскажите, как лучше комбинировать бассейн и турник, чтобы пошла работа на рельеф? Спасибо.

Выложив в другом форуме книгу Алексея Фалеева "Магия Стройности" - https://soblaznenie.com/index.php?module=forum&topic=8263&offset=0#mes13 я подумал, что неплохо бы выложить еще одну его книгу написанную как будто специально для этого форума:
Фалеев А.В. - Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

А также другие полезные книги для тех кто решил накачать красивое тело:

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Falconer, poison, New not, BadBoy, Moreno

Мне 17 лет 185 - рост 75 - вес. Посоветуйте программу на турник и для отжиманий, а также для ног что-то. Сразу говорю больше 5 раз подтянуться не могу(

Цитата

Мне 17 лет 185 - рост 75 - вес. Посоветуйте программу на турник и для отжиманий, а также для ног что-то. Сразу говорю больше 5 раз подтянуться не могу(

Этот сайт больше подходит для таких вопросов - http://turnichok.ru/

Спасибо сказали: Strateg

Цитата

Мне 17 лет 185 - рост 75 - вес. Посоветуйте программу на турник и для отжиманий, а также для ног что-то. Сразу говорю больше 5 раз подтянуться не могу(

...И как будто не было 14 страниц форума.

Эй, лентяй, читай тему, уже все написано.

Спасибо сказали: Strateg

Цитата

Мне 17 лет 185 - рост 75 - вес. Посоветуйте программу на турник и для отжиманий, а также для ног что-то. Сразу говорю больше 5 раз подтянуться не могу(

Давно в школе мало подтягивался) Начал с того, что в начале лета через день ходил на турник и подтягивался рывками (нормально не мог) несколько раз. Делал 5 подходов. Потом отжимался от пола также 5 подходов. Еще на брусьях не помешает. В конце лета подтягивался уже 10 раз без рывков, отжимался 40. Потом пошел в зал, там уже другая история, но подтягивался через год больше всех в классе и с большим запасом на оценку "отлично" на физре.
Главное: если мышцы не отдохнули и болят - не стоит тренироваться. Перерыв между тренировками подбирай под себя по самочувствию. Здесь все очень индивидуально, один человек может за день восстановиться, другой за неделю. И какие тебе программы нужны на 2 несчастных упражнения?? Просто делай их по несколько подходов через силу, кушай и отдыхай.
Ноги растут быстрее всего от приседания с весом, в 17 лет может еще не стоит начинать. А вообще лучше иди в качалку, только осторожно с весами в положении стоя и спиной)))

Спасибо сказали: Strateg