Физическая сила.

Лев, я бы посоветовал бы тебе, скачать и прочитать книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных". Там есть программы для гипертрофии мышц, для развития силы, похудения. Очень умный и классный мужик. Фитнес-редактор русского Менс Хелса.

Ведёт видеоблог вот пример http://www.mhealth.ru/form/fitness/660904/

Спасибо сказали: Falconer

Цитата

Никто не сможет подобрать для тебя лучшую программу тренировок, чем ты сам

когда ты знаешь, как её подобрать, а Я в этом пока 0, ничего не знаю.

Цитата

Думаю тебе следует для начала осознать, чего ты хочешь на самом деле

хочу силу, а то даже стрёмно как то, когда не каждую девушку могу удержать долго на руках (конечно, если у неё вес в пределах разумного))

Цитата

Сириус, сам так качаешься или с сайта какого взял?

Все что выше написал, написано мною, применяю сам. Выполняю только базу (кроме становой тяги). Тренировки не чаще 2-3 раз в неделю (в зависимости от графика). Самое сложно придерживаться грамотного рациона питания (2гр. белка на 1 кг тела, и 2 гр. кальция), 5 раз в день.
Раньше тренировался без системно, как попало. Доходило до фанатизма. В качалку ходил каждый день, проводил там времени не менее, чем 2 часа. Занимался на всех без исключения тренажерах по 6 подходах. Перерывы между подходами делал 1 минуту. На питание забил. Покупал 2 абонемента. Потом знающие люди, мозги в плане тренировок вправили основательно. Если бы не временное закрытие зала, еще максимум 3 месяца подобных тренировок, и травма была бы обеспеченна. Со мной тренировался однокурсник. Так тот тренировался так же как и я. Получил он травму. Точно не помню какую, вроде порвал связки на левой руке, при подтягивании с грузом. Он 2 месяца подряд сидел дома, на учебу практически не приходил. Любое прикосновение к руке - жесткая боль. Я делал качественную разминку (он вообще разминку не делал), поэтому я и не получил травму.
Тренировать каждую мышечную группу нужно НЕ ЧАЩЕ, чем 1 раз в неделю. Почему? Мышцы регенерируют примерно за 2-3 дня. Столько же уходит после восстановления на рост.
Опытного тренера, еще найти нужно. У нас тренер - не тренер, а так, за залом присматривает. Сам вообще не тренируется, сидит за столом при в ходе в зал, и общается с людьми которые отдыхают между подходами.
Лев, тебе нужно понять одно. Без питания, ты не наберешь массу, ни при каких тренировках. И если ты не готов, питаться минимум 5 раз в день, с расчетом 2гр.белка на 1 кг тела, то в качалку можешь вообще не идти. Проходишь туда максимум 2 месяца, и бросишь. Если не готов менять питание, лучше занимайся плаванием, или боевым спортом.

Спасибо сказали: Лев

Цитата

И если ты не готов, питаться минимум 5 раз в день, с расчетом 2гр.белка на 1 кг тела, то в качалку можешь вообще не идти

ем Я как раз много, вернее часто, но по малу. желудок что ли маленький. еда быстро вся уходит в энергию, и через 2 часа Я опять есть хочу.
где белок? мясо, крупы, молоко, яйца, макароны?

Цитата

Обычно я качался до головокружения и крови из носа. Иногда я не мог некоторое время ходить, после специальных упражнений на брусьях... В любом случае я считаю, что каждый мужчина хочеть быть сильным. И хоть раз в жизни мечтал стать сильнейшим из всех... Всё, что могу посоветовать в этом плане - делай так, как тебе подсказывает твоё сердце.

Глупый пример.
Ни в коем случае не стоит тренироваться до такого состояния. Сейчас тебе кажется что здоровье тебе позволяет многое, но со временем начнутся проблемы, которые не исправишь.
Какое нах сердце? самому себе составлять систему тренировок можно только через год/два стабильных тренировок.

Цитата

где белок? мясо, крупы, молоко, яйца, макароны?

Скачай книжку по тренировкам в тренажерном зале, там все расписано!

Цитата

когда ты знаешь, как её подобрать, а Я в этом пока 0, ничего не знаю.

Если финансы позволяют, то проработай все с тренером.
Опытный тренер может индивидуально к твоей конституции организма подобрать систему.
Если нет возможности, то просто тренируйся на массу по стандартным программам тренировок.

Спасибо сказали: Лев

ОК, спасибо всем, ребята.

белок купи лучше отдельно, чистый протеин стоит примерно 400 р за килограмм(это если заказывать с германии по инету). Проще и дешевле выходит.

Цитата

Опытного тренера, еще найти нужно. У нас тренер - не тренер, а так, за залом присматривает. Сам вообще не тренируется, сидит за столом при в ходе в зал, и общается с людьми которые отдыхают между подходами.

Ищешь по форумам нормального тренера, платишь ему один раз, он составляет тебе систему тренировок и питания.
А следить за правильностью выполнения упражнений может и обычный тренер ну или товарищи помогут!

Цитата

белок купи лучше отдельно, чистый протеин стоит примерно 400 р за килограмм(это если заказывать с германии по инету). Проще и дешевле выходит.

Жрать добавки надо только, когда уже занимаешься примерно полгода - год.
А то вместо мышц начнет расти живот и бока.
За счет жира естественно.
Ведь на первых порах дополнительного питания организму не нужно. Более чем хватает обычного.

Вся информация давно уже есть в природе, кто ищет, тот найдет. Я считаю, что в тренажорку ходить не стОит, а вот на турник и брусья - не помешает, хотя можно и без них обходиться. Смотрите, как качался Александр Засс:

Цитата

Для тренировки силы и массы нужны СТАНОВЫЕ упражнения.

Т.е. базовые.

http://fizrazvitie.ru/2011/01/aleksandr-zass-jeleznyj-samson.html

Цитата

Жрать добавки надо только, когда уже занимаешься примерно полгода - год. А то вместо мышц начнет расти живот и бока. За счет жира естественно. Ведь на первых порах дополнительного питания организму не нужно. Более чем хватает обычного.

УмНик, опять же зависит от человека, я и без добавок отлично набираю массу, даже особо не парясь по типу пищи, а есть знакомый, который основательно питаясь и пожирая белки с углеводами, еле-еле прибавляет!

Гимнастика без снарядов:
http://www.koob.ru/fohtin_vg/atleticheskaya_gimnastika_bez_snaryadov

Цитата

УмНик, опять же зависит от человека, я и без добавок отлично набираю массу, даже особо не парясь по типу пищи, а есть знакомый, который основательно питаясь и пожирая белки с углеводами, еле-еле прибавляет!

А есть еще женщины с бородой. И что теперь? Я должен всякого бородатого считать бабой?
...
Давай не будем выводить на основании исключений, общепринятых истин.

Есть люди, которым нужно усиленно питаться.
Есть от природы сильные.
Но это не означает, что новичок может жрать с самого начала протеины и смеси.
Результат может быть совсем не тот, которого он ожидает, и неприятно удивить.

Цитата

УмНик, опять же зависит от человека, я и без добавок отлично набираю массу, даже особо не парясь по типу пищи, а есть знакомый, который основательно питаясь и пожирая белки с углеводами, еле-еле прибавляет!

У всех у нас есть генетический предел, ты торчишь еще в любителях, наберешь эдак 90 кг, потом застрянешь, и пиздесанама, тогда без протеинов и гейнеров никуда...
Сам епашу 3 раза в неделю, раз в квартал пью креатин, я еще новичок , всего лишь 2 года как качаюсь в зале, раньше муай таем занимался, вот только один раз креатиновый курс прошел, в январе по новой загрузка на 4 дня, 2 месяца употребления, а еще через этот раз возьму протенчика или трибулус, посмотрим...
Надо епашить по любэ какая у тебя генетика, если дохлятина, то надо на массу набирать, если жирный как свинья, и толстые кости, то надо очень учтиво относиться к питанию...
Вот так...Всего в одном посте не напишешь

Спасибо сказали: УмНик

Иди в зал заниматься, там и сила и масса, на лето просушишься, если будет что сушить, на первое время возьми тренера, он тебя всему научит, сделает программу тренировок и питания . Потом сам будешь понимать что да как и для чего .
Сам так начинал, в зал пришел полным нулем, теперь сам спокойно составляю программу тренировок и питания для себя и друзей ... результат конечно слабый, 12 кило мышечной массы набрал за 2 года, но стоит того .
Летом зал можешь заменить турниками и брусьями, чтоб не окаменеть, в каждом городе полно турникменов)) покажут и расскажут тебе, научат многому на турнике)
Главное не начинай употреблять спорт пит сразу, подожди годик, потом возьми гейнер, хорошо для набора массы .

Мэд, креатин как, сильно помог ?

Цитата

Летом зал можешь заменить турниками и брусьями, чтоб не окаменеть, в каждом городе полно турникменов)) покажут и расскажут тебе, научат многому на турнике)

Турники и брусья НЕ дают массы , они забивают жилы, но ни в коем случае не массу и не рельеф, прочти книгу ДУМАЙ, там все расписано о мышцах, о их работе и восстановлении....
Так что не надо советовать всякую х..ню , при этом быть дилетантом в этих вопросах...

Цитата

Турники и брусья НЕ дают массы

если делать эти упражнения с собственным весом, но ничего не мешает одеть пояс и навесить блин или ещё лучше гирю.