Хочется спать или как чувствовать себя бодрым..

Доброго времени суток Последнее время часто сталкиваюсь с проблемой недосыпания. Результатом которого является унылое состояние на протяжении большей части дня. Сплю около 6 часов. Вопрос: Причины усталости и способы борьбы с ней

И естественно хорошему времяпровождению существенно мешает.. Большее предпочтение отдаёшь сну, нежели зачёту девочки

Есть правила хорошего сна, которые значительно улучшают качество сна.
Они достаточно простые, но мало кто ими пользуется.

1) Перед сном проветривай комнату в течении 10-15 минут. Во время сна оставляй открытой форточку или приоткрывай окно.

2) За 1-2 часа до сна вылезай из интернета, не смотри тв - всё это сильно возбуждает ЦНС. Соответственно ты медленней засыпаешь, хуже спишь.

3) Вместо телика и PC лучше сходить на улицу прогуляться, свежий воздух, легкая физ.нагрузка улучшает качество сна.

4)Лёгкая растяжка перед сном. Очень хорошо расслабляет мышцы, позволяет быстрее заснуть и лучше высыпаться. Особенно будет полезно тем, кто вечером ходит в тренажерный зал. Вот пример упражнений: http://www.mhealth.ru/form/fitness/1038561/

5)Самое главное правило: режим. Ложиться всегда в одно время. Лучше до 12. Слышал мнение что 1 час сна до 12 ночи, заменяет 2 часа сна после полночи.

6) Теплый душ перед сном, как растяжка позволяет быстрее расслабиться.

7) Дневной сон. Выбери свободные 15-20 минут, найдите место, можете спокойно закрыть глаза и прикурнуть. Очень бодрит и заряжает энергией на остаток рабочего дня. Не стоит увлекаться, если задремать больше чем на 1 час, то добьёшься обратного эффекта: остаток дня будешь ходить, как медведь-шатун, проснувшийся сдуру в декабре.

8) Аутотренинг перед сном. Ну, здесь объяснять ничего не надо.

9) Лёгкие седативные средства. Например настойка корня валерьяны. Подойдёт и ложка мёда со стаканом тёплого молока (не рекомендуется людям с непереносимостью лактозы, хехе)

10) И последнее, за 2-3 часа до сна, дорога к холодильнику закрывается на шлагбаум.

Спасибо сказали: Jordan, Lelik, Майор, Rain, Korleon, Александр Сидорик, Bober, hank moody, Man, Алeксандр Лебедев

Причины усталости: недостаток сна
Способы борьбы: больше сна

Не за что, обращайся))

Цитата

Причины усталости: недостаток сна Способы борьбы: больше сна Не за что, обращайся))

Братан, мой образ жизни не позволяет мне больше спать.

Snowdragon, Такой вопрос, сколько времени надо уделять сну

При хорошем качестве сна 6 часов хватает. Но это если ты лёг и отрубился. У меня это редко получается. Всегда завидывал людям, которые способны моментально и в любой обстановке засыпать.

Цитата

Братан, мой образ жизни не позволяет мне больше спать. Snowdragon, Такой вопрос, сколько времени надо уделять сну

Я сплю 5-6 часов в день (так привык).
Но для тебя этого будет мало.
В среднем парень твоего возраста должен спать в день 8 часов.
Если не получается - оптимизируй график.
Выкинь ненужные дела и общение. Сам удивишься, сколько времени для сна освободится.

--- Хочешь не проспать утром на работу? Поешь перед сном арбуз.

Спасибо сказали: Bober, Man

Цитата

Я сплю 5-6 часов в день (так привык). Но для тебя этого будет мало. В среднем парень твоего возраста должен спать в день 8 часов. Если не получается - оптимизируй график. Выкинь ненужные дела и общение. Сам удивишься, сколько времени для сна освободится.

Возьму на заметку, Умник, а как ты относишься к дневному сну?

Цитата

Возьму на заметку, Умник, а как ты относишься к дневному сну?

Положительно.

Ок, спасибо за советы

Добавлю ко всему вышеперечисленному:
Контрастный душ - отличный средство от усталости, сонного состояния (отлично прочищает сознание), да и в целом чтобы чувствовать себя бодрее. КПД больше чем у кофе, и прочих стимуляторах, в сотни раз.
Как советуют делать:
Принимать контрастный душ циклом 3-4 раза (горячий/холодный-горячий/холодный-горячий/холодный). С каждой процедурой уменьшать разность температуры, тем самым стараясь максимально ее увеличить. Перед завершением следует принимать холодный душ.
Как делаю я:
Цикл 8-10 раз. Начинаю с холодной воды (важно начинать с плеч обливаться (сверху-вниз). Заканчиваю горячей водой (хотя советуют холодной). Уровень температуры холодной воды выбираю ледяной, но слишком ледяной (тут по субъективным оценкам).
Как убедиться, что все делаешь правильно (опять же как происходит у меня): вот ты облился холодной водой с головы до ног, в голове должно появиться ощущение, как будто что - то ее сдавливает. Очень легкое и приятное ощущение - это говорит о том, что сосуды сжимаются. Когда ты обливаешь горячей водой - то голова как бы расширяется и проясняется - это говорит о том, что сосуды расширяются.
Как делать тебе:
Ориентируйся исключительно на собственные телесные ощущения. Потому, что в одной методике, написано, одно, в другой диаметрально, противоположное. Я вообще делаю по своему и чувствую себя найсово. Главное основу не нарушать. Просто выбирай температуру холодной воды, такую, при которой она ледяная, но не на такую степень, что у тебя от холода, напрягались мышца тела (этого не должно быть). Найди для себя оптимальную, после обливания которой у тебя приятные ощущения. С горячей водой сам разберешься, а количество циклов, начни делать с 3-5, а дальше сам смотри, по ощущениям.
Теперь как это работает:
Суть контрастного душа - в циклах сжатия/расширения сосудов на фоне разности температур - это исключительно полезная процедура для организма. Со временем, благодаря циклам сжатия/расширения сосуды становятся более эластичными и гибкими, прочищаются, и в результате улучшается кровоснабжение тела. Качественное кровоснабжение тела - основа физического здоровья и бодрствования. Каким способом ты достигаешь мощного кровоснабжения (хорошее питание, спорт, закаливающие процедуры) не особо важно. Именно поэтому плавание считается - самым полезным видом спорта. За ним идет конная езда (не знаю почему), а после бег.
P.S.: а вообще тут так: если ты после пробуждения, после одного часа, чувствуешь себя бодрячком, но очень тяжело вставать - это одно. Но если ты в течении дня, чувствуешь себя сонной амебой - это совсем другое - это говорит о том, что напрочь сбит режим (это раз), фиговое несбалансированное питание (это два). Я к примеру раньше вообще в течении года спал 4-6 часов. Но благодаря режиму дня, хорошему питанию и бассейну, себя очень хорошо чувствовал (хотя просыпаться было трудно). В любом случаи, принимай контрастный душ, повышай общую выносливость организма, и обязательно нормализуй режим дня.

Актуальная тема!!!

У меня тоже проблемы со сном, особенно после физ. нагрузок или имоциональных дней, мозг как бы циклит и не может расслабится. Я парю ноги в довольно горячей воде на шею ложу холодную тряпку, от головы кровь отливает к ногам и я засыпаю после этого.

Лично я когда совсем клюю носом , то массирую достаточно жостко мочки ух/шей.
Погает , проверено.

Выражаю полное своё согласие с каждым словом Сириуса, которое касается контрастного душа. Это реально помогает, и для сна 6 часов более менее хватает, несмотря даже на физические нагрузки. Ощущения до и после душа совершенно разнятся, будто в тебя вдохнули приток новой энергии.
Просто от себя дополню, что рекомендуется не только заканчивать обливание холодной водой, но и начинать с него.
Сам принимаю душ три раза в день: утром, когда проснулся, вечером после работы и перед сном ночью. Да, именно перед сном, после этого чудесного сеанса терапии холодной и горячей воды голова проясняется, мысли становяться более свежими, и ты легко засыпаешь, несмотря даже на свой разнообразный график.
В дополнение могу посоветовать, по утру, когда умываешься, стоять на коврике Ляпко или же, более лайтовая версия, на гальке.

А что делать, если я жутко боюсь этого контрастного душа?

Еще что интересно. Вот там нужно горячую с холодной чередовать. С холодной всё ясно, облился ледяной водой, а потом ведь сильно горячую не включишь, нужно настроить на "терпимую" температуру, а чтобы так настроить, нужно будет медленно переходить, а если медленно переходить, то можно простыть. Т.к нужны резкие переходы. Это я когда-то давно вычитывал из статьи одной. Поправьте, если где ошибся

И отмечу еще раз главный вопрос: что если жутко боишься этого душа?

Цитата

А что делать, если я жутко боюсь этого контрастного душа?

Закаляйся.
Это реально улучшает иммунитет и здоровье.

Цитата

а чтобы так настроить, нужно будет медленно переходить, а если медленно переходить, то можно простыть. Т.к нужны резкие переходы. Это я когда-то давно вычитывал из статьи одной. Поправьте, если где ошибся

Всё верно. Сначала разность температур небольшая, потом, по мере привыкания увеличиваешь.

Цитата

Сначала разность температур небольшая, потом, по мере привыкания увеличиваешь.

Смысл делать такой контрастный душ, если из-за него простываешь? Ведь он должен быть резким, т.е. холодная вода должна пройтись по телу, но не понизить его температуру, далее горячая и т.д., а если медленно переходить, то увы, простынешь. Я как-то пытался контрастным душем увлечься. Пустил ледянную, но пока настроил "терпимую" горячую воду - уже было не так круто. Другое дело, если на кране стоит какой-нибудь стоп Но это уже бред Может есть у кого какие мысли по этому поводу?

Цитата

Закаляйся. Это реально улучшает иммунитет и здоровье.

Как решиться? У меня смелости не хватает Раньше ездил на всё лето на дачу, а там рядом озеро, был закалённый всегда )) А сейчас работаю и уже нет такой возможности ((

Цитата

Как решиться? У меня смелости не хватает Раньше ездил на всё лето на дачу, а там рядом озеро, был закалённый всегда )) А сейчас работаю и уже нет такой возможности ((

А ну бегом в ванную, прими душ! :-)