6.5 сантиметров!

А о чем вы подумали, прочитав тему?) Тема наверняка подобная уже есть, но я знаю что вы меня простите)

Собствена, небольшая история:
Всё свое детство я рос худым и бабушка (да и не только бабушка) моя все время показывала на моих одногрупников\одноклассников\друзей и говорила: "Вон видиш Алеша\Дима\Артем каким полным мальчиком растет? А ты?" Ну и комплекс по поводу своей костлявой фигуры был постоянно. Ну вот сегодня меня попросили составить компанию 2 друга для похода в магазин с целью сделать копии оценок ЕГЭ, Аттестат и еще какието бумажки. Ну вот сделали они свои дела, идем обратно. Идем, болтаем, а затем решили купить попить. Стоим около киоска, и вдруг на нас идет парень в белой рубашке (расстегнуты 5 пуговиц), в белых джинсах, и слушает какую-то клубную музыку. Это оказался бывший одногрупник из детского садика. С ним были в одной группе я и еще один друг который ходил делать копии. Другой друг его не знал. Ну вот идем мы болтаем (у него мега уверенность - поругал словами девушку( в шутливой форме конечно), которая выбирала очки у стенда и уронила одну пару случайно, болтали в основном я и "белый друг", чтобы не показать себя таким уж неуверенным), ну идем дальше, ему нужно было в другую сторону идти, начали прощаться:
Илья(это моё имя): ладно пока!
Женя("белый друг": пока Илюшка!
Женя: о и кстати Илюх, сходи в качалку.
АбА. Они снова о своем.
Ну что я могу сказать. Подтягиваюсь я 10 раз (в моем классе это не самое страшное), сейчас вот пишу вам. А теперь небольшое упражнение - все возьмите линейку. Кто не взял линейку дальше не читать) А теперь измерьте диаметр бицепсов в расслабленом положении(хотяб на глаз). Измерил и я диаметр своих бицепсов - 6.5 сантиметров (о_О тайна раскрыта)) - очень не нравится =)). 16 лет. Иду в 11 класс. Напишите какие-нибудь упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях - ходить в качалку пока не вариант. (мат), с такими руками не то что в качалку ходить, а на улице ходить стыдно...

Тему во флейм!
Не на том зацикливаешься
3.Надо прокачивать не только бицепс ,а все тело равномерно имхо вырастишь мутантом)

Спасибо сказали: Kyrt

У меня тоже была в юношестве худощавая фигура. Ничего страшного. В твоем возрасте как раз нормально. Потом исправится (уж поверь). :-)))
...Сейчас на всех знакомых одногодок смотрю - такие у всех... жопы... и животы, что мама не горюй. А я как раз просто накачан.

И кстати в качалку тебе сейчас идти не нужно. В 16 лет формируется костный скелет. И если ты начнешь качаться с большими весами, то запросто можешь посадить осанку. В тяжелых случаях, это заканчивается даже тем, что можно вырасти низкорослым...

P.S. Такая тема просто просится в раздел "Стиль".

Спасибо сказали: Kyrt

здоровая домашняя пища.
будь увереннее в себе) нету ничего страшного

Спасибо сказали: Kyrt

Займись гимнастикой и акробатикой,очень хорошая вещь,и для здоровья полезно

Спасибо сказали: Kyrt

выбираеш удобный для себя стадион и идеш туда. занимаешься на брусьях и турниках. качать бицепс-подтягивания, спину-подтягивайся за спину широким хватом. брусья работают на грудь. тоже не плохо. сбросить жирок и держать мышцы в тонусе-бег. мне хвататет. и мышцы нормальные, не жалуюсь и идти не стыдно с ними потому что подтянуты вот

Спасибо сказали: Kyrt

Ничего страшного нет.
Я был тоже очень худощавый сейчас объем руки 36см в расслабленном состоянии
Массу набирать нужно правильной белковой пищей .
Упражнения:
Тяга блока сидя на скамье
Поднятие гантелей стоя
Тяга блока вниз стоя
поднятие гантелей сидя
Жим лежа.
Если есть возможность посещения зала.
Если нет
То турник
Брусья
Отжимания
Бег

Спасибо сказали: Kyrt

Испортишь не только осанку.
1. можешь посадить зрение
2. может остановиться рост
3. если будешь заниматься с большими весами, можно попортить сердце или другие болячки пойдут

Спасибо сказали: Kyrt

Могу тебе с уверенностью сказать, что Женя тебе дал правильный совет! ...На счет того, что расти не будешь, испортишь осанку, посадишь сердце и т.п. - это верно только в том случае, если нет "головы на плечах". Самое главное, особенно на начальном периоде занятий, соблюдать идеальную технику выполнения упражнений, правильно дышать и тогда все будет нормально. Тебе стоит почитать про это, если есть желание заниматься. Но, тренировки не главное. Судя по тому что ты написал, у тебя тип телосложения эктоморфный и быстрый обмен веществ. Это значит чтобы набрать массу, в твоем случае главное - правильное питание. Нужно получать больше калорий из пищи, чем ты тратишь! Есть нужно часто (5-6 раз вдень, минимум 4, небольшими порциями). Пить много воды (3-5 литров) в сутки. Есть много "хороших" углеводов (рис, макароны, гречка, овсянка, картошка + фрукты, овощи), а так же достаточное количество белка (мясо, курица, рыба, яйца, творог и т.п.). Не есть всякий хлам, типа "сникерсов", чипсов и прочей лабуды. А так же не пить спиртное, т.к. оно обезвоживает. Это если вкратце....

Я сам занимаюсь с 16 лет (тогда весил 64 кг и 180 см рост). Сейчас мне 21 (90 кг и рост 185). Не химичу. Как видишь рост не останавливался и со здоровьем все норм.

Спасибо сказали: Kyrt

а я думал что тема будет называться - "яотожранныйтолстячоГиниктомненедает". Я в 16 лет тоже мелким был)))) нашел из-за чего попариться

А не хочешь себя где нибудь в боксе попробывать? Аэробные нагрузки разовьют сердце и легкие а мышцы на тренировках нарастут и потом для уверенности огого! 16 лет не поздно, сначала нахватаешь потом втянешься!

бле, вот с едой то у меня с самого детства проблемы =)) Мало ел и ем я мало.

хм... а например можно?) не представляю как это..

Например можно)

На самом деле ни чего сложного. И что есть конкретно, зависит от твоих личных предпочтений, главное, чтобы за сутки получать достаточное количество «качественных» калорий.

Примерный вариант:
1. Завтрак: овсянка на молоке + чай с булкой.
2. Второй завтрак: любой перекус. Например, можешь съесть 4 йогурта или яичницу.
3. Обед: Что приготовлено, то и ешь)) (только не супы – это бесполезная пища, если только в супе ложка не стоит и там много мяса). За пищеварение не переживай, ты же пьешь 3-5 литров воды в сутки))
4. Перед тренировкой: Куринная грудка + тарелка риса (+ овощи по желанию).
5. После тренировки: Говяжий стейк + любой гарнир (+ овощи по желанию). После тренировки важно полноценно поесть. Получить много протеина.
6. Перед сном за пол часа: пачка творога + попить что-нибудь.

Вообще есть нужно через каждые 2-3 часа, тогда начнешь расти.

Что значит "нахватаешь"? Ни один нормальный тренер не поставит неподготовленного новичка "в спарринг". Тем более с кем-то гораздо выше классом.


А в чем проблема то? Аппетита нет?

P.S. neftb, слушай что написал sharker. Но только помни, что это диета для спортсмена... Если так есть и не нагружать организм, просто пузо появится...

это точно, начнет расти жир.

MAD_dog а кто агитирует за ожирение? Какие толстячки?

Например то, что писал я, в сочетании с правильным режимом тренинга в зале позволит ему быстрее нарастить МЫШЕЧНУЮ массу.

P.S. а что касается Брюса Ли, то конкретно его телосложения далеко от идеала. Худоват. Мышечной массы маловато. Даже на фитнесиста не тянет)) Другой вопрос, что это ему и не надо. (ИМХО)

MAD_dog, еще раз нарушишь правила форума - поедешь в бан на неделю.

Напомню, если ты за все время нахождения на сайте не удосужился прочесть правила: Все вопросы по модерации - в личку.

Тупо забиваем в поисковике "Как набрать вес экстремально худым людям"

И получаем:
http://www.tribunsky.ru/arts/nabrat-ves.shtml
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page7.html

...И еще много... много... много... ссылок...

Спасибо сказали: Kyrt

Перенести ??

да не только в спаринге дело ведь, даже когда стоишь в парах чтобы расти надо стоять с соперниками сильнее себя, не для избиения а чтобы более опытные дал нетренированному организму пропердеться дал почувствовать что такое спорт. А ребята которые с самого начала халявят либо бросают быстро либо так и остаются мешками...

Спасибо сказали: Kyrt