Расширение дыхании

Хочу убрать жир с живота,талии,ног и рук.Решил побегать часик каждое утро.Но дыхание не позволяет этого.Курил раз в 2-3 дня одну сигаретку.Уже бросил.Хочу расширить дыхание.Слушаю ваши советы :yesyes:

Продолжай тренировки и всё будет! И фигуру сделаешь и дыхалка улучшиться! Бег сам по себе будет развивать выносливость. Ещё бы посоветовал посещать тренажорку, что бы жир превратить в рельеф!
Читай статьи "На пути к идеалу" там всё подробно расписано. Удачи в начинаниях!

мне учитель физкультуры говорил, что когда бегаешь дышать надо по системе "вдох на два шага, выдох так же". Сам пробовал - действительно так легче. К сведению: курю с 13 лет.
а если все таки сбил дыхание, то можно замедлить скорость бега до шага и глубоко, мб даже через силу, вздохнуть при это можно поднимать руки вверх и при этом тянуться вверх, к небу (поднимаешь - вдох, опускаешь - выдох). =))
не судите строго))

В общем-то я уже 2 года занимаюсь спортом сам по себе.Т.е. дома.Бицепс,пресс,крылья не плохо накачены.А про грудь вообще молчу.Но мои кубики спрятались под слоем жира.Да и талия,ноги и бицепс тоже.
З.Ы. Мне 15 лет.Какой рельеф?
З.Ы.Ы. А сколько времени надо бегать?И сколько надо отдыхать?

Если есть возможность заниматься в тренажерном зале (ну или если дома есть гантелки, штанга) то делай разводки для груди, пулловер и приседания. Все три упражнения прекрасно развивают грудную клетку, пулловер мне нравится в этом плане больше чем остальные .

Мыщца есть.Но времени для бега и плавания нету.Вот хочу отделить 1 часик для бега чтоб сжечь жир.Но дыхание не позволяет.Всё равно попробую.

Насколько я знаю пулловер как раз не для мышц груди а именно для расширения грудной клетки, главное правильно дышать и заметишь результат... Времени на это упражнение не много уйдет.

Просто начинай бегать, со временем все придет в норму. В 15 лет вообще нет особого смысла в тяжелых нагрузках.

одевай двое штанов(трусы с шерстянным начесом ), футболку, 2 свитера, зимнюю куртку и вперед на пробежку. Таким образом за 2 часа сожгешь килограма 2, главное не халтурь

з.ы. полувер делать бессымсленно без базы. Если нет груди, то от полувера она не появится и как ты сказал "шире тоже не станет".(насчет дыхания подавно) Хочешь титьки, жми штангу - это база. Становая - на спину, присед - на ноги. Все это база и все на массу.(силу)
з.ы.ы. "бросай курить, вставай на лыжи" (с)

Подтверждаю
Только одним пуловером дело не обойдется, жим лежа обязательно. Плюс разводка рук лежа с гантелями. Плюс все то же самое на наклонной скамье. Я когда то любил пуловер, теперь у меня объем грудной клетки на выдохе 97, на вдохе 107. Объем легких ровно 6 литров

Бег, бег и еще раз бег....лучший способ, по 30 - 60 минут в день, необходимо выплюнуть мокроту, которая скопилась у тебя в связи с курением !!! Также, на начальном этапе купи воздушные шарики и надуваи их каждый день...это упражнение хорошо расширяет легкие...плюс мед, в разумном количестве, он укрепляет бронхи...Начни с малого и все у тебя получится !!!

Хоакин, про мокроту из-за курения можно поподробней.Я спортсмен, но соц статус вынуждает курить пару сигарет в неделю.

Слизь, зеленая такая непрятная вещь...я курил 4 года, бросил, так вот эта зеленая бестия мучала меня еще месяца 4 !!! Особенно много ее выходило утром... Постоянные отхаркивания и т.п. ...Начал пить отхаркивающие средства и чай на травах...стало намного легче и мокрота быстрее отошла !!! Спорт, кстати, способствует выходу мокроты !!! Легкие стали как часы !!!

Это какой же такой соц. статус, что вынуждает курить?

Да там свои заморочкиКомпании, тусовки и т.д.Не обязательно сигареты иногда кальян, иногда сигары.Ну просто приходится или хочется.

El_Matador, вряд ли тогда сильный спортсмен, раз куришь из=зв внешних фактров:тусовка, заморочки!
А потом занимаешься онанизмом, выводя, мокрота и остальную гадость из легких!
Если сам не хочешь курить, завязывай с этим и все болты на тусовку и заморочки.
Кальян кстати небезвреден, как думают многие, ученые доказали его вред!

Поддерживаю. Компания никогда не осудит отсутствие вредных привычек. Вначале поканючат, а потом скажут: «Уважаю за это».

Приму к сведениюСпасибо.Да курения это недавно только началось и закончилось.А мой спортивный послужной список жутко велик.

Плохая у тебя компания, в присутсвии которой ты вынужден курить Это так к сведенью, так что бросай сию вредную привычку

Я не вынужден курить при них.Просто я сам поступаю неправильноНо это уже в прошлом