Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”

Вопрос из студии:
как получить обратную связь по выносливости? Как понять улучшилась ли твоя выносливость? Как это делаешь ты?

1 способ - пульс.
Советую приобрести пульсометр, они недорогие.
Либо в фитнесе, на кардиотренажерах, есть встроенные пульсометры.
Выполняя нагрузку, зафиксируй свой пульс. Спустя недолгое количество времени (выносливость тренируется быстрее силы ВСЕГДА) - твой пульс СНИЗИТСЯ.


2 способ - ощущения.
Постепенно, тренируя выносливость, а еще лучше циклируя, ты будешь чувствовать "прилив сил", что ты можешь больше! Главное не переборщить. Составь план. Если это бег, то раз в неделю повышай планку.
Если это бокс (я занимаюсь 1 на 1 с тренером, например), старайся раньше заканчивать раунд, попроси тренера/партнёра.
Не стоит мучать себя изнурительными тренировками в самом начале! Это ошибка!
И, ощущая, что можешь больше, добавляй постепенно интенсивность.
Это практика. Как в пикапе, как везде!
По началу будет тяжело и непонятно. Но работая, достигнешь успеха! Терпение и дисциплина!

Спасибо сказали: Кристобаль Хунта, Эцио

Залил на ютуб нормально ))

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: ST

Цитата

DL, думал взять себе Найки такие же - но решил все-таки полностью белые. Техника не айс - работает до хера всего, а пресс... Своих я учу представлять себя боксёрами. МАКСИМАЛЬНО согнуть позвоночник, подбородок прижат в грудине! Кто не понимает, грудь приблизить к паху! А ты сгибаешь с прямой спиной. А упражнение отличное!

Это был последний подход еще и из 4 упражнений. Упражнение отличное, но страдаю тем что руки не держат веса такие.

Найки мне не нравятся если честно, хапнул эти по двум причинам:
1. Не мог найти "лето" от Рибока или Адидаса. Они их перестали делать, потом опять начали, но пока дорого. Кстати Ададас лето быстро разваливаются, что не впечатлило.
2. Конечно же цена, я эти найки взял что то в районе 800 рублей И кстати модель считается женской

Не понимаю один момент. Вот я допустим 2 раза в неделю хожу в зал. Все ок. Пропускаю недели 2 занятий (работа, встречи, командировки). Прихожу в зал через 2 недели, начинаю с того уровня где остановился и вуаля, при том же режиме выдыхаюсь в ноль.После тренировки сил вообще нет, как будто и не занимался никогда. Стоит сказать что 2 недели пропущенные обычно сопровождаются нерегулярным питанием, недосыпом и непрерывными делами в течение дня.
Проблема в этих неправильных 2х неделях? Или в том что для мышечной памяти 2 недели перерыв это много?

Спасибо сказали: Сергей

Конечно много!
Чтобы ты понимал, повышенный анаболический фон сохраняется до 72 часов. Плюс- минус, индивидуально.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя после перерыва бросаться на те же веса.
Придётся поумерить пыл, сделать шаг назад, дабы потом сделать два шага вперёд.
А бросаясь на те же веса - словишь травму / перетренированность.
Бери на 15-20% меньше, организм «спасибо» скажет!
Для него это будет ЦИКЛИРОВАНИЕМ - удивишься результатом потом.

Спасибо сказали: Voldemarchik, Sandman, Master, Nebills

Виктор, либо используй лямки, либо ставь «жесть» в начало тренировки. Дабы под конец не умирать.
А вообще, что-то подсказывает мне, что ты перегибаешь на тренировках...

Цитата

Прихожу в зал через 2 недели, начинаю с того уровня где остановился

Да ты дурной. Ну ели уж закосячил две недели, то будь добр пару занятий на меньших весах занимайся, а потом уже свой вес бери.

Цитата

А вообще, что-то подсказывает мне, что ты перегибаешь на тренировках...

Я слегка адово занимаюсь, с меня даже тренера фигеют Хотя веса не сильно большие использую, спинку то жалко.
При том что я занимаюсь 4 дня в неделю, и сейчас на усиленном режиме, все равно не ловлю усталость или перенагрузку мышц (не болят они у меня )

Ну и дабы некоторые тут про свой ЗОЖ мне глаз не мылили расскажу:

Правильно ли Я занимаюсь ?? В связи с моей бешеной коммуникабельностью я зазнакомился с кучей народа в тренажерке. И если я ненароком закосячу, то меня тут же поправят и по технике и по всему. Общаюсь с парнями занимающимися по 15 лет, а то и больше. И которые выглядят как надо. Ну и естественно тренерами и тренершами

Ну и все помнят что Виктор дрищь. Но не многие знают, что Виктор весит 50кг.
За год тренажерки я набрал 10кг и то как вы видите и понимаете мясом, а не жирком. Хотя и он начал присутствовать чутка.

Помню раньше в деревне вручную косили, никаких тракторов не было. Конечно были но не для обычных смертных.
Мой дядя говорил: «Поставь сюда качка из тренажерки и он через 20 метров охереет».
Или вот надо завтра машину дров переколоть?! Интересно качок на протеине легко с этой задачей справится? Или будут проблемы?

Ты сравниваешь то, что сравнивать не стоит.
Программы разные могут быть.

Есть программа на массу, рельеф и т.д.

Есть программа на выносливость, стойкость.
Твой пример больше на выносливость.

Да и какой смысл переводить твой пример, раньше не было машин, люди все делали в ручную (косили траву, доили коров, все делали в ручную), сейчас век другой не нужно пахать за 3, на это есть техника.

Как сказал Чё Гевара, Viva la revolucion.

Спасибо сказали: Sandman

Цитата

Помню раньше в деревне вручную косили, никаких тракторов не было. Конечно были но не для обычных смертных. Мой дядя говорил: «Поставь сюда качка из тренажерки и он через 20 метров охереет». Или вот надо завтра машину дров переколоть?! Интересно качок на протеине легко с этой задачей справится? Или будут проблемы?

ДА нету в этом сложностей. И косил и колол. Ну пару новых мозолей найдешь у себя.
Кстати новичек быстрее косу сломает, чем устанет. Тут больше уметь надо, чем физ подготовка.

Спасибо сказали: Сергей, Immobille

Цитата

Помню раньше в деревне вручную косили, никаких тракторов не было. Конечно были но не для обычных смертных. Мой дядя говорил: «Поставь сюда качка из тренажерки и он через 20 метров охереет». Или вот надо завтра машину дров переколоть?! Интересно качок на протеине легко с этой задачей справится? Или будут проблемы?

Для колоть - нужен хороший колдун и пара навыков.
И вообще не нужно сравнивать людей имеющих с детства постоянную физ нагрузку и более здоровую экологию, с людьми решившими искусственно и планомерно изменить себя.

Спасибо сказали: Кристобаль Хунта

Цитата

Помню раньше в деревне вручную косили, никаких тракторов не было. Конечно были но не для обычных смертных. Мой дядя говорил: «Поставь сюда качка из тренажерки и он через 20 метров охереет». Или вот надо завтра машину дров переколоть?! Интересно качок на протеине легко с этой задачей справится? Или будут проблемы?

Заявления из раздела "а зато у качков хер не стоит".

P.S. Сам я и косил и колол (и много). Но сейчас, в наш век космических скоростей, качалка нужна, а колка дров... ну только если для шашлыка.

Спасибо сказали: Sandman, Кристобаль Хунта

Цитата

Мой дядя говорил: «Поставь сюда качка из тренажерки и он через 20 метров охереет». Или вот надо завтра машину дров переколоть?! Интересно качок на протеине легко с этой задачей справится? Или будут проблемы?

разные нагрузки, разные тренировки. Понятно, что обычный билдер, не возьмет планку аэробных нагрузок, того кто этим занимается, он просто сдохнет. И наоборот. Аэробик, не справится с билдером по весам итд.
Даже например просто бегун, если привести на бокс, не выдержит боксерских тренировок. Т.как это все разное.

Спасибо сказали: Sandman, Кристобаль Хунта, Том Шелби

Вопросы из разряда - а за сколько шахматист пробежит стометровку?
Сейчас век специализации. И культуристу незачем доить коров/колоть дрова/бежать марафон.
Ясен пень, если ты эти дрова колол всю жизнь, уделаешь всех.
Только зачем?
Каждый занимается своим делом, которое ему по душе.
Причем приоритеты меняются.
И я в 15 лет разбивал доски ребром ладони, насмотревшись западных фильмоф, пока не сломал кость возле мизинца, не знаю как на латыни, не врач...
Сейчас даже в голову не придет такое.
Сейчас занимаюсь в тренажерном зале в свое удовольствие, за весами не гонюсь, как в молодости, когда пытался присесть 220, свой вес 102 (в натураху, никогда не химичил!) и порвал мениск.
Сейчас приседаю 100-120 на 15-20 раз (зависит от тонуса) и мне хватает.
Но это не моя лайфстори, я к чему веду - сравнивать, кто круче - штангист или бегун, лев или слон, арахис или карамель, склонны только подростки.
Каждый занимается тем, что ему ближе...
Всем мир!

Комментарий от УмНика:
Как сейчас помню: "- А как думаешь Арнольд побьет Брюса Ли?"

Спасибо сказали: УмНик, Кристобаль Хунта

Рад видеть старых и новых соратников!

Имею значительный опыт в спорте (разряды по боксу, плаванию), в том числе в силовых тренировках. Кроме того для себя изучил множество литературы по диетологии, нутрициологии и фармацевтике. Много раз под контролем набирал и сбрасывал вес.
С Вашего позволения, вставлю свои пять копеек по поводу правильного питания и диет.

Современная диетология зиждется на законе сохранения энергии. А это значит, что превышаешь суточные потраченные калории - набираешь вес, недобираешь - снижаешь вес. Эта схема, безусловно, работает, но все не так просто. Помимо суточного калоража хочу обратить Ваше внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе.

Как мы все знаем, наш вид homo sapiens относится к классу млекопитающих и отряду приматов. Мы и наши эволюционные предки откололись от остальных приматов около 5 миллионов лет назад. До недавнего времени, как у нас 7 тысяч лет назад появилось земледелие, мы были охотниками и собирателями и употребляли в пищу только то что дала природа (в основном мясо, рыба и минимальное количество фруктов и других плодов растений). Именно к этому рациону в течение миллионов лет приспособился наш организм. Наши предки употребляли много белков, жиров и практически не ели углеводы (тем более сахар и крахмал). То есть в нашем рационе почти отсутствовали источники глюкозы. И только с появлением земледелия и селекции растений люди стали есть пшеницу, полноценные овощи, рис и другие источники углеводов. Вдумайтесь, последние 7 000 лет из 5 000 000. Естественно, за такое время наш организм не успевает перестроится и для переработки лишней глюкозы повышает уровень инсулина в крови, а инсулин как раз отвечает за отложение жира. Первые толстяки появились с началом земледелия, и как следствие, избытка углеводов.

Наш предок 5 000 000 лет существовал в состоянии перманентного голода и в отсутствие лишних углеводов. Следовательно, минимальная необходимая глюкоза трансформировалась из белков в результате глюконеогенеза, а основным топливом для организма являлись кетоновые тела, получаемые из поступившего с пищей животного жира. Состояние когда в качестве топлива используется жир (свой или получаемый с пищей) называется кетоз (не путать с патологическим кетоацидозом).

Исходя из вышеизложенного, для современного человека, который окружен углеводами (сахар, мука, крупы, картофель и пр.) наиболее полезным, на мой взгляд, будет состояние на грани кетоза (входить в кетоз можно, а некоторые диетологи считают что и нужно, но это тема для отдельного разговора).

Говоря простым языком, хотите похудеть - ограничьте углеводы в соответствии с образом жизни и старайтесь избавиться от сахара. Этот тип рациона наиболее удобен психологически ведь за голод отвечает инсулин, который подстегивают поступаемые углеводы. Нет инсулина - нет голода, нет голода - проще худеть. И прекратите бояться жира (кроме трансжиров), спокойно ешьте сало с майонезом, жирные молочные продукты. Наш враг не жиры, а переизбыток углеводов. Вместо опостылевших злаков или овсянки с обезжиренным йогуртом на завтрак ешьте яйца и бекон, обедайте и ужинайте без хлеба и с маленьким гарниром, налегайте на животный белок и овощи.

Спасибо сказали: Benzo, acCo, Sandman

Цитата

Нет инсулина - нет голода, нет голода - проще худеть

нет инсулина, нет и обеспечения наращивания мышечной массы. Регуляции процесса обмена белков и жиров. Повышение выносливости.
Обеспечение клеток тканей глюкозой, аминокислотами.
Насыщение организма полезными микроэлементами. Итд.
Например после тренировок, даже рекомендуется закинуть сладкого, чтоб повысить инсулин. Это практически тот же гормон роста.

Ох, давайте не будем всё мешать в одном котле.
Много правильного говорите, но выводы - не ахти.

Кетоз - НЕАДЕКВАТНОЕ состояние организма.
По поводу эволюционных домыслов - фрукты, овощи тоже появились с приходом цивилизации?
А это углеводы сплошные.
А все выводы идут из утверждения - «жир - накапливается от переедания».
НЕТ! НЕТ! НЕТ!

Жир откладывается от недостатка двигательной активности.
Если бы при малейшем переедании, жир откладывался на жопе, все бы ходили с огромными жопами.
Взгляните на ДЛа - он питается как пещерный человек? Сомневаюсь.

Излишнее питание - это СЛЕДСТВИЕ пониженной двигательной активности, пониженной ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ к инсулину, проще говоря гормональный сбой. Не нужно во всем винить еду!

Есть надо ВСЁ! В том числе и сладкое! Просто разными порциями!

Для особых скептиков - я сбросил больше 21 килограмма. И я никогда не перестану отказывать себе в сладком.
Просто ем, по чуть-чуть.
И психологически это правильно! Ибо сладкое вкусно, не сможете вы голодать вечно! Сорвётесь , всё вернётся.

И хочу предостеречь современных «биохакеров».

Гликоген откуда восстанавливать собираетесь?
Из белка? Ну-ну... Резкое снижение глюкозы - слабость, раздражительность, тупняки и бессонница - станут вашими друзьями.

Спасибо сказали: Voldemarchik, Эцио, серж

Цитата

Кетоз - НЕАДЕКВАТНОЕ состояние организма.

Я не утверждал что кетоз - адекватное состояние. Приближаться к грани перехода на кетоз разумно, если есть цель минимизировать лишний вес.

Цитата

По поводу эволюционных домыслов - фрукты, овощи тоже появились с приходом цивилизации?

Это не мои домыслы, а общепризнанный научный факт. Того что мы видим на полках магазинов не было еще 10 000 лет назад. Все нынешние фрукты и овощи выведены искусственно путём селекции. К примеру, те же фрукты были кислыми и мелкими и наши предки сталкивались с ними редко, постоянного присутствия в рационе не было. Не говоря уже о злаках которые теперь являются основой рациона.

Цитата

Жир откладывается от недостатка двигательной активности.

С этим Я не спорил. Это зависит поступления/траты калорий и индивидуального гормонального уровня.

Цитата

нет инсулина, нет и обеспечения наращивания мышечной массы. Регуляции процесса обмена белков и жиров. Повышение выносливости. Обеспечение клеток тканей глюкозой, аминокислотами. Насыщение организма полезными микроэлементами. Итд. Например после тренировок, даже рекомендуется закинуть сладкого, чтоб повысить инсулин. Это практически тот же гормон роста.

Цитата

Есть надо ВСЁ! В том числе и сладкое! Просто разными порциями! Для особых скептиков - я сбросил больше 21 килограмма. И я никогда не перестану отказывать себе в сладком. Просто ем, по чуть-чуть. И психологически это правильно! Ибо сладкое вкусно, не сможете вы голодать вечно! Сорвётесь , всё вернётся. И хочу предостеречь современных «биохакеров». Гликоген откуда восстанавливать собираетесь? Из белка? Ну-ну... Резкое снижение глюкозы - слабость, раздражительность, тупняки и бессонница - станут вашими друзьями.

Как говорил Парацельс: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».

Я не призываю отказаться от углеводов. Я указал, что количество углеводов (в том числе и сладкого) нужно подстроить под свой организм и образ жизни (тренируешься - можешь позволить себе больше). Естественно, полный отказ от сладкого психологически почти недостижим, но нужно минимизировать его потребление.

Цитата

Ну и все помнят что Виктор дрищь. Но не многие знают, что Виктор весит 50кг.

Протеин тебе в помощь, правда и питание нужно поменять.
Выглядишь на все 70 кг.