Бег !

Цитата

При росте 183, вес сейчас 77, в прошлом году весил 70. Худой был для своего роста. Начну бегать, не хочется опять истощаться

Ну так ты помимо бега с железом работай, мышечной массы будет побольше, а жировой поменьше. Но при таком подходе тебе и есть будет хотеться сильнее, а значит процесс похудения затянется. Так что выбирай сам.
Можно вообще не заниматься бегом, а ходить в качалку, набрать побольше мышечной массы, а потом начать сушиться. Такой подход, имхо, лучше.

Спасибо сказали: DG, ShAM

Цитата

Можно вообще не заниматься бегом, а ходить в качалку, набрать побольше мышечной массы, а потом начать сушиться. Такой подход, имхо, лучше.

Так и с делаю!

Слава

Цитата

Проблема в том, что образовался животище( сидячая работа+ на мучное налегал), который нужно согнать. Вопрос: Как его лучше согнать?

правильным питанием

Цитата

Понимаю, что аэробные нагрузки самый лучший метод

нет. соотношение эффективности бега и правильного питания я бы составил так 15/85. При условии, что ты будешь бегать каждый день, минимум 40 минут с правильным пульсом. Оно тебе надо?

Цитата

Вообщем, реально ли согнать живот, при этом не теряя свой нынешний вес?

Ты придумал какое-то странное слово "перекачать". Ты не можешь жир превратить в мышцы, разве что визуально. Т.е. ты худеешь и одновременно с этим набираешь мышечную массу, это да, реально. Но это 2 разных процесса, которые, в твоем случае, можно совместить.

Ded

Цитата

Поэтому если хошь видимый рельеф, то сначала минут 20 активно бегаешь, а после этого делаешь на пресс.

ничего он не сожжет за 20 минут

ВЫВОД: правильное питание + абонемент в зал.

Спасибо сказали: ShAM

Цитата

ничего он не сожжет за 20 минут

Как это не сожжет? За 20 минут можно много пробежать, километра 2-3. И если каждый день так бегать, то жир уйдет.

Evil Fuck, В прошлом году бегом и согнал живот, поэтому Ded все правильно говорит в предыдущих постах. Но бег терпеть не могу Каким образом правильное питание и зал сгонят живот? Куда он денется? В воздухе растает?

Жрачка сон и база(жим, становая, приседания) это то, что тебе нужно для набора массы. И никакого бега.

Бег живот не сгоняет. За два года бега(в сумме пропустил с месяц) вместо кубиков появилось пузо небольшое, хотя вешу мало. Бегал по пол часа в день, летом дополнительно были ролики или 20-30 км велика.

Вместо бега лучше жрать меньше углеводов и укрепляющие упражнения делать( приседания, пресс, отжимания, подтягивания.

Спасибо сказали: DG

Цитата

Но бег терпеть не могу

Есть альтернатива бегу. Например, прыгалки. Отрабатывание ударов ногами (с минимальными паузами). Можно бегать вприпрыжку, при этом еще добавлять прямые удары руками. Выпрыгнул - и пока в воздухе находишься, пытайся успевать нанести 2-3-4 удара. Приставной бег. Бег лезгинкой. Бег задом наперед.
Все выше перечисленное можно комбинировать, тогда скучно не будет. Ты прав, сам по себе бег в чистом виде, это довольно однообразное и скучное занятие, сам не люблю такое.

Цитата

Как это не сожжет? За 20 минут можно много пробежать, километра 2-3. И если каждый день так бегать, то жир уйдет.

у меня есть инфа, что жировая ткань начинает сжигаться после 20 минут аэробных нагрузок. у тебя другая инфа?
+ ты замерял когда-нибудь сколько калорий человек тратит пробежав 20 минут со скоростью ну пускай даже 6км/час? Я замерял. Это ОЧЕНЬ мало. 20 минут бега - это как пол чизбургера.

Цитата

у меня есть инфа, что жировая ткань начинает сжигаться после 20 минут аэробных нагрузок. у тебя другая инфа? + ты замерял когда-нибудь сколько калорий человек тратит пробежав 20 минут со скоростью ну пускай даже 6км/час? Я замерял. Это ОЧЕНЬ мало. 20 минут бега - это как пол чизбургера.

У меня не инфа, у меня только практика.
И надо учитывать, что человек при росте 183 см весит 77 кг. У него нормальный вес, а значит много сгонять ему и не надо.

Слава

Цитата

Каким образом правильное питание и зал сгонят живот? Куда он денется? В воздухе растает?

Ded

Цитата

И надо учитывать, что человек при росте 183 см весит 77 кг. У него нормальный вес, а значит много сгонять ему и не надо.

Какая разница сколько нужно сгонять. Он же как-то набрал лишний вес? Значит - неправильное питание. Если он будет бегать 20 минут в день, но не обратит внимание на свое питание, то в итоге получится...НИЧЕГО, если не хуже. Вопрос был в том, как убрать живот, при этом оставить прежний вес. Мой ответ: откорректировать питание (уберет живот) + зал (набор качественной массы).

Спасибо сказали: ShAM, ПсиоНик

О, примерно тоже самое и испытываю при беге как и 793 номер

Цитата

Бег живот не сгоняет. За два года бега(в сумме пропустил с месяц) вместо кубиков появилось пузо небольшое, хотя вешу мало. Бегал по пол часа в день, летом дополнительно были ролики или 20-30 км велика.

Так это значит, что ты потреблял калорий больше, чем тратил. К хорошей пробежке еще и правильное питание нужно.

А мне было бы интересно узнать, как набрать вес) чтобы мышечная масса росла, не живот, а именно мышечная масса? А то пытаюсь и ничего, живот хоть и не сильно, но растёт, а оно мне надо, а вот бицепс скажем не очень, ну меня не устраивает, стероиды не хочу принимать, да и пресс хочется более рельефный. В общем тренеруюсь дома, регулярно, в зал ходить возможности нет( не из-за финансов) просто нет и всё. Может кто советом поможет, как кроме пробежки прокачать своё тело.

Цитата

А мне было бы интересно узнать, как набрать вес) чтобы мышечная масса росла, не живот, а именно мышечная масса?

тебе поможет правильная диета!убераешь сладкое мучное и повышаешь кол -во белка в рационе!углеводы ешь в первой половине дня а белок во второй!ну и занимайся!

Спасибо сказали: Voldemarchik, h ADh A Eh Ah A

Похудеть локально невозможно! Ты не увидешь прес, даже если будешь делать по 200 раз каждый день, если ты жирный)) Хочешь увидеть прес - будь готов, что и руки уйдут, и ноги.
И похудеть можно не занимаясь вообще спортом. Просто жрать меньше. Ты же тратишь каллории когда лежишь на диване? Вот ешь меньше чем ты тратишь и похудеешь) Я так скинул пару кил когда по работе пропускал обед всего за неделю. Это я еще не жирный)
А насчет "бегать минимум 40 минут", там фишка в том, что жир сжигается не во время бега, а ПОСЛЕ в течении суток, а может и больше.

Так что все просто: почешь похудеть - меньше ешь. Хочешь похудеть и хорошо выглядеть- есть меньше и тут без зала никак.

П.С. А нужен ли тебе тот прес? Я вот когда свой увидел, сразу есть больше стал, потому как таким дрыщем я даже сдачу дать никому не смогу. А девки тебя любить и без него будут.

Цитата

Так что все просто: почешь похудеть - меньше ешь. Хочешь похудеть и хорошо выглядеть- есть меньше и тут без зала никак.

Поправочка: кушать не меньше а кушать правильно. А то сейчас человек вообще на голодовку перейдет. Что значит кушать правильно - http://www.steelfactor.ru/doc/110
Вообще, сейчас в интернете куча качественных ресурсов направленных на любую цель - похудеть, набрать массу. Дерзайте.

Спасибо сказали: DG, Evick

Есть мнение, что при физических нагрузках, вначале расходуются запасы гликогена в мышцах, а затем, где-то через час сжигаются накопленные запасы жира
Вот и получается, что вначале нужно истратить силы хотя бы в той же работе с железом, а затем минут 30 побегать в кайф

Не де Сад

Цитата

А мне было бы интересно узнать, как набрать вес

Какие именно упражнения ты выполняешь дома? Как питаешься?

петр иванов

Цитата

углеводы ешь в первой половине дня а белок во второй

Если нужны мышцы, то белок нужно есть постоянно, а не во второй половине дня.
Давай сначала дождемся описания его тренировок. Может он отжимается и пресс качает каждый день и ждет когда у него бицепс начнет расти.
Например, по тому семинару Бадюка, что ты скинул, каких-то особых мышц не будет.

El
Важно не то, сколько ты ешь. А КОГДА ты ешь и В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ.

Nevender

Цитата

Вот и получается, что вначале нужно истратить силы хотя бы в той же работе с железом, а затем минут 30 побегать в кайф

Вот только не совсем понятно, как ты после 30 минут железа будешь бегать в кайф? Со всеми зажатостями, отеками и усталостью после кача. Во время бега то нужно быть расслабленным. Да и что это за тренировка такая с железом 30минутная?

ненавижу, кстати, бег (793)

Цитата

Например, по тому семинару Бадюка, что ты скинул, каких-то особых мышц не будет

без зала(или хорошего железа дома) мышц ОСОБЫХ вобщем то и так не будет!
тут опять же кто что считает особыми мышцами!