Протеин

Креатин и пр.. Нужно сначала досканально разобраться в вопросе, когда что и как принимать, зачем, и что при этом будет происходить в организме, и пр. Лучше, если своей головы не хватает разобраться, то подойти к спортивному врачу в зале за советом как вариант. Очень много индивидуальных особенностей это всё имеет. Просто, повторю, тут главное с умом подойти к вопросу

Цитата

2 килограмма думаю набрать можно,от организма зависит.

Много от чего зависит.
Например от времени года (зимой вес набирается быстрее).

Но сдается мне, Amigo, просто не сходил в туалет перед взвешиванием.

Спасибо сказали: Майор

Насчет креатина,спрашивал у тренера стоит ли принимать,сказал что не советует тем более в моем возрасте и рекомендуется после 20 лет .

Да хоть ты 10 за месяц кг набери, на мышцы там придется грамм 200 всего. Организм быстрее не может строить "мясо". Остальное "вода", жир, г-но и пр. субстанции. Ты наверное думаешь, что если набираешь вес когда тренируешься, то он приходится исключительно на мышцы? Ни чего подобного. Я тебе больше скажу, если ты за год наберешь чистых 2-3 кг, это уже очень офигенный результат.
З.Ы. И не забывайте еще про такую вещь, как рекомпозиция тела. На весах можно практически не увидеть изменений, а в зеркале они есть. Г-но ушло, мясо пришло.

Спасибо сказали: УмНик, CuriousBrain, пользователь, hank moody, AlexT

Цитата

Насчет креатина,спрашивал у тренера стоит ли принимать,сказал что не советует тем более в моем возрасте и рекомендуется после 20 лет .

А спроси другого тренера...скажет да всё нормально...принимай )

Цитата

Сказки.

Я не утверждаю что одни мышцы . общий вес , ну и силовых показателях прирост идет постоянно пока

Цитата

силовых показателях прирост идет постоянно пока

Сила с мясом связь имеет конечно, но не меньшее значение имеет тренировка ЦНС и "мозговых импульсов" (не помню точно как называется) в силовых, имею ввиду, показателях. Как пример: делаешь ты жим лежа, мясо приростает, силовые показатели тоже; через пару месяцев перестал его делать, заменил на всякие разводки, мясо опять растет, силовые в этих упрах тоже; но еще через пару месяцев ты решил взять и пожать свой рекордный вес - как правило хрен выйдет; вот вроде и мясо наросло, а что же тогда жим упал? А перестал ты свой "мозг тренировать", он и забыл что делать надо при максимальном усилии.
З.Ы. Самый известный живой пример - русский силач Александр Засс (если интересно погугли, поймешь о чем речь)

Возникла небольшая трабла, обращаюсь.
Точно не знаю из-за чего появилась данная проблема, поэтому если у кого было похожее и есть варианты решения подскажите.
Примерно недели 2 чешется задний проход.
(ебааа)
Есть 4 варианта из-за чего может произойти:
1)Прием протеина или креатина(по этому поводу мне ничего не известно...может кто просветит)
2)Глисты(сначала думал, что глисты, пошел в аптеку и купил таблетки от них, выпил и нифига не помогло)
3)Частые физические тренировки(да я себя не убиваю,да и до этого частенько занимался спортом и подобного оне замечал)
4)Именно до появления зуда, я примерно 15-20 дней принимал антибиотики от грибковой инфекции(врач прописал)(думаю скорее всего проблема в этом, хотя точно не уверен)

а к врачу не вариант сходить?

Цитата

а к врачу не вариант сходить?

Тут , где я живу это очень дорого и не факт

Может это энтеробиоз (острицы). Покупать таблетки нужно против конкретного гельминта, для чего нужно здать анализы. Там же побочные действия разные бывают, нагрузка на печень. Если зуд ближе к вечеру начинается, тогда это точно острицы устроили осаду на твое анальное отверствие

Заканчиваем обсуждение глистов.
Тема не об этом.

Если взять ежедневную дозу (ложку протеина 30г) и добавить в неё еще 10-15г, и поделить эту дозу надвое и пить 2 раза в день, утром и после тренировки.Что скажете?Или все же эффективнее выпивать за раз большую дозу?

Цитата

Если взять ежедневную дозу (ложку протеина 30г) и добавить в неё еще 10-15г, и поделить эту дозу надвое и пить 2 раза в день, утром и после тренировки.Что скажете?Или все же эффективнее выпивать за раз большую дозу?

за один приём пищи человеческий организм может усвоить не больше 30-50 грамм белка (это цифра для каждого человека индивидуальна), и если вы потребляете больше 50 гр. белка, то усвоиться все равно меньше, а остальное переработается и спустя некоторое время отправиться в унитаз. Вот поэтому эксперты по питанию советуют питаться понемногу, но в несколько приёмов

Спасибо сказали: пользователь

Цитата

спустя некоторое время отправиться в унитаз

Или в жирок на талии, такое тоже бывает

Разбей то суточное потребление белка, которое ты принимаешь употребляя протеиновые коктейли, на 5-6 приёмов. Всё сразу за один раз на день не разводи - приготовленный коктейль не должен стоять в большенстве случаев больше 5-6 часов.

Цитата

4)Именно до появления зуда, я примерно 15-20 дней принимал антибиотики от грибковой инфекции(врач прописал)(думаю скорее всего проблема в этом, хотя точно не уверен)

И не принимал ни чего для восстановления флоры кишечника? Зуд от антибиотиков, не сомневайся.
З.Ы. Нынче уже не считают инфу о 30-50 гр. белка на усвоение единомоментно правильной. Поэтому во многих современных смесях можно встретить дозу белка грамм так на 60. Сам сейчас пользуюсь высокобелковым гейнером на углеводной загрузке, в котором в порции (4 черпака) порядка 80 гр. углеводов и 65 гр. протеина; это если водой заправить, если молоком, то еще больше будет.

В общем отпишу тут, если кому итересно.
По поводу зуда, оказалось зуд возникал именно из-за

Цитата

4)Именно до появления зуда, я примерно 15-20 дней принимал антибиотики от грибковой инфекции(врач прописал)(думаю скорее всего проблема в этом, хотя точно не уверен)

купил таблетки для микрофлоры и всё прошло

Когда начал заниматься и после как купил протеин, сильно парился по поводу питания...
"блин, а как же хавать, когда целый день на работе....нету времени"
сейчас нашел более менее постоянную работу и хочу сказать, что при постоянной работе, когда есть четкий график, питаться еще легче чем сидя дома.

7:00 утра - Выпиваю чай с (бутером, печенье и всё такое)
10:00 - Выпиваю протеин(хватает 2 минуты после чего быстро за работу)
13:00 обед - Обедаю
16:00 - Парочку фруктов или еще что то (банан...апельсин)
Заканчиваю в 18:00
19:00 - Ужинаю
19:30 -Тренировка (до 20:30)
21:00 - Протеин
22:30 - Творог с пряностями.

Что скажите насчет такого питания?
Хочу еще добавить (или заменить) 1 полноценный прием пищи, когда лучше всего это сделать и стоит ли?

Раста, завтрак должен быть нормальным. Твой чай никуда не годится.
Возьми за правило есть по утрам каши. Сварить овсянку можно легко.

Протеин пей сразу после тренировки.

Спасибо сказали: Rasta, Майор

Придётся видимо ещё раз дать ссылку
И ещё это и это
Далее помедитировав над информацией , думаю сообразишь что к чему и как надо