Протеин

Почитал в интернете инфу о протеине.
Но хочу также спросить тут.
1-Вреден ли протеин?
2-Какими дозами принимать протеин?
3-Какой протеин стоит выбирать?
4-Какие условия приёма?
5-Как протеин влияет на обьем мышц, когда тренируешся?

И самый важный вопрос который меня интересует:
Я сам по себе худой,рост 180 вес 70.сколько я не ел, никогда не поправлялся.
Сейчас я занимаюсь на турниках, если я начну пить протеин для того что бы набрать массу, я есс-но поправлюсь.
Но если я перестану заниматься или же перестану пить протеин, что случиться с моими мышцами?
Если ты занимаешься и сушишь своё тело, после того как перестаешь тело не поменяется, какой эффект будет при наборе массы?

Для того чтобы набрать массу нужно пить гейнер то есть на 100 грам порошка 60 грам углеводов и 30 грам белка .сомневаюсь что на одних турниках массу наберешь лечше бы кушать начал по 5 раз в день. Принимаю гейнер месяц и хожу в качалку набрал 3 кило.Могу скинуть программу по которой тренеруюсь.ИМХО протеин для более продвинутых качков.

Набор массы и сушка это две противоположных вида тренеровок .При наборе массы ты будешь набирать и жир так что это нормально ,при сушке нужно другое питание и вид тренинга.
П.С а ты не перестав заниматься и ничего ужасного не случитсяЯ видел дедуль на лицо под 70 а тело на 25.)

Цитата

1-Вреден ли протеин?

Нет, протеин в разумных дозах абсолютно безвреден, мало того, он даже полезен.

Цитата

2-Какими дозами принимать протеин?

Смотря сколько ты ешь твёрдой белковой пищи. Протеин обычно пьётся до тренировки, или после тренировки. На твои 70кг, нужно 140 грамм белка в день, 100 обязательно берёшь из твёрдой пищи, остальное добиваешь протеином, перед и после тренировки по 20 грамм.

Цитата

3-Какой протеин стоит выбирать?

Сывороточный. Он самый необходимый, и самый ценный. Я пью Gold Whey Standart от ON. Ещё хорошие фирмы BSN их Syntha-6 и Universal тоже хорошая фирма. Ну в общем много хороших протеинов, но от ON самый качественный.

Цитата

4-Какие условия приёма?

С утра после тяжёлой тренировки, чтобы кортизол не так сильно расщеплял мыщцы, и до тренировки можно, после желательно что-то углеводное, плюс белок, дабы восстановить уровень гликогена.

Цитата

5-Как протеин влияет на обьем мышц, когда тренируешся?

Так же, как и Гватемала влияет на США, т.е. никак. Это же не стероидные добавки, так что...

Цитата

Сейчас я занимаюсь на турниках, если я начну пить протеин для того что бы набрать массу, я есс-но поправлюсь.

Ну да.. Конечно..

Цитата

Но если я перестану заниматься или же перестану пить протеин, что случиться с моими мышцами?

Да ничего не случится. Ты не сдуешся, это такой же миф, как и вредность протеина и вообще спортивного питания. Не путайте спорт пит, с AAS, это вообще две разных вещи!

Цитата

Если ты занимаешься и сушишь своё тело, после того как перестаешь тело не поменяется, какой эффект будет при наборе массы?

Читай выше.

Спасибо сказали: Rasta, Майор, Benzo, delete

Цитата

сколько я не ел, никогда не поправлялся.

Питаешься меньше 6 раз в день? Тогда не удивляйся.

6 разовое питание обязательно, а то и больше можно.

На твоих 70 кг, нужно 350 грамм углей, и 140-160 грамм белка, и тогда масса пойдёт.

Угли конечно с низким ГИ. После тренировки можно с высоким, дабы быстро восстановить запас гликогена, плюс белок чтобы сразу пошёл процесс восстановления тканей.

На ночь обязательно творог, там содержится казеин, это белок пролонгированного действия, т.е. будет обеспечивать твои мышцы аминокислотами на протяжении всего сна.

Спасибо сказали: Benzo

Цитата

Питаешься меньше 6 раз в день? Тогда не удивляйся. 6 разовое питание обязательно, а то и больше можно.

Ты шутишь?Времени нету, нужно жить на кухне.
Утром поел, в обед, вечером после тренировки и на ночь чет кинул.
Вот и всё

Цитата

Ты шутишь?Времени нету, нужно жить на кухне. Утром поел, в обед, вечером после тренировки и на ночь чет кинул. Вот и всё

Ну тогда чего удивляешься? Конечно массу ты хрен наберёшь, тем более мышечную. Тогда тебе вариант только курсануть, других способов набрать массу мышечную я не вижу)

Цитата

Ты шутишь?Времени нету, нужно жить на кухне. Утром поел, в обед, вечером после тренировки и на ночь чет кинул. Вот и всё

На себя времени нет?
Трудно потратить 30 минут и сходить в столовую уплести полноценный обед?
А может сложно положить в пластиковый вакуумный контейнер грудку и порцию гречки?
Или термос с супом непосильная ноша?

У нас учился студент один. Так я помню он прямо на лекции доставал еду, принесенную из дома и ел.
Было бы желание и способ всегда найдется!

Спасибо сказали: Яр

По протеину и не только. Вообще канал довольно таки интересный

Цитата

1-Вреден ли протеин? 2-Какими дозами принимать протеин? 3-Какой протеин стоит выбирать? 4-Какие условия приёма? 5-Как протеин влияет на обьем мышц, когда тренируешся?

1. Нет, не вреден.
2. Первое время (как минимум, полгода) НИКАКИМИ. Просто не нужен будет организму.
...
5. Как и любое спортивное питание - благотворно.

Цитата

Сейчас я занимаюсь на турниках, если я начну пить протеин для того что бы набрать массу, я есс-но поправлюсь.

На турнике ты нихрена не поправишься.
Если хочешь мышцы - качайся штангой.

Цитата

если я перестану заниматься или же перестану пить протеин, что случиться с моими мышцами?

Немного уменьшатся, но в целом останутся намного лучше чем раньше.

Цитата

Если ты занимаешься и сушишь своё тело, после того как перестаешь тело не поменяется, какой эффект будет при наборе массы?

Хоть сушишь, хоть набираешь массу, эффект один и тот же: Мышцы теряют тонус, становятся меньше, а живот больше.

Спасибо сказали: BS

Для приема спортпита стоит определить сначало с чего начать и какой тип телосложения у тебя?
Определим к какому типу телосложения ты относишься, разделим на 3 условных (почему условных, чистых не бывает всегда смешанные)

Эктоморф - худощавый и дрищ сам отношусь к таким (на первых стадиях). Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами.
плюсы - выглядит клево, масса сухая, рельеф, жира нет вообще, пресс выглядит на пляже отлично.
минусы - набор массы сложная вещь, я бы сказал целая наука. За каждый кг стоит бороться отличным сном, постоянных питанием преимущественно высокое содержание ккал и углеводов. Белка тут нужно меньше, чем другим "типам телосложения". Почему? Тут нужны постоянные запасы энергии, а белок организм прям таки из продуктов "выжимает".
Какой спортпит для такого сухого парня выбрать? Тут зависит как ты питаешься, если в твоей пищи присутствую большое количество углеводов, простые углеводы нужны тоже в первой половине дня (набор ккал) и сложные в комплексе на протяжении всего для. Тогда стоит выбрать протеин, а именно Казеин усваивается долго сам по себе, а таким парням с быстрым обменом веществ самое оно.
Если все таки ккал не хватает стоит выбрать Гейнер - есть много простых углеводов и белок который за глаза хватит.



Мезоморф - этим ребятам повезло больше всего, набирают быстро жир идет но мало. Тут одни сплошные плюсы, но чистых мезоморфов тоже не бывает. Тут крен в две стороны идет, но опять же мало.
Организм на тренировки откликается хорошо, масса идет с правильным тренингом отлично.
Что для таких ребят выбрать? Думаю кол-во углеводов и большое количество ккал не зачем, тут нужно подпитка в виде протеина. Выбор ложиться на сывороточный - хорошая усвояемость и быстрый приток белка, после тренинга чтобы закрыть белково-углеводное "окно". Можно гейнер но тут нужно уже осторожнее, пить после тренинга строго.


Эндоморф - легко узнать, преобладание жира на теле видно не вооруженный глазом, по мышечной масса могут не уступать Мезоморфам. Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф.

плюсы - набор массы идет хорошо, но стоит следить за диетой, может и набираться жир. В организме много воды, силовые идут хорошо, которые в свою очередь тящут и массу.
минусы - пожалуй постоянная борьба с лишним весом, хотя если правильно составить рацион и стиль тренировок, больших проблем вообще не должно.
Тут строго из добавок протеины Казеин на ночь, днем сывороточный. Как всем кажется самый проблемный тип - неправда. Обильное кол-во воды, правильно интенсивные тренировки, с едой есть заморочки, но думаю оно того стоит.

Все написал из лично опыта проведенного в зале, могут быть и недочеты, пишите обсудим

Цитата

Со мной занимается много парней, которые рубят на турнике по несколько лет и вполне накачанные парни. И какая разница в том что качаешься на турнике и что в зале?Где какие плюсы минусы

Петр отлично высказывался против таких - мухачи. на турнике вытворяют пируэты, а в драке никакие (или в других ситуациях где нужна именно сила). они развили ловкость и координацию как гимнасты, и рельеф создали, т.к. они работают с малым весом (свой + жилет, и то не всегда), а массы мышечной не набрали. чтобы она была, нужно добавлять вес, для этого и есть штанга. а с жилетом не покувыркаешься. + штанга (хотя бы 3 базовых) качает абсолютно все мышцы.

Цитата

Сейчас я занимаюсь на турниках

Упражнения с собственным весом не прибавляют мышечную массу, только рельеф и выносливость. Для того, чтобы набрать мышечную массу на турнике нужно подтягиваться с доп/весом, но для этого твои мышцы и связки должны быть готовы. Нужна база, например с твоим весом 70 кг подтягиваться минимум 15-18 раз(без читинга). Тоже самое касается брусьев.

Цитата

И какая разница в том что качаешься на турнике и что в зале?Где какие плюсы минусы

На турнике не накачаешь ноги, а это - самая большая, сильная, важная мышечная группа. Приседы и становая тяга - базовые упражнения из пауэрлифтинга, но для этих упражнений нужен тренер, сам если будешь делать надорвешься 99% + нужна подходящая для тебя программа.

Не спеши, до лета все равно не накачаешься. Занимайся в свое удовольствие, ты же не профи, а курсить - ни в коем случае нельзя (не в обиду химикам, если такие есть).

Цитата

на турнике вытворяют пируэты, а в драке никакие

Я конечно извиняюсь, но никакая штанга или турник тебе в драке особо не порешает. В драке решает навык драки. А для этого и заниматься надо дракой (бокс/АРБ/етц.)
У 55-и килограммового боксера с опытом в десять лет конечные джоули на момент попадания в уязвимую точку будут в пять раз выше чем у штангиста, который жмет 280 от груди. Скорость, траектория, точность попадания и т.д.
Поэтому-то от удара боксера падают вперед, а от проламывающего назад. Отлетают дальше, но повреждений меньше.

Ну а среди двух боксеров с тождественным опытом вес конечно решает, тут базара нема.

Спасибо сказали: Diro, Mr Green, delete, Tic

Цитата

И какая разница в том что качаешься на турнике и что в зале?Где какие плюсы минусы

Разница в том, что на турнике ты мышцы ни хрена не накачаешь, а со штангой накачаешь.
Вот и вся разница.

Мышцы (объем) качаются ТОЛЬКО ШТАНГОЙ.
Не турником, не эспандерами, не растяжкой и прочим кордебалетом, а только штангой. Причем с большими весами.

Цитата

Разница в том, что на турнике ты мышцы ни хрена не накачаешь, а со штангой накачаешь. Вот и вся разница.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Если исходить из постулата 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса, то скажем на мои 85 кг веса минимальных 130 грамм никак не набрать из обычной еды.
Просто не получается столько есть. Прикидывал...из обычной еды набираю грамм 70-80...а бывает и меньше..зависит от рабочего графика.
Как советовал Бензо на работу готовлю творог с бананами...в контейнере и беру пол-литра ряженки. Но всё равно до нормы не добираю.

Цитата

130 грамм никак не набрать из обычной еды.

Ребята, не пишите ерунды.

На мои 70кг веса, я легко набираю 100-110 грамм белка из пищи, было бы желание как говорится. А все ваши отмазки по типу нет времени, работа, пятка болит и член не стоит - это всё херня.

Дабы не быть голословным, напишу сюда свой секретный рацион.

Подъём 7:00.

Завтрак:

150 грамм овсянки.
300 грамм молока.
2 яйца.
Таблетка Opti-Men.

Второй завтрак:

3 яйца.
Банан или любой другой фрукт.

Обед:
Гречка или макароны или рис, около 120 грамм в сухом виде.
200 грамм куриных грудок или индейки.
Таблетка Opti-Men


Перекус перед тренировкой:

Протеин.
200 грамм молока.

Ужин:
Самое разнообразное, рис, гречка, спагетти, мясо какое-то или рыба.
Таблетка Opti-Men.

Перед сном:

ТВОРОГ 200 грамм. Всегда. Не зависимо была у меня тренировка или нет.

Это я так питаюсь в тренировочные дни, в дни когда я не тренируюсь, по углеводам питание намного уменьшается, по белкам остаётся прежнее.

Так выглядит мой идеальный рацион, врать не буду, питаться так получается не всегда, что-то может помешать, но чаще всего оно выглядит именно так.

Спасибо сказали: Benzo, delete

Цитата

Протеин. 200 грамм молока.

Протеин = молоко, или протеин(порошок)+молоко?

Цитата

Ребята, не пишите ерунды.

Насколько я понимаю, ты еще учишься.
Со списком твоего рациона я согласен полностью. Но организовать его в процессе моего рабочего дня практически не реально. Или совещания, или разъезды. Сидеть в офисе получается далеко не всегда.
К чему я собсно всё пишу. К тому, что залудить пару протеиновых коктейлей имея насыщенный рабочий график лучше, чем пустой желудок.

Цитата

Эктоморф - худощавый и дрищ сам отношусь к таким (на первых стадиях). Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. плюсы - выглядит клево, масса сухая, рельеф, жира нет вообще, пресс выглядит на пляже отлично. минусы - набор массы сложная вещь, я бы сказал целая наука. За каждый кг стоит бороться отличным сном, постоянных питанием преимущественно высокое содержание ккал и углеводов. Белка тут нужно меньше, чем другим "типам телосложения". Почему? Тут нужны постоянные запасы энергии, а белок организм прям таки из продуктов "выжимает". Какой спортпит для такого сухого парня выбрать? Тут зависит как ты питаешься, если в твоей пищи присутствую большое количество углеводов, простые углеводы нужны тоже в первой половине дня (набор ккал) и сложные в комплексе на протяжении всего для. Тогда стоит выбрать протеин, а именно Казеин усваивается долго сам по себе, а таким парням с быстрым обменом веществ самое оно. Если все таки ккал не хватает стоит выбрать Гейнер - есть много простых углеводов и белок который за глаза хватит.

Вот моё телосложение.
Я так понял что для меня лучше всего выбирать казеин, потому что он усваивается долго ...??


Dobermann не все сидят в офисе или еще где то, я работаю на стройке и у меня нет возможности кушать каждый час, потому что за 8 рабочих часов дают всего 1 час обеда.

Цитата

Протеин = молоко, или протеин(порошок)+молоко?

Порошок 30 грамм разбавленный в 200 граммах молока. В 30 граммах порошка 24 грамма белка + 200 грамм молока, там около 6-8 грамм белка, всего получается 30 грамм белка.