Бег

Цитата

Травма колена от ударов о грунт, особенно об асфальт, если при беге у тебя нога как-бы втыкается в грунт.

Нет, такого нет.

Цитата

Спина это мелочи, выносливости просто мало у тебя пока и воли

Ну да, у меня обычно так некоторое время было. Когда бегал уже некоторое время, все в норме было.

Цитата

Будь готов к тому, что вместо жира начнут вместе с весом мышцы уходить

Эт мы в курсе

Цитата

Бывает такое, что мышцы спины(поясницы)после минут 5 забиваются. Потом вроде отпускает.

Нормально, наработается - перестанет.

Цитата

Будь готов к тому, что вместо жира начнут вместе с весом мышцы уходить

Это у кого они развиты хорошо; у обычного человека потери особо и не заметны, чему там уходить то.

В общем все понятно. И в принципе бег ССС хуже не сделает? Я правильно понимаю?
Основные моменты-это суставы.
На счет питания все вроде расставил на полки.


Год назад примерно. Сейчас по внешке может не сильно заметно, но чутка добавилось. Там я примерно 95-96 кг

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Бег укрепит ССС. Через пол года заметишь, что там где на погоду реагируют люди головными болями или сонным настроением тебе пофиг будет. Будешь бодрый и веселый.
Кстати суставы еще разогревай обязательно перед бегом небольшой(минуты на 3) зарядкой.
Там где остальные выдохлись ты будешь как энерджайзер, это тоже сильно заметно, особенно когда с друзьями заплывы летом устраиваем. Хотя мышц нету особо .

А ну и побочный эффект, походка улучшится и более волевым станешь если без пропусков бегать.

Спасибо сказали: BS, Voldemarchik

Для того, чтобы худеть надо питаться правильно + побольше аэробной нагрузки. Как гласит главное правило похудения - "Нужно ежедневно тратить больше калорий чем потребляешь!" Если например встаешь в 8 утра, то в 14.00 должен быть последний прием углеводов. Углеводы в рационе должны быть сложные: рис, греча, макароны. Фруктозу желательно также до 14.00. Исключить из рациона до минимума: фастфуд, сладости, мучное, газированные напитки, алкоголь(особенно пиво). Вечером есть побольше белковой пищи, овощей(клетчатку). Есть еще спортивная весогонка, но это отдельная тема, которая не имеет к аэробной нагрузке и ЗОЖ-у никакого отношения, так как используется исключительно выступающими спортсменами: жесткач безуглеводка + обезвоживание, лимон на ночь, бег в костюме для сгонки веса, парилка, клизма, мочегонные препараты и т.д. Также существуют всякие жиросжигающие препараты от фирм производителей спортивных добавок, но хз, нет опыта по их применению. Так что, лучше всего бег по 40 минут, потом если уже нет сил бежать можно переходить на джоггинг(бег трусцой). Начинать постепенно, с последующим увеличением нагрузки, а если сразу дать в топку, то не только АД поднимется. Перед пробежкой можно минут 5-10 попрыгать на скакалке, хорошо разогреть суставы и связки(особенно коленные). И все надо делать по самочувствию.

Спасибо сказали: Voldemarchik, ShAM

Цитата

то в 14.00 должен быть последний прием углеводов.

Блин, 21 век на дворе, а бабушкины легенды про "злые углеводы" на ночь все еще живут и множатся
Вольд, один нюанс немаловажный еще упустили: продукты по БЖУК считаются в не готовом виде. Т.е. крупы в сухом состоянии, мясо в сыром виде и т.д. Ты в общем то не полный ни фига, боюсь твое давление с весом не очень связано, но в любом случае смести свое питание в сторону более здорового, это зачтется в карме "Печеньки" - зло однозначное, из за трансжиров в составе, станет не в моготу без вкусняшек - устраиваешь редкий вечер поблажек, но лучше уж сдобой, зефиром или пастилой, но в рамках твоей нормы калорий. Тут главное запланированный "отгул", чем бесконтрольный отжор в депресняковом состоянии.

Спасибо сказали: Voldemarchik, Дис, ShAM

Цитата

Вольд, один нюанс немаловажный еще упустили: продукты по БЖУК считаются в не готовом виде. Т.е. крупы в сухом состоянии, мясо в сыром виде и т.д

Не совсем понял.

Будешь когда в калькулятор продукты вбивать - бери их сырой вес. Например: стандартное куриное филе весит около 400гр. В 100гр. продукта содержится около 20 грамм белка. Т.е. с одного филе ты получишь 80 гр. белка. При готовке вес филе уменьшится грамм на 100 точно, но количество белка остается прежним. Гречка: в 100гр крупы - 70гр. углеводов. При варке увеличится раза в три, т.е. будет 300гр., но количество углеводов все равно 70гр.
БЖУК - Белки Жиры Углеводы Калории.

Спасибо сказали: Voldemarchik

Цитата

Блин, 21 век на дворе, а бабушкины легенды про "злые углеводы" на ночь все еще живут и множатся

Челентана, можно поподробней? А в чем вся соль, в подсчете калорий? Фигня эти калькуляторы, как и придуманное белково-углеводное окно от которого мышцы сгорают от катаболизма, и надо в течении 30-40 минут заполнить его. Это нужно(про калькулятор) только для: диабетиков, нудных бабы, и домороченных фитнес моделей или бодибилдеров аля Колеман, Катлер, Лазар Анжелов, Грег Плитт, Алон Габбай и т.д. Которые кстати такие качки, не благодаря еде, а благодаря сумасшедшей генетике и АС. А как же индивидуальные особенности организма? Кушать надо сбалансировано, полноценно, а не считать еду кухонными весами в сыром виде, потом боясь съесть лишний кусок. Я знаю, что кушать можно и на ночь, главное - знать что есть. Так и делаю, в основном овощи и молочные продукты (особенно творог), потому что их можно съесть 10 кг, и все равно не наберешь, и в желудке стоять не будет. Иногда пью казеин. Я не эктоморф, и не имею такой обмен веществ и рацион как у Майкла Фелпса например(12400 калорий в день), чтобы есть на ночь макароны с котлетами, на десерт с мороженным. Но ни на что не претендую, тем более не навязываю, потому что у каждого свои убеждения.

Спасибо сказали: Voldemarchik

Насчет 10 кг творога это вы погорячилист, можно садить почки + задержка воды. Всего надо в меру.

Спасибо сказали: Voldemarchik, ShAM

Цитата

Челентана, можно поподробней?

Что именно? И в грамме углей, и в грамме белка около 4 кКал. Какая нафуй разница откуда ты их возьмешь для жизнедеятельности? В одном ты прав, с белка набрать (и тем более перебрать) свою норму тяжелее.
Заметь, Вольдемар не спортсмен, не надо ему трястись над тем, как бы не сгорели мышцы во время диеты, поэтому всякие "окна" и нормы белка ему до одного места.
А я вот углеводы наоборот на ночь ем: засыпать легче с них, а самое главное это топливо организму на всю ночь которое сжигает жиры в условиях диеты. Пришел к осознанию этой простой вещи недавно, спасибо людям - просветили на старости лет) Про "фигня-калькуляторы" я тебя вообще не понял. Ты считаешь, что если ты не диабетик, не качок-профи, и не нудная баба, то твой организм получает энергию каким то особым образом? Это универсальное средство подсчета прихода/расхода энергии (в кКал) в твою тушку. Будешь держать дефицит - худеешь; профицит - набираешь; ешь в норму - вес стоит. Нудно по-началу, но со временем считаешь порции уже на глазок. Считаю этот метод незаменимым для людей, которые легко перебирают и полнеют, ибо сам такой.

Спасибо сказали: Voldemarchik, ShAM

Ребят, а кто что на счет соли и употрбелния соленого скажет. По большому счету она задерживает воду в организме. Стоит ли ее исключать из рациона, или стоит просто сократить?
Или же это только для тех, кто конкретно сушится?

Так. Насчет соли.

Мне защимливает ЧСВ на эту тему. Но это таки правда.

Твоя кровь состоит на 98% как мировой океан. Она такая же соленая. С привкусом металла, потому что гемоглобин.
Короч смысл в том, что электролит в человеке по составу такой же как мировой океан, если без микроорганизмов.

Поэтому соль жрать надо.
Солевая диета ведет к печальным последствиям.

Необратимые последствия в моцке при торможении потребления соли я вам гарантирую.

Спасибо сказали: пользователь, Voldemarchik

Тут надо отдуплить адын вещь. Нужно внимательно посмотреть на продукты, что мы обычно едим, т.к. многие уже содержат соль, а вот перебарщивать ей, дополнительно подсаливая пищу - не стоит, если ты не работник активного физического труда или что то типа этого, в общем когда влаги много из тела теряешь.
Например, я бы не стал солить картошку, если буду есть ее с соленым огурцом и салом, и т.д.

Ну если откинуть всякое сушилово, то соль так же необходима организму как и кислород.

Можно поиметь прекрасное тело, но нарушить водно-солевой осмотический баланс.
Я не рекомендую ограничивать потребление галита NaCl, это опасно для здоровья и необратимо для моцка.

Спасибо сказали: ShAM

Цитата

Я не рекомендую ограничивать потребление галита NaCl, это опасно для здоровья и необратимо для моцка.

Тебя можно понять, как призывающего хавать соль чуть ли не в чистом виде и постоянно)) Наверняка существуют медицинские нормы потребления сего продукта.
"Нормы потребления соли для взрослого человека

Экспертами ВОЗ была пересмотрена норма потребления поваренной соли для взрослых, и была введена норма потребления соли для детей в зависимости от возраста и подвижности. Считается, что пристрастия начинаются в детстве, и пагубные привычки надо пресекать, как можно раньше.

Известно, что избыток соли в рационе ведет к болезням сердца и сосудов (гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт), поэтому надо ограничивать потребление поваренной соли и увеличивать потребление солей калия, так как у современного человека отмечено в рационе повышенное содержание ионов соли (ионов натрия) и пониженное содержание солей калия.

Эксперты ВОЗ рекомендуют:



норма потребления соли для взрослого человека не более 2г в сутки,
норма потребления калия для взрослого человека - не менее 3,5г в сутки." (с)
Не вся соль одинакова полезна)

Парни затронули тему для профи. Есть соль или нет? Да есть с пищей, солишь по вкусу как нравится. Скажу по опыту, если нормально тренируешься то фигура в порядке без заморочек. Ты побегай месяц каждый день и увидишь результат. А есть не есть это лишнее. Ну фастфуд правда я очень редко ем) а так кушаю все и картошку и курочку и борщи и тд)))

Цитата

Парни затронули тему для профи. Есть соль или нет?

Я диетический задрот

Цитата

Скажу по опыту, если нормально тренируешься то фигура в порядке без заморочек.

Что бы нормально тренироваться, нужна полноценная тренировка, часа 1.5-2.
У меня такой возможности пока нет.
Бегаю по пол часа порядка 5 км.

Цитата

Что бы нормально тренироваться, нужна полноценная тренировка, часа 1.5-2. У меня такой возможности пока нет. Бегаю по пол часа порядка 5 км.

Если готовишься к соревнованиям и выступаешь то да часа два надо, а так самое оно. Вот моя обычная тренировка))))


Это как разминка, потом турники. Если в зале, то минут на 15-20 меня хватает(нудно бегать на дорожке) и потом штанга и тд. Про питание могу много рассказать, но для обычной физкультуры, а не спорта, сильно заморачиваться не нужно.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Voldemarchik

Run keeper?
Я пока так бегаю. Если минут 5 передохнуть, то можно еще потренироваться. Но программы на дальнейшую тренировку нет.
Про питание можешь черкануть.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.