Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Парни,а если более простым языком объяснить любителю- какой оптимальный режим посещения зала в неделю? Основываясь на собственном опыте.
Тоесть например-
Понедельник- бицепс спина
Вторник-трицепс грудь
Среда- отдых
Четверг- ноги,пресс
Выходные-отдых
Ну грубо,для примера. Для среднестатистического человека,не профессионала и фанатика. Как желательно распределить нагрузку по мышечным группам?

Цитата

в теории нужна ограниченная амплитуда, медленный темп выполнения 40 секунд.

Вот я как раз смотрел видос, наверное ты это имеешь ввиду (выводим штангу на 2/3 на верх, т.к. далее происходит расслабление грудной и задействование трицепса) вес средний, т.к. с большим 16-20 повторений не выполнить.

Качаем грудь с Гусевым

см. с 9,33 минуты.

Цитата

Как желательно распределить нагрузку по мышечным группам?

Задействовать в один день мышцы антагонисты.
Т.е если делаешь грудь, то работает трицепс, соответственно качать можешь бицепс, если делаешь спину с ней работает бицепс, качать можешь трицепс.

- грудь/пресс/бицепс
- ноги/пресс
- спина/трицепс
- плечи/пресс
- бицепс/трицес
- грудь/спина

выбирай)))

Вообще три раза в неделю (новичкам) чаще не стоит. Ты сам научишься понимать, не должно быть отвращения (ЦНС тоже должна отдохнуть) не должно быть упадка сил, энергии, вялости, сонливости.. если этих симптомов нет, а есть такое щекотливое состояние в мышцах (адреналинчик как) то надо бежать в зал и по полной))))

Я ржу
Denis Gusev "Свободен" на MTV

Цитата

Ну в России человека 3 которые за 300 жмут. Один из которых не выступает. Другой весит 180 кг.

честно говоря, без понятия) не слежу за этим спортом. Вот видос с чемпионата Европы, мой тренер. У нас в городке одна из сильнейших школ СНГ по волейболу, боксу и Пауерлифтингу) Недавно он 340 на каком-то региональном жал, скоро будет пробивать визу, чтоб еще раз на Арнольд Кап в Лас Вегас съездить.

Чет не понял немного. Вроде бицепс и трицепс в один день нежелательно? То есть нужно делать одновременно те мышцы,которые и работают вместе- трицепс грудь например,или бицепс спину плечи.

Цитата

трицепс грудь например,или бицепс спину плечи

нет, наоборот... у тебя они и так работают! я там видос кидал, про прокачку груди.. там во второй половине видео рассказано почему нет. посмотри

Если ты новичек, то трицепсом и бицепсом можешь не заморачиваться, они и так будут рости вместе с телом. ноги, грудь, спина, плечи качай

картинка тут попалась)

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Угадай, максим, Без Имени

Это экиперовочный жим, в жимовой рубашке

А сколько разных упражнений уместно делать за одну тренеровку? Например жим лежа+ жим гантелей на наклонной+разведения гантелей лежа- это много на грудь за одну тренеровку?

зависит от степени подготовки, но тренировочную нагрузку измерять можно не только в количестве упражнений. но и количество подходов, есть ли позитивный или негативный отказ, время отдыха и тд. но если брать средний уровень нагрузки, это на грудь 3 упражнения, которые были бы максимально разнообразны

Спасибо сказали: Виктор Васильев

Я Силуяновщину тоже практиковал эту (даже не знал, что прога по нему составлена), но только с целью развить окситипы в ногах, для сушки пригодилось бы. Медленные волокна ведь практически не гипертрофируются, на сколько помню.

ну как раз в его теории, говорить о том что люди недооценивают их. что все тренируют быстрые а медленные спят. Естественно они значительно меньше склонны к гипертрофии но свой вклад они делают. А если брать силовые показатели, однозначно могу сказать что помогает. К жиму когда готовился, разные функции тренируется же, скорость, взрывная сила и тд. на предельных весах на 1-2 повторения, все знают когда штанга медленно медленно идёт, я чувствовал что именно они помогают дожимать.

Попробывал молоко с творогом перемешивать ( как Максим выше рассказывал ) . Получается где-то 5-6 кружек коктейля. 2 кружки нормально заходит, 3 с трудом. На 4 уже смотреть тяжело Может сахара добавить, что бы получше заходило.. Максим ты сам что-то добавляешь?! Фрукты, сахар?!

у меня в этом плане проблем нет, могу даже дрянь выпить если знаю что это нужно) сахар немного добавлял. А когда-то давно банан добавлял, но с бананом получается через чур густой

В режиме с утра овсянка и весь день на работе, вечером лёгкий перекус существовал 3 месяца, доэкономился и доработался до того что при росте 185 стал весить 60 кг. Решил что нужно уделить внимание и себе: витамины, гейнер, овсянка, творог, гречневая каша, сезонные фрукты.(стараюсь употреблять минимум 2000 калорий в день) Ещё месяц в зал ходить нет возможности, посоветуйте как в домашних условиях выполнять базовые упражнения, ежедневно делаю: подтягивания, отжимания, комплекс упражнений на пресс, что ещё добавить ?
ps. Бросил курить, теперь постоянно хочу жрать. в таком режиме за неделю уже набрал 3кг

Спасибо сказали: Незнающий

Когда просят освободить штангу

http://www.youtube.com/watch?v=zkxVitUzAUM

Спасибо сказали: Nautilus, LoveY, klafelin, Игорь, El

Немножко массы набрал за промежуток апрель-июль.
С 85 до 92 (правда не на тощак и не после туалета)
Каждый день употреблял порцию гейнера и порцию прота, а так рацион такой же остался.
+витрум, рыбий жир, экстаркт левзеи и элеутерокок.
Ну и после массы, пришла сила, раньше на раз 117,5 кг, теперь 130. (немного и КМС по пауэрлифтингу)

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, LoveY, Челентана, Андрей, ST, Игорь, Ilja F, MaX, Marshal

Когда просят освободить штангу

Вот купил по объявлению на АВИТО, Не занимался ни когда кто что скажет пойдет для начинающего.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.