Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Мне тренер поставил одинаковую программу на каждый из трёх дней занятий. Говорит, в моём случае мне нужно увеличить силовые показатели и войти в колею. А все остальные разбивают группы мышц на дни. Профы (которые на чемпионаты ездят) вообще 1 раз в неделю тренятся. Но там и система какая-то иная, всё-таки ребята за три сотни жмут

Такой список продуктов норм или нет т.е. может что-то есть лишнее или что-то добавить нужно?

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

bird full body стандартное ты выполняешь. и это относиться больше не к силовым показателям. А к тому что человек который занимается в зале не много времени, не способен настолько почувствовать и изолировать нужную мышечную группу чтобы она болела неделю например. ПО этом применяется данная схема. С опытом это меняется. За много лет тренировок, могу например уничтожить просто спину с гантелями 15 кг. или например на брусьях и турнике прокачать руки.

Спасибо сказали: ShAM

странный список) баранину нельзя, а соки можно) сок это быстрый углевод. я не говорю о том что его нельзя, а просто что таблица сомнительная)

Цитата

странный список) баранину нельзя, а соки можно) сок это быстрый углевод. я не говорю о том что его нельзя, а просто что таблица сомнительная)

В сети книгу скачал под названием я качёк, если не ошибаюсь, вот решил удостоверится что можно, что нет, что время от времени. Меня смутил пунк про орешки) хотя я грецкие ем, но что б они помогали в тренеровках это меня озадачило.

bird всё-таки ребята за три сотни жмут.
Ну в России человека 3 которые за 300 жмут. Один из которых не выступает. Другой весит 180 кг.

Такой вопрос-если вернулся с тренеровки поздно вечером,а жрать охота очень. И вроде перед сном не желательно наедаться,и после тренеровки нужны питательные вещества. Как быть?

bird

Цитата

То есть само собой нормализуется?

Как пить его прекратишь.

Цитата

Мне тренер поставил одинаковую программу на каждый из трёх дней занятий. Говорит, в моём случае мне нужно увеличить силовые показатели и войти в колею.

И правильно сделал. Укрепишь связки, привыкнешь к нагрузкам.
Да и максим остальное объяснил.

Я сам начал сразу базу делать, так хоть и разминался отлично и веса совсем маленькие - так все равно травмировался и заживаю уже третью неделю.

профессор

Цитата

жим лежа делал два раза в неделю

Ну Максим тебе уже объяснил про твой жим дважды в неделю. Ты до стадии суперкомпенсации опять мышцу нагружаешь и она рости не успевает.


Ded

Цитата

Значит для увеличения надо еще реже?

Для увеличения - нужно тренить мышцу в период суперкомпенсации, когда ты стал сильнее, чем ты был. А это происходит через 1,5-2 недели после предыдущего тренинга.

Цитата

А еще есть какие-нибудь примеры медленных углеводов и клетчатки

Углеводы
1. макарошки из твердых сортов
2. овсянка
3. перловка
4. рис
5. гречка

Клетчатка
Овощи, я люблю
1. Цветная капустка
2. Брокколи
3. Фасоль
4. Огурцы
5. Помидоры

Цитата

картошку со свининой

Крахмал быстрый углевод
Свинина - жирное мясо

Цитата

А на первое щи или суп.

Сложно считать калорийность.

Виктор Васильев

Цитата

Такой вопрос-если вернулся с тренеровки поздно вечером,а жрать охота очень

Сразу после трены гейнер, его берешь с собой.
Дома пачку творога ешь.

Вообще - бред не жрать после тренировки. Я один раз в магазин зашел, т.к. дома еды не было и пожрал только через час. Так через минут 40 уже руки трястись начинают и в холодный пот бросает)

Оставь эти байки про еду на ночь девочкам-анорексичкам. Ешь спокойно, только не обжирайся, чтоб спалось нормально.

Цитата

Ну Максим тебе уже объяснил про твой жим дважды в неделю. Ты до стадии суперкомпенсации опять мышцу нагружаешь и она рости не успевает

Тут есть нюансы. Зависит от методики тренинга, от эксплуатируемого стимула роста. Если тренинг высокоинтенсивный (в отказ), то группу мышц нет смысла тренировать чаще раза в 14 дней. Если к примеру объемный, то там и 3 раза в неделю бывает. На мощностном фулл-бади через день. Та же известная схема Тяжело-Легко в неделю: одна тренировка (допустим грудных) с весами около 80% ПМ - нагрузить и простимулировать мышцу к росту, другая на этой же неделе около 60% ПМ, нагнать крови и питательных веществ в мышцу. И т.д. и т.п.

Спасибо сказали: ShAM, ЧекнутыйПрофессор

ты читал весь диалог с парнем до этого наш про жим? 1. я сказал что нет смысла 2 раза в неделю при " разрушительной тренировке"
2. мы общались не про фул бади, а парень описывал свою тренировку.
ПО поводу 80% от ПМ, когда готовился на соревнования, 90% от ПМ жал около 4-5 подходов. ещё естественно разминочных 5-6. от такой тренировки никогда не болят мышцы, потому что тренируются высоокопороговые мышечные волокна, иннервация и связки.
Во время высокоинтенсивного у меня как раз даже при отказе мышцы не болят никогда. какую тяжелую треню я бы не делал. а Вот при высокообьемной, как раз болят.
Суть главное понять, если мы что-то разрушаем, нужно дать время восстановления, которое минимум неделя

АТФ Креатинофосфат, гликоген. они восстанавливаются быстро достаточно, то есть энергетику можно часто тренирововать
а белковые стуктуры, ( 7=14) связки ( 14 28) реже

Спасибо сказали: ShAM, ЧекнутыйПрофессор

Челентана, максим, как я вас понял. Для роста мышц, необходима
- тренировка интенсивная в 10-14 повторений, т.е. 70-80% от максимума на проработку(среднем темпе, точечно соблюдая технику, прочувствовать работу мышцы, заставляя мозгом работать именно грудь(сосредотачиваться на ее работе))
- работать до отказа (последние два повтора в каждом упражнении с помощником)
- 4-5 упражнений, т.к. чувствую работу только с положительным наклоном работать пока с ним (наклонная скамья штанга, гантелями добиваем, разведение с гантелями, разведение в тренажере). Раз в 2 недели вместо одной разводки добавлять горизонтальный жим
- отдых 10-14 дней (т.е. если я работал на грудь в пн, то в след раз тренирую ее на следующей недели в ср или пт (по ощущениям)


PS про полувер забыл, 2 разводки считаю много.это же на растяжку упр, не на рост, одну разводку можно заменить им... а жим штанги чередовать через раз(вертикальный/горизонтальный) чтобы тело не привыкало к монотонности

С тем что ты выше написал - согласен.

Цитата

Во время высокоинтенсивного у меня как раз даже при отказе мышцы не болят никогда. какую тяжелую треню я бы не делал. а Вот при высокообьемной, как раз болят.

Поздравляю, а у меня болят; что это доказывает? Ничего. Боль не является показателем того, что мышца теперь вырастит, это всего лишь ощущение. Для меня объемная тренировка приносит только усталость, и если какие то пучки мышц были долго не тренированы, то только тогда болевые ощущения.

Цитата

Профессор

, я не сторонник совмещения стимулов гипертрофии не в текущей программе, не в одной тренировки. Т.е. если я работаю высокоинтенсивно, то я буду тренировать одну мышечную группу раз в 2 недели, и так столько месяцев, сколько будет длиться прога, т.е. пока будет прогресс в рабочих весах. Далее я сменю прогу, напр на более мощностную, буду работать с энергетикой, опять же пока будет прогресс. И т.д. Но это не значит что надо делать только так, попробуй совмещать, может это твое.
По упражнениям вообще трудно советовать, тут скорее самому надо чувствовать попадаешь ты в тренируемую мышцу или нет. Анатомически (костяком, точками крепления мышц) мы отличаемся все же.

Цитата

другая на этой же неделе около 60% ПМ, нагнать крови и питательных веществ в мышцу.

пампинг можно делать тоже раз в 3 недели. Дабы повысить запас энергетического депо. Объем мышц вырастает за счет притока крови, но не образования нового мышечного волокна. Сдуваются к вечеру уже.

Но почему то все пишут, что базовая программа работает иначе. Большой вес, низкое количество повторов, небольшое количество сетов и большие интервалы отдыха не позволяют опустошить энергетические депо, сохраняя энергию для роста мышц.

а за рабочими весами гнаться думаю не стоит. по приоритету, техника первичней. Я помню как начал заниматься только, мне нравилось делать жим гантелей, мечтал сначала 35 кг делать. потом 45. а пол года назад дошел до 60 кг. на 8-10 повторений. а потом мне пришла глупая идея в голову. пожать их на наклонной скамье вверх головой. после седьмого повторения хруст в грудной, финал

Цитата

за рабочими весами гнаться думаю не стоит

Согласен.. Как ты написал для гипертрофии достаточно чуть выше средних весов, медленное выполнение, сосредотачиваясь и задействую мозгом максимально ту группу мышц, на которую задействовано упражнение, и соответственно с этими весами можно легко контролировать технику выполнения упражнения.

Еще счтаю обязательными негативне повторения (опускаешь большой вес сам, а поднимать помогают, и связки, просто держать вес 110% от мкас секунд 10-15)

ещё фиксацию можно делать в самой трудной точке амплитуды или пиковой.

Цитата

ещё фиксацию можно делать в самой трудной точке амплитуды или пиковой.

это я обычно делаю, когда последнии два повтора совершаю, она там впринципе и останавливается на 2-3 секи ))) или ты имеешь в виду в каждом повторе останавливать в этой точке на секу. (я так разводку делаю в тренажоре бабочка, свожу и на секунду задерживаю, ощущения классные)))

Цитата

Та же известная схема Тяжело-Легко в неделю: одна тренировка (допустим грудных) с весами около 80% ПМ - нагрузить и простимулировать мышцу к росту, другая на этой же неделе около 60% ПМ, нагнать крови

Тоже правильно написал, читал про это "активное восстановление"

"Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки ускоряют восстановительные процессы в мышцах, увеличивая скорость выведения токсинов — это говорит о том, что полный покой, как не странно, не является оптимальным для роста мышц.
В дни, свободные от силовых тренировок, вы можете как проводить «облегченные» тренировки с легкими весами, так и практиковать кардионагрузки (опять же, не слишком интенсивные). Плюсом является то, что бег отлично влияет на рельеф мышц."

Цитата

Поздравляю, а у меня болят; что это доказывает? Ничего. Боль не является показателем того, что мышца теперь вырастит, это всего лишь ощущение.

"Несмотря на то, что такая боль действительно свидетельствует о том, что мышцы подверглись значительной нагрузке, что, с большой долей вероятности, вызовет их дальнейший рост, процессы роста мышц могут происходить и без специфической боли.
Отложенная мышечная боль во многом связана с выведением токсинов, образующихся в мышцах в процессе активной работы. При этом более быстрый метаболизм и спортивный массаж существенно снижают эту боль, лишь помогая процессам роста мускулатуры."


Вывод: Пампинг и нагонение крови положительно сказывается, т.к. доставляет пит вещества, вымывает токсины, соль. На больших группах мышц на рост не влияет (на мелких: плечи бицепсы трицепсы - да)

Цитата

А еще вы мне говорили про набор массы. При росте 180 см у меня и так 90 кг, то есть мне надо как-то увеличивать только мышечный объем, чтобы при этом жир не прибавлялся, а наоборот уменьшался. Как это сделать?

Одновременно нельзя набрать массу и похудеть .. так устроен организм, на себе проверил, что можно добиться такого результата, только "циклической диетой"(читай в инете материала полно), т.е. неделю работаешь на сушке, неделю на набор массы!
в первом случае обязательно есть белка мин 1,5гр-2гр на кг тела в твоем случае 180гр ежедневно, это позволит сохранить мышцы.

По поводу мед. углеводов (цельнозерновые каши(овсянка/перловка), крупы (гречка/рис)), клетчатка - все овощи (избегай сладких, свекла и тд)

ПС следи за весом, если сбрасываешь 800-1200гр в неделю еще норм, если больше, то плохо.. чем меньше становится твой вес, тем меньше должны становиться эти цифры.

я пробовал ещё как в теории силуянова описано медленные мышечные волокна качать. это у меня и была легкая тренировка как пампинг. у него в теории нужна ограниченная амплитуда, медленный темп выполнения 40 секунд. задача добиться чтобы отказ наступал от невыносимого жжения. выполняется 2 серии, по 3 подхода. отдых между подходами минута. между сериями 5 минут