Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Так обычно бабы на диету любят садиться.
Голодают.
После начинают опять жрать всё подряд.
Естественно, со временем оказывается, что кроме как прибавки в весе выше исходного диеты не получается.
А всё потому, что голод тоже способ набора массы.
Только не мышечной, а жировой.

Верно. Для организма вообще жир более ценный. Потому что в случае голода именно он наиболее подходящее топливо. А мышечная масса скорее расход энергии. Потому что с каждым набранным кг мышц, требуется уже больше каллорий. Именно по этому в случае голода в расход идут в первую очередь мышцы. Дробное питание требуется как раз для того, чтобы организм не боялся голода и не замедлял обмен веществ

Спасибо сказали: ShAM

Зря ты тут распинаешься, максим. Здесь до сих пор многие живут категориями подвальных качалок 80х, в духе: 4-6 повторов на силу, 8-12 на массу, а 15 на рельеф. А все что отличается от этой истины - ересь и непотребство) Ну а то, что жир это стратегические запасы энергии, а мышцы всего лишь оперативный источник - совсем взрывает мозг

Присед не делаю ибо грыжа поясничного отдела. Заменяю жимом ногами лежа. Посоветуйте,как без перегрузки спины прокачать ноги ?
И еще вопрос- имеет ли смысл заканчивать тренеровку бегом на дорожке? Или отдельный день выделить на это? Просто люблю бег,бегаю по 30-40 мин

Цитата

Посоветуйте,как без перегрузки спины прокачать ноги ?

Подъем вертикального блока ногами (в разных позах и вариациях)

Цитата

Кстати пацаны если кто-то из вас хардгейнер и есть реальные проблемы набрать хоть сколько-то веса даже при обьемном питании, пишете, 1 метод есть простой и без отказный)

так распиши здесь если не трудно, думаю многим интересно будет)

Спасибо сказали: bird

Для начала общие рекомендации. Почти все кто жалуется по поводу трудности набора в весе, рассказывают какой у них идеальный и обильный рацион. Если начинаешь разбирать почти всегда выясняется что это действительности не соответстует. как минимум 6 разовое питание. Но на самом деле есть люди, которым даже 4000-5000 тысяч каллорий мало для набора, что делает большинство? покупает гейнер, но смысла это не имеет. У нас в России, 95% гейнера это быстрые углеводы, чистый сахар. Кроме набора жира и проблем со здоровьем, ничего не принесет особо. Твердой пищи набрать такое большое количество каллорий тоже затруднительно, если фаст фуд не упортреблять естественно, что тоже не подходит. Я года 3 назад нашел для себя легкий и эффективный способ. Покупаете творог хороший, стандартная пачка 200 грамм. жирность каждый может свою подобрать. заливаете молоком, примерно 500 мл, может чуть больше, можно немножечко сахара. В одном коктеле выходит 50 белка, и 600 каллорий примерно, смотря какая жирность творога. я в свое время добавил 2-3 раза в день такой коткль, в итоге набрал за 3 месяца 6 кг. Учитывая что этот совет хардгейнерам, можно не париться на счет большого количества жира в коктеле. У всех хардгейнеров бывает чувство что нужно кушать вроде по времени, а желания нет, не лизит и всё. А коктель выпить особого труда не составляет.
Большинсво людей пьют протеин, но для хардгейнера это не поможет в наборе мышчной массы, Главный закон потому что получать энергии больше чем тратишь, именно в этом проблема. Есть ещё советы как аппетит усилить прилично, но это уже аптечные препораты. и советовать в этой теме не буду. в личку могу.

Спасибо сказали: Nautilus, Степан, ShAM, bird

Пара хороших гейнеров таки есть. Первый подешевле, второй подороже.
1. Universal nutrition Real Gains.
Порция
Белка 52 грамма
Углеводы 87
Из них быстрые 9

2. optimum nutrition pro complex gainer
Порция
Белки 60 грамм
Углеводы 85
Из них сахар 6 грамм

После Гейгера на завтрак и Гейгера вечером остается только в обед съесть пару грудок(350 грамм примерно) и мы имеем примерно 170-180 грамм белка. Остается еще съесть пол пачки макарон или риса или гречки.
Без Гейгера даже представить не могу как пачку макарон за день съедать можно) пол пачки ковыряю минут по 40.

Классный творог простоквашино, 2%. Иногда вместо грудок ем без всего с удовольствием.

Самое главное - курить бросить при наборе массы, курение аппетит перебивает.

Спортивное питание если грамотно выбирать и использовать значительно упрощает любую диету, сушку или массанаборную, но процентов 60 парней не смогут себе позволить систематический покупать и использовать в нужном количестве его. Выступающие спортсмены у которых спонсоры есть советуют по 50 грамм аминокислот, но думаю мало кто себе это позволит.

Спасибо сказали: Nautilus

Согласен с Максимом. Из обычной еды, при спортивной диете(особенно сушка)мы не сможем получить той порции витаминов, аминокислот, белка, жиров и тд. Для улучшения метаболизма, восстановления, роста, да и результатов нам приходится в той или иной степени прибегать к спорт питу. Который сейчас еще и подорожал.

Но расстраиваться не стоит. Есть и альтернативы))) не для всех целей необходим спортпит.

Ps всем новичкам и уже бывалым могу посоветовать сайт , который по своему опыту считаю лучшим по собранному и изложенному материалу. Fitseven.ru

И по набору массы: мое мнение, чудес не бывает, что с работало с одним, с другим может не работать. Чтобы набрать массу нужно поднять калорийность в сутки, для одного это может быть число 300, для другого 600 (те для парня ростом 175 весом 65) это 2900-3200 в св день от тренировки и 3300 3500 в день тренировки. Цифры сырые, зависят от метаболизма конкретного человека,ну а повышать калорийность можно за счет углеводов.

Спасибо сказали: ShAM

Цитата

Из обычной еды, при спортивной диете(особенно сушка)мы не сможем получить той порции витаминов, аминокислот, белка, жиров и тд.

Это глубочайшее заблуждение, отчасти навязанное маркетингом изготовителей и продавцов спортпита. Достаточно того, что питание д.б. разнообразным и сбалансированным. Ну и подсчет калорий с соотношением нутриентов.

Спасибо сказали: ShAM

Челентана, Про маркетинг все понимаю, есть такое, но в момент сушки действительно не реально питаться так, чтобы сильно не потерять мышцы, иммунитет, и поддержать организм в тонусе))) не писал бы, если сам не проходил 2 раза. Исходя из дефицита калорий, ты просто не съешь дневную норму микроэлементов, нужно дополнять минерально витаминным комплексом, и не закроешь белком норму 1,5 до 3гр на кг веса. Соответственно будет потеря во всем. Но все то терять не нужно, только жир. Можно закрыть норму обычной пищей, но легко можно выйти за рамки дневной нормы калорийности.

Пример больницы.. Вот зачем там ставят капельницу ежедневно тем, кто на щадящем питании. И то они там лежат, не занимаются. А представь ты организму сверх нагрузку даешь 4 раза в неделю.

PS согласен. можно обойтись обычным сбалансированным питание. Но результат со спорт питом гораздо значительнее и эффективнее. Не каждый может ежедневно поддержать сбалансированное питание(или недоест или переест) спорт пит помогает тем кому некогда готовить закупать и тд. Особенно новичкам. И уж тем более без него не обходятся спортсмены профессионально занимающиеся.) главное грамотное его применение.

Не считаешь, что ты сам себе противоречишь в 1м и 3м абзаце? Чем спортпит эфективнее еды, если его по сути из нее делают? Мои фотки есть в фототеме (могу и еще выложить), без всяких скидок, что мне уже пятый десяток идет; басен про тренинг и питание наслушался и начитался в свое время достаточно. С тех пор как стал считать калораж съедаемой еды, пришло понимание, что свою норму преспокойно можно наесть обычной пищей. Да, иногда я принимаю добавки, напр. тот же креатин и Омега 3 ЖК, хотя преспокойно могу получить эти вещества из селедки, вот только я не большой ее любитель. И это касается практически всего ассортимента спортпита. Я тебе больше скажу, на сушке могу булки лупить, и буду сушиться, несмотря на всякие байки о простых углеводах.

Я не оспариваю тот момент, что обычным(сбалансировпнным) питанием можно набрать/снизить массу.
но, факты:
1. Не у всех есть время готовить и перекусывать, а чтобы спустить массу и сохранить мышцы нужно мнооого белка, в зависимости от массы "спортсмена", что ему в этом случае поможет?
2. Результаты достигаются намного быстрее, все только этого и хотят
3. Кето диета считается лучшей во время сушки(снижение потребления углеводов), обмен веществ и гормональный фон у всех разный, одному можно и эклеры есть, а другого и с ложки меда раздувает. Плюс во время кето диеты просто обязательно пить витамины, и омега три, получать кальций. в том питании, о котором ты говоришь, человек этого не получит.
4. есть дохлики с немерянным метаболизмом, которые могут слона съесть и 1кг отсилы набрать. Им на помощь приходят тот же спорт пит. Потому что нереально слона съесть.

Много новичков, наслушавшихся дурных советов, полагают что прийдя в зал и проведя час бега на беговой дорожке, изрядно попотев, компенсировали те булочки, которые они скушали на ужин))) а еще есть те, которые закупив всевозможных спортивных добавок, не поменяв образа жизни, ждут с нетерпение результатов. И тех и тех ждет разочарование, вред здоровью и тд. Я постоянно таких наблюдаю в спорт зале. Годами не меняются, а кто то за 3-4 мес в начального атлета трансфармируется.

Опять же сейчас вся работа автоматизированна, мало где применяется тяжелый труд, мало где человек в день потребляет тратит столько каллорий, чтобы полно и сбалансированно питаться, например у кого работа сидячая. Так такому чтобы похудеть много есть не получится, а тому который на стройке весь день, очень тяжело съесть столько, чтобы начать набирать, тк ведро его уже перевешивает)))

Каждому свое, я лишь высказываю свое мнение к спортивному питанию.
И у меня именно такое:
Сейчас не начало прошлого века, когда все на завтрак ели десяток сырых яиц, а на обед курицу целиком съедали (пример, какой был бодибилдинг тогда и какой сейчас, сейчас совсем другой уровень, более высокий) и игнорировать пищевые добавки, все равно, что не пользоватья интернетом и мобильником! Если они уже есть и вполне испытанны)

Ps 70% результата достигается - питанием, 25% - тренеровками, 5% - чувством мотивации )))

вообщем, что я хотел сказать, что не все мы питаемся и покупаем свежую, насыщеную всеми элементами пищу в городских супермаркетах, не все проявляем повышенную активность в течении дня, и не все имеем нормальный обмен веществ, отсюда и появляется потребность обычного человека в спортпите, у которого нет возможности три раза в день висеть на перекладине, а желание выглядеть подтянуто огромное.
По этому многим, а это больший процент, людям приходится прибегать к такого рода питанию, и при правельном его употреблении, они и здоровье сохраняют, и результатов достигают быстрее, чем те, кто сидит просто на питании.

Все стремяться к развитию в работе, семье, жизни в общем. Так же и в спорте, чтобы был результат лучше рекомендуют использовать добавки, чтобы можно былр регулярно и интенсивно заниматься. И вовремя получать те вещества, которые ему необходимы для роста и восстановления.

"Использовать натуральные источники протеина (яйца, курица, мясо) мало эффективно, так как обычному продукту нужно несколько часов, чтобы перевариться и отдать аминокислоты в кровь. Вы просто не получите энергию тогда, когда она вам нужна."

Я не согласен со всеми 3я пунктами, но по новой пересказывать не буду, обо всем этом говорилось в разных спортивных темах на этом ресурсе. И к слову, у меня работа сидячая, как мне это может мешать питаться сбалансированно???
З.Ы. В последний абзац Отдых добавь, который имеет значение не меньше еды и трень.

Цитата

вообщем, что я хотел сказать, что не все мы питаемся и покупаем свежую, насыщеную всеми элементами пищу в городских супермаркетах, не все проявляем повышенную активность в течении дня, и не все имеем нормальный обмен веществ, отсюда и появляется потребность обычного человека в спортпите, у которого нет возможности три раза в день висеть на перекладине, а желание выглядеть подтянуто огромное. По этому многим, а это больший процент, людям приходится прибегать к такого рода питанию, и при правельном его употреблении, они и здоровье сохраняют, и результатов достигают быстрее, чем те, кто сидит просто на питании. Все стремяться к развитию в работе, семье, жизни в общем. Так же и в спорте, чтобы был результат лучше рекомендуют использовать добавки, чтобы можно былр регулярно и интенсивно заниматься. И вовремя получать те вещества, которые ему необходимы для роста и восстановления. "Использовать натуральные источники протеина (яйца, курица, мясо) мало эффективно, так как обычному продукту нужно несколько часов, чтобы перевариться и отдать аминокислоты в кровь. Вы просто не получите энергию тогда, когда она вам нужна."

В общем ЧекнытыйПрофессор во всех твоих постах говорит маркетинг, а в последнем не только маркетинг но и тупость. Разписывать тут не буду про спортпит, и т.д. Но последний пост просто убивает.

Цитата

не все мы питаемся и покупаем свежую, насыщеную всеми элементами пищу в городских супермаркетах, не все проявляем повышенную активность в течении дня, и не все имеем нормальный обмен веществ,

Что это вообще такое? Еще добавь сюда пару литров пивка и чего то покрепче на празднички и по выходным.

Цитата

отсюда и появляется потребность обычного человека в спортпите

Тупое навязывание. Обычному человеку не нужно даже питаться так, как средний спортсмен питается( тут хотя бы нормальную еду есть надо), не говоря уже о добавкам. Все равно что сказать что нам нужно пить лекарства но не закалять имунитет. Короче один срач. Сколько можно уже? И так к слову, это каким надо быть идиотом что бы имея возможность купить спортпит, но не покупать обычную еду. Спортпит на порядок дороже выйдет нормальной еды.

Цитата

Использовать натуральные источники протеина (яйца, курица, мясо)

Скажи это профф-спортсменам и увидишь как ты далек от этого. И еще тут по моему надо фотки выкладывать если я еще помню название темы. Что бы не флудить выкладываю себя с друганом. Он на соревнованиях выступал в субботу.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Челентана, Voldemarchik, ShAM

Друг килограмм 80? Форма зачетная; взял что нибудь?

Цитата

Обычному человеку не нужно даже питаться так, как средний спортсмен питается

И действительно, че это столько диет для набора/снижения массы? Столько статей где подчеркивают, прям жирно для дЭбилов, что нужно следить не только за качеством пищи, а так же за кол-вом и содержанием в ней минералов, витаминов, аминокислот и жиров... Пропорции которых определяются целями.

Ребята... Наш товарищ по цеху открыл "таблетку", забудьте про питание, ешьте булочки, на них наберете мышечную массу, ну а те кто хочет похудеть, вам вообще самые сливки...)))

Цитата

добавь сюда пару литров пивка и чего то покрепче на празднички и по выходным

Все элементарно... А ученые парятся!)) Изобретают все...
или

Цитата

Тупое навязывание

Всем навязал, вон вон смотрите, побежали закупаться)

Цитата

каким надо быть идиотом что бы имея возможность купить спортпит, но не покупать обычную еду

И действительно, о чем ты... Я пытался выразить мысль, что главный принцип – разумное сочетание, т.е. суметь разумно совместить спортивное с обычным питанием.
______________________________________________

Так понял, что вы уже тут где то отстояли свою колокольню, с Челентана
Если ты до сих пор используешь свечку вместо лампочки, то.... ходи со свечкой, че..

А вообще спортпит это один из плодов научно-технического прогресса, надеюсь ты хоть это понимаешь. Или ты считаешь, что это производят так для лохов и наживы?
Такое впечатление что мы с разных планет, а точнее ты.. Я за несколько лет, сколько уже занимаюсь, не встречал ни одного спортсмена не из РГУФКа не из ВорлдКласса, который бы не совмещал питание. Где ты таких повстречал, я не знаю.. Уверен, что это не какие нибудь сектанты?
Конечно, я не против тех, кто только за НАТУРАЛЬНОЕ питание.
Но, парни, ЭТО ЖЕ ПРОШЛЫЙ ВЕК!!!!!!!!

Моя трансформация 105кг/85кг/74кг (рост 183см) результат 18 мес, но 12 месяцев просто слабая и на тот момент не правильная кето диета. Далее познакомился с первым тренером, и начал активно занятия. Такого результата можно добиться за 3-5 месяцев. Помимо гречки,рыбы,салатов, курицы, творога, фруктов //// Протеины сывороточные (утро, в день тренировке за 40 мин), ВСАА до и во время тренировке, Л-карнитин(работает, если только правильно применять), Козеин (вечером), Креатин(период насыщения, далее 5г/день)
Не реклама)))
Цель: Максимально сжечь жир(низ живота, бока) остался половой принадлежности, при этом сохранив существующую мышечную массу. Далее набор сухой массы.(кг до 82-85)

Конечно еще далеко от того, что хотелось бы, но главное стремление)
Плохо с грудью. Никак не могу найти эффективную программу. Может у кого было такое(застой, не прет ее и все)?

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Степан