Протеин

Цитата

Сколько примерно белка уходит с каждым выходом спермы?

Немного. Выпей стакан кефира, и тут же восполнишь свои потери))
Кстати, когда занимаешься сексом - поднимается уровень тестостерона, что благоприятно сказывается на мышечном росте. (где то читал, потому на 100% истину не претендую)

Цитата

Цитата Дох•я) ну а если серьезно, то и грамма нету вроде Ты что шутишь*??выходит чистый белок, а ты пишешь нету

Чистого белка в сперме - с "гулькин нос".
Немного то есть.
А в основном просто семенная жидкость.
Да и той спермы сколько выходит за раз? Стакан что-ли?

Как лучше делать упражнения на турнике и брусьях если хочешь нарастить красивый рельеф и чем побольше мышцы?
То есть эффективнее сделать 1-2 подхода по 15 или же 3 подхода по 5-10 раз?

Цитата

Как лучше делать упражнения на турнике и брусьях если хочешь нарастить красивый рельеф и чем побольше мышцы? То есть эффективнее сделать 1-2 подхода по 15 или же 3 подхода по 5-10 раз?

Если хочешь рельеф и мышцы, тренируйся со штангой (даст объем) и на тренажерах (дадут рельеф).
На турнике и брусьях подтянешь общую физическую подготовку, не более того.

Причем подходы 5-10 раз будут эффективнее.
Но опять же - со штангой.

Брусья тоже вещь хорошая. Но во дворе на брусьях ты не сможешь регулировать веса. В зале можно прицепить к себе блины, тем самым увеличив свой собственный вес.

Цитата

Как лучше делать упражнения на турнике и брусьях если хочешь нарастить красивый рельеф и чем побольше мышцы?

Работа над рельефом и ростом мышечной массы - несколько разные. Я бы сказал противоположные, особенно для тех, кто занимается с железом не первый год. Когда мы работаем над рельефом - основная цель понизить процент жира, чтобы подкожный жир не мешал красиво(рельефно) смотреться мышцам. Когда мы работаем над ростом мышечной массы, то как мы бы не хотели будет прибавляться и жир. Наша задача при этом сделать так, чтобы мышц прибавлялось больше, чем жира. Как? Правильно питаться.
Новички же могут одновременно избавляться и от подкожного жира, и при этом нарастить мышцы. Ибо поначалу тело очень легко отзывается на стресс (тренировки).

Цитата

То есть эффективнее сделать 1-2 подхода по 15 или же 3 подхода по 5-10 раз?

Когда говорят делать 15 раз за подход или 5 раз за подход, то речь идет о разных весах. Если советуют делать 15 раз (как правило на рельеф), то вес должен быть небольшим, чтобы ты мог сделать эти самые 15 раз. Когда говорят о 5, то вес тут должен быть гораздо больше, с которым 15 раз ты не сделаешь.

Компетентное мнение по теме

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: пользователь, Виталий, Майор, Челентана, Андрей

20-50гр. протеина (белка) в день - это невосполнимые потери белкового обмена организма в сутки, т.е. необходимая, получаемая из пищи, минимальная норма белка каждой тушки, дабы тело могло восстановить утраченное, а не продолжать разлагать на аминокислоты свои мышечные волокна. Что бы приросло мясо у атлета, белка разумеется есть нужно больше. Тут действительно есть разные данные у исследователей. Самая распространенная версия на сегодняшний день - около 2гр. белка на кг. своего веса.

По поводу удаленного:
Одна группа исследователей узнала... потом другая группа исследователей доказала... потом еще кто-то чето сказал...

Сведения из агентства ОБС (Одна Бабушка Сказала) прошу не выкладывать.

--- Армянскому радио задают вопрос: «Правда ли что академик Амбарцумян выиграл «Волгу» в Спортлото?»
Армянское радио отвечает: «Правда, но не Амбарцумян, а Авакян, и не академик, а парикмахер, и не «Волгу», а сто рублей, и не в Спортлото, а в преферанс, и не выиграл, а проиграл».

Тут, парни, важно помнить ещё следующее..

Бодибилдинг стоит на трёх китах (или слонах)
1) Правильно упражняться
2) Правильно питаться
3) Правильно отдыхать
Для того чтобы набрать мышечную массу, нужно соблюсти все 3 пункта. Что-то упустил, и эффект от занятий уже не тот.

Протеин сам по себе не панацея, а всего лишь часть диеты - того самого правильного питания. Правильное питание, это значит что пища должна быть определённым образом сбалансированна по макронутриентам и каллоражу. По сути, трудности возникающие с возможностью всё это соблюсти с помощью обычных продуктов и привели к распространению различного "спортпита". Просто некоторым спортсменам, из расчёта суточной потребности в белке 2-3 гр на 1кг веса тела, вдруг оказывается что нужно съесть эдак 5 куриных грудок в день. Это себе, согласитесь, не каждый и позволить может, да и просто проблематично столько употребить (а ведь и другую пищу тоже надо есть). Тут и приходят на помощь протеины и прочий спортпит. Кстати протеины бывают разные (сывороточный - самый быстрый, казеиновый, яичный), в разное время их нужно соответствующие и применять, а не какой-то один постоянно. Но это уже другой вопрос..

Спасибо сказали: УмНик, Diro

Купил себе вчера Super Nitro Whey Protein

http://ukratlet.com/type/1/batch/635/product/view/id/2387

интересует сколько нужно смешивать молока на 1 ложку протеина(30 грамовая ложка, что идет вместе с продуктом)

Также купил отдельно в маленькой баночке таблетки креатина Gold Nutrition creatine.

Цитата

интересует сколько нужно смешивать молока на 1 ложку протеина(30 грамовая ложка, что идет вместе с продуктом)

Протеин у тебя сывороточный. Его лучше принимать после тренировки. Но не раньше чем через пол часа. И не позже чем полтора. Разовая порция белка не должна превышать 25гр.
Следующий приём только спустя часа 2-3. И опять таки, из расчёта твоей суточной потребности в белке. При этом надо учитывать, что половина этой потребности (50%) ты получаешь из пищи.
Все протеины разные, есть приторные на вкус, есть такие что и пить не возможно, поэтому по вкусу мешай.
На счёт молока и протеина. Не увсех людей нормально идёт протеин с молоком. Связано это с тем что после 15 лет, выработка в организме лактАзы уменьшается, и со временем тяжело усвоить молоко ввиду присутствия в нём лактОзы (может живот вертеть, пердеть, и т.п. зато всегда тренажёры где ты будешь рядом - будут свободны ), так что как говорится "семь раз отмерь" прежде чем мешать на молоке.
У меня проблем с ним нет, поэтому замешиваю. Мне хватает одного стакана на порцию.
Сам сывороточный вот этот использую. Хорош!

А вообще вот прочти

Спасибо сказали: nactop

В общем сейчас опишу как делаю я,и скажите мне всё ли правильно.

За час перед тренировкой выпиваю 1 таблетку креатина(запиваю 0.5л воды)
Пол часа до тренировки делаю легкий перекус.
Тренировка.
После тренировки прихожу сразу кушаю.
Пол часа после еды принимаю ложку протеина с молоком.
Пол часа жду и иду спать.

Цитата

За час перед тренировкой выпиваю 1 таблетку креатина(запиваю 0.5л воды) Пол часа до тренировки делаю легкий перекус.

Поменяй местами, кушать за час, креатин за пол часа.

Цитата

Купил себе вчера Super Nitro Whey Protein

По сколько взял все?

Протеин 37уе
Креатин 15уе

Rasta, ответы на твои вопросы не дадут тебе ничего. Ты занимаешься выбором обоев, еще не построив дом. Кури базовую инфу по питанию, тренингу. Можешь видосы Борисова посмотреть хотя бы.

Как мешать протеин с молоком?
- да как угодно, пробуй. Попробуй с соком, с водой.

Креатин - читай инструкцию. Вообще тебе он не нужен.

Как что принимаешь перед/после тренировки: нифига не понятно, что именно ты там перекусывал. Важно прийти на тренировку с запасом углей.

Пользователь, протеин усваивается по разному. У одного 30г, у другого 60 без проблем, у третьего вообще ни как. Плюс разные марки заходят по разному.

Спасибо сказали: пользователь, Patephon

Цитата

В общем сейчас опишу как делаю я,и скажите мне всё ли правильно. За час перед тренировкой выпиваю 1 таблетку креатина(запиваю 0.5л воды) Пол часа до тренировки делаю легкий перекус. Тренировка. После тренировки прихожу сразу кушаю. Пол часа после еды принимаю ложку протеина с молоком. Пол часа жду и иду спать.

Из личного опыта. От креатина ощутил эффект - подросли силовые, объём мышц увеличился незначительно. Принимать креатин обязательно нужно со сладким (иначе, просто сливаешь всё в унитаз), лучше всего с виноградным соком, но не со сладким чаем или кофе (по исследованиям, блокирует его транспортировку). Брал Creatine от Maxler. Чайная ложка с утра (5 г.) - в дни, когда не тренируешься; в тренировочные - ложку за 15-30 мин. до тренировки и ложку после тренировки.

Питаться рекомендую не меньше 6 раз в сутки. Примерное моё меню:
- Завтрак: омлет+зерновой хлеб с сыром + чай, кофе; каша овсяная + сыр + чай, кофе.
- Перекус (через 2-2,5 часа): банан + йогурт (иногда протеин matrix)
- Обед: рис или греча, овощи тушеные + мясо или рыба + салат из свежих овощей
- Перекус (через 2-2,5 часа): сок, сыр, фрукты + чай, молоко, сок свежевыжатый
- Ужин: рис или греча + мясо или рыба
- За 2 часа до сна: 1 пачка творога (до 3%) с лёгким йогуртом или казеиновый протеин.

За полчаса до тренировки еще пью BCAA + 1 капсулу кофеина (200 мг) и сразу после тренировки BCAA + протеин сывороточный. После тренировки ужинаю через полчаса - час.
Протеин предпочитаю от фирмы BSN или Syntrax.

Правильное питание + правильно составленные тренировки + хороший отдых = масса будет быстро расти.

Спасибо сказали: Майор

Цитата

За час перед тренировкой выпиваю 1 таблетку креатина(запиваю 0.5л воды) Пол часа до тренировки делаю легкий перекус. Тренировка. После тренировки прихожу сразу кушаю. Пол часа после еды принимаю ложку протеина с молоком. Пол часа жду и иду спать.

Креатин можно принимать независимо от тренировки . он накапливается в мышцах поэтому без разницы , за пол часа до тренировки лучше пить гейнер , впрочем и после можн . Вообще для себя отметил существенную разницу гейнер даёт хорошую прибавку в массе, мне гораздо лучше чем простой протеин , за месяц свободно 4 кг , так что если нужен вес , лучше гейнер. только процентовку нужно подбирать индивидуально 40/60 или 30/70 соотношение белков и углеводов

Цитата

за месяц свободно 4 кг

Сказки.

Спасибо сказали: пользователь, Сириус, HOT

2 килограмма думаю набрать можно,от организма зависит.