Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Немного посушился к лету. Что скажете парни?

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Володя Шарапов, пользователь, Угадай, FaLcoNKinG, Diro, lounger, ST, BS, Voldemarchik, ShAM, Evick

Да норм, чо тут скажешь. Сколько и за сколько скинул?

Цитата

Да норм, чо тут скажешь. Сколько и за сколько скинул?

Ну где то 1.5-2 месяца. -4 кг при этом обьем руки +1 см, груди +1.5 см, талия -5 см.

Спасибо сказали: Voldemarchik

Тренер мне подкинул два варианта для набора массы.
1) Гейнер
2) Тестостерон внутрижопно (ну вы поняли).

что делать?

bird начинай размешивать гейнер.

Спасибо сказали: bird

Цитата

2) Тестостерон внутрижопно (ну вы поняли). что делать?

Голубизной попахъивает)))

Спасибо сказали: lounger, Степан

Вот хожу в качалку месяцев 10, до этого плотно сидел на турнике. Рост 180 вес 63 кг. За это время сила немного выросла, жим с 50 поднялся до 80 на восемь. Но обьем мышц держиться у меня нестабильно. Вот например если неделю занимаюсь на себя приятно смотреть, а если сделаю перерыв, то та группа мышц на которую забил, становиться меньше.
Здаётся мне я попросту гоняю кровь по мышцам, от того они и раздуваються и поэтому не прибавляются в обьёмах. Я предвкушаю что вы сейчас начнёте говорить, мол у всех после трени мышцы набухают, но я говорю как раз о том что существенных изменений в фигуре за это время у меня не произошло и скорее всего из за того что мой вес стоит на месте.

Питание у меня 4-5 раз в день. Мясо ем регуллярно, каждый день кручу коктейли из таких ингредиентов в рандомном порядке: банан один, творог 150 г, молоко 500 мл, орехи, овсянка четыре столовых ложки с горкой, из углаводов регулярно ем булочки, печенье, хлеб. Спорт пит не употребляю.

Вот сейчас договорился с тренром что бы грамотно составил программу, до этого использовал программы друзей-качелей. Уже прошло две недели, вес как стоял, так и стоит.
Хотел бы весить 75 и при этом быть сухим, вот например тело ЗИЗА для меня идеал к которому я стремлюсь.

Может у кого была похожая ситуация, буду раз услышать совет.

Не знаю гайзы, вот мой год тренировок, питаюсь в лучшем случае 3 раза в день, сплю по 5 часов, никаких протеинов и гормонов:

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, lounger

Мен неплохо. Ещё бы кубы явно выраженые, было бы ваще огонь.

Протеин ,гейнер ,bcaa, креатин.

Cris , тут надо смотреть как занимаешься . Пробуй делать не больше 8 повторений ,что бы 7-ое 8-ое было из последних сил на 4 подхода . Если в конце трудно будет, пусть кто-ниубдь подстрахует . У нас в зале куча народу ходит ,которые занимаються от фонаря , и естественно роста там нет. Ну и естественно программы надо менять и упражнения , что бы организм не привыкал к привычным ему нагрузкам. Купи гейнер + bcaa для того что бы выпить сразу после трени в раздевалке - это важная деталь. На ночь можешь творого съесть , утром плотный завтрак , так как именно с утра наибольшее усвоение питательных веществ у организма. Это в кратце

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, lounger

Цитата

Питание у меня 4-5 раз в день. Мясо ем регуллярно, каждый день кручу коктейли из таких ингредиентов в рандомном порядке: банан один, творог 150 г, молоко 500 мл, орехи, овсянка четыре столовых ложки с горкой, из углаводов регулярно ем булочки, печенье, хлеб. Спорт пит не употребляю.

А распиши свое питание. Идеальный день. А то какие то углеводы у тебя печальные))) Плюс к этому

Цитата

Cris , тут надо смотреть как занимаешься

Про тренировку накатай немного. Главное сколько тренишь и сколько упражнений на группу мышц. Для твоего типа телосложения это важно.

Цитата

А распиши свое питание. Идеальный день.

Утро
Ем либо что то из творога, либо овсянку. Бутерброд с сыром и чаем.
Перекус в универе
Беру каши, рис, картошку плюс мясо. Запиваю чаем с булочкой или пироженым.
Обед
Борщ или суп на первое. Также почти всегда ем второе и чай.
Ужин - либо после трени, либо когда её нет в 6-7 вечера
В основном картошка салат и куриная ножка. Бывает филе рыбы. Также если есть треня то выпиваю коктейль (рецепт описал выше)
Полудник
Печенье с чаем. Клубника и черешня сейчас, скоро будут арбузы. Короче на вечер что то вкусное.

Цитата

Про тренировку накатай немного.

Напишу прогу по которой занимался месяца 4.

1 день
Жим лёжа вес брал от 50 и догонял до 80 за 4-5 подходов.
Жим под углом в 60 градусов. 25 - мой предельный подход на 8 раз
Разводки гантелей. Делал 3-4 подхода и доходил до 22 кг в конце.
Жим узким хватом. 50 мой предел на 8-6
Французский жим. сколько веса поднимал не знаю, но с двух сторон вешал по 7.5 в предельном, иногда по 10.
Разгибания рук в кросовере. вес не помню

О подходах дпльше лень писать. Во всех упражнениях делал по 3-4 подхода.

2 день.
Становая. Жал 100 - 110.
Не знаю что за упражнение. Но корпус был под углом в 45 и я тянул на себя вес.
Вертикальная тяга за голову. 60 кг на 8 в итоге.
Горизонтальная тяга. Вес не помню.
Сгибание штанги на бицепс
Сгибание кривой штанги в лавке Скотта.
Молоты

3 день
Присед. Максимум брал 80, больше бы потянул, но дышать не могу под таким весом.
Жим плиты. Около 140 макс
Разгибание ног в тренажёре.
Жим гантелей в верх или штанги.
Прямые подъёмы гантелей перед собой.
Разводка гантелей в стороны.

К теме прикрепляю мою текущую прогу.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Нормальная прога. База есть.Я единственное плечи отдельно качаю+пресс.Попробуй вести дневник тренировок.На гейнерах знакомые эктоморфы хорошо набирали с учетом того что ели каждые два часа)).Сейчас вошли в моду предтренники типа NO-Xplode и Jacked 3D. Тренируйся не больше 50 минут. Ты наверное это и так знаешь).

от No-Xplode нервозность появляеться , это многие подмечали . Jacked 3D хорош, но с геранью был лучше , щас такой вроде запретили.
Я бы посоветовал noshotgun от vpx(за 30-40 минут до тренировки на пустой желудок) + monster amino от cytosport(непосредственно перед и после тренировки) . Вот с этими двумя товарищами тебя нехило разнесет.

Это потом на всю жизнь такая и**ня? День не выпил какого-нибудь гейнера, в обед не поел, все, сдулся?

Цитата

Это потом на всю жизнь такая и**ня? День не выпил какого-нибудь гейнера, в обед не поел, все, сдулся?

"Сдувание" идет примерно так:
20-30% накачанного уходит очень быстро (за год-два), остальное держится долго, даже если серьезно не заниматься.

Но тут многое зависит от того сколько вы вообще качались.
Если качались недолго - год-два, то сдуется быстро.
Если занимались спортом хотя бы лет 5-10, то организм запомнит это и здоровье останется на всю жизнь.
Проверено мной лично.
В любом случае будете накачаннее и спортивнее, чем среднестатистические люди.

Dero, да. Если у тебя от природы не сильно развита мускулатура (но то есть нормальное телосложение), то опомнится не успеешь как сдуешься. За 3-4 недели.

Умник, мышцы имеют "память", согласен. Если занимался несколько лет постоянно, то потом можно быстро набрать. Но если достиг пика, то потом очень неприятно признавать, что сдуваешься. Так как все "пиковое" сложно нарастает (за счет более интеснивных тренировок, изменения питания) и также быстро слетает.

Мне нужно набрать 5 кило сухого веса, для своего идеала. Вместе с выносливостью. Что бы как кикбоксер-средне вес стать. Но вот постоянно поддерживать режим я точно не смогу. Эктоморф, очень быстро сдуваюсь.

Тебе выход только постоянно себя заставлять кушать. Есть друзья худощавые - год без тренировок и уже дрыщи на том же уровне .

Спасибо сказали: Diro

Вон тесак химию жрать перестал и за свою голодовку превратился в дрища, чем усилил давление и внимание к своей голодовке)