Физическая сила.

раньше качался в спортзале по часу по методике лучших бодибилдеров, пока доедешь, разминка, тренировка, переодевание, душ, отъезд - часа 3 наверно. год держался потом думаю, нафиг мне так себя мучить? я получаю удовольствие? нет. я теряю уйму времени? да. решил упростить максимум как мог. решил что мне нужно: грудь (отжимания с ногами высоко), пресс (скручивания), плечи (разведение гантелей), бицепс (эспандер). делаю не 4, а всего по три подхода. без перерыва прохожусь по этим четырем упражнениям, отдыхаю 2 минуты и снова. отдыхаю три дня между занятиями. разминка 2 мин, всё вместе занимает 15 мин. занимаюсь 3 месяца с начала апреля по конец июня, чисто на пляжный период. мышцы нормально растут, называют качком, восхищаются фигурой. так же как если бы как раньше по часу трудился в спортзале. теперь посчитаем сколько времени я трачу сейчас: 15 мин х 24 занятия (8 раз в месяц) = всего 6 часов на всё. причем из-за того, что заниматься так легко и просто, теперь я получаю еще и удовольствие.

А по три часа и смысла нет заниматься.
Ты, в отличие от профи, стероиды не юзаешь, следовательно мышцы не успевают восстанавливаться, и весь твой труд - пустая трата энергии и нервов, ты просто изнашиваешь центральную нервную систему, а мышцы не восстанавливаются, роста 0)

Цитата

раньше качался в спортзале по часу по методике лучших бодибилдеров, пока доедешь, разминка, тренировка, переодевание, душ, отъезд - часа 3 наверно.

Цитата

А по три часа и смысла нет заниматься.

Он с дорогой, переодеванием и душем посчитал 3 часа. У меня около 2 часов забирает все вместе, сама тренировка с разминкой до часа. 2 раза в неделю занимаюсь, делаю только тяжелые базовые упражнения (очень изматывает), итого 4 часа в неделю. Удовольствие получаю. После тренировки несколько дней в тонусе, настроение поднимается, что и закономерно, потому что вырабатываются соответствующие гормоны. И тестостерон)) + нравиться ощущение силы в мышцах.

Не заморачивайся по поводу веса: с возрастом его будет сложнее удерживать на нужной тебе отметке.

Знаю очень многих людей, которым за 40-50, а форму сохранили отличную

Mad написал:

Цитата

Турники и брусья НЕ дают массы , они забивают жилы, но ни в коем случае не массу и не рельеф, прочти книгу ДУМАЙ, там все расписано о мышцах, о их работе и восстановлении.... Так что не надо советовать всякую х..ню , при этом быть дилетантом в этих вопросах...

Как раз именно развитие сухожилий и является главным для силы, что уже было доказано неким Александром Зассом: http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass2.htm

Занимайтесь пацантрэ спортом каким нибудь, боевыми или не командными.. Тогда и в кайф, и достижения, и тело красивое получите

парни посоветуйте я щас вообще для вас малыш но всё же как написать для себя програму для турника в самом-самом детстве запустил щас еле-еле 3 раза могу выжать а дрыщём не хочу быть а в качалку с моими так называемы "котлетами" рано только позориться

отжимания/турник/брусья. День занимаешься, следующий отдыхаешь. Кушаешь много котлет и творожка. Оптимально для всех новичкав. Более конкретно сам по мере занятий подгонишь программу под свой организм.

Цитата

парни посоветуйте я щас вообще для вас малыш но всё же как написать для себя програму для турника в самом-самом детстве запустил щас еле-еле 3 раза могу выжать а дрыщём не хочу быть а в качалку с моими так называемы "котлетами" рано только позориться

Основные продукты, которые тебе нужны: каши, мясо, фрукты, овощи и молочные продукты. Забудь слово позориться, как говориться "путь в тысячу ли начинается с первого шага". В зал ходить нужно и поверь мне, никто не будет показывать на тебя там пальцами. Другое дело твой возраст, если ты действительно еще молодой, то лучше начинать с турников и брусьев. Дома можешь отжиматься и качать пресс. А потом уже начать заниматься в зале, кстати, еще бы посоветовал включить в тренировки бег. Хорошо развивает выносливость. На турнике есть целый комплекс упражнений, почитай в интернете много информации на этот счет. Я помню в юности делал следующие упражнения, простые подтягивания, подтягивания широким хватом, узким хватом, подтягивание широким хватом за голову,на турнике можно делать также комплекс упражнений для пресса. Брусья хорошо развивают грудную клетку и трицепс. Одним словом, попу в руки и дуй совершенствовать свое тело, чтобы девчонки потом по ночам кубики у тебя на прессе считали

Начни с отжиманий, только делай их правильно. Помню когда начинал, делал всего 20-30, за месяц-полтора догнал до 80+. Оказалось я делал не правильно, не до конца опускал грудь. Правильно делал 30-40 с натяжкой.
В промежутке учись висеть на турнике. Играй в лесенку: 1 раз подтянись, потом 2 раза, потом 3 - и так до максимума, а потом в обратную. На брусьях тоже самое.

Так же дома гантелями занимаюсь 3 раза в неделю по часу, после тренировки или во время неё пью коктельчик(сок+творог в блендер). Мышцы растут прилично, но если есть возможность, лучше в качалку ходить. Становая, присед и жим от груди - 3 базовых упражнения на увеличение массы.
Хавать надо 5-6 раз в день, маленькими порциями.

http://pro-kachaem.ru/ - нормальный сайтик, много статей включающие видеогайды.

Турник, бег, плавание, велосипед. Держу себя в хорошей форме, с ноября прошлого года скинул 18 килограмм, жена не нарадуется

Спасибо сказали: Сириус, , YellowGiraffe

Отлично нет слов...
71 год...

Спасибо сказали: УмНик, Arseniy, Йода, _