Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Цитата

Прошу тех кто в теме подкрректировать если чо не так.
Занимаюсь 2 раза в неделю
1 день. Жим и присяды. 3 по 6
2 день. Становая тяга 3 по 6 и отжимания на брусьях.

С такой программой тебе лучше в парке бегать и на турники ходить.
Вот программка:
1-й день: Грудь - Жим лежа + разводка на наклонной скамье.
Дельты - Жим штанги(или гантелей) над головой + разведение рук с гантелями
Трицепс - Французский жим + брусья
Бицепс - Подьем штанги на бицепс(стоя или в скамье) + подьем гантелей
2-й день: Спина: Становая тяга + подтягивания + тяга штанги к поясу
Ноги: Присед + тренажоры на любителя
Ну и опять руки как и в 1-й день.
Все делать по три подхода 8-12 раз.
Программа с акцентом на руки.
Можно еще на два дня по выдумывать. Я ноги почти не качаю(5 лет в сборной по легкой атлетике с ногами все впоряде) поэтому акцент на них не ставлю.

Спасибо сказали: Patephon

Ну и пресс включаешь в конце тренировки

Спасибо сказали: УмНик

Zagebenge, вопрос. Не много ли упражнений за тренировку получается? В первый день - 8 упражнений, во второй 5. Если считать, что базовые упражнения дают самую большую усталость, а их всего 3-4 (жим, становая, присяд), насколько эффективно будет делать остальные, такие как французский жим, подъем на бицепс, подъем гантелей? После базовых упражнений руки и так уже гудят по полной

Базовых всего три: Жим лежа, становая, присед. Лучше их делать в разные тренировочные дни. В понедельник жим, в среду становая, в пятницу присед. При этом желательно качать другие группы мышц такие как трицепс, бицепс, дельты. Например для увеличения в жиме нужно прокачать соответственно и трицепс ну и т.д.

Цитата

Не много ли упражнений за тренировку получается?

Упражнений не много. Я укладываюсь в 50-60 мин. при этом бегаю по минут 10.

Цитата

В первый день - 8 упражнений, во второй 5

В первый день 4 группы мышц. Во второй 5 групп мышц это с ногами. А так как я ноги почти не делаю то тоже 4. Ну пресс я не считаю хотя не забываю и про него)))

Вообще если ты только начал заниматься то я бы рекомендовал делать три тренировочные дня. Разбить на две группы мышц в каждую тренировку. Например 1-й день грудь + бицепс, 2-й день спина + трицепс, 3-й день ноги + дельты. Ту программу я написал с акцентом на руки. Есть много вариантов тренировок главное желание)).

Спасибо сказали: Patephon

На сброс лишнего веса есть программы или рекомендации? Жир в основном на бокаж, на животе не так много. Что делать, что есть, что не есть, как питаться чтобы сбросить? Упражнения вроде нашел на пресс, но если кто подскажет еще, буду благодарен

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274 сам так начал заниматься (2 трени провел))) нравиться. и в отзывах все говорят что жирок топиться)))) из диеты это меньше мучного, сладкого, жареного, больше белков и медленных углеводов (особенно за 1,5-2 часа до трени) разных каш, мяса, рыбы, яиц, и т.д. смотря что тебе удобно и нравиться

Цитата

В инете полно информации что леветон рекламируют рекламные агенты которые регистрируются на форуме. леветон пустышка

информацию негатива о леветоне распространяет сайт spоrtswiki.ru
Почитайте об этом говно сайте
http://bodybuildingclub.ru/forum/viewtopic.php?p=46870#46870
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138107.0

Прошаренные парни, что вы думаете о программах типа 100 отжиманий? Там нужно 3 раза в неделю работать на одни и те же мышцы в течении нескольких недель. Так вот с такой нагрузкой мышцы будут успевать отдохнуть? Офп надо бы подправить

В твоем возрасте, и с оптимальным питанием/отдыхом все будет работать. Реально хочешь подтянуть ОФП? - подтянешь, только не филонь. Отговорки не принимаются - правило для всех.

Спасибо сказали: New not

Цитата

Прошаренные парни, что вы думаете о программах типа 100 отжиманий? Там нужно 3 раза в неделю работать на одни и те же мышцы в течении нескольких недель. Так вот с такой нагрузкой мышцы будут успевать отдохнуть? Офп надо бы подправить

Для ОФП любая программа подойдет.
Главное занимайся регулярно. Не бросай.

Для кача 100 отжиманий не нужно.
Когда я качался, я себе такую цель ставил, и отжимался 100 раз.
Прикольно конечно.
Но именно для качалки в общем-то бесполезно.

Спасибо сказали: New not, Роршах

Интересно мнение собратов) Три месяца почти не тренил) так что можно сказать на массе) сейчас где то 90.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, hank moody, lounger, Алекс, BS

Красавчик немного подсушится и вообще круто будет

Спасибо сказали: AlexZ

Цитата

Красавчик немного подсушится и вообще круто будет

Спс))) Так вот в этом и проблема) три месяца из за работы толком не тренил и подзаплыл малька) А так где то в раене 84 всегда держал)) но бывало перед соревнованиями сгонял и до 79

Парни почему не могу еще одну загрузить фоту?

Формат jpeg через паинт поставь и если большая сожми.
А фигура хорошая.

Цитата

перед соревнованиями

По пауэрлифтингу? Если да, то сколько максимальный вес в каждом из упражнений. Я так понял ты по натуралам выступаешь.

Цитата

По пауэрлифтингу? Если да, то сколько максимальный вес в каждом из упражнений. Я так понял ты по натуралам выступаешь

не я не паурлифтер))) качалка это дополнение) 12 лет лыжных гонок и 5 лет легкой атлетики(спринт)
мне до лифтеров далеко) тем более присяд и становую сильно не делаю) потому что на спину нагрузка большая того не стоит)

Спасибо сказали: BS

В анкету вторую загрузил сюда не выходит( Если интересно гляньте) завтра удалю)

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Челентана

Цитата

В анкету вторую загрузил сюда не выходит( Если интересно гляньте) завтра удалю)

Загрузил твое фото без проблем.

Просто есть ограничение по весу прикрепляемых файлов.
Второй снимок видимо не грузился потому что в сумме они слишком много весили.

Спасибо сказали: AlexZ