Протеин

Цитата

Я так понял что для меня лучше всего выбирать казеин, потому что он усваивается долго ...??

Я лично понял что Саша Слоупок вообще не в теме, он просто скопипастил какую-то заумную статью не имеющую никакого отношения к реальности.


Казеин - молочный белок пролонгированного действия. После приёма в желудке он створаживается, и доставляет в твои мышцы белок на протяжении 7-8 часов.

Сывороточный протеин (изолят) - всасывается очень быстро, 30-40 минут максимум, т.е. быстрая доза протеина в твои мышцы.

Сывороточный протеин (гидроизолят) - уже расщеплёный на аминокислоты, всасывается ещё быстрее, самый эффективный протеин из всех представленных на рынке, но он и самый дорогой.

Есть ещё яичный, говяжий и др.

Тут уже сам выбирай как говорится, я тебе написал самые основные. С утра можешь принимать сывороточный, на ночь казеин. Вариаций очень много короче. Короче, стучись в ЛС, там можно более детально перетереть.

Цитата

Порошок 30 грамм разбавленный в 200 граммах молока. В 30 граммах порошка 24 грамма белка + 200 грамм молока, там около 6-8 грамм белка, всего получается 30 грамм белка.

Дак а почему ты тогда пишешь "Ребята не пишите ерунды"? У тебя также не выходит получить дневную норму белка из обычной еды без принятия спорт.пита.

Цитата

К чему я собсно всё пишу. К тому, что залудить пару протеиновых коктейлей имея насыщенный рабочий график лучше, чем пустой желудок.

Цитата

Dobermann не все сидят в офисе или еще где то, я работаю на стройке и у меня нет возможности кушать каждый час, потому что за 8 рабочих часов дают всего 1 час обеда.

Что вам мешает с вечера подготовить себе пару контейнеров и какой-нибудь перекус!? Подозреваю, что "лень".
Не верю, что вы не можете в день выделить 3 раза по 15 минут на прием пищи. Все очень смахивает на нелепые отговорки.

Поймите, что протеиновые смеси, да и вообще спортпит, никогда не заменят нормального полноценного питания. Это исключительно добавки. И нужны зачастую только при высокоинтенсивных тренировках (рабочий вес 80-90% от разового максимума, но не меннее 150% от веса тела).

Цитата

Дак а почему ты тогда пишешь "Ребята не пишите ерунды"? У тебя также не выходит получить дневную норму белка из обычной еды без принятия спорт.пита.

Дневную норму белка из расчета 1,5-2 грамма на килограмм веса без спорпита получить несложно.
Добавь к обычному рациону 2-3 пачки творга, 4-6 яиц, грудинку и, вуаля, готово! Делов то!

В принципе Dobermann правильные вещи говорит. Я бы прислушался.

Спасибо сказали: Nautilus

У меня 100кг вес тела, 1 пачка творога - 18г белка, 1 яйцо -6г белка. Надо набрать 200г белка в день Обычной едой получается 160г белка, остальное - 2 протеиновых коктейля дополняют

Помимо протеина, если дневную норму углеводов не добирать и ккал (парень то эктоморф) все тупо будет уходить в энергию.

Цитата

Я лично понял что Саша Слоупок вообще не в теме, он просто скопипастил какую-то заумную статью не имеющую никакого отношения к реальности. Казеин - молочный белок пролонгированного действия. После приёма в желудке он створаживается, и доставляет в твои мышцы белок на протяжении 7-8 часов.

Доставляется в течении 7-8 за счет долгого усвоения, ты сейчас тоже самое сказал, что сопсно я и написал. 10% копипаста

Цитата

Дак а почему ты тогда пишешь "Ребята не пишите ерунды"? У тебя также не выходит получить дневную норму белка из обычной еды без принятия спорт.пита.

Я пью его за пол часа до тренировки. Почему? Потому что быстро расщепляется на аминокислоты, и снабжает ими мышцы на протяжении тренировки, плюс там 5 грамм BCAA, дополнительная энергия в мышцы и т.п. Долго расписывать.

Никакой другой продукт не усвоится так быстро как сывороточный протеин перед тяжёлой тренировкой.

В дни когда у меня тренировок нет, я протеин очень редко пью, разве что с утра могу одну порцию хряпнуть.

Обьясните мне одно. Когда мы жили в общаге с другом, он весил около 85 кг при 165см роста. Жрали, мы одинаково. Точнее оба ничего не жрали (дошираки не в счет). Но он блин не худел вообще. Как был мощным, так и остался. А мне хоть каждый день по быку сьедай-не потолстею.

Цитата

Обьясните мне одно. Когда мы жили в общаге с другом, он весил около 85 кг при 165см роста. Жрали, мы одинаково. Точнее оба ничего не жрали (дошираки не в счет). Но он блин не худел вообще. Как был мощным, так и остался. А мне хоть каждый день по быку сьедай-не потолстею.

В скайп вечерком заходи, перетрём это, я сейчас просто убегаю, потом тебе всё распишу.

Хоть я и сам в пике 109 весил, но все же:

Качальщики, помните! Ресурс клеток на человеческий организм 1200 кг на всю жизнь. Больше масса - быстрей расходуется. Клетки поделятся 55 раз и привет.

Меньше масса - дольше жизнь.

З.Ы. Не, ну есть нижний предел офк. Совсем 40 кг тоже не айс.

Поэтому просто пользуйтесь Синтолом. Модно, красиво и жизнь не укорачивает.

И от стен можно рикошетить!

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Mr Green

Цитата

Качальщики, помните! Ресурс клеток на человеческий организм 1200 кг на всю жизнь. Больше масса - быстрей расходуется. Клетки поделятся 55 раз и привет. Меньше масса - дольше жизнь.

Неудачная шутка.
От увеличения массы клетки быстрее делиться не начинают.

Если сильно упрощенно:
Число делений клеток зависит только от длинны теломер (которые укорачиваются с каждым делением клетки), а их длинна - от генетики.
Таким образом продолжительность жизни зависит от генетики (у кого теломеры длиннее, те и живут дольше), а не от массы тела.


Масса тут вообще ни при чем (если ты конечно не жиртрест).

55, 53, 52 раза.. Эх.., дожить бы до 70 лет уже хорошо. Смею предположить что продолжительность жизни в современном обществе не сильно определяется длинной теломер

Серджио Олива (трехкратный Мистер Олимпия - 72 года) Дописываю - Умер
Ларри Скотт (первый мистер Олимпия - 67 лет)
Фрэнк Зейн (трехкратный мистер Олимпия - 71 год)
Крис Дикерсон (мистер Олимпия'82 - 74 года) Это он слева на фото, а справа Френк Зейн.
Все до сих пор в не плохой форме..

При том средняя продолжительность жизни в России вроде поговариваю что 59 лет..



А вот в Японии, по слухам, даже есть чемпионат для тех кому за 70

Спасибо сказали: УмНик, Андрей, Andrew, Benzo

По поводу удаленного:
Парни, насчет продолжительности жизни и кача:
Ди_Ради просто проехал вам по ушам. КАК ЛОХАМ.

Объем мышц никак на продолжительность жизни НЕ ВЛИЯЕТ.
И хватит об этом. А то будем еще всякую херню обсуждать. Делать что ли нечего?

По поводу удаленного:
Серджио Олива скончался в возрасте семидесяти одного года из-за проблем с почками -
http://max-body.ru/novosti/lichnosti/3297-skonchalsja-legendarnyjj-bodibilder-serdzhio-oliva.html

А не качался бы, так еще бы жил и жил. Да?
И умер бы от кирпича по голове?

Хватит бред Ди_Ради обсуждать.
Один ...чудак прикололся, а вам уже и покоя нет.

Цитата

Обьясните мне одно.

Без анализов твоего кореша? Это к бабкам, ибо причин может быть много. Банально шитовидка работает быстрее, чем у "среднего" человека и уже совсем др. картина.
Т.с. а что бы не почитать специализированный ресурс по своему вопросу? Ответы будут более грамотные и вдумчивые, если тебе это действительно надо. Не, ну ты же не учишься съему баб на новостях Рамблера или в купи-продай Авто.ру?

Цитата

А вот в Японии, по слухам, даже есть чемпионат для тех кому за 70

Юрий Власов спокойно в 70 взял 185.(а мог бы и 200)
И живет себе, тренируется, да книги пишет.

Спасибо сказали: УмНик, Andrew, Benzo, BS

Цитата

Обьясните мне одно. Когда мы жили в общаге с другом, он весил около 85 кг при 165см роста. Жрали, мы одинаково. Точнее оба ничего не жрали (дошираки не в счет). Но он блин не худел вообще. Как был мощным, так и остался. А мне хоть каждый день по быку сьедай-не потолстею.

Разный тип телосложения, разный тип усвояемости продуктов, разный обмен веществ, генетическая предрасположенность к наращиванию, гормональный фон (больше тестостерона и уже эффекты другие)
Знаю одного такого генетического "уникума" питается 3 раза в день, живет в общаге, но тем не менее отлично прогрессирует помимо этого бегает. Масса сухая объемы отличные

Еще такое вот
Сколько примерно белка уходит с каждым выходом спермы?

Дох•я) ну а если серьезно, то и грамма нету вроде

Цитата

Дох•я) ну а если серьезно, то и грамма нету вроде

Ты что шутишь*??выходит чистый белок, а ты пишешь нету

По поводу набрать за сутки 100+ граммов белка. Не забывайте, что за один прием пищи больше 30гр этого самого белка не усвоится (без химии).
Потому то и советуют все по 6 раз питаться за сутки. Т.е. если 6 раз за день покушать по 30гр белка, то реально набрать 180гр за день.
(30гр за раз - условная цифра, у кого метаболизм получше может и 35гр усвоится, у кого похуже 25гр. Но примерно около того)
а 30гр. за 1 прием пищи набрать несложно:
- 130гр вареной курицы (грудка)
либо
- 6 яиц (3 из них съедаются с желтком, другие 3 - только белок)
либо
- 150/200гр. обезжиренного творога.
либо
- Литр обезжиренного кефира.

Ну только что вот белки везде разные. Молочные продукты, например, лучше употреблять во второй половине дня. Ну тут уже писали про это, повторяться не буду...