На пути к идеалу

совмещай приятное с полезным!!! соизмеряй свои силы... голова для чего?

чтоб делать все что ты написал, надо тренироваться мин неск лет!!! сразу такие веса не попрут.
насчет гемороя с питание, я тебе так скажу: попробуй жать/тягать такие веса, и жрать нормально (как обычный человек, который не тренируется). имхо веса упадут, т.к. мышцы не будут получать тот объем белков, углеводов, жиров, каллорий и витаминов который необходим. мышцы начнут "жрать" сами себя, чтоб поддерживать себя в форме, и ты потеряешь все... чего достиг (веса пали), так что придется кушать, иначе ничего не будет!!!
насчет подтянутости, силы и всего остального, каждый решает для себя сам, что ему необходимо. если тебе нужна масса, пожалуйста, нужен рельеф, есть другие упражнения... вариантов масса!!!

если ты враг своему ждоровью, и в частности печени, то пожалуйста!!! масса на стероидах прет просто офигительно, но как только ты прекращаешь их калоть/принимать, все "сдувается"...
насчет мифов о стероидах, ждите выпуск в конце января от AvGyR-а

зы 2 Ингвар: не понял зачем девушке такие веса и стероиды? или ты парень...

Новичкам в таком деле для быстрого наращивания силы (а сила затем естественно даст качественный результат на массу) советую вне зависимости от есть ли в этот день тренировка или её нет выполнять простые отжимания от пола утром. Пусть для новичка 10-15 раз для начала трудно. Но вот уже после 2-х недель ежедневных утренних отжиманий количество повторений увеличится с 20 до 25 а жим поднимется на 5-6 килограмм.
Проверено. Я сам начинал с этого.

А для прокачки спины рекомендую тагу в наклоне с широко разведёнными ногами. тогда работают все группы мышц спины а также хорошо задействуют квадрицепсы. Становая тяга хорошо влияет на ноги и спину

Ведь спина составляет 70% массы от всей массы организма.

Методика проста - качаешь спину а растёт практически всё!!!


:yesyes:

А ещё есть такая классная техника:
- Первый день - встал утром и сразу отжался от пола 10 раз. Можно больше, сколько хочешь.
- На следующий день, встал, отжался сколько хочешь раз, но не меньше того, сколько было вчера.
И так - каждый день. Я так занимался перед поступлением в Военную Академию. Через пару месяцев - 100 раз каждое утро отжимался элементарно.

Отжимания вешь хорошая, существует около 10 способов различных как отжиматься причём будут задествованы различные группы и не только спины, а так же грудь, плечи, трицепс.

Но если ты ходишь в тренажерный зал настоятельно нерекомендую отжиматься в дни отдыха. Масса растёт не в зале, а во время востановления.
Организму стресса и в зале хватает.

А так если ты посещаешь зал время от времени отжимания помогут поддерживать мышцы в тонусе и постепенно увеличивать силу.

Становая тяга, это можно сказать САМОЕ базовое упражнение в нём задествованы икры, бицепс бедра, задница, поясница, широчайшие и т.д. Это упражнение даёт мощь всего тела.

P.S если про отжимания различные кому интересно могу отсканировать несколько страничек из книги "БИБЛИЯ ДОМАШНЕГО БОДИБИЛДИНГА" Лу Шулер и Майкл Мехия (Очень интересная книга, настоятельно рекомендую).

отскань plz и выложи тут, я думаю это всем интересно будет

Тут вроде собрались люди знающие, помогите советом.

На спортзал времени уже не хватает. Хожу на турничок, завел дома гантельки, гирьки. На штангу для жима лежа места много надо. Если я перейду на отжимания по 100 раз, у меня мышцы груди не высохнут?
У знакомых мнения разошлись - одни говорят хуже не станет, другие утверждают, что при большом количестве повторений мышцы становятся рельефными, но теряют в объеме.

Очень хочу услышать не предположения, а результаты реального опыта.
Заранее спасибо.

Да, есть такое дело. Мышцы сохнут. НО давай подумаем. В режиме бодибилдера (в отличие от силовика aka поуэрлифтера) необходимо совершать большое количество повторений со средними весами. Здесь главное техника выполнения. Но если посмотреть на бодибилдера и паурдифтера то результат заметен сразу. Бодибилдер и помясистей и порельефней. Так в чём же дело??? А дело ТОЛЬКО в правильном питании. Никакой магии. Правильное питание, кстати способствует хорошему росту силы и как следствию массы.

Итак, подведём итог: если ты отжимаешься по 100 раз на день, при этом на следующий день чувствуешь боль в грудаках-то нет смысла на этот самый "следующий день" заниматься. Лучше хорошо и правильно поесть. Главное правильно и по графику кушать! Кстати можешь отжиматься с гирями звучит смешно но эффект будет.

Если давать постоянную нагрузку на мышцы и снабжать их всем необходимым для роста они не высохнут. Но при переходе на аэробную нагрузку (отжимание по 100 раз) ты уменьшишь процент подкожного жира из за этого и будет визуально казаться что размеры уменьшились, но появится рельеф и упругость. ИМХО лучше меньше но качественнее.

А сравнивать билдера и лифтёра невозможно, у них разные цели и разные режимы тренировок. Если для первых задача является качество и обьём то для вторых силовые показатели.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Я имел ввиду режимы тренировок

Разве аэробные нагрузки сжигают только подкожный жир? Я думал, что подобные упражнения истощают структуру самой мышечной ткани. Если дело только в первом, перехожу на отжимания.
Разъясните мне эту непонятку

за счет того, что цели разные и строятся тренировки... подбираются упражнения и кол-во повторений... для ББ кол-во повторений в подходе = 6-12. для ПЛ = 1-4

если есть жир (а он есть, вариант с полным отсутсвием жира не возможен!!!, то сжигается он... для этого и предназначена аэробная нагрузка! если жира очень мало, ~5% от всего веса тела (ББ в период подготовки к соревнованиям), и организм получает мало белков, жиров и углеводов, то энергия для роста мышц берется уже из самих мышц... если будешь нормально питаться, и заниматься (аэробная нагрузка), то все будет нормально...

Я конечно не совсем понял такое выражение как "истощить структуру", мышечная ткань может со временем атрафироваться, но это опять же происходит только если отсутствует нагрузка.

А так я полностью согласен с RegiS, он уже все написал.

Истина!

Хотя чего уж там. Давайте начистоту. Небольшой запас жира всё равно важен. Небольшой повторюсь. Мы живём в северных широтах а не в Майами и большую часть времени (до 90%) ходим в одежде закрывающей лёгкие недостатки в фигуре. Так что смысл работать над рельефным прессом и т. д.??? . Гланое объём и сила. Так что господа хорошие советую лопать всё подряд! И тогда всё будет!

иначе замерзнешь... :lol: (это правда! т.к. меха у тебя нет... :lol:

чтоб летом было не стыдно показаться на пляже... и не только летом, и не только на пляже... а так же, исправить "легкие недостатки в фигуре"...

забыл про выносливость!

Пресс можно "рельефить" за 1 месяц до пляжного сезона и получить весьма неплохой вариант. А пляжный сезон длится весьма недолго. Смысл пахать на рельеф пресса весь год мне не понятен... Если только чтобы девушка стягивая с тебя штаны воскликнула "какие кубики!" и провела по напряжённой области рукой...

какой смысл пахать до усера 1 месяц, если можно нормально работать над собой в течении года и поддерживать мышцы в тонусе?.. какой смысл тогда вообще качаться, развиваться?

почему для девушки? в первую очередь ТЫ занимаешься для себя!!!

Спасибо парни, со спокойной душой полностью перехожу на домашние тренеровки, теперь время на дорогу в спортзал буду тратиь на сладко поспать.
Да пребудет с вами сила!


Ну не факт, ни одного мужика не знаю, который начал заниматься для себя, и я не исключение - пришел в тренажерку исключительно из-за девченок. Теперь конечно понимаю, что физ.форма далеко не главное.

Ну допустим пресс тебе нужен не только для того что бы девушка вздыхала. При выполнении некоторых упражнений (присед например) нужно иметь хороший пресс что бы обезопасить себя от травм, а без приседа невозможно иметь развитые ноги и прокаченную жопу, а без развитых ног в один прекрасный момент ты упрёшься что вес больше не ростёт...

Так что в ББ всё взаимосвязанно.


День добрый меня зовут Александр, (теперь знаешь) я пришёл в зал когда понял что сидеть по вечерам и дуть пиво не самое лучшее время припровождение. Да и сотрясение мозга тоже на решение хорошо повлияло

я занимаюсь уже давно и поэтому подметил тот факт что при выполнении силовых упражнений на спину растёт всё и пресс в том числе. Есесено если за ним не следить и специально не прокачивать появится " животик " который на " УРА" убирается за месяц перед пляжным сезоном.

RegiS

Когда ты ходишь в тренжёрку первым делом конечно задаёшся мыслью прокачать ВСЁ тело. позже когда немного подрастёшь и разберёшься во всём ты понимаешь что всё взаимосвязано и начинаешь выбирать приоритеты в прокачке. Думаю у каждого они есть.

животики тоже бывают разные, в силу различных телосложений... не верю я, что за месяц можно согнать "животик"... убирается он только путем долгих и упорных тренировок, но никак не за месяц... сочетанием аэробных нагрузок и обычных тренировок...

согласен, не совсем понимаю какое отношение это имеет ко мне? я занимаюсь уже почти 5 лет...