Физическая сила.

Саша, мне не нужна нижняя часть груди... Мне нужна верхняя часть чтобы соски смотрели вниз.

Если что-то написано в журнале, то это не значить что это правильно. Икры, верхний, средний и нижний пучок бицепса прокачиваются изолированными упражнениями, а для начала нужна база. База первична, а дальше уже сам решаешь в каком направлении двигаться. Прочитай книгу там всё расписано про бицепс-трицепс и про становую для новичков. Не хочешь читать и менять что-то, значит это не твоё. Я предлагаю тем кто хочет стать сильнее и набрать массу не просто проводить время в тренажёрке, а заниматься по хорошеё, правильной системе, проверено на себе.
Прелагаю, а не навязваю. Если ты, уважаемый Arkanar, уже добился чего-то и не хочешь менять, дело твоё. А те кто книгу прочтут, и будут по системе Фалеева заниматься времени зря однозначно не потратят.

Жим лежа на наклонной скамье,разводка на наклонной скамье и жим гантелей на наклонной скамье -эти упражнения идет на верхний пучок.
НО не долби неделями эти упражнения - пойдет застой и никакого эффекта не будет,чередуй.

Спасибо сказали: Black

Emilio, для этого нужно накачать обьем груди, потом подрез нижней груди формируй. А от того что ты верхнюю часть груди накачаешь соски вниз смотреть не будут.

согласен =)

А чем полезно закаливание? Я вкаждое утро под конец просецца мытья врубаю самую холодную воду и стою пару минут. Но не понимаю какой толк от этого...

Закаливание, как и все физиолечения, благоприятно влияет на нервную систему, которая регулирует деятельность внутренних органов. Сам эффект аналогичен физическим упражниниям ы мышцам: если сразу большая нагрузка- повреждение мышщ( сухожилий, связок). Если дозированно-укрепляет.

Закаливание, как и все виды физиолечения, благоприятно влияет на нервную систему, которая регулирует деятельность внутренних органов. Сам эффект аналогичен физическим упражниниям ы мышцам: если сразу большая нагрузка- повреждение мышщ( сухожилий, связок). Если дозированно-укрепляет.

Недавно прочел в инете от контрастного душа вырабатывается тестостерон!!!

Способы повышения тестостерона

Приехал один близкий человек с Дагестана. Спецназ. Теперь он будет меня тренировать. Судя по его словам, выходит что я балетом занимался, а не тяжелой атлетикой :help:

Вот блин, не поймешь, одни говорят одно-другие другое ... как все таки стать крутым невьебатся каD

Вот блин, не поймешь, одни говорят одно-другие другое ... как все таки стать крутым невьебатся качком ?)

Если есть знающие люди, подскажите программу для набора мышечной массы, и какой спортпит лучше принимать, аминки/креатин/протеин ?

Занимаюсь больше чем пол года 179/67 . Последние время веса вверх вообще не идут, а даже опускаются, может это из-за жары, или нагрузок вне зала ?

Сейчас программа такая :
Грудь/Трицепс :
Жим лежа 4*8/6*6
Жим гантелей на наклонной/обычной чередую 4*8/6*6
Разводы на наклонной/обычной 4*8/6*6
Бабочка 5*10/8*8

Жим в блоке 5 разных видов 5*8/4*10
Французский 4*8/6*6
Прес 750 раз каждый раз по разному

Плечи/Ноги :
Жим гантелей над головой Стоя/сидя 4*8/6*6
Жим арнольда 4*8/6*6
Разводы гантелей перед собой, в стороны, разведение гантелей в стороны в наклоне 4*8/6*6
Подьём плеч с штангой/гантелями в опущенных руках 5*10/8*8
Тяга в блоке на плечи 4*8/6*6

Жим ногами
Разгибание ног в коленях 4*8/6*6
Подъем на носки в положении стоя 4*8/6*6
Подъем на носки в положении сидя 4*8/6*6


Спина/Бицепс
Тяга штанги к подбородку в положении стоя 4*8/6*6
Верхние тяги на тренажере 2 вида 4*10/6*8
Тяга к животу 4*10/6*8
Гиперэкстензия с весом 5*20
Становая 4*8

Сгибания рук на скамье Скота 4*8/6*6
Сгибание рук на блоке 4*8/6*6
Подъем на бицепс стоя штанга 4*8/6*6
Подъем на бицепс с гантелями 4*8/6*6
Молот 4*8/6*6
Тяга в блоке на бицепс 4*8/6*6

Есть много разных стилей тренинга, кому-то больше подходит силовой, кому-то пампинг, кому-то короткие тренировки, кому-то высокообъемные...у каждого человека свои особенности, поэтому все говорят по разному. Универсальный рецепт: прислушиваться к своему телу. Но для этого нужны хотя бы минимальные знания дела и опыт конечно же.

Что касается твоей проги, что сразу бросается в глаза, так это то, что она не для твоего уровня (слишком перегружена, особенно подходами). И к тому же она в принципе не совсем правильно составлена, для достижения быстрейшего набора мышечной массы. А то, что не прибавляются рабочие веса, а даже опускаются - это совсем не удивительно, с такой-то программой. У тебя наверняка перетренированность и восстанавливаешься не полностью. Вечером, если буду свободен, распишу тебе поконкретнее, что изменить и как правильно спортпит хавать.

Спасибо сказали: Link_

Как известно, для того чтобы быстрее набрать массу, нужно интенсивно тренироваться, делая упор на базу. Для ног - Приседания, Для спины - Становая, Для груди – Жим и т.д. Но тренировки тренировками, они конечно очень важны, особенно регулярность…Но главное правильно жрать. Потреблять много белка. Без правильного питания, тренировки не приносят желаемого результата! И, конечно же, хорошо восстанавливаться, спать нормально.
Вот примерная программа на массу. Тренировки 3 раза в неделю. Хотя лично для меня предпочтительнее 4 раза…

День 1. грудь + бицепсы
1. Жим лежа 3х6-8
2. Наклонный жим штанги или гантелей 3х8-10
3. Отжимания на брусьях 3х10-до отказа
4. Разведения лежа 3х15
5. Подъемы штанги на бицепс стоя 4х6,8,10,15
6. Подъемы гантелей на бицепс сидя 3х10
7. Молот 3х10

День 2. ноги + плечи + трапеции
1. Приседания со штангой 3х6-8
2. Жим ногами 4х8-10
3. Жим штанги или гантелей сидя 4х8-10
4. Разведения гантелей (для всех пучков дельт) 3х10-12
5. Шраги со штангой 4х10-15
6. Подъемы на носки стоя 3х10-30
7. Подъемы на носки сидя 3х10-30

День 3. спина + трицепсы
1. Становая тяга 3х6-8
2. Подтягивания 3х8-10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга гантелей 3х10-12
4. Тяга блока за голову 3х15
5. Жим узким хватом 3х6-8
6. Французский жим лежа или сидя 3х8-12
7. Разгибания рук на блоке (т.е. жим книзу) – 3х15-до отказа

Здесь я написал только рабочие подходы. Разминочные, естественно тоже делай, с меньшим весом, в первом упражнении, для тренируемой мышцы. Рабочий вес нужно подбирать такой, чтобы последние повторения в подходе давались с большим трудом.

Спортпит: нужны и аминокислоты и протеин и креатин, если конечно финансовая возможность есть. Но, стоит помнить, что спорпит - не замена нормальной, полноценной, натуральной пищи, а дополнение. Есть нужно, когда ты «на массе», почаще (4-6 раз в день), небольшими порциями.
Протеин принимать минимум 2 раза в день (за 30 минут перед тренировкой и через минут 10–15 после), но желательно 4 раза (1. с утра, сразу после пробуждения, перед завтраком; 2. За 30 мин до тренировки; 3. через 10-15 мин после тренировки; 4. непосредственно перед сном).
Аминокислоты принимать 2 раза в день (непосредственно перед тренировкой, и сразу же после нее).
Креатин эффективнее принимать с фазой загрузки. Первые 5 дней по 20 грамм (в 4 приема). Далее по 5-10 грамм в день. Продолжительность приема креатина месяц-полтора. Потом немного «отдохнуть» от него и опять можно.

Спасибо сказали: Link_

Ребята, собираюсь идти в зал и друзья настаивают на том, чтобы я купил различные добавки - протеин, гейнер, креатин. Креатин уже купил, но думаю вдруг эта вся химия повлияет на здоровье в будущем. Может к 30-ти годам член не будет стоять. Как быть? Принимать добавки или нет?

Цитата

Ребята, собираюсь идти в зал и друзья настаивают на том, чтобы я купил различные добавки - протеин, гейнер, креатин. Креатин уже купил, но думаю вдруг эта вся химия повлияет на здоровье в будущем. Может к 30-ти годам член не будет стоять. Как быть? Принимать добавки или нет?

В первое время бессмысленно употреблять протеин и прочее при нормальном питании. Так как мышечной массы мало, белка соответсвенно много не нужно. На здоровье это не повлияет.

Спасибо сказали: Виктор Гаврилов

Цитата

Ребята, собираюсь идти в зал и друзья настаивают на том, чтобы я купил различные добавки - протеин, гейнер, креатин. Креатин уже купил, но думаю вдруг эта вся химия повлияет на здоровье в будущем. Может к 30-ти годам член не будет стоять. Как быть? Принимать добавки или нет?

Жрать первый год протеины - глупость. Только жира прибавится. Ведь мышцы еще не растут как у профи, а куда организму девать протеины, которые ты будешь есть? Вот на животе и боках все и отложится. Вместо бицепсов - пивной живот будет.

Спасибо сказали: Феникс

Я вообще против всяких добавок, да и против штанги, но это моё ИМХО .
В конечном итоге после 30могут быть проблемы не только с членом:
Вполне достаточно турника и брусьев.
http://www.youtube.com/watch?v=iAyq0SBgldA&feature=related

Цитата

Я вообще против всяких добавок, да и против штанги

Штанга - отличный и необходимы тренажер для физических упражнений.
Добавки тоже нужны при интенсивном тренинге.

Я обхожусь как-то! ))) И без того - и без другого. Зато спина не болит.А вот турник посещаю обязательно. Лучший тренажер - это любимая