Физическая сила.

извини,но последний пост меня немного удивил,вдумайся ,что ты написал : "Зачем нерволог? Его немецкий врач лечит." =))) меня улыбнуло =)
невропотолог определит есть ли у него защемление нерва в шейном отделе. если болит рука - это не значит ,что лечить нужно руку =)
у меня тоже была такая проблема,но у меня вариант номер 1) был.

Я тебя не так понял. Я подумал ты посоветовал нерволога из-за 9Б Хорошо, пойдем к нервологу... Спасибо.

Мне сейчас 15. Я не гибкий. Но хотел бы чувстсвовать себя лёгким и гибким. Смогу ли я стать акробатом или уже поздно? <<
Легким и гибким? Есть 1 упражнение на легкость в ногах да причем такую что кажется что летишь и вес ног практически не ощущается.
Просто надо прыгать "елочкой" т.е. сначала сделал 20 (1 подход), далее 18 (2 подход), ну и так до 5 подходов.
Суть упражнения в том, что надо сделать прыжок и при прыжке поднять ноги так чтобы колени были у сисек . Т.е. прыжок с "складыванием" колен у груди. Если ноги не сильно прокачаны можешь делать по 10 раз (5 подходов), со временем перейдешь на елочку.
Сам занимался, и сейчас продолжаю. С утра легкость в ногах такая что как будто летишь а не идешь, ощущение ппц)))

Спасибо сказали: Black

Акробатом врядли уже станешь, но гибкость повысить сможешь, для того чтобы увеличить гибкость торса могу посоветовать делать технические, маховые и гимнастические элементы на турнике.

Для повышения гибкости советую делать растяжку.
Очень хорошо все описано в приложенной книжке "Расслабление в растяжке"!

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Black

1. Какие упражнения можете посоветовать для общего прокачивания в домашних условия, без гантелей штанг гирь и т.п.. Турник имеется). Может какую нибудь книжку кто нить подкинет.
2. При прокачивании в домашних условиях, стоит ли пить протеиновый коктель?
3. Какой рецепт приготовления протеинового коктейля посоветуете? Покупать белковые порошки не буду, мало ли что там за гадость ... .
Мне 16, вес - 72, рост 177 см - думаю это имеет значение.

Я каждое утро отжимаюсь от пола по 40 раз. Недавно к своим домашним текстурам добавил мод турника и подтягиваюсь. Кстати, осторожно с домашним турником. Толчками лучше не отжиматься. Я разок попробовал подъём-переворот сделать и хрякнулся как гамно с турником в руках

- можешь делать отжимания на кулаках 4 подхода по 30-40 раз (или больше, так чтоб третий подход ты доделывал еле еле, а на четвертом сваливался во второй трети)
- подтягивания широким/узким и прямым/обратным хватом - если хоршая форма то лесенку или "W" (т.е. 1 подтяг далее 10 сек отдыха стоя, 2 подтяга далее 10 секунд, ..., доходишь до 7 или до 10, потом спускаешься до 1 отдых все время максимум 10 сек., потом опять до 7 или 10, и спускаешься до 1) между подходами 1 минута отдыха макс.
- для пресса - поднимание ног или коленей в висе, и книжку 4 подхода по 20-30 раз.

Набор массы будет зависеть от твоего организма, от тренированности и предрасположенности к худобе или полноте. Вот твои 72 кг - спортивно-атлетического телосложения или нет?
Для того чтоб масса росла нужно убиваться по максимуму, причем когда станет легко, нужно будет делать с отягощением.
Я бы все таки посоветовал хотя бы 2 гантельки купить - без них тяжко и много мышц не прокачаешь. Или еще проще пойти в зал, там тебе и программу пропишут и про питание подскажут.

Спасибо сказали: POMYJI

В таких условиях ты мышцы не накачаешь,силу - да,но если ты хочешь красивое тело ,то тебе в зал.Там ты будешь прокачивать мышцы в комплексе,а не отдельную часть.
В данном случае протеин бесполезен - ты его будешь спускать в унитаз =(

Jordan вот телосложение:
[attachment=3952SC02908.JPG]
[attachment=3953SC02916.JPG]

1. Если я буду к примеру делать утром отжимания, днем подтягивания, вечером пресс, это норм? Или надо всё вместе делать утром днем и вечером?
2. Думаю каждую тренировку нужно начинать со прыжков на скакале 700-800 раз, правильно?
3. Такое упражнение как втавание на руки к стенке, и вверх вниз делать) куда нужно отнести: к отжиманиям или к турнику?

Насчет зала. Моё место проживание: Россия, Саратовская обл., Александров - Гай. Если кто нибудь проспонсирует, здесь в Ал-Гае, постройку спорт зала, я с радостью туда пойду.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

1. Судя по фоткам тебе будет не очень сложно набирать массу.
2. Телосложение у тебя нормальное, я бы на твоем месте просто прорельефил - было бы просто зашибись. (особенно учитывая то что без зала и гантелей набрать массу очень сложно)
3. Если ты будешь делать упражнения так часто, то будет повышаться выносливость мышц, а масса будет набираться медленно. При наборе масы каждая группа мышц должна отдыхать 5-6 дней (при условии что она нагружалась по полной).
4. Да, можно начинать со скакалки, можно с пробежки. Также неплохо делать общую разминку и растяжку.
5. это отжимания, но в усложненном варианте.

Если нет зала, то купи гантели или что-нибудь из подручного сделай - потому что скоро ты начнешь делать много повторений, а это для массы не лучший союзник.

Спасибо сказали: POMYJI

Совет для тех кто хочет набрать мышечную массу и стать сильнее. В топку МакРоберта и протеины, еслы вы ещё не КМС по пауэрлифтингу или выше.
Масса набирается базовыми упражнениями: приседания со штангой, жим лёжа, становая. Сам тренируюсь 2 года, много лишнего делал бицепс, трицепс и т.д. После прочтения книги Фалеева всё встало на свои места. Месяц по нему занимаюсь, рост показателей плюс масса пошла вверх. Так что качайте книгу и не повторяйте чужих ошибок. По словам Фалеева он только через 10 лет тренировок пришёл к этой системе. Вот ссылка на книгу http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html. На сайте есть форум, там тоже много полезного.

Извини, уважаемый murkombai, но нужно понимать почему и как растут мышцы. Объясню на "хлопский розум" :
Во-первых, всем известно, что мышцы растут во время отдыха, а почему во время отдыха ? Потому что во время отдыха они восстанавливаются, а значит что-то с мышцами происходит именно в период восстановления.
Идём дальше, мышцы наши состоят из волокон, во время тренировки эти самые волокна изнашиваются, разрушаются мышечные клетки. А во время отдыха, наш организм восстанавливает все те разрушения, которые мы придали мышцам во время тренировки. За счёт этого мышцы и растут.Рост мышц похож на срастание кости после перелома: место перелома утолщается и становится намного прочнее. Чтобы восстановить мышцы нужен строительный материал и обычной еды - будет недостаточно,по-этому принимают пищевые добавки ,витамины и т.д. (не путать со стероидами).
Почему для набора массы нужны 3 базовых упражнения?
Эти 3 упражнения делаются с большим весом (относительно веса спортсмена) ,что дает очень большой всплеск тестестерона в кровь и процесс восстановления происходит быстрее . Но эти 3 упражнения никак не могут прокачивать все мышцы. Конечно,если цель твоя огромные бедра и маленькие икры - то дело твое ,но по-моему - бред =)
Да,для набора массы нужны базовЫЕ упражненИЯ ,но их никак не 3 .

п.с. Мне кажется,что ребята поставили цель иметь красивое тело,а не быть лифтером.

Уважамый Arkanar!

Я написал что занимаюсь 2 года и то, что мышцы растут во время отдыха мне известно изначально, как впрочем и должно быть известно всем начинающим тренироваться. Но спасибо что напомнил
Почему нужны 3 базовых упражнения? Потому что они прокачивают все мышцы. Вот статья из книги:

"За тренировку надо успеть сделать 5-12 упражнений.
Это самое опасное заблуждение.
Опытные атлеты поступают наоборот - они исключают все вспомогательные упражнения и занимаются только тяжелыми базовыми тренировками.
Но давайте откроем любой красочно оформленный журнал и посмотрим там раздел "Комплексы". Что мы увидим?
Как правило - жим лежа, тяга на блоке к низу, приседания, тяга в наклоне, отжимания на брусьях, становая тяга, подтягивания, шраги, тяги на блоке, упражнения на шею, икры, предплечья, пресс и так далее.
Т.е. мы видим, как тяжелые базовые упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга) размываются различными вспомогательными упражнениями.
В итоге получается, что в стандартном комплексе для новичка приводится не менее 8 упражнений. А это неоправданно много.
Потому что все эти тяги книзу на блоке, подъемы на носки, жим гантелей, скручивания и многое другое - это НЕ базовые упражнения. Новичку их делать бессмысленно - это потеря времени и сил. Новичок должен сосредоточиться на базе, а не распыляться на второстепенное.
Помните об основном принципе силовых тренировок - "только тяжелые базовые упражнения". Эти слова совершенно заслуженно должен быть написан большими буквами на входе в любой тренажерный зал. Именно пользуясь этим принципом множество ребят нарастили огромную мышечную массу и стали чемпионами по силовому троеборью и бодибилдингу.
Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.
Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!
Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов на носки, тяг в наклоне и т.п. в вашей программе быть не должно! Во всяком случае первые 1 – 2 года.
Это потом, когда вы нарастите большие объемы, возможно вам и захочется подкорректировать форму бицепса или переднего пучка дельтовидных мышц. Но, пока вы не нарастили мощную мышечную массу, заниматься чем-то другим, кроме базовых упражнений – это не рациональная потеря времени.
Эта мысль настолько необычна для многих спортсменов, что я ее еще раз повторю.
Для резкого роста мышц и результатов вы должны делать только три упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга.
Все остальное будет только во вред. Выполняя лишние и не нужные упражнения, вы забираете у себя те драгоценные запасы энергии, которые могли бы вам дать невероятный скачек в базовых упражнениях.
Почему же мы можем обойтись только тремя базовыми упражнениями? Да потому что эти упражнения нагружают все мышцы тела и делают не нужными все остальные виды нагрузок.
Кто-то может быть и усомнится в этом, но подумайте, когда вы выполняете становую тягу и поднимаете штангу весом в 250 кг, то какая огромная нагрузка ложится не только на спину и ноги, но и на ваш бицепс, плечи, трапециевидные мышцы и даже мышцы шеи. Так что при условии серьезных занятий становой тягой, все другие упражнения на эти группы мышц будут не нужны. Бицепс, плечи, трапециевидные мышцы и шея и так будут расти от становой тяги.
Когда вы приседаете со штангой 250кг, то подумайте о том высоком давлении в области брюшного пресса, которое вынужден выдерживать спортсмен. У спортсмена, берущего такие веса, просто по определению не может быть слабого пресса – он накачается в процессе тренировок на приседаниях.
Если вы жмете лежа 150кг, то мышцы рук, груди и передние пучки дельтовидных мышц будут у вас явно проработаны настолько, что любой качок - культурист позавидует.
Надо еще добавить такой момент, что в жиме лежа очень важно научиться снимать штангу с груди включая широчайшие мышцы спины. Это даст так необходимое в начале подъема ускорение. Так что, может кому-то это и покажется парадоксом, но жим лежа развивает и спину, особенно широчайшие мышцы спины.
Но ведь все эти результаты 250 кг в приседаниях, 150 в жиме лежа и 250кг в становой тяге – более чем достижимы! Надо просто сосредоточиться на этих трех упражнениях и делать их из года в год. И все ведь согласятся, что человек, поднимающий такие веса, будет выглядеть очень накачанным, и никак не дистрофиком.
Больше того, все известные бодибилдеры именно так и начинали свою карьеру. Тяжелыми базовыми тренировками они раскачивали огромные мышцы, а потом вспомогательными упражнениями этим мышцам придавали рельеф.
Помните это, тяжелый базовый тренинг – первичен. И только уже имея огромные мышцы можно переходить ко всем этим тягам в наклоне, французским жимам и разводкам гантелями.
А до тех пор, пока вы не нарастили впечатляющих мышц и не достигли существенных результатов в этих трех базовых упражнениях – даже забудьте обо всем другом. Все другое будет только во вред вашему росту и вашему прогрессу."

И я не ставлю ребятам цели стать лифтёрами, и своей цели я не озвучивал. Я советую базу тем кто хочет стать сильнее и набрать мышечную массу. Будь внимательнее и прежде чем спорить прочти книгу, если ты действительно хочешь накачаться и помочь тем, кто только начал не терять время попусту, а не просто поболтать.

Вопрос к знающим: а для похудения какие рекомендуется делать упражнения?

Рекомендуется делать аэробные упражнения с частотой ударов сердца:
20-24 года - максимум 200 ударов - оптимально 120-150
25-29 года - максимум 195 ударов - оптимально 117-146
30-34 года - максимум 190 ударов - оптимально 114-142

Рекомендуется тренироваться со средней нагрузкой не менее 5 раз в неделю не менее 30 минут. Или с максимальной нагрузкой не менее 3 раз в неделю не менее 20 минут.

Тренировки средней интенсивности – это спортивная ходьба, кошение газона ручной косой, танцы, плавание, езда на велосипеде по ровной местности. Интенсивные тренировки – это бег трусцой, танцевальная аэробика, продолжительные заплывы, езда на велосипеде в гору, подъем на один лестничный пролет груза массой 12 кг или подъем и перемещение груза больше 20 кг.
При умеренной физической активности дыхание и пульс учащаются. При интенсивных тренировках они учащаются еще сильнее, так что из-за прерывистого дыхания становится трудно разговаривать.
Соответственно вне зависимости от физической формы желательно наращывать интенсивность тренировок постепенно.
Расход калорий от вида деятельности: (см приложенный файл - все числа расход кал/мин)



Также для похудения обязательно правильно питаться и иметь полноценный сон!

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

аэробные, т.е. легкий вес, много повторений,(10-15 раз и больше) бег, скакалка....
еще есть специальные жиросжигающие добавки, в гугле поковыряй инфы полно....



ps Jordan, опередил...

То что написано в книге - это не значит,что это правильно. С чего ыт решил ,что там дают дельные советы?) В журналах тоже много чего написано ,но...
Почему это бред прокачивать все тело 3 упражнениями - я уже привел простой и неоспрительный довод ,как ты собираешься прокачивать икры.
Еще один пример,чтоб было яснее. К примеру возьмем бицепс,он состоит из трех пучков ,если грубо говоря то из : верхнего,среднего и нижнего пучков. И прокачивать их нужно одним "базовым" ("базовым" для бицепся,то есть штангой) и дополнительными ,которые будут прокачивать каждый пучок в отдельности.
Точно так же и другие группы мышц. В статье говориться о том,что жим лежа хорошо прокачивает передний пучок дельт - согласен,а задний чем? Становой ? Нет. Жим лежа никак не может прокачивать всю грудь!!! Она состоит из отдельных пучков! А как же верх ,низ,внутреннюю части груди...

http://gigantmass.ru/archives/kachaem-myshcy-grudi/

Становую новичкам вообще противопоказано! Новичкам для начала нужно укрепить корсет,то есть пресс и длинные мышцы спины,а укрепляют гиперэкстензией,наклонами и соответсвенно упражнениями на пресс. Толку от того что он будет поднимать пустой гриф - не будет,а 50кг уже может сорвать спину. Ну..ноги на станке можно делать,там вопросов нету.
12 упражнения - это самое оно,просто их нужно распределить на 3 дня,по 4 упражнения за тренировку вот и все.
Из личного опыта за первый год таких тренировок я набрал 15 кг!!!!


п.с. тренируюсь уже 4-ый год.

Ребята, я очень хочу накачать грудь так, чтобы соски смотрели вниз и выдавались только мышцы. Какие упражнения посоветуете?

Для прокачки нижней части груди кроссовер и отжимания на брусьях. Можно еще жим лежа на наклоннной скамье головой вниз, но мой тренер сильно ругался, на таких, кто делает этот жим - сильный прилив крови к голове грозит лопаньем капилляров в глазах и ухудшением зрения :umnik: