Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”

Цитата

Почему медленнее стал? На консультации тебе объяснял. Либо стал подъедать (лишний кусок, даже чашка для кофе чуть больше обычной). А общий ДЕФИЦИТ стал меньше. Либо изначально уходил не только жир. (Что как раз именно у тебя) 6 кг за месяц даже на химии - успех. А ты в натуральную. Это мышцы , гликоген, вода, кальций, плазма, так далее... А я ведь предупреждал , больше 500 ккал дефицита делать не надо.

Согласен что начал немного резко. Но это просто поддался тому что живот быстро уходить начал, ну и сам себя же и замотивировал этим.
Плюс исключил углеводку, быстро от нее отошел. Буквально через неделю-полторы.
Если верить моим весам, то на сегодняшний день процент жира упал с 25,5 до 21.9
Мышечная масса увеличилась с 38,4 до 39,2
Я не знаю конечно, какова погрешность данных измерений, поэтому не исключаю того факта, что данные неточны.
Также вопрос, как понять что уходят мышцы, а не только жир?
Насколько знаю, это можно понять из силовых показателей.
Если падают, значит мышцы уходят, если нет, значит только жир. У меня силовые показатели стали лучше, в сравнении что было месяц назад.
Поправьте если ошибаюсь.

Силовые показатели - не показатели вообще.
Как известно, «сила уходит последней».
Обусловлено тем, что даже если мышца атрофируется (размер белковых соединений в клетке уменьшится) -
ты будешь также жать 100кг ещё какое-то время за счёт импульсов нервной системы- в мышцы.

Как проверить?
Биоимпеданс - диагностика соотношения жира и мышц.
Почти в любом фитнес клубе, по цене клубной карты чуть больше 30к в год - есть эта услуга.
1 минуту постоишь на мудрёных весах, заплатишь 1000-1500, и вуаля.

Можно делать раз в 3 месяца.
Если есть возможность, хоть раз в неделю.

Спасибо сказали: УмНик, Voldemarchik

кратко о технике Дениса Борисова по набору массы для новичков. 4 месяца легкие веса. отрабатываешь мышечную память. затем постепенно прибавляешь в правильном уже привычном исполнении. затем идет резкий рывок вперед показателей. все это время питаешься усиленно. в моем случае ничего меня не брало. весил 64 кг не в коня корм. и за пол года я набрал 26 кг. сейчас уже вешу 100 кг при росте 192 см. упражнения это присед со штангой. 5 подходов по 8 повторений, спина- отвод штанги назад, жим лежа, армейский жим, задние дельты штанга. пресс. питание было в день: стакан овсянки (тарелка) полтора стакана крупы, 500 гр мяса, 10 яиц, овощи фрукты, творог на ночь 250 гр. 2 литра молока мед орехи. питание с утра больше углеводов к вечеру больше белков. никаких химичных белков не употреблял. мне очень помогло и я считаю этого человека профи. плюс бросил курить. инфы у него не только для химиков много.

Теперь вопрос автору темы. Что Вы можете рассказать о разгрузочных днях в системе питания. нужны ли они и как исполняются при наборе массы и при "сушке" и как их сочетать с тренировками? Спасибо.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

4 месяца для привыкания много. Даже если ты совсем нефига не делал до этого.

Ну и дружище я тоже самое хапнул только на том что бросил курить )) теперь сушусь.

Цитата

Ну и дружище я тоже самое хапнул только на том что бросил курить )) теперь сушусь.

Этож сколько ты набрал, что сушиться начал?

Мои поздравления, реально успех!
Даже похвалю Борисова.
По программе и питанию - нареканий нету вообще.

Что Вы можете рассказать о разгрузочных днях в системе питания. нужны ли они и как исполняются при наборе массы и при "сушке" и как их сочетать с тренировками?


Сушку и массу практически невозможно исполнять одновременно.
Основная причина - разные энергетические режимы питания.
Решение - циклирование.
Разгрузочные дни имеют психологический смысл.
Голодал, старался, потом - бах, пир на весь мир.
Физиологического смысла не вижу вообще.
Если вы росли на прошлом режиме питания, добавив разгрузочный день - добавите неоправданно лишние калории сверху.
Согласен, вкусно, прикольно - но я бы не стал, слишком рискованно.
Но я - не вы.
У вас быстрый метаболизм.
Втягивайтесь вы очень долго.
4 месяца - это реально долго.
Рецепт - попробуйте, раз есть желание.
1 день в неделю, в течении 16 часов (с учетом сна) ешьте всё, что хочется и сколько хочется.
Потом запишите что вы съели, и самое главное, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ в итоге.
7-10 дней спустя посмотрите на весы.
Прибавили - увы, вам не пойдут разгрузочные дни.
Стоит вес - значит все ОК.


26 кг чистых мышц, даже за год, с химией, с гормоном роста - показатель очень серьезный и опасный.
Но не опаснее "Рук-базук".
Вы набрали много мышечной массы, предположу, килограммов 5-7, максимум.
Дальше - внутриклеточные и межклеточные вещества, необходимая жидкость, энергия, много энергии.
Большие мышцы требуют больших фасций, больше синовиальной жидкости в суставах, кальция в костях и саркомерах, натрия в мышцах.
Ваши мышцы теперь труднее обслуживать, нужно больше капилляров вокруг волокна.
Даже запасов кислорода (О2) в крови нужно больше.
И многое-многое другое.

Имейте ввиду, вы не 100% эктоморф, еще немного, и жир на боках, животе, груди, бицепсах - станет очевидным, а значит - лишним.
Сейчас всё супер, почти Аполлон.
Учитывайте это, если хотите рискнуть добавить разгрузочный день.

Аккуратность и ум в вашем деле - залог успеха!
Иначе:

Спасибо сказали: УмНик, acCo, Кристобаль Хунта, Эцио

Цитата

Этож сколько ты набрал, что сушиться начал?

Хапнул за неделю килограмм 5. При моих 55кг то Считай 10%.
И это я заметил и тутже нафиг все плюшки, больше кардио, больше пресса.
А сушиться начал ибо в пузо все улетело почти. Выглядел как папуасы: Дрыщь с пузом.


К чему я это все??
К тому что дрищю легко набирать вес именно в тренажерке. Мышцами и жиром обрастете легко, в особенности по перваку.

Спасибо сказали: Андрей

Цитата

Что касается Борисова, чувак тебе 24 и ты пытаешься зачем то выдать себя за более опытного чем Ден. Против чувака который испытал на себе все и знает о чем говорит, а что ты добился? Его смотрят тысячи. Когда он начал качаться я пешком под стол ходил не говоря о тебе

Что Борисов, что Гусев, Семенихин, Базилио(Фрэшлайф) и еще море других людей-это все блогеры.
Изначально да, каждый из них чего-то добился. Спортивные достижения, сброс веса и полная трансформация тела в лучшую сторону.
Но, это блогеры. Чтобы завлечь аудиторию, помимо базовых знаний, им еще необходимо давать что-то более "утонченное", интересное, а-ля волшебная таблетка.
Будет интерес к каналу-будут просмотры, будут просмотры-будет увеличение аудитории.
А теперь заметьте, что у каждого из них на канале имеется реклама.
Гусев например, рекламирует доставку еды с уклоном к ПП. Расчет рациона, разнообразие блюд(Сейчас это кстати становится актуально. Заказал еды на неделю, и не паришься по готовке и расчету Ккал и БЖУ)
Семенихин например пользуется бытовой техникой BORK, т.е. продакт-плэсмент.
Ну и самое главное, многие из них предоставляют программы тренировок, расчет питания, и само собой не за "просто так".
Поэтому, всех данных персонажей, надо слушать и воспринимать через раз.

PS Не говорю что реклама это плохо. Говорю о том что данным людям нужна аудитория. Будет аудитория, будет спрос на их продукцию. Отсюда и желание заинтересовать публику.

Спасибо сказали: УмНик

Позавчера занимался дома, обычная разминка перед турником, брусьями и т.д.
Заболело колено, на следующий день ногу не мог согнуть, суппорт пришлось одеть (носил раньше при надрыве мышцы на другой ноге).
День мазал быстрогель. Намного легче, до врача так и не добрался. Что это? Просто растянул в связи с большим перерывом? Так я ничего и не делал вроде. Тянул мышцы как футболисты перед матчем.

И еще... правое плечо сустав болит... похоже без лекарств не залечить уже... в спортмагазине купил для суставов средство. Что посоветуете?!

Цитата

в спортмагазине купил для суставов средство. Что посоветуете?!

посоветую сходить к врачу и пройти обследование и не заниматься самолечением, как сын врача тебе говорю. Причин может быть много, бывает травмируется колено и потом скапливается жидкость, возможно проблемы с позвоночником и нужен курс массажа.

Спасибо сказали: Андрей, Master

После плавания плечо заболело. Гибкости не хватает. Нагрузка большая и разносторонняя на плавании.

1. Бег, турник, брусья, отжимания. Без железа и отягощений.

2. Питание обычное. Никакого спец питания нет.

3. Травмы только растяжения: мышцы, связки - все на футболе. Проблема с поясницей. Что у отца, что у меня.

4. Плечо первый раз, колено - первый раз.

И месяц не занимался до этой тренировки. Думаю слишком размяк организм. Хотя и сейчас ничего не делал. Даже не понял, что произошло.

Не ясен вопрос с позвоночником - что именно у вас с отцом?
Остеохондроз?

Никакой серьёзной травмы пока не вижу (опять же, позвоночник, конкретнее опиши).
У футболистов очень часто случаются растяжения боковых связок.

Без паники - смотрим динамику.
В аптеке покупаешь мазь, дешевую, называется Долобене.
Это гомеопатия, на травках.
Дьявольски эффективная штука.
Мажешь по бокам, надколенник не маж - толку не будет.

И следим за динамикой.
Каждый день.
Поясню. Если есть повреждение мениска - пойдёшь к врачу.
Без его диагноза рекомендовать не буду.
А если растяжения, спазмы - это ко мне.


Теперь на счёт плечевого сустава. Здесь сложнее.
Боль возникает, при каком движении?
Когда поднимаешь прямую руку вверх, по разным сторонам?
Или вперёд (как прямой удар в боксе)?
Вспомни, может на турниках не очень удачно подтянулся?
Или упал где-то?

Плечо после плавания. Кроль. Поднимаю вверх болит, именно сустав.

Понял.
Частое являение, у самого было может год назад, сушился когда слишком жёстко.

Ту же мазь мажешь от верхнего края лопатки, через плечо, до ключицы.
1 раз утром и 1 раз на ночь.

Растяжение соединительных связок.
Там 3 сустава соединятся в одном месте. Значит и самое уязвимое.

Бояться стоит синдрома акромиального соударения.
Но у тебя его нету. Иначе бы ты при отведении вверх испытывал невыносимую боль, а чаще всего, просто не смог бы отвести руку.

P.s. Сухожилия тоже отпадают - у тебя был бы спазм дельтовидной, и руку отвести тоже не смог бы.

Кстати на будущее.
Практика показывает, плечо - самое слабое звено.

Поэтому разминайтесь, не менее 2 минут.
И старайтесь минимизировать армейские жимы, жимы вверх, за голову.

Я сам делаю армейский жим 1 раз в 2 недели (из-за травмоопасности плеча).

Спасибо сказали: ST, Voldemarchik, acCo, El, Powerload

Цитата

Плечо после плавания. Кроль. Поднимаю вверх болит, именно сустав

У нас в организме самые сложные и опасные на травмы два сустава: коленный и плечевой. Что у тебя на самом деле без нормальной диагностики у врача здесь сказать сложно,и поэтому советы могут быть сугубо общего характера.

Если боль плачевого сустава не проходит и появляется в следствие нагрузки и отведений-приведений плеча, то первое, что необходимо сделать - снять нагрузку при которой эта боль есть. Второе - снять очаг воспаления, чтобы это грамотно сделать необходимо обратиться к травматологу (и, конечно, покой,никаких "закачек" плеча легкими жимами, например, как советует Головинский, во время болевого синдрома применять категорически нельзя!)

Спасибо сказали: Master

Кстати, столкнувшись с дискомфортными ощущениями в плече, нашел рекомендацию вместо армейского жима выполнять тягу штанги к подбородку - как базовое упражнение на дельты. Попробовал - понравилось. Жимы теперь делаю гораздо реже, чем тягу. Перестало беспокоить плечо и нет лишнего прогиба назад, особенно в смите, плюс больше нагрузки идет на боковые дельты, а не на передние, как в жиме. Единственное, тянуть штангу нужно не до подбородка, а до нижнего обреза грудных, вернее до того момента, пока плечо не станет параллельным полу, выше не нужно, ибо нагрузка уходит в трапеции. Хват - где-то на уровне плеч, плюс-минус.
Ну и повторений лучше делать побольше - не меньше 10, лучше 12-15.
А кто сделает 20 повторений хотя бы с половиной собственного веса, долго не забудет ощущение жжения в дельтах, гарантирую)
П.с. И да! Техника должна быть идеальной, плавные движения и никаких рывков!

Хорошее упражнение. Я кстати их оба делал.
Это получается для исключения трапеции надо не дотягивать до подбородка.


Вообще в тренажерном зале вариантов сделать ту или иную группу мышц исключив «больную» особых сложностей нету.
Я делал и когда плечо болело и когда локоть травмировал на несколько месяцев.

Цитата

Ну и повторений лучше делать побольше - не меньше 10, лучше 12-15. А кто сделает 20 повторений хотя бы с половиной собственного веса, долго не забудет ощущение жжения в дельтах, гарантирую) П.с. И да! Техника должна быть идеальной, плавные движения и никаких рывков!

Какой смысл советовать количество повторений и веса, если у всех разные цели.
Кто то хочет рельеф, кто то объем, кто то выносливость, кто то хочет скинуть общий вес, кто то набрать общий вес, кстати им это упражнение вообще не нужно))

Спасибо сказали: Gorshev, Master

Отчасти согласен, цели у всех разные, но с большим весом упражнения на плечи довольно травмоопасны, плюс диапазон повторений рекомендуемый, за что купил, за то и продаю)))
Мне подошло)
Да и набор/сброс веса зависит от диеты в первую очередь, а не количества повторений)