Протеин

Цитата

е знаю будет ли интересно кому, хочу выложить фотки с моими успехами. Первая фотка это я до тренировки: вес 62 кг,рост 180 см.Я всегда был таким дрыщем, до последнего момента пока не начал тренировки. Вторая фотка после 1 месяца: вес 70.(Так тужился на фотке, что чуть не лопнул) Третья фотка после 2 месяцев(сейчас) :вес 73. Выложил фотки ессессссно дабы похвастаться , и хотел еще сказать, что даже если ты по жизни дрыщщщщ и природа обделила тебя большими мышцами, можно все равно за одно лето очень измениться, много для этого не нужно.

Поделись, пожалуйста, режимом питания, режимом дня, режимом тренировок и и упражнениями (что, сколько и т.д.). Думаю, многим будет полезно (в том числе и мне)

Цитата

Как раз дрыщу, проще изменить фигуру к лучшему, чем человеку склонному к лишнему весу. А сложение у тебя кстати хорошее было и до тренировок. Просто мышц не было.

Не отрицаю

Цитата

Поделись, пожалуйста, режимом питания, режимом дня, режимом тренировок и и упражнениями (что, сколько и т.д.). Думаю, многим будет полезно (в том числе и мне)

Если честно то ничего сверх нереального и волшебного я не делал, как только я начал тренировки:
1)Добавил себе 2 приема пищи в день
2)Начал заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ.(отдыхал я только раз в неделю и если очень сильно устал, чувствовал перетренированность.
Кстати многие спорили со мной по этому поводу "каждый день не нужно", может быть они и были правы, но я занимаюсь кадж день и мне нравится.
Тренируюсь я на турниках, так как сейчас лето, на улице кайфово. После сезона планирую пойти в спортзал.
Моя тренировка:
Делаю за одну тренировку 5-6 упражнений (по 3 подхода каждое) + в конце пресс.
Не знаю, секрет это или нет, но один друг мне объяснил, что для набора мышечной массы на турниках, нужно как меньше отдыхать между подходами.
Если раньше до этого совета я отдыхал 60-90 сек, сейчас отдыхаю 30-40.
И также стараюсь более менее разделить дне по группам мышц.
Сегодня спина и бицепс, завтра грудь и трицепс.Хотя на турниках особо не разделишь.

Цитата

Поделись, пожалуйста, режимом питания, режимом дня, режимом тренировок и и упражнениями (что, сколько и т.д.). Думаю, многим будет полезно (в том числе и мне) 2)Начал заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ.(отдыхал я только раз в неделю и если очень сильно устал, и чувствовал перетренированность. Кстати многие спорили со мной по этому поводу "каждый день не нужно"

Совершенно точно скажу, что его режим тренировок будет совершенно БЕСПОЛЕЗЕН большинству участников форума.

У Rasta специфичная фигура и обмен веществ.
Тренируясь по его советам, вы тупо загоните себя в усталость, и бросите спорт.

Совершенно БЕСПОЛЕЗНАЯ и даже ВРЕДНАЯ система для новичков.

Спасибо сказали: Patephon, Benzo

Цитата

Совершенно точно скажу, что его режим тренировок будет совершенно БЕСПОЛЕЗЕН большинству участников форума. У Rasta специфичная фигура и обмен веществ. Тренируясь по его советам, вы тупо загоните себя в усталость, и бросите спорт. Совершенно БЕСПОЛЕЗНАЯ и даже ВРЕДНАЯ система для новичков.

Меня спросили, что делаю я=)))
Я рассказал, а уже каждый для себя выводы делает.
Мне такой график подходит.
Поэтому я и написал в начале "Если честно то ничего сверх нереального и волшебного я не делал"

Я также согласен с умником.Но на мой взгляд есть моменты которые помогают всем одинаково 1)кушай больше и лучше 2)не растягивайте тренировку, то есть небольшой отдых между подходами.

Цитата

Меня спросили, что делаю я=))) Я рассказал, а уже каждый для себя выводы делает.

В мире полно идиотов. И все, перед тем как удариться в очередную глупость, делают для себя выводы.

Ответственнее подходи к даче советов.
Не нужно быть сеятелем того, в чем сам еще слабо разбираешься.

Цитата

Начал заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Скоро и твоя радость закончится. Перетренированность в таком режиме без стеройдов неизбежна.

Спасибо сказали: CuriousBrain, Benzo

Цитата

Скоро и твоя радость закончится. Перетренированность в таком режиме без стеройдов неизбежна.

Ок учту.Поищу сейчас еще инфы об этом

Знаю программы профи: 4 дня тренировок подряд, затем 2 выходных. Но даже тут есть выходные) И там строгое разделение по мышечным группам: грудь, спина, ноги, плечи.
Выходные нужны - чтобы мышцы росли. Если тренироваться каждый день, у них не будет времени на восстановление и рост. Пока мышц мало, для восстановления хватает одной ночи. Потом времени надо будет больше.

Есть же три неопровержимых составляющих успеха в каче. Тренировки(+дисциплина), качественное питание, ОТДЫХ(восстановление). Если хотя бы один пункт не выполняется - положительного прогресса не будет.

Спасибо сказали: Сириус, Челентана