Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Цитата

Цитата Повторюсь - главные враги позвоночника - присед, становая, армейский жим. Хочешь сказать, если правильно делать и веса медленно поднимать, то всё равно повредишь позвоночник?

Этого DallasX сказать конечно не хотел, но прозвучало похоже.

К сожалению первопричиной дистрофических измененений в позвоночнике является прямохождение. Любая нагрузка на позвоночник, а когда на плечах висит штанга которая весит мягко говоря не 10кг, калечит его.
Позвоночник неполноценно справляется с естественным весом, любые перегрузки усугубляют процесс в конечном счете.

Да, расплата за прямохождение - повреждения и боли в опорных суставах, позвоночник в первую очередь. Но, тот же бег - это постоянная ударная нагрузка, и не только по хребту. Да вообще то и на банальную ходьбу тоже можно смотреть с этой точки зрения. Вот и получается, что жить тогда надо лежа, а двигаться ползком?
Я вернулся в зал, к железу, после лет 15 перерыва. Мне далеко за 25, но массу рощу, да и сушусь тоже. Заниматься на тренажерах? Вот не соврать последние почти уже 2 года я использую только один тренажер - тягу вертикального блока, как замену многоповторным подтягиваниям. Все остальное это штанги и гантели, большие и тяжелые (относительно меня),а на тренажерах как то в основном девочки и новички, что то там пытаются проработать))) Их туда инструктора направляют, чтоб не дай Бог не повредились под железками.
DallasX
Я не для поспорить, многие ведь придерживаются позиции подобной твоей, или вообще живут без всяких физ. нагрузок, имеют право, их дело. А кому то в кайф по горам лазить, или море на лодке переплывать, вообще риск...
Suum cuique, все равно мы все уйдем, так хоть пока удовольствие получать

Спасибо сказали: DallasX, Ди_Ради

Цитата

К сожалению первопричиной дистрофических измененений в позвоночнике является прямохождение.

Все. Убедил. С сегодняшнего дня буду только ползать.

лучше бегать надо по мягким покрытиям и в специальной обуви, а лучше плавать

Спасибо сказали: Челентана

Занимаюсь с Июля. Отношусь к Эктоморфам(дрыщам). Расту медленно, ем раз 5-6 в день.
Рост 185, 77-78 кг вес.

Читал что от обычной пищи, нужного кол-ва белка можно получить, если есть по 2-3 кг мяса в день, что не реально и будет вредно желудку и другим органам из-за напряга, поэтому нужно спортпит пить. Понятное дело реклама и т.д., но во что верить!? Не будет ли вредно принимать спорт пит, а именно:
Думаю уже начать спорт пит принимать, а именно Протеин До/После треньки в "окне", казеин перед сном, а так же креатин.
http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey_gold_stndard5lb_str_ban.html
http://www.5lb.ru/catalog/protein/Casein_Protein4lb.html
http://www.5lb.ru/catalog/creatine_monohydrate/creat_2500_caps_200c_on.html

Вопросы:
Как думаете С моим стажем стоит ли начинать пить спортпит?
Те что я линканул, нормальные?) Бренды вроде известные, подделок не должно быть.

Цитата

Отношусь к Эктоморфам(дрыщам)

Цитата

Рост 185, 77-78 кг вес.

Офигеть, а я тогда, со своими 180, 56кг, кто?

Цитата

Офигеть, а я тогда, со своими 180, 56кг, кто?

Дух святой.

Цитата

Дух святой.

Так то да, дистрофией попахивает. А может просто кость узкая. Я 183 см и 73-75 весом, и то вроде как худой.

У меня рост 189см, чистый сухой вес 75 кг (кость узкая, скелет легкий).

Цитата

Занимаюсь с Июля. Отношусь к Эктоморфам(дрыщам). Расту медленно, ем раз 5-6 в день. Рост 185, 77-78 кг вес. Читал что от обычной пищи, нужного кол-ва белка можно получить, если есть по 2-3 кг мяса в день, что не реально и будет вредно желудку и другим органам из-за напряга, поэтому нужно спортпит пить. Понятное дело реклама и т.д., но во что верить!? Не будет ли вредно принимать спорт пит, а именно: Думаю уже начать спорт пит принимать, а именно Протеин До/После треньки в "окне", казеин перед сном, а так же креатин. http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey_gold_stndard5lb_str_ban.html http://www.5lb.ru/catalog/protein/Casein_Protein4lb.html http://www.5lb.ru/catalog/creatine_monohydrate/creat_2500_caps_200c_on.html Вопросы: Как думаете С моим стажем стоит ли начинать пить спортпит? Те что я линканул, нормальные?) Бренды вроде известные, подделок не должно быть.

Ох... Дурачок ты и всё.. Давай посчитаем что ты за бред написал. (БЕЗ ОБИД, Я ПРОСТО ШАРЮ). И сразу говорю, лучше со мной не спорь, это всё равно что с Умником спорить на счёт женщин.
Итак, расписываю что ты написал. Ты весишь 77 кг, ок, округлим до 80кг. На твои 80кг хватает около 160 грамм белка в день. То есть по два грамма белка НА 1 КГ ВЕСА в день. Ты написал 2-3 кг мяса. Допустим возьмём куриные грудки. В 100 граммах около 18-20 грамм белка. С помощью не трудных вычислений мы получаем что тебе надо съедать около 900 грамм грудок в день. Но никак не 2-3 кг, тут даже до 1 кг не дотянуло. Но и это не всё чувак, это только БЕЛОК. Для набора массы, БЕЛОК не самое главное, нужные ещё углеводы, желательно медленные то есть с низким гликемическим индексом, (таблицу гугли). На 1 кг веса для набора массы нужно 5-7 грамм углеводов в день. Всё зависит от организма. Короче очень, очень долго писать, потому что я очень-очень много про это всё знаю, я сам подкачиваюсь, занимаюсь спортом. КОРОЧЕ ДАВАЙ ТАК, ЗАДАВАЙ КОНКРЕТНЫЕ ВОПРОСЫ, Я ДАМ КОНКРЕТНЫЕ ОТВЕТЫ, ВСЁ РАЗЛОЖУ ПО ПОЛОЧКАМ. ПО ПОВОДУ СПОРТПИТА. МОЖНО ОБОЙТИСЬ БЕЗ НЕГО. ЕСЛИ И БРАТЬ ЧТО-ТО, ТО ТОЛЬКО ПРОТЕИН И МУЛЬТВИТАМИНЫ ЖЕЛАТЕЛЬНО OPTI-MEN. ОНИ САМЫЕ ХОРОШИЕ, СБАЛАНСИРОВАННЫЕ. КОРОЧЕ РЕБЯТ, КОМУ ЧТО НЕ ПОНЯТНО СПРАШИВАЙТЕ, ПО ПОВОДУ ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК МОГУ ПОМОЧЬ)

Спасибо сказали: Falconer, Benzo

Про куринные грудки. 900 грамм тоже вряд ли съешь. Заменяй другим мясом, рыбой (желательно ТУНЕЦ, мало жира, много белка), яйца (только белок! В одном яйце 5 грамм белка в белке, и 5 грамм белка в желтке, но в желтке так же ещё есть и 5 грамм жира, что хреновато, так что из яиц только белок). Короче писать реально много, если что, СПРАШИВАЙТЕ, на всё отвечу!

Доб, у тебя в городе тунец продается? У нас тока в банках.

Ты хочешь сказать что в МСК нет ТУНЦА замороженного? НЕ ВЕРЮ!

Ты конечно красава, молодец что всё расписал, но вопросы я ставил другие, а ты ответил на то что я знаю и без тебя. Кушать 1 кг курятины в день, по графику не получится с моей работой да и не слишком приятно кушать столько мяса или яиц вечно(врачи говорят что столько мяса в день вредит желудку, ибо слишком долго переваривается и т.д.). Я не собираюсь заменять еду на спортпит, но в определенные моменты, т.е. во время сна рекомендуют Казеин, ибо он усваивается в пределах 6 часов, т.е. соответственно за время сна катаболических реакций не происходит, что для эктоморфа очень важно. Так же перед тренькой и после треньки в пределах минут 30 советуют выпить сывороточный протеин, ибо он быстро усваивается и успевает усвоится в окне, которое открывается на минут 30+- после тренировки(я же не буду яйца таскать в качалку и заливаться ими, да и те яйца что в магазине скорее всего не соответствуют тем стандартам что ты описал). С углеводами дела проще обстоят, они обычно в большом кол-ве в продуктах имеются и за мои 5-6 присестов, 500 грамм я думаю съедаю(слышал ещё такой миф, что от гейнера жиреют).
Доберман, прежде чем давать "умные" советы, научись сначала человеческие факторы учитывать, потом советуй. У меня есть личная жизнь, семья, друзья, работа. За один присест, даже если ты съешь 100 грамм белка, у тебя всё равно даже половина не усвоится. Каким раком я буду есть каждые 2.5 часа по 150-200 грамм курятины? в Контейнерах с собой таскать буду? И кто мне их каждый день готовить будет? + ещё и углеводы.


Я спросил про вред протеина, казеина и креатина и стоит ли мне начинать его пить спустя пол года тренировок, ибо помню что Умник как то писал про это.
В общем хотел бы услышать грамотный ответ на мой выше поставленный вопрос.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Какой бред протеина, акстись, не будь турникменом
Протеин - белок, который усваивается в течении часа. Казеиновый протеин - тот же белок, который долго усваивается (лучше на ночь пить чтобы всю ночь организм питался белком). Всё, что продаётся в магазинах спортивного питания - безопасно при правильном соблюдении дозировки. А с дури и воды много пить вредно Химические/гормональные препараты запрещены законом и их не так просто купить, вот их тебе не советую тем более с таким стажем

http://www.youtube.com/watch?v=hCpA-v_x0AI

http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey_gold_stndard5lb_str_ban.html

Вот этот протеин пью прямо сейчас. Нормальный, качественный протеин, хорошо пьется, никаких неприятных ощущений со стороны ЖКТ. До этого пил Synta-6 от BCN и Weider Protein 80 Plus. Synta не очень понравился, какая то тяжесть в желудке после него, а вейдеровский ложится как родной. В следующий раз возьму вейдеровский ибо не вижу смысла переплачивать за Gold Standart. Но это все очень индивидуально, единственный способ узнать это попробовать самому.

http://www.5lb.ru/catalog/protein/Casein_Protein4lb.html
Не пробовал.

http://www.5lb.ru/catalog/creatine_monohydrate/creat_2500_caps_200c_on.html
Купил такой же только в порошке. Эффект обалденный в части силовых показателей, веса растут как на дрожжах, по окончанию курса у меня немного откат наступил, но в целом в основных упражнениях 5-10 кг веса добавил за месяц. При том что до курса веса практически не росли, "застой" был. Единственное что в независимости от способа приема (с загрузочной дозой или без нее) через неделю возникает расстройства желудка, тогда пью через день, вроде получше, но если принимать в капсулах этого неприятного эффекта быть не должно.

Теперь по вопросам

Цитата

Как думаете С моим стажем стоит ли начинать пить спортпит?

Дело тут не в стаже, а том как ты питаешься, если ты можешь каждый день питаться 5-6 раз качественной пищей, содержащей много белка и сложных углеводов, то особо налегать на спрот пит смысла нет, я пью протеин (быстрый) после тренировки в тренировочные дни и как только проснулся в дни отдыха.
Спорт пит это ДОБАВКА к питанию, призванная скорректировать огрехи твоей диеты. Вреда я думаю от них не будет, если не злоупотреблять.

Цитата

Те что я линканул, нормальные?) Бренды вроде известные, подделок не должно быть.

Нормальные, как раз их и подделывают чаще всего. У протеина крышка обернута в черную пленку, под ней белая мембрана. В домашних условиях проверить можно так https://www.youtube.com/watch?v=ZIzQLj9LVIQ Не гарантия, но все же будешь уверен что там не несквик А так покупай в приличных местах.

Нарек, прислушайся к Dobermann_UA. Дело говорит.

Повторюсь и несколько добавлю.

Животный жир исключать не стоит. Тем более эктоморфам, проблема жировых отложений для тебя не актуальна.
Яйца ешь с желтком, помимо жира в желтке важные витамины и микроэлементы.

Все можно упростить.
Если не хочешь заморачиваться подсчетами, соблюдай правило 2/3.
1/3 - тарелки должна занимать белковая пища.
2/3 - углеводная.
Белки животные, углеводы сложные.

Ешь красное мясо, белое мясо, рыбу, творог, яйца, пей молоко, фрукты, сухофрукты, овощи, крупы, хлеб.
Не ешь копченности, консервации, колбасы, сдобы, кондитерку.


Витамины обязательны. Вместо протеина посоветовал бы аминокислоты BCAA.
На натуральной пище можно очень неплохо прогрессировать.
Протеины становятся необходимы только при выскоинтенсивных тренировках.

Benzo

Цитата

Вместо протеина посоветовал бы аминокислоты BCAA.

Эктоморфам аминокислоты массу набрать не помогут. Силовые показатели от них тоже особо не увеличиваются, так что смысла от них мало, разве что пишут что предотвращают катаболизм во время тренировок, но этого эффекта я как то не ощутил.

Цитата

Я спросил про вред протеина, казеина и креатина и стоит ли мне начинать его пить спустя пол года тренировок, ибо помню что Умник как то писал про это. В общем хотел бы услышать грамотный ответ на мой выше поставленный вопрос.

Отвечаю. Про вредность протеина, бред сивой кобылы. Он может быть вреден если пить его в конских дозах по 200-300 грамм в день. Если не можешь получать твои 160-180 грамм белка из пищи, тогда да, тебе стоит его принимать. Если деньги имеются, бери Синту-6, она самая сбалансированная. Если денег не особо тратить хочешь, бери Lactomin 80 или Milei. Рассказываю про них. Это чистый, 80% протеин из которого делают все ваши Вейдеры, Синты, Голд Стандарты и Динамитайзы. Почему он в 2-3 раза дешевле? Опять же, рассказываю. Его не рекламируют, у него нет яркой упаковочки с крышычками и баночками и прочей ерундой. В нём нет красителей, вкусовых добавок, разных пептидов, тиаминов и бла-бла-бла. ЭТО ЧИСТЫЙ 80% ПРОТЕИН. ОСТАЛЬНЫЕ 20% ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Короче если бабла не жалко, переплачивай за упаковку и картиночки разноцветные, если жалко бери те, что я написал, добавляй туда какао и т.д. и будет тебе отличный протеин. ЭТО ПО ПОВОДУ ПРОТА. Теперь перейдём к КРЕАТИНУ. В нём особого смысла не вижу. Самый лучший креатин от ON считают. Но ты же не занимаешься ББ професилонально, смысла употреблять его не вижу. По поводу вредности, нет, в разумных дозах КРЕАТИН МОНОГИДРАД не вреден. И на последок, я же говорил, не надо спорить со мной, это всё равно что ты с УМНИКОМ споришь по поводу женщин. У тебя опыт с июля, у меня опыт спорта 7 лет. Зачем спорить хрен его знает, ну ладно. ЕЩЁ ВОПРОСЫ БУДУТ, ЗАДАВАЙ, С УДОВОЛЬСТВИЕМ ОТВЕЧУ! Ах да, чуть не забыл. Там кто-то писал по поводу жира. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО НАБОРА МАССЫ (НЕ ЖИРОВОЙ)НЕ БОЛЬШЕ 0.5 ГРАММ ЖИРА НА 1КГ ВЕСА В СУТКИ. ПОЭТОМУ ЖЕЛТКИ ИСКЛЮЧАЕМ, РАЗВЕ ЧТО ОДИН ДЛЯ ВКУСА.

Спасибо сказали: Рома