Не могу набрать массу

За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.
Не тренируйтесь на голодный желудок. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Тебе это надо?
Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.

Рост-185 где то,вес 70,возраст-без пары месяцев 18.Единственный напряг-талия...хотя в принципе особенно не жалуюсь,так как за счет худобы визуально увеличивается ширина плеч,в итоге получается вот так \ /

Даже интерересно почитать все это было, некоторые сообщения даже полезны... )))) Я считаю, что надо в зал идти тем кто хочет набрать мышечную массу.... база и питание... лучшее лекарство, а вот с добавками пока повременить! ))) А кто вообще занимается, отпишите ))))

Ну я занимался. А что писать то? Надо в зал идти тренироваться, согласен. Если тренер путёвый, он сам всё объяснит и посоветует что как лучше делать, чем питаться, подберёт нужную систему. Самому начинать с нуля сложно и долго, а в зале идёт постоянная беседа о лучших способах накачки между посетителями, да и так вообще, о жизни. Там клёво, всегда уходить не хочется) Жаль не судьба мне пока тренировки возобновить. А дома.. это и тренировкой не назовёшь.

Да уж...дома это не тренировки.Мне кажеца минимум-это турники на улице.у меня 2 друга неплохо за всю жизнь накачались турничками.

Я занимался пауэрлифтингом. Теперь только жим лёжа. Тут многие говорят, что тренер поставит новичка на путь истинный. Но это зависит от того, какой путь хочет изброть сам человек. У меня тренер тренирует пауэрлифтеров на соревы. Все его проги направлены именно на троеборие и развитие нужных для этого групп мышц. Как только я забил на троеборие, для меня его проги стали бесполезны. Но у тренера, если что, можно всегда спросить совет, или задать вопрос.
З.Ы. Турники - хорошая вещь для развития плечевого пояса.

Да.... с тренерами, но не у всех есть деньги на тренеров, на такие фитнес центры с тренерами, я вообще начинал с 0.... и залы были простые, да и щас остались такие же, простая качалка, без всякого лишнего )))) И ребята нормальные, даж выступающие есть (но это уже др. разговор) А вообще есть спец. форумы рекламу не буду тут делать ))) Но там можно и обсудить, и программу помогут составить и питание распишут!!!! )))) Так что зал и питание и будет вам счастье ))) А турник это действительно тема, но плечевой пояс не разовьет, он больше дает на спину, крылья.... засчет этого и кажется что плечи шире стали!! )

Ненавижу фитнесс-залы и тех, кто туда ходит. Сам хожу в бесплатный зал от учебного заведения.

Если я не ошибаюсь, то это всё входит в ключевой пояс. А что касается спины и крыльев, так это только фантазия и знание структуры мышц тебя ограничивает чтобы качать другие мышцы при помощи турников)))

190/80/18 лет, нормально ?

Я занимаюсь баскетболом, можно ли интенсивно дергать железо??
Чередовать зал/баскетбол/зал (понедельник/вторник/среда и т.д.)
На здоворье будет отражаться??
Я год назад так пробовал, не то...

Скорее всего будет перетренированность, потеряешь и в тои и в том. Так что не стоит

Я хожу в зал и у меня такая же проблема!Массу набирать будешь только летом и в те периоды ,когда есть фрукты и овощи.Все остальное фигня!С годами придет масса(как мне говорят все)!
А витамины хз!Может и есть от них толк,но те то это все равно!!В то время как будешь учиться,нихера не наберешь :umnik:

Я ща в неделю по 1 кг веса набираю, именно мышечным весом, а не жиром. Через месяц начну по 0.5 кг в неделю набирать. На 70-72-х кг остановлюсь и займусь рельефом. "Сушку" мне делать не надо, у меня подкожного жира практически нет.
До этого 3 года курил и бухал, в результате превратился фиг знает во что ) Ща экстренно исправляю ситуацию. Самое интересное, что 5 лет назад у меня был 2-й взрослый разряд по тяжелой атлетике, я очень много занимался, но вес не набирал, были только "Сила и рельеф".
Честно говоря, когда начал месяц назад новую программу, то не верил, что смогу вес увеличить. Но при правильном подходе все поперло на ура.

Для справки: мне 24 года, рост 175,
вес месяц назад был- 59-60 кг
вес сегодня- 64,7 кг
физический типаж- худой, кости тонкие =) (пускаю скупую слезу , гыы)
генетически к "качке" не предрасположен.
Занимаюсь по тяжелой базе, то есть- основные упражнения со свободными весами(штанги, гантели, кроссоверы). На тренажерах только "добивания" делаю и разминки.
База: жим штанги лежа(грудные широчайшие, трицепсы, передние дельты), приседания со штангой(ягодичные мышцы, квадрицепсы, голень, в общем все ноги), тяга в наклоне(дельты, трапеция, и т.д. практически вся спина), жим штанги стоя, разводки гантелями, тягии жимы гантелей. Про тренажеры ничего писать не буду, так как они дают меньший эффект и использую я их для разнообразия при окончании сэта для "добивания".

На каждую группу мышц делаю по 4 упражения в каждом 4-5 сэтов по 6-8 повторов.
Занимаюсь около 2-х 3-х часов, потом 2 суток отдыха.
Кадое упражнение делаю по максимуму, то есть, выкладываюсь до соплей-слюней-слез-и пота. Если тренирую, допустим, бицепсы, то к концу проработки не могу согнуть руки =) Веса подбираю такие, чтобы при первом подходе мог сделать максимум 8-9 повторов.
На следующий день ничего особо не болит, т.к. технику соблюдаю очень строго и правильно питаюсь. Так, денек мышцы поноют и все...
Еще пару месяцев буду заниматься "базой", потом перейду на более продуманные сэты.

Жру много каш, куриные яйца по 6 в день (из них ем только 2 желтка, т.к. в них много ненужного холестерина, но при этом есть необходимые витамины), куриное мясо, творог по 500гр в день, 500гр сметаны, литр молока, 500гр йогурта и т.д.
Плюс принимаю по 160гр "Weider Mega Mass 4000", разбавляю его с молоком и пью половину до тренинга, вторую половину после тренинга. Mega Mass это так называемый гейнер(Gainer), то есть, пищевая добавка для улучшения набора веса. В ней дофига углеводов, достаточно протеинов и витамины. Все это дело неплохо ускоряет метаболизм(обмен веществ) и поэтому можешь больше заниматься и быстрее восстанавливаться. Если не занимаешься, то лучше этот состав не пить, потому что все калории или осядут жиром или просто вылетят в унитаз =)
Лично я не могу просто так держать в себе столько калорий без действия, поэтому, если принимаю Мега Масс и не иду в качалку, то начинаю буквально прыгать по комнате и бегать вокруг дома. Ко всему аппетит просыпается неплохой.

Ни в коем случае никаких стероидов, что бы кто не говорил. Да, от стероидов ты за месяц наберешь 10 кг мышц, и силы прибавиться нехило, но это будет "дутость". При прекращении приема стероидов все результаты возвращаются на начальную точку. В добавок приобретешь тонну проблем со здоровьем: начиная от прыщей и выпадения волос, заканчивая бесплодием и проблемами с печенью.
Очень часто в качалках (особенно небольших) предлагают так называемый "метан". Типа, это безвредные таблетки, которые помогают "качаться". Да, реально, от них будет огромный прирост силы и массы и побочных эффектов ты сразу не заметишь.
Для справки: метан, он же МЕТАНДРОСТЕНОЛОН- стероид, который оказывает сильное воздействие на белковый обмен. Дает хороший прирост силы и массы, при этом он жутко токсичен, сажает печень, аккумулирует в организме воду, вредит сердцу, легко превращается в эстрогены(женские гормоны) из-за чего реально может вырасти женская грудь, высокий процент вероятности появления прыщей, облысения.
При этом "метан"- один из самых легко доступных стероидов.

В общем, я уже весь в теме "здоровый образ жизни" и могу очень много чего рассказать.

я тоже так хочу

можешь продолжить список тех продуктов которые ты ешь для набора массы?

Главное при этом заниматься много, иначе толку не будет или жиром заплывешь )

тренируясь я ежедневно, так какие ты продукты ещё ешь?

Ем основу, то есть, все подряд: каши, картофель, макароны, пельмени, супы плюс то что перечислил.
Грубо говоря просто много ем стандартной пищи, которую усилил белковым рационом и пищевыми добавками.

А что такое "сушка"? Высушивание подкожного жира, чтоб поры не забивались?

Сушка,это когда углеводам нет,один белок+витамины,работа весами на рельеф,как правило используется перед соревнованиями.Масса расти не будет,есть специальные программы,поэтапных занятий которае подразумевают набор массы,сушка,набор массы с увеличением весов.

Не помню, писала ли здесь или кому то конкретно, есть простой метод. Касающийся питания.
Ежедневно съедать 2 раза в день по 70 грамм семян подсолнечника (семечек), ни в коем случае не жареных!!! Просто, сушёные семечки, продаются в магазинах уже очищеные, жарить нельзя - иначе всё бестолку. Помимо того, что в них калорий больше чем в шоколаде, они содержат большое количество белка, который легко усваивается. Как и в любой рекомендации, главное - система! Ежедневно и в одно и то же время.

зы: 70 грамм - это примерно горсть, умещающаяся на ладони.

"Сушка" - это когда делаешь цикл занятий на рельеф, то есть, увеличивается не объем мышц, а их качество и прорисовка.